Забавное психологическое исследование было опубликовано недавно в Германии. В результате тестов, немецкие ученые выделили двенадцать типов курильщиков.

Впрочем, эксперты утверждают, что тот или иной тип редко встречается в ярко выраженном виде, - скорее, вероятны смешанные типы. Но тем не менее, вот они - двенадцать подгрупп нарушителей общественного спокойствия:

* Агрессивный курильщик (авантюрист, - правда, больше в голове, чем на деле, непризнанный герой, который любит играть с огнем (зажигалки); зажженная сигарета позволяет ему не находиться в бездействии; курит он жадно, не обращая внимания на реакцию окружающих).
* Курильщик-жуир (закуривает с наслаждением, чтобы создать вокруг себя атмосферу благополучия и довольства; как правило, чувствует себя недостаточно любимым и ищет в табачном дыму удовлетворение своего детского стремления к ласке и нежности; раскуривает сигарету осторожно или бережно набивает табаком свою трубку)
* Комуникабельный курильщик (любит идти в ногу со временем; ищет новые развлечения и новые контакты; сигарета для него - очередной способ познакомиться ("не угостите ли сигареткой?"); курит быстро, не обращая внимания на вкус, куря, много разговаривает).
* Инфантильный курильщик (сигарета для него - как соска для малыша, нечто, придающее ему уверенность, пока он витает в своих мыслях или слушает музыку в полном одиночестве; курение - его способ защиты от собственной робости; "высасывает" сигарету до самого фильтра, не выпуская ее изо рта).
* Курильщик-эксгибиционист (как правило, курит сигару и хочет, чтобы окружающие видели это и ... нюхали ее дым; отличается нахальством и наглостью, несмотря на то, что внутри него скрывается не такой уж авторитетный персонаж; часто такой человек обладает большим творческим потенциалом, который, увы, растворяется в сигаретном дыму, потому что у него нет ни смелости, чтобы его выразить; курит по принципу "если уж делать, то делать хорошо", т.е. медленно и глубоко затягиваясь).
* Тревожный курильщик (он чрезвычайно осторожен, ужасно боится навредить своему здоровью, но все равно курит, потому что утверждает, что сигарета помогает ему укреплять свою защиту; это чистюля с нечистой совестью, который прячется за сигаретой, убеждая самого себя в том, что курение помогает перевариванию пищи или активности в работе; типичный балконный курильщик).
* Рафинированный курильщик (курит исключительно фирменные сигареты, использует их как символ статуса; обычно это сноб, жадный до эстетики и гармонии, которых в реальности никак не может достичь; выпускает дым колечками вверх, поигрывает большим пальцем и мизинцем, пока держит сигарету между указательным и средним).
* Курильщик-радикал (жесткий, тоталитарный и склонный к саморазрушению тип; курит при закрытых наглухо окнах, пока не наступит интоксикация; закуривает импульсивно, чтобы не дать выплеснуться наружу своему внутреннему вулкану и оказаться погребенным под своей "психической помойкой"; поскольку курить вредно, он вечно с сигаретой в руке и затягивается как можно глубже).
* Великодушный курильщик (он жизнерадостен до нахальства и проповедует культ земных удовольствий; предлагает покурить всем и каждому; в реальности представляет из себя человека, изголодавшегося по духовности, от которой по непонятным причинам бежит; курит с видом уверенного в себе, но чем-то недовольного человека - волевые движения и густой дым при выдыхании).
* Курильщик-стахановец (бремя жизни давит на его плечи; детство, полное ответственности, оставило на нем глубокий след, и теперь ему не хватает легкого отношения к жизни; курение связано у такого типа с ощущением свободы от ответственности при нарушении правил; курит, скрываясь ото всех, словно боится, что его отругают).
* Курильщик-анархист (он же беспредельщик, что для него означает - курю когда хочу и как хочу; со временем курение становится хозяином его жизни, но анархист никогда не признает этого, так как считает курение проявлением собственной свободы; обычно пускает дым к потолку живописными спиралями).

Ну, и последний тип - это курильщик-мечтатель (для него одна сигаретка - чтобы помечтать, а много сигарет подряд - чтобы создать себе иллюзорную жизнь; курение для "мечтателя" - своеобразный побег от реальности; опасность впасть в зависимость от курения у такого типа - чрезвычайно велика; курит медленно и с наслаждением, так же, как и предается мечтам).

19 января православные верующие отмечают большой праздник - Крещение, установленный в память о том дне, когда Иисус Христос пришел на реку Иордан к Иоанну Предтече креститься. Это один из самых древних христианских праздников, установленный еще во времена апостолов. Другое его название - Теофания или Богоявление.

В этот праздник совершаются два великих водоосвящения. Одно - вечером, накануне Крещения, в храме. Другое водоосвящение проводится в день праздника под открытым небом, по возможности - у природного источника воды. Если вода замерзла, в ней заранее выдалбливается крестообразная прорубь. Обряд сопровождается чтением молитв и троекратным погружением креста в воду.

Греческое слово, понимаемое как «крещение», в буквальном смысле обозначает «погружение в воду». В чем же состоит символика праздника? И почему он связан с водой? Почему за крещенской водой в храмах выстраиваются длинные очереди, в которых вместе с верующими бабушками стоят агностики и атеисты?

Библия и вода

Во всех религиях мира вода используется в культовых ритуалах и таинствах, являясь исключительно важным религиозным символом, а не только физическим объектом.

Древние философы и ученые считали воду первоосновой всех вещей.
Эта точка зрения отразилась также в Библии, где вода упоминается буквально в самых первых строчках: «Земля же была безвидна и пуста, и тьма над бездною; и Дух Божий носился над водою» (Бытие 1:2).

Роль воды в христианском вероучении велика. Вода - это дар, без которого жизнь просто невозможна. С самого рождения рядом с человеком присутствует освященная вода, через которую верующие очищаются от духовной скверны, укрепляются в вере и исцеляются.


Библия описывает разнообразную роль воды как физического тела, так и духовного начала. Например, рассматривается роль воды в сотворении мира, вода как средство утоления жажды и выживания человека; вода как средство очищения тела и крещения, лечения болезней, воскрешения и других чудес.

Однако вода может выступать и как враждебная стихия, при помощи которой Бог насылает кару на непокорных ему людей - достаточно вспомнить хотя бы легенду о всемирном потопе и Ноевом ковчеге.

Крещение водой возникло в Месопотамии как языческий культ еще в III тысячелетии до нашей эры. Впоследствии этот дохристианский обряд, символизирующий духовное очищение, стали использовать многие иудаистские секты. С одной из таких сект - сектой ессеев - был связан Иоанн Креститель, к которому и пришел Иисус Христос.

Как изменился смысл этого обряда после крещения Христа? Если Иоанн крестил только водой, то Иисус делал это посредством Святого Духа. И сам Иоанн это понимал, поскольку говорил: «Идет за мною Сильнейший меня, у Которого я не достоин, наклонившись, развязать ремень обуви Его; я крестил вас водою, а Он будет крестить вас Духом Святым».

Если сегодня спросить каждого вновь крестящегося, исключая, конечно, младенцев, в чем смысл христианского обряда крещения, от большинства вряд ли можно будет добиться сколько-нибудь внятного ответа. «Так надо», - услышала я один из вариантов. Кому надо? Зачем надо? Современный человек, воспитанный в обществе потребления, и к этому таинству относится так же - потребительски, полагая, что, крестившись, он автоматом приобретает себе пропуск в Царствие Небесное.
Апостол Петр был точен и лаконичен: «Крещение - не плотской нечистоты омытие, но обещание Богу доброй совести».

Агиасма

В церквях совершают особый водосвятный чин, читаются особые молитвы и совершаются особые ритуалы, после которых вода становится «агиасмой», что в переводе с греческого означает «святыня».

Священнослужители предостерегают от ошибочного поверья, что Богоявление и Крещение - не одно и то же, и что вода, освященная в эти дни, чем-то отличается. И в крещенский Сочельник, и в Крещение вода освящается одним и тем же чином: читаются одни и те же молитвы и выполняются одни и те же ритуалы.



Люди во все времена были охочи до всяческих чудес, и в народном сознании праздник Богоявления прочно ассоциируется с раздачей святой воды. В большинстве своем они не понимают или не хотят понять христианскую точку зрения на святыню, среди них немало тех, кто в Бога, скорее, не верит, чем верит. Однако из года в год они приходят в храм с неимоверным количеством пятилитровых канистр, чтобы встать в длинную очередь и при этом непременно устроить там давку с руганью.

Дьякон Вадим Гупало говорит: «Когда в день праздника Крещения Господня посмотришь на скопление людей в православных храмах и вокруг них, на толпы, пришедшие за святой водой, то кажется, что почти весь мир верует и идет за Христом. Но заканчивается раздача крещенской воды, и нет уже этих толп, и понимаешь, что идут люди вовсе не за Христом, а всего лишь за святой водой. Но без молитвы и веры любые церковные святыни останутся бесполезны для нас».

Истинно духовного человека, понимающего, с чем он имеет дело, в этой толпе определить очень просто: он стоит совершенно спокойно, не боясь, что воды ему не достанется. И, конечно же, он не обвешан разнообразной тарой. Святая вода обладает сильной устойчивой структурой, способной передавать свои свойства. Если всего десять грамм такой воды развести в шестидесяти литрах обычной, то вся масса приобретает свойства святой воды. Крещенская вода обладает огромной целительной силой, но действие ее напрямую зависит от веры человека. Без веры употребление агиасмы становится совершенно бессмысленным.

Феномен

Наука по-прежнему теряется в догадках относительно феномена крещенской воды. Физики выяснили, что оптическая плотность крещенской воды выше, чем воды из тех же источников в обычные дни. Более того, она близка к оптической плотности воды из реки Иордан. С чем связаны эти изменения, изучено пока не до конца. Есть версия, что целебные свойства возникают в результате воздействия магнитного поля Земли, всплески активности которого приходятся на 19 января. Более внятных объяснений у учёных нет.

Изучению была подвергнута степень структурированности крещенской воды. Исследователи заморозили несколько образцов - из-под крана, из церковного источника, из Москвы-реки. И даже вода из-под крана, которая обычно далека от идеала, в замороженном виде представляла собой под микроскопом гармоничное зрелище. Кривая электромагнитной активности воды начала снижаться уже утром 19 января и к 20-му приняла свой обычный вид.


Джованни Батиста Тьеполо Уникальные исследования взятой в Троице-Сергиевой лавре крещенской воды, проведенные несколько лет назад в Московском институте информационно-волновых технологий, показали, что частотный спектр излучения крещенской воды схож с электромагнитными излучениями здоровых органов человека. То есть, оказалось, что в крещенской воде заложена определенная информационная программа в виде упорядоченного набора здоровых частот человеческого организма. На мысль провести подобный эксперимент ученых натолкнули разительные перемены в состоянии женщины, страдавшей тяжелой формой онкологического заболевания. Женщина вдруг стала выздоравливать, её состояние менялось на глазах. Выяснилось, что больная ездила на Крещение в Троице-Сергиеву лавру к целителю отцу Герману. Священник наказал ей ежедневно принимать ванну, добавляя в неё ложку святой воды. Ученые замерили электромагнитное излучение воды. Результаты были такими: святая вода и обычная водопроводная с добавлением святой, выдавали сигнал, аналогичный сигналу здорового органа человека, а сигнал от водопроводной воды - больного.

Будет ли когда-нибудь разгадан этот феномен - пока неизвестно. Однако верующим людям не нужно никаких научных доказательств.

Как принимать

Святую воду нужно принимать только натощак, умывшись и сотворив специальную молитву. Хранить ее нужно в красном углу, рядом с иконами. Такую воду нельзя кипятить. Чтобы вода не переводилась круглый год до следующего Крещения, ее нужно добавлять буквально по капле - и этого будет достаточно - в приготовленную емкость с чистой питьевой водой.

Божественная благодать, заключающаяся в этой воде, предназначена для всех без исключения. Однако она не будет доступна людям нечистым и злым. И вопрос тут, как считают священнослужители, не в милости Божьей, а в сердце человеческом - насколько оно готово принять святыню? То, что мы делаем неправильно, возвращается к нам не в качестве наказания, а в качестве результата.

По материалам открытых электронных СМИ

Так уж получается, что современная работающая женщина априори не имеет возможности сбалансировано питаться: завтрак в спешке, кофе с шоколадкой вместо обеда или полное отсутствие оного, а также обильный, калорийный, питательный ужин, который по логике вещей следовало бы "отдать врагу". Это еще только структура питания, о его составе мы вообще не говорим.

К счастью, организм обладает механизмом самовосстановления. Он всегда сможет самостоятельно подкорректировать работу желудочно-кишечного тракта, восстановить вес, а также вывести токсины и продукты обмена веществ, в народе именуемые "шлаками". Единственное, что ему для этого нужно - спокойная обстановка и отсутствие работы в виде обильного питания.

Разгрузочные дни

Пожалуй, это самый популярный вид краткосрочного отдыха от пищи: его смело можно прописывать всем подряд, не обращая внимания на вес. Разгрузочный день лучше всего наметить на выходные. Вы должны исключить напряженную работу и физические нагрузки, зато можно выехать за город, навестить косметолога, записаться в СПА-салон или на массаж.

Антицеллюлитные процедуры во второй половине разгрузочного дня будут в десятки раз эффективнее, нежели в обычный день. Одним словом, диетологи каждым своим советом подсказывают вам: этот день стоит посвятить себе и только себе.

Полностью голодать в течение разгрузочного дня не стоит. Вы можете выпить пару литров воды, полтора литра кефира или молока. Еще один вариант разгрузочного дня предполагает 400 г сваренной без соли говядины или 500 г такой же несоленой рыбы. Но наибольшей популярностью пользуется "фруктово-овощной" день - полтора килограмма яблок или любых овощей.

Так как разгрузочные дни следует проводить более-менее регулярно, постарайтесь попробовать все возможные варианты и найти наиболее подходящий. Учтите, что в столь непривычной для организма ситуации, его предпочтения могут вас удивить, и вместо говядины он попросит обычной воды.

Какой график разгрузочных дней стоит для себя выбрать? Если вы сосредоточены на поддержании веса или похудении, "разгружайтесь" раз в неделю. Если вес в норме, и вы хотите только своевременно избавляться от продуктов обмена веществ, устраивайте разгрузочные дни раз в месяц.

Пара недель на кашах

Самый популярный способ очистки организма среди наших студенток. Как сэкономить на новые туфли со стипендией в тысячу рублей? Записывайте рецепт: каша гречневая, каша пшеничная, рис и пшено. Никаких чаепитий и кофе-брейков, пирожных и фаст-фудов из соседнего Макдоналдса.

От каких проблем вы избавитесь с помощью каш? Во-первых, забудете о болях в желудке и вообще каких-либо проблемах с пищеварением. Во-вторых, серьезно улучшите состояние кожи. Можно страдать от угревой сыпи больше десяти лет, и преодолеть болезнь всего за несколько недель.

И это не все. В одном зарубежном издании Vogue питание исключительно парой видов каши гордо именовалось "beauty-diet"- диета красоты. По мере постепенного освобождения организма от токсинов, будет улучшатся состояние кожи, волос, ногтей и подкожной жировой клетчатки - то есть довольно быстрыми темпами начнет исчезать целлюлит. Через две недели вы определенно будете вертеться перед зеркалом гораздо больше. При желании, можете питаться кашами до месяца и время от времени повторять курс.

Пара недель на кашах - не только самый экономичный способ правильного питания, но и отличный шанс познакомиться со своим организмом. Раз в три дня можете добавлять к кашам какой-нибудь новый продукт: жареный лук, морковь, грибы, четвертинку яблока, дольку апельсина и т.д. Зачем все это? Чтобы пронаблюдать за реакцией своего организма. Кое-что вас определенно удивит.

Так вы можете впервые в жизни осознать, что организм бунтует против томатной пасты и отзывается на жареный лук весьма неприятными ощущениями. Это невольно заставит вас внимательнее относиться к своему рациону. Вы поймете, что любой дискомфорт в желудке - явление аномальное, и отмахнуться со словами "у всех бывает" - значит продолжить отравлять организм неприятным для него рационом. Правильное питание подразумевает индивидуальный набор продуктов в каждом конкретном случае, и если для кого-то лук - панацея от всех болезней, для других он может стать источником постоянных желудочно-кишечных расстройств. Пробуйте и узнавайте себя получше.



Итак, каких правил стоит придерживаться во время двух недель на кашах? Каши следует варить без соли, уже в тарелке их можно совсем чуть-чуть подсолить. К кашам можно добавлять орехи, петрушку и укроп и, при желании, раз в три-четыре дня - небольшое количество новых ингредиентов.

Пейте как можно меньше воды: вода в такой ситуации препятствует выходу токсинов. Первые пару дней вас может мучить жажда, но сколько бы вы ни выпили, она не исчезнет. Это не потребность в воде, а сигнал о том, что организм все свои силы направил на очищение организма. Гораздо лучше от такого рода жажды избавит жидкая пшеничная каша, а уже через пару дней вы вряд ли вспомните о каких-либо неприятных ощущениях. Как обычно, главное - набраться терпения на первое время.

Лечебное голодание

Строгие посты существуют практически в каждой религии. Они обусловлены не только нехваткой пищи (например, ранней весной), но и древним знанием того, что организм затрачивает уйму энергии на поддержание тяжелого, зашлакованного тела. Любой пост непременно сопровождается историями о чудесных исцелениях, омоложении и духовном развитии. Это связано с тем, что как только организм освобождается от необходимости переваривать пищу, всю освободившуюся энергию он может направить на оздоровление.

Это может подтвердить любой человек, который хоть однажды голодал. Первые пару дней приходится бороться со своей привычкой каждую свободную минуту занимать едой, затем ощущаешь постепенное облегчение и к концу периода голодания можешь поздравить себя с открытием скрытых резервов организма: безграничной энергии, феноменальной памяти и творческим подъемом.

Почему же подавляющее большинство врачей выступает противниками голодания? Дело в том, что благая идея вмиг похудеть может посетить в любой момент, и дама (как правило, лечебным голоданием увлекаются именно дамы) просто перестает есть. В результате - слабость, пониженное давление и голодная пытка.

Перед началом голодания нужно отправляться не в книжный магазин за пособием какого-нибудь народного целителя, а к врачу. Голодание возможно практически при любых заболеваниях, но проходить оно должно под наблюдением специалиста. Кроме того, пару дней стоит уделить на психологическую подготовку, привыкнуть к мысли о том, что скоро количество еды сократится, но эта мера - не вынужденная, а добровольная. Никакой паники, никаких стрессов.

Существует два вида голодания. Строгое подразумевает полный отказ от пищи и вызывает наибольшие нарекания врачей. Как правило, его выбирают поклонники йоги и прочих духовных практик, но если информацию о методике голодания вы черпаете не из книги такого же йога, а из консультаций с врачом, то все пройдет благополучно.

Щадящее голодание не наносит вреда даже ослабленному, болезненному организму. Оно позволяет употреблять небольшое количество белка, витаминов и жирных кислот. Вы сможете пить травяной чай, свежевыжатые соки и овощные бульоны. Лечебное голодание занимает неделю. Еще столько же уйдет на выход из этого режима питания, в течение которого вы будете есть низкокалорийную пищу в небольших объемах.

Все это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Привыкнуть к отсутствию прежнего количества еды можно дня за три, остальное время вам останется только удивляться, насколько обновленной и помолодевшей вы себя нынче чувствуете. Впрочем, каждому из нас известны душещипательные истории о том, как благая идея остается нереализованной.

У многих голодающих вся неделя уходит на мучительные мысли о грибных супчиках, куриных филе и ароматных эклерах. В этом случае голодание превращается в самоистязание, и толку от него - как от "разгрузочных дней" во время блокады. Так что запаситесь литературой о позитивном мышлении, купите побольше комедий и сделайте все возможное, чтобы хорошее настроение зашкаливало большую часть времени. Считайте, это такой же необходимый пункт в методике голодания, как и сам отказ от пищи.


Автор: Дарья Печорина

Американские учёные пришли к выводу, что постоянные колебания веса, вызванные диетами, вредят здоровью. При этом большинству людей не удаётся существенно и надолго снизить вес с помощью диет.

По статистике около 2/3 людей, пытающихся похудеть с помощью ограничении в питании, терпят неудачу. Кроме того, после тщетных попыток расстаться с лишними килограммами они даже прибавили в весе, когда организм, пережив стрессовую нагрузку, начал набирать лишний вес.

Авторы исследования считают, что все диеты похожи своим механизмом действия. Вначале есть возможность сбросить 5-10% массы тела. Однако затем наблюдается даже некоторое прибавление веса.
Главный недостаток диет – колебание массы тела, которое связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, ослаблением иммунитета.

Учёные заявили, что большинству участников лучше было не прибегать к диетам. Тогда их вес остался бы прежним, а не увеличился. Кроме того, это помогло бы избежать многих проблем со здоровьем.

Вывод тут один: под диетой следует понимать не кратковременные экстремальные меры, а системный и грамонтный подход к питанию, которого необходимо придерживаться всю жизнь.

Все знают фразу "Все, что есть в мире хорошего, либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению". Про первые два пункта мы говорить не будем, но вот о третьем стоило бы задуматься. Если вы относите себя к сладкоежкам, то знайте, что не все сладости одинаково вредны!

Те, что бьют по вашим зубам и фигуре больше всего, можно заменить менее опасными аналогами.

Вредно:

* Ириски, помадки, жевательные конфеты. Любые тягучие и липкие сладости — настоящее убийство для ваших зубов. Вред фигуре от них, может, и не больше, чем от обычных леденцов, зато шансы получить кариес — в разы больше. Прилипая к зубам и забиваясь промежутки между ними, мягкие конфеты создают великолепные условия для развития и питания бактерий. И те с успехом поедают вашу эмаль. То же касается карамели и шоколада с жидкими начинками.
* Шоколадные батончики. Вы удивитесь, но шоколад в батончике действительно намного вреднее, чем плиточный, несмотря на то, что стандартная плитка почти в 2 раза больше (плитка весит 100 г, батончик — от 40 до 65). Дело в том, что батончики как такового шоколада содержат по минимуму, а остальное составляет нуга, карамель и другие наполнители, вредные для зубов и содержащие большое количество жира.
* Сухофрукты. Мало кто знает, что в них порой содержится больше сахара. чем в шоколаде


Чем заменить:

* Леденцы без сахара. Не пугайтесь, они всё равно сладкие, только вкус достигается за счёт отличных от сахара компонентов. Это делает конфеты намного безопаснее и для вашей фигуры, и для ваших зубов.
* Жвачка. Естественно, тоже без сахара. Только жевать надо с умом — не более 1 пачки в день и не дольше, чем 5-7 минут подряд. Иначе рискуете получить гастрит и язву желудка.
* Тёмный плиточный шоколад. В тёмном шоколаде, как правило, гораздо меньше жиров, чем в молочном. Кроме того, он полон антиоксидантами и считается хорошим средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
* Бананы. Банан — один из самых сладких и сытных фруктов. Он не только утолит вашу жажду к сладкому, но и надолго избавит от чувства голода. Но если вы страдаете от изжоги, от бананов вам лучше отказаться.
* Фруктовые батончики. Зайдите в любую аптеку — увидите там огромный выбор различных мюсли- и фруктовых батончиков.
* Мини-шоколадки. Многие привычные нам шоколадки «ушли» в другой формат и продаются в форме конфеток по 15-20 г каждая. Психологически это гораздо менее опасно для вашей фигуры. Приучить себя есть одну конфету гораздо проще, чем заставить съесть только половину батончика.

Вот мы и добрались до середины осени. Как организм человека реагирует на сезонные изменения во внешней среде? Что с нами происходит в это время?

Синхронизация ритмов и психоэмоциональная перестройка. С сокращением светового дня и понижением тмепературы воздуха организм испытыват стресс. Жизненные силы уменьшаются, хронические болезни обостряются. Связано это с перенастройкой наших внутренних часов с изменениями, происходящими в природе. В это время кадждый из нас может ощущать внезапную слабость, упадок сил и внешне беспричинное ухудшение настроения. Уменьшение светового потока ведет к уменьшению выработки мелатонина - гормона, предотвращающего нарушение суточного режима и сбоя биоритмов. Чтобы избежать депресии, осенью важно "ловить" каждый погожий день. Помогут также народные средства - успокаивающие сборы трав.

Пищеварение. Накопление жировых запасов и увеличение подкожно-жировой клетчатки требует усиленной работы организма, особенно пищеварительной системы, ответственной за эти процессы. Активность кишечника сильно возрастает, в повышенных объёмах выделяются желудочные и кишечные соки. Они раздражают стенки пищеварительной системы, что, как правило, приводит к обострению хронических желудочных и кишечных заболеваний у людей, предрасположенных к этим недугам.

Что тут можно сделать? Во-первых, ограничить потребление раздражающих желудочно-кишечный тракт продуктов - чипсов, солёных орешков, газированных напитков, алкоголя. Добавлять в еду как можно меньше специй, готовить пищу в щадящем режиме, то есть варить, парить, тушить. Принимать снимающие воспаления травяные чаи из ромашки и зверобоя, а в случае изжоги антацидные препараты.


Сердечно-сосудистая система. Осенью в связи с усилением работы организма повышается кровяное давление и возрастает нагрузка на сердце и сердечную мышцу. Поэтому сейчас нужно чаще контролировать показатели кровяного давления. Если изменения давления приближаются к границам нормы, стоит принять мочегонные и сердечные средства, проконсультировавшись со своим врачом.

Дыхательная система. В осенний период легкие начинают работать интенсивнее, увеличивается частота дыхания, дыхательный объём и эффективность газообмена. Повышенное количество кислорода нужно для поддержания основных реакций на высоком уровне. Напряжённая работа дыхательной системы и падение температуры приводят к обострению хронических дыхательных патологий. В этот период учащаются простудные заболевания, что связано с ослаблением иммунитета и возрастающей скученностью населения в закрытых пространствах.

Энергообмен. При понижении температуры всего на 10 градусов организм нуждается в увеличении калорийности питания на 5%. Для сохранения тепла в теле создаётся жировой слой, который увеличивается в несколько раз. Уменьшается кожный кровоток, образуется дополнительная подкожная жировая защита. Энергия организма больше расходуется на производство тепла и меньше - на мышечную работу. Сокращаются запасы углеводов и растут запасы жиров. Наш организм постепенно приноравливается к резким сменам внешней обстановки, потому разумный консерватизм в поведении избавит от неприятностей и сохранит здоровье.

Примерьте на себя роль худенькой женщины, просто копируя их привычки в области питания и образ жизни

Существуйте в размере XS, и очень скоро вы его примерите. У каждой из нас есть подруга из мира тоненьких женщин. Такие говорят о себе: "Я ем как птичка". И она не лукавит. Как такое возможно? На самом деле исследования показывают, что худышки просто не рассматривают еду, как источник удовольствия. "Худенькие довольно спокойно относятся к еде, — объясняет Давид Катц, профессор Йельского университета. — Тучные люди, напротив, весьма озабочены вопросами качества еды, ее количества… В результате в процессе приема пищи постоянно участвует мозг".

Эксперты в области здорового питания озадачились "мистической" составляющей естественной худобы. Примерьте на себя роль худенькой женщины, просто копируя их привычки в области питания и образ жизни.

Они выбирают "удовлетворенность", а не "сытость"

"Если вооружиться "шкалой сытости" от 1 до 10, то худышки прекращают есть на уровне 6-7, — рассказывает Джилл Флеминг, lori.ruписатель. — Большинство из нас продолжают поглощать еду пока насыщение не достигнет отметки 8-10". Почему?

Вероятно потому, что вы ошибочно принимаете ощущение "сытости" за "удовлетворенность". А может быть, потому, что вы привыкли доедать до конца, вне зависимости от того, голодны ли вы на самом деле.

Копируй их: Чтобы есть, как худышка, опустите вилку на середине трапезы и оцените уровень своей сытости по шкале от 1 до 10. Как только съедите еще 5 кусочков, вновь сделайте паузу. Цель — научиться определять момент удовлетворенности в процессе еды.

Бонус: вы сокращаете скорость потребления еды, что дает вам возможность лучше ориентироваться в собственных ощущениях.

Они не воспринимают голод как трагедию

Большинство из нас, кто ведет борьбу с лишним весом, рассматривают голод как состояние, требующее скорейших действий, говорят специалисты. "Когда вы опасаетесь чувства голода, вы вынуждены постоянно объедаться "впрок". Худышки более толерантны к этому ощущению — они знают: чувство голода терзает нас совсем недолго, возвращаясь лишь через какое-то время".

Копируй их: Выберите очень насыщенный день и специально передвиньте ланч на час или на два. Или пропустите "перекус" в течение дня. Вы увидите, что вы прекрасно функционируйте и без удовлетворения первого сигнального чувства голода. Как только в следующий раз вы услышите это "призывное урчание", вы вряд ли броситесь к холодильнику, понимая, что через несколько минут оно пройдет.

Им не нужна еда для поднятия настроения

Это не означает, что худышки устойчивы к "заеданию стресса", говорят специалисты. Но они склонны контролировать этот процесс и вовремя останавливаться.

Копируй их: Добавьте слово "стоп" в свой активный словарь. Не столько в качестве команды (прекратить есть, например), сколько в качестве акронима для следующих слов: "голодный", "сердитый", "одинокий", "утомленный" — четыре спусковых механизма "заедания стресса".

Если вы действительно голодны, съешьте полезных орешков. Если вы сердиты, одиноки, измотаны — найдите безкалорийный способ себе помочь. Выпустите пар с помощью легкой пробежки — учащенное сердцебиение сведет ваш гнев на "нет". Вам тоскливо? Позвоните другу, отправьте e-mail вашему ребенку, прогуляйтесь в парке. Находясь в окружении даже незнакомых людей, вы перестаете ощущать тоску и одиночество. А если вы устали, ради бога, спать!
По данным исследования американской ассоциации диетологов 2006 года, худенькие женщины едят более одной порции фруктов в день, содержание жиров в их рационе, наоборот, очень низкое. Кроме того, худышки употребляют больше клетчатки, чем тучные люди.

Копируй их: Проверьте свой рацион на предмет соответствия. Добавьте фрукты (не соки!) к перечню потребляемых блюд. Старайтесь съедать не менее 2-3 порций в день. Добавьте ягод в овсянку или йогурт. Яблоко можно съесть на десерт, а кусочки порезанной груши добавить к вашему сандвичу с индейкой. Держите на кухонном столе вазу с фруктами — пусть она станет символом нового образа жизни: "Свежие фрукты — всегда, автоматы с чипсами — никогда".

Они люди привычки

Любой диетолог скажет вам, что разнообразие в питании — это хорошо. Но и с разнообразием стоит обращаться осторожно, предупреждают специалисты. Исследования показали, что вкусовое и "фактурное" разнообразие на вашем столе способствует обжорству.

Худышки имеют так называемый "пищевой фундамент" — набор основных продуктов, которые составляют основную часть их постоянного рациона. Все вкусовые "неожиданности" и "сюрпризы" в ограниченном количестве включаются в "произвольную программу".

Копируй их: Определитесь с основными блюдами и старайтесь питаться в соответствии с ними. Хлопья — на завтрак, салат — на ланч, и так далее. Допустимо добавить курицу — гриль к салату, а на следующий день заменить ее тунцом. Помните, чем более обширен ваш список основных блюд, тем меньше у вас возможностей себя побаловать или удивить.

У них сильно развит механизм самоконтроля

Исследования показали, что лучшим "предсказателем" набора веса у женщин в 50 -60, является уровень сдержанности. Женщины с высокой степенью сдержанности и самоконтроля менее склонны набирать лишний вес, в то время как женщины с высокой степенью "расторможенности" демонстрируют обратные результаты.

Копируй их: Контролируйте моменты особенной "расторможенности" — когда вы на вечеринке с друзьями, например. Скажите себе, что возьмете лишь каждую четвертую из передаваемых вам изысканных закусок. Если вы в стрессовом состоянии (ситуация пониженного самоконтроля) убедитесь, что у вас наготове полезные хрустящие закуски вроде морковки или свежих фруктов.

Они активные непоседы

Между прочим, худышки находятся на ногах буквально 24 часа в сутки, что позволяет им сжигать дополнительные калории.

Копируй их: Оцените действительность. Исследования показывают, что люди часто переоценивают свою жизненную активность. Большинство людей проводит 16-20 часов в сутки в сидячем положении. Оцените, насколько вы близки к рекомендованным 10 000 шагам в день, измеряя свою активность шагомером. Вам необходимы двигательная активность в виде 30-минутных упражнений, а также приобретенные здоровые привычки, вроде хождения по лестнице или интенсивной уборки.

Они высыпаются

Согласно все тем же исследованиям, худышки спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Нехватка сна понижает уровень подавляющих аппетит гормонов, таких как лептин, а также повышает уровень "гормона голода" (ghrelin).

Копируй их: Между прочим два дополнительных часа в неделю - это всего 17 минут дополнительного сна каждый день. На такое время вполне можно расщедриться даже при очень жестком графике. Доведите время в постели до положенных восьми часов — оптимальное время для сна для взрослого человека. Не забывайте о завтраке. 78% успешно сбросивших вес, делают это ежедневно.

Ничто так не красит женщину. как косметика, - шутят юмористы, но и в этом несерьезном утверждении присутствует только доля неправды. Современные барышни во многом привыкли доверять свою внешность косметическим средствам. Кремы против морщин, омоложивающие маски, скрабы для глубокого очищения, - всего не перечесть.

Между тем американские ученые составили список самых странных ингридиентов, используемых в косметологии.

Коровий навоз

Именно из экстракта коровьего навоза можно сделпть косметическую отдушку с ароматом ванили.

Костный мозг курицы

Считается источником аминоглюкозы

Змеиный яд

Змеиным ядом ученые предполагали заменить уколы ботокса для разглаживания морщин. Однако яд, добавленный в косметические кремы, не принес ощутимых результатов.

Семя быка

Считается, что этот продукт очень полезен для волос, делая их шелковитыми и блестящими.

Птичьи экскременты

Известная многим "Маска гейши" состоит из очищающего средства и экскрементов соловья. Мочевая кислота оказывает хорошее влияние на лицо
Использованный кулинарный жир

Учёные говорят, что поверхностно-активные вещества могут быть сделаны из использованного кулинарного жира, который поможет восстановить повреждённую кожу.

Кошенильные жуки

Выделяют краску насыщенного малинового цвета, используемую при создании румян и помад.

Рвотная масса кита

Это материал, названный Ambergris, используется в качестве фиксатора в парфюмах. Он обладает сладким, землистым запахом и обычно находится на пляжах Южной Америки или Австралии. На данный момент он в основном заменяется синтетическими аналогами.

Плацента

Этот ингредиент используется в косметической продукции в течение многих лет. Различные производители утверждают, что он помогает устранять морщины, и полезен для волос. Как бы то ни было, ни одно из этих утверждений не было доказано.

Мечтаете бросить ненавистную работу и целыми днями валяться на диване? Не торопитесь! Последние исследования, проведенные Всемирной Организацией здоровья (World Health Organization) показали, что изменение в рабочем распорядке могут серьезно сказываться на физическом и эмоциональном состоянии.

Причина этого в том, что при переходе с постоянной работы на фриланс-занятость или вообще потерре работы трудовые отношения начинают восприниматься как ненадежные. То же самое угнетенное состояние грозит вам, если ваша работа - низкооплачиваемая и без поощрений.

При сравнении состояние тех, кто занят на временных работах, с состоянием тех, чья работа стабильна, выяснилось, что основным неблагоприятным фактором, негативно сказывающемся на состоянии людей из первой группы, является ощущение незащищенности в их отношениях с работодателями.

Наибольшую опасность для здоровья представляют работы, связанные с высокими требованиями, отсутствием равновесия между затраченными усилиями и полученным вознаграждением, поскольку провоцируют депрессии, чувство тревоги.

В том,что работа естественным образом влияет на качество и продолжительность нашей жизни, нет ничего удивительного, ведь она - непременный атрибут нашего образа жизни. Поэтому очень важно стараться сделать так, чтобы чувствовать себя на ней максимально защищенно и комфортно.

Тот, кто ест виноград и при этом разжёвывает косточку - поступает верно, поскольку в ней содержатся сильнейшие антиоксиданты и вещества, обладающие противовоспалительными свойствами. Сама мякоть винограда всего на одну десятую состоит из полезных веществ.

В косточке винограда в больших количествах присутствуют фитоэстрогены класса флавоноидов. Эти соединения растительного происхождения сходны с эстрогенами, однако не дают никаких побочных эффектов. Они обладают сильнейшими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. А помимо этого, фитоэстрогены способны положительно влиять на рассасывание тромбов.

Надо сказать, что природа наделила человеческий организм достаточным количеством эстрогенов. Однако со временем их уровень снижается - в особенности это касается женщин уже немолодого возраста, репродуктивные способности которых практически сходят на ноль.

Такие женщины сильно рискуют стать жертвами какого-либо сердечно-сосудистого заболевания, или тромбоза вен. В их организме могут развиться онкологические заболевания. Происходит это вследствие низкого количества эстрогенов в организме. Восполнить их недостаток без побочных эффектов вполне могут фитоэстрогены. Разумеется, это не означает того, что следует глотать косточки вместе с виноградом, не разжёвывая. В данной ситуации можно прибегнуть к помощи специально приготовленного из них экстракта.

Принимать его желательно, прежде посоветовавшись с врачом. Заметим, что в продаже существуют не только экстракты из виноградных косточек, но и продукция из двух компонентов. Например, экстракт виноградных косточек с черникой и клюквой. Он, к слову сказать, может оказаться намного полезнее, нежели просто «виноградные косточки».

Какими бы волосами не наградила нас природа, в какой-то момент может захотеться чего-то радикально иного: кучерявым барышням подавай прямые волосы, обладательницам этих самых прямых - кудри томные до плеч... Блондинки мечтают стать брюнетками, чтоб подчеркнуть цвет глаз, брюнетки же наоборот осветляют волосы, потому что джентльмены, как известно, предпочитают блондинок... Что по этому поводу думают сами джентльмены, правда, неизвестно... Но в одном все женщины единодушны: волосы должны быть густыми, здоровыми и блестящими.

flickr.comСохранить волосы здоровыми нелегко при нашем бешеном темпе жизни в большом городе: то смог, то ветер, то дождь, то испепеляющая жара... И женщины сражаются с непокорными прядями при помощи бесконечных средств для укладки, жгут феном и щипцами...

Волосы устают, о них надо заботиться очень тщательно, чтобы они окружали голову сияющим нимбом, а не висели жалкими сосульками. Если вы хотите быть счастливой обладательницей роскошных волос, то необходимо приучить себя делать регулярные маски, расчесывать волосы не реже трех раз в день, причем не металлической, а деревянной щеткой, носить головной убор, когда этого требует погода и не злоупотреблять средствами для укладки (и пусть реклама твердит, что они не портят волосы).

Состояние волос и кожи головы

Ни для кого не секрет, что волосы бывают трех типов: сухие, жирные, смешанного типа (жирные у корней, сухие на кончиках) и нормальные. Для разных типов предусмотрены различные средства по уходу за волосами.

Нормальные волосы

Травы для приготовления состава: Хвощ, крапива, розмарин
Эфирные масла: Бергамот, апельсин, роза
Масла-носители: Миндальное масло + не более 1 ст. ложки алоэ вера

Сухие волосы

Травы для приготовления состава: Хвощ, лаванда, кресс водяной
Эфирные масла: Морковное семя, шалфей мускатный, герань, жасмин
Масла-носители: Масло жожоба + не более 1 ст. ложки алоэ вера и лецитина (предварительно слегка подогретого в виде шампуня)

Жирные волосы

Травы для приготовления состава: Лопух, тимьян, лимонная трава
Эфирные масла: Базилик, розмарин, мята перечная
Масла-носители: Миндальное масло

Чувствительная кожа головы (перхоть, дерматит, воспаление)

Травы для приготовления состава: Лопух, ромашка, хвощ
Эфирные масла: Кедр, розмарин, шалфей, чайное дерево
Масла-носители: Масло жожоба или касторовое масло

Масло жожоба или касторовое масло
Травы для приготовления состава: Базилик, розмарин, шалфей
Эфирные масла: Кедр, шалфей мускатный, иланг-иланг
Масла-носители: Масло жожоба

Также существует ряд общеукрепляющих масок, которые подойдут для любого типа волос. Так сказать, Must-do процедуры:

Маска для волос из ромашки

Наносится на вымытые, слегка подсушенные волосы. Состав: две столовые ложки растертых в порошок цветков ромашки или flickr.comкалендулы, три столовые ложки кипятка, один яичный желток, ложка кефира (не обезжиренного).

Размешать и, пока смесь не остыла, быстро щеткой или помазком намазать кожу и волосы, прядка за прядкой, надеть шапочку для душа и повязать полотенцем. Держать 2 - 4 часа, смыть теплой водой.

Эту маску необходимо делать 2-3 раза в неделю первые 3 месяца, а потом достаточно будет одного раза в месяц.

Дрожжевая маска

Состав: 1 яичный желток, 1 столовая ложка дрожжей (в брикетах, а не порошковых), 1 столовая ложка отвара какой-нибудь травы (для блондинок - ромашка, для брюнеток - резеда, зверобой, кора дуба, можно другую).

Смесь ставится в теплое место на час (чтобы подошли дрожжи). После добавить 1 столовую ложку репейного масла (или половину репейного, половину кедрового) и 10-15 капель ароматических масел (иланг-иланг, аир, грейпфрут, если есть перхоть - розмарин, для жирных волос - шалфей). Смешать. Маску держать 30 -40 минут, смыть теплой водой



Выпадение волос

Как правило, выпадение волос вызвано различными стрессами - эмоциональными физическими. Оно может быть спровоцировано различными психическими стрессами, резкой потерей веса, хирургическими вмешательствами. Устранив основные причины, выпадение волос прекращается и их рост восстанавливается.

Однако не помешает «подержать» их специальной маской.

Маска для укрепления волос

Состав: 1 ст. л. мелкопротертого имбиря и 1 ст. л. масла жожоба или кунжутного масла. Перемешать и втереть в кожу головы, после чего оставить на 30 мин. Затем тщательно промыть водой. Обладает сильными стимулирующими качествами, улучшая кровообращение в коже головы. Можно применять как до, так и после мытья головы.

Шампуни с травами, эфирными маслами и маслами-носителями.

Маски - не единственный способ ухода за волосами. Специалисты-дерматологи рекомендуют также лечебные шампуни на травах или с эфирными маслами. Приготовить такой шампунь можно и в домашних условиях.

Чтобы приготовить такой шампунь, необходимо взять 1-2 ст. ложки сухого растительного сырья (ромашка, шалфей, мята, кора дуба...), 235 мл чистой воды, 60 жидкого оливкового или глицеринового мыла, 1 ч.л. масла-носителя (в случае повышенной жирности количество масла можно уменьшить или не использовать вовсе; в случае сухих волос - увеличить), 15-60 капель эфирного масла. Затем отвар или настой смешивается с остальными ингридиентами, несколько раз встряхивается.

flickr.comЭтот шампунь может храниться в холодильнике в течение недели. Он очень хорошо подходит для ежедневного применения. К этому составу можно при необходимости добавлять: яблочный сок, мёд, яйца, желатин, глицерин, лецитин. Количество добавок не должно превышать 1 ст. ложки.

Массаж кожи головы

Кроме масок очень полезен самомассаж. Он не только укрепляет волосы, стимулирует процесс их роста, но и восстанавливает кровообращение кожи, снимают головную боль, напряжение и улучшают самочувствие Его можно делать во время мытья волос или во время втирания в кожу головы косметических средств.

* Для того чтобы подготовить кожу головы к массажу, надо пальцами пройтись по проборам к макушке спереди и сзади.
* С помощью 2-4 пальцев совершить спиралевидные движения, двигаясь от границы роста волос напротив наружного угла брови к уху и заушной впадине, обязательно обходите височную ямку. Сделайте 16 витков. Повторите 2-3 раза.
* Подушечками пальцев растирать виски, постепенно продвигаясь к середине лба.
* Сложить пальцы в виде граблей и ведите ими по проборам. Спиральные движения должны быть короткими и сильными. Повторить 3-4 раза.
* Делайте круговые движения одновременно спереди и сзади ладошками. Ладони при этом плотно прижаты к голове и сдвигают кожу вместе с волосами.
* Плотно прижимайте ладони к голове. Начните со средней линии лба. Пальцы при этом должны быть на макушке.

Густые здоровые волосы, придающие неповторимую женственность вашему образу, навсегда останутся в моде. Все в ваших руках. Берегите свою красоту!

Осень - чудесное время года. И выглядеть почему-то хочется ещё лучше, чем весной и летом. Может потому, что начало сентября становится стартом нового делового года, смелых планов, а часто и головокружительных романов. Красавица-осень даёт нам мудрые подсказки, как сохранить молодость кожи и волос, используя её дары и даже непогоду. И за этим приятным занятием легко избавиться от осенней хандры.

Давно известно, что прогулки во время дождя увлажняют кожу и улучшают цвет лица. А продукты питания - очень старый и проверенный столетиями набор домашней косметологии. На помощь красоте и здоровью приходят привычные ягоды, фрукты, овощи и травы. Не секрет, что кожа очень любит их не только в виде экстрактов, заключённых в плен баночки с кремом, но и в совершенно натуральном виде. Из вкусных продуктов можно создать удивительные рецепты, которые в сочетании с повседневными косметическими средствами способны творить чудеса, словно молодильные яблоки из русской народной сказки.

При этом не стоит забывать о некоторых правилах. Можно использовать только те продукты, которые не вызывают у вас аллергических реакций. Все маски надо готовить перед непосредственным применением и ни в коем случае не хранить. Во время нанесения маски лучше включить музыку и лечь, расслабиться, а не продолжать выполнение домашних дел по списку.

Перед нанесением косметических средств не стоит игнорировать раз и навсегда утверждённую схему действия, первый пункт в которой занимает очищение кожи.

Маски для лица:


Увлажняющая маска из авокадо

2 столовые ложки мякоти зрелого авокадо размягчить, добавить 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку настоя foto.mail.ruаптечной ромашки. Нанести на лицо и зону декольте на 20 минут. Смыть тёплой водой, нанести увлажняющий крем.

Очищающая маска из авокадо
Мякоть зрелого авокадо размягчить, смешать со взбитым белком, добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Нанести на лицо на 10 минут. Смыть тёплой водой, нанести увлажняющий крем.

Ванная с эфирным маслом лаванды
1 столовую ложку мёда смешать с пакетом молока, 7-8 каплями эфирного масла и вылить в ванну, наполненную водой 36-37 градусов. Принимать 15-20 минут. В такую ванну нельзя добавлять морскую соль и пену. После процедуры нанести на тело увлажняющий крем.

Омолаживающая маска из картофеля
Картофель отварить в мундире, очистить и размять вилкой. Добавить по 1 чайной ложке сметаны и оливкового масла. Нанести на лицо на 20 минут. Смыть тёплой водой, нанести крем-лифтинг.

Маска для жирной кожи из клюквы
2 столовые ложки ягод клюквы истолочь. Кашицу нанести на кожу лица на 10-15 минут. Смыть тёплой водой, нанести увлажняющий крем.

Маска для профилактики угревой сыпи из калины
Соком калины пропитать салфетку, положить её на лицо на 20 минут. Смыть тёплой водой, протереть тоником для жирной кожи и нанести лёгкий увлажняющий крем.

Освежающая маска из квашеной капусты для всех типов кожи
Квашеную капусту наложить на кожу лица и шею. Через 15 минут смыть прохладной водой и нанести

Витаминная маска из моркови для всех типов кожи
Сок из одной морковки смешать с пшеничной мукой. Кашицу нанести на лицо тонким слоем на 15-20 минут. Смыть тёплой водой и нанести ночной крем. Маску можно делать только вечером, так как морковь имеет особенность немного окрашивать кожу.

Маска из сока лимона для улучшения цвета лица
Отделить белок от желтка и взбить в пену, добавляя сок 1лимона. Нанести на кожу лица на 5-7 минут. Смыть и нанести питательный или увлажняющий крем.

Маска для сухой кожи лица
1 желток, 1 чайная ложка мёда, 1 столовая ложка творога, 1 чайная ложка лимонного сока. Все ингредиенты тщательно смешать, смесь нанести на кожу лица на 10 минут. Смыть тёплой водой и нанеси увлажняющий или питательный крем.

Яблочный или помидорный пилинг
Кусочком яблока или помидора протирать кожу лица в течение 3-5 минут. Ополоснуть водой и нанести крем.

Средство для загара
Если вы хотите, чтобы лицо выглядело загорелым, то за неделю до праздника начните пить морковный сок. В смеси с яблочным соком он даст великолепный эффект: здоровый румянец с эффектом лёгкого загара обязательно заслужит комплимент.

Ледяные кубики
Мякоть и цедру одного грейпфрута настаивать в течение 2 недель на литре водки. Разбавить равным количеством минеральной воды и заморозить. Протирать пористую кожу лица.

Маски для волос

Питательная маска
Половину измельчённого банана смешать с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 чайной ложкой оливкового масла (если волосы очень сухие) и геркулесом (в зависимости от длины волос 2-8 столовых ложек), размешанным в воде до образования кашицы. Масса может быть немного подогрета. Маску нанести на волосы, выдержать 15-20 минут и смыть тёплой водой с мягким шампунем для ежедневного применения.

Пилинг для кожи головы (при тусклых непослушных волосах)
Волосы промыть тёплой водой. 1 столовую ложку соли втереть подушечками пальцев в кожу головы, укутать голову и выдержать 10 минут. Смыть мягким шампунем.

О пользе физической культуры и регулярном выполнении упражнений знают все. Чтобы оставаться здоровым и подвижным до глубокой старости, мышцам и суставам необходима нагрузка. Но эта нагрузка зависит от возраста и в течение жизни должна меняться. Ведущие специалисты в области оздоровительной гимнастики советут придерживаться следующих рекомендаций.

От 2 до 5 лет

В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндского университета показали, что лучший способ это сделать - побольше ползать или ходть, а тем, кто постарше, - бегать и играть в мяч. Это поможет ребёнку свыкнуться с собственным весом и хорошо управлять мышцами.

Сколько заниматься? Выделите 15 минут своего времени, чтобы поиграть с ребёнком в футбол или просто побросать мяч друг другу. Если есть возможность регулярно водить чадо в бассейн - это идеальный вариант.

Чем заниматься? Если ваш ребёнок хочет побегать или поиграть, лучше не мешайте ему. Чрезмерная родительская осторожность может обернуться недоразвитостью скелета, проблемами с весом и нарушениями координации в старшем возрасте. Но и не переусердствуйте. Многие мамы спешат отдать ребёнка в какую-нибудь секцию чуть ли не с пелёнок, тем более что современные фитнес-центры предлагают самые разные занятия для малышей - от простой гимнастики до бейби-йоги. Но, как говорят врачи, все эти придумки актуальны только для взрослых, потому что направлены на улучшение сердчено-сосудистой системы, укрепление мышц и развитие гибкости. Детям же нужно что-то попроще. Кроме того, есть и психологический аспект: ребёнку, которого отправили на футбол или плаванье в 3, к 10 годам вся эта физкультура может просто надоесть.

От 5 до 18

Это период гормональных изменений, быстрого роста и развития организма: за год мальчики могут вытягиваться на 9 сантиметров, девочки - на 8. Главное в это время - не только направить рост в правильное русло, но и выработать у ребёнка привычки к здоровому образу жизни, которые впоследствии спасут его от многих проблем.foto.mail.ru

Сколько заниматься? В идеале, ребёнок должен заниматься любым видом физкультуры не менее часа каждый день. Но чем больше, тем лучше, поэтому плюс к занятиям ещё примерно час должен проходить в состоянии физической активности - ребёнок может играть на улице, просто гулять, ходить пешком из школы домой и т.д.

Чем заниматься? В период от 5 до 10 лет детский скелет ещё не до конца сформирован, поэтому чрезмерные нагрузки могут только повредить его дальнейшему развитию. Поэтому вместо таскания тяжестей и силовых упражнений предложите своему чаду заняться бегом, плаванием или сесть на велосипед. Это поможет ребёнку быстрее расти и предупредит развитие ожирения. А лучший способ заставить ребёнка заняться спортом - купить ему инвентарь. Подойдёт всё - скакалка, бадминтонная ракетка, корзина для домашнего баскетбола и т.п.

Ребятам постарше (от 10 до 18) больше подойдут состязательные виды спорта, а в этом им может помочь даже школа. С другой стороны, вы тоже должны служить детям хорошим примером: как показали исследования, чем более активный образ жизни ведут родители, тем больше любят спорт их дети.
Читать далее...

"Не кочегары мы, не плотники..." - напеваете вы, направляясь с утра в офис, гдк вас ожидают уютное кресло, родной монитор и стопка документов... Но знаете ли вы, что порой офисная работа оказывается не менее опасной для здоровья, чем тяжелый труд на вредном производстве. Безобидные симптомы со временем превращаются в серьезные проблемы...

Осторожно, сидячее положение!

Основным "вредным" фактором, действующим на здоровье любого офисного работника, специалисты единодушно называют сидячее (чаще всего - неправильное!) положение тела в течение длительного времени. От этого в первую очередь страдает опорно-двигательная система организма. А отсюда и до остеохондроза рукой подать.

Конечно, полностью избежать опасности не удастся, однако для профилактики остеохондроза и искривлений позвоночника надо: вести подвижный образ жизни: гулять, делать зарядку, заниматься каким-либо видом спорта - например, ходить в бассейн;
правильно питаться: не переедать, избегать фаст-фудов и жирной пищи, не есть много на ночь, кушать много овощей и фруктов;
постоянно следить за осанкой и правильным положением тела; во время работы как можно чаще вставать из-за стола, прогуливаться хотя бы по коридору и лестнице, делать какие-либо движения.

Правильная поза при работе за компьютером

Спина должна быть наклонена на несколько градусов назад. Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени - под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову и не "скрючивая" позвоночник.

Самая распространенная болезнь

Еще одно неприятное последствие малоподвижной офисной работы - геморрой. Эта болезнь - одна из самых распространенных: 40% обращений к врачам по поводу кишечника связано именно с геморроем. Проктологи считают, что 70% людей рано или поздно сталкиваются с геморройными симптомами. А при сидячей работе вероятность заполучить геморрой становится еще выше. Для него характерны следующие основные симптомы: кровотечение при дефекации, зуд, жжение в области заднего прохода; ощущение инородного тела, чувство тяжести; выпадение узлов из прямой кишки; боль при дефекации, ходьбе, в положении сидя. Все это верные признаки геморроя - варикозного расширения вен прямой кишки. Если болезнь не лечить, может начаться сильное кровотечение. В самых тяжелых случаях возможен даже рак прямой кишки. Предупредить появление геморроя и его обострения помогут: соблюдение гигиены дефекации; физические упражнения и правильное питание.

Внимание, зрение!

Другой, не менее опасный, офисный враг - обычный компьютерный монитор. Перегрузка глаз, даже при работе с самым современным монитором, приводит к потере остроты зрения.

Люди, желающие похудеть, часто задаются вопросом, нужно ли садиться на строгую диету и есть "три маковых росинки" в день, чтобы сбросить лишние килограммы. Или нужно отказаться от мучного? Или от жареного? Или от соленого? Но зачастую за кадром остается вопрос "как".

Как правильно организовать культуру своего питания, чтобы не набирать лишний вес и при этом не мучить себя диетами и голоданием?

Есть, не спеша

Среднестатистический перерыв на обед - час. Но задумайтесь, сколько времени у вас реально уходит на поглощение пищи? Ведь нужно доделать работу, пробежаться по магазинам, поболтать с коллегами, поравить макияж и еще великое множество дел. Даже ужин, когда, казалось бы, спешить уже некуда, мы стараемся уложиться в рекламную паузу. А неторопливый завтрак перед работой или учебой - это вообще нечто из области фантастики.

Сигналы о насыщении наш мозг получает не одновременно с проглатыванием пищи, а постепенно, с заполнением пищевода и желудка едой, насыщением крови питательными веществами. Раньше, чем через 20 минут после начала еды, первых сигналов о сытости вы не дождетесь, даже если за эти 20 минут проглотите 2 порции. О том, что пища успеет «прожеваться» при такой скорости и говорить не приходится. Но вы ведь не думаете, что в пищеводе и желудке тоже есть зубы? Тогда почему бы и не воспользоваться теми самыми зубами, которые для этого предназначены?

Не есть, когда не хочется

Обращали ли вы ывнимание, что часто едите не когда голодны, а просто за компанию: с мужем, с детьми, заказываете еду в ресторане, если ваш собеседник сделал это... Просто, чтобы занять себя чем-то.

Слишком часто люди кушают по инерции, по привычке: утром встал – поел, обеденный перерыв, все перекусывают – и вы за компанию, запахло вкусным – захотелось есть, пришел с работы – поужинал. Аппетит приходит во время еды. Вопрос «а хочу ли я есть» обычно не задается. Все кушают – и мне тоже надо. И не важно, что не хочется и не можется. На улице жара, аппетита нет – но мы садимся за стол, ведь все так делают. А если сели – надо кушать. Оставить недоеденное на тарелке – некрасиво, оставить несъеденным кусок хлеба – это как неуважение к людям, которые этот хлеб выращивали и пекли.

Не "забивать" едой стресс

У вас плохое настроение, и вот вы съедаете уже пятую шоколадку. Муж приходит с работы – жена кормит его и кушает с ним за компанию. Мамочка кормит ребенка – и тоже что-то жует, хотя вроде и не хочется. Коллега-сластена купил конфеты, но одному как-то не удобно их кушать, делится с другими сотрудниками. Им, может, и не хочется сладкого, но отказываться как-то не принято, одну конфетку надо взять. Выходной день, погода плохая, лежим, охраняем диван и телевизор… И перекусываем. Пришли в гости, хозяйка старалась, наготовила вкусностей, нельзя обижать женщину, полдня простоявшую у плиты.

На вопрос «почему я ем» есть только один правильный ответ: потому что я голоден. За компанию, из вежливости, так принято, про запас, чтоб не обидеть человека – это неправильные ответы, особенно если вы все еще мечтаете похудеть.

Здоровья вам, здравомыслия и стройности. Эти понятия должны быть взаимосвязаны между собой.

В школе вы ненавидели физкультуру? Даже сейчас по прошествии многих лет при воспоминании и затхлом запахе раздевалки, огромном спортзале с умащенными мастикой полами и, самое главное, самих занятиях физкультурой по телу бегут неприятные мурашки? Может, вам не удавались прыжки через злополучного козла, а учитель снова и снова заставлял вас прыгать на потеху одноклассникам? А может, у вас был некрасивый спортивный костюм, купленный мамой "по случаю" на барахолке, и вас дразнили модные одноклассницы? Причин может быть много, но последствия у всех одинаковые: вы избегаете занятий спортом и навеки зачислили себя в разряд неспортивных, неловких, неподтянутых людей.

Но тихий голос в душе постоянно теребит вас, напоминая, что здоровый образ жизни должен включать кучу упражнений. Дело усугубляет сидячая работа в офисе, машина, эскалаторы и прочие приметы современной жизни. И что же делать тем, кто ненавидит физкультуру?

Вот несколько прекрасных способов добрать нужное количество движения:

Ходьба

Просто, не требует затрат, легко выполняемо для новичка. Ходьба - это прекрасный способ войти в норму. Она легко вписывается в ваш распорядок: пройдитесь до ближайшего магазина или же устройте вечернюю прогулку со своим партнером (даже самые толстые люди уверяют, что прогулка после ужина им обычно нравится). На выходных погуляйте в парке, подышите свежим воздухом.

Часовая прогулка (со скоростью четыре километра в час) сжигает 246 килокалорий.
Быстрый поход по магазинам на полчаса (5-6 км/ч) сжигает 141 килокалорию.

Езда на велосипеде

Если вы обычно ездите на работу, но до нее всего несколько километров, почему бы вам не покрутить педали? Смахните пыль со старого велосипеда в гараже, купите замок и отправляйтесь на работу. В большинстве современных офисов предусмотрены души для сотрудников, а также стоянки для велосипедов. если же ваша работа не позволяет такой вольности, то уделяйте катанию на велосипеде время на выходных. Кроме несомненной пользы для фигуры вы приобретете интереснейшее хобби а также, возможно, новых друзей по интересам и, кто знает, возможно, следующий отпуск посвятите велосипедному путешествию по золотому кольцу России.

Тридцать минут езды с умеренной нагрузкой (12-14 км/ч) сжигает 211 килокалорий.

Плавание

Если велосипеду или ходьбе вы сможете посвящать время только в теплые сезоны, то плавние является наиболее универсальным видом спорта. Более нестандартный вариант включает занятия аква-аэробикой - великолепное решение, если у вас проблемы с суставами, которые делают традиционные упражнения непрактичными.

Сорок пять минут умеренного плавания сжигают 422 килокалории.

Домашняя работа

Это не самое веселое занятие, но все же закатайте рукава и займитесь рутинными делами - это не только даст вам чистый дом, но и поможет сжечь калории. "Погонять" пыль, уборка пылесосом и мытье полов несомненно ускорит биение пульса - только не обманывайте себя тем, что достаточно обмахнуть от пыли парочку украшений...

Час общей уборки по дому сжигает 246 килокалорий.

Работа в саду

Если вы любите свежий воздух, почему бы немного не покопать? В саду или на даче всегда найдется работа, и даже если вы просто рыхлите грядки, особо не спеша, несколько часов дадут вам очень хорошую нагрузку. Если вы ближе к пожилому возрасту или просто не любите много ходить, потратить солнечный день на возню в любимом саду - идеальный способ, чтобы не терять активности.

Два часа работы в саду сжигают 684 килокалории (конечно, если вы проводите весь день на свежем воздухе, вам не нужно быть настолько активным все это время!)

Игры с детьми

Если вы - мама или папа, дедушка или бабушка, тетя или дядя - выведите детей в парк днем. С мячом, летающей тарелкой или змеем вы сможете провести весело целые часы, и вы наберетесь энергии, бегая с детьми. А дети это оценят - и может даже достаточно вымотаются, чтобы пораньше пойти в постель...

Игра с летающей тарелкой на протяжении получаса сжигает 105 килокалорий.
Игра в футбол за полчаса сжигает 247 килокалорий.

А может быть, у вас есть свои способы быть активным, ненавидя физкультуру? Какие советы и секреты есть у вас, чтобы превратить физические упражнения в радостную часть дня?

Современный ритм жизни - источник постоянных стрессов для человека. Именно ему мы обязаны появлением новой болезни - синдрома хронической усталости.

Симптомы этой болезни - недостаток энергии, вялость, слабость, апатия. Хроническая усталость характеризуется лихорадочным состоянием, постоянным чувством сильной усталости, повышенной утомляемостью, болями в мышцах, депрессией и сонливостью, которые могут продолжаться месяцами, а иногда даже годами. Появляется бессонница, беспричинные страхи и беспокойство, подрагивание кончиков пальцев рук. Нарушается память, для решения серьезных задач надо прилагать большие усилия. Это приводит к ослаблению иммунной системы человека, что делает организм беззащитным перед болезнетворными бактериями и вирусами, с которыми иммунитет здорового человека обычно справляется.

Мы устаем просто потому, что очень много работаем и практически не отдыхаем. А отдыхать нужно так, чтобы пополнять свои запасы энергии. Большое количество людей прибегают к помощи наркотиков и алкоголя, но эти вещества напротив изнашивают организм и приводят к зависимости, избавиться от которой можно только в результате профессионального лечения наркомании и алкоголизма. Решить эту проблему можно при помощи медицинского туризма, цель которого - отдых с пользой для здоровья. Надо научиться расслабляться, отключаться от повседневных проблем и забот.

Как гласит народная мудрость, жить нужно так, чтобы утром хотелось идти на работу, а вечером - домой.

Осень - чудесное время. К нашим услугам - множество овощей и фруктов, напоенных летним солнцем. Они особенно богаты питательными веществами, вкусны и натуральны. В это время года очень полезно сделать в рационе акцент на растительную пищу.

Нужно устраивать два фруктово-овощных дня в неделю, не есть в эти дни мясо, рыбу, молочные продукты и яйца – тогда иммунитет, отдохнувший от летних перегрузок, лучше защитит нас зимой от гриппа, ОРВИ и других неприятностей. Кроме того, такая растительная диета способствует облегчению работы выводящих систем организма, а это чудесно сказывается на состоянии кожи.

Чтобы овощи и фрукты принесли максимальную пользу, желательно соблюдать несколько простых правил:Старайтесь управиться с фруктами до 18 часов. Съеденные вечером, они дают чувство тяжести и способствуют вздутию кишечника.Салаты, овощные соте, вегетарианские супы отлично сочетаются с зерновым хлебом, хлебцами, рисом, пастой, картошкой. Такая еда хороша утром и днем, когда мы активно функционируем и нуждаемся в пополнении запасов энергии.Мясо, рыбу, морепродукты лучше оставить на ужин и съесть их не с хлебом и крупами, а с овощами.

В «разгрузочные» дни крупы и овощи можно есть и вечером.Стоит обратить внимание на невероятную ценность нерафинированных растительных масел. Попробуйте заправлять крупы и овощи маслом грецкого ореха, кедровым, горчичным, оливковым, маслом виноградных семечек.В погоне за здоровьем будьте осмотрительны и разумны. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки требуют большой осторожности. Их регулярное употребление может вызвать обострение хронических заболеваний пищеварительного тракта, а также спровоцировать острую диспепсию.

Если ваше пищеварение никогда не доставляет хлопот, можно пить фреши по 1 стакану 2 раза в неделю, через 1-2 часа после еды. Если же вам знакомы изжога, тяжесть в правом или левом подреберье, боли и дискомфорт в животе и другие неприятные ощущения – воздержитесь от соков. Сделайте акцент на тушеных овощах, супах-пюре, печеных фруктах. Попробуйте измельчить в блендере фрукты – получится чудесный коктейль.Главное, не увлекайтесь чем-то одним.

Несмотря ни на что, продолжайте радоваться жизни! Только радость способна продлить количество благополучно прожитых лет, и подарить счастье родным и близким.

Очередной призыв к восприятию жизни в «розовом» свете прозвучал из уст японских ученых под руководством доктора Тошимаса Соне (Toshimasa Sone), Высшая школа медицины университета Тохоку (Tohoku University Graduate School of Medicine), Япония. Исследователи доказали, что люди, не считающие, что жизнь заслуживает того, чтобы жить, умирают раньше других. При этом основным фактором риска становятся сердечно-сосудистые заболевания и внешние причины, чаще всего самоубийство.

Исследование, проведённое японскими учёными, должно было показать, каким образом «икигаи», то есть «радость и ощущение довольства от жизни», а также наличие цели в жизни, влияют на угрозу смерти. Велось оно в течение 7 лет. Под наблюдением учёных оказались как мужчины, так и женщины в возрасте от 40 до 79 лет — всего 43391, живущие в области Охсаки. Всем испытуемым задавался вопрос о том, есть ли икигаи в их жизни. 59% опрошенных ответили «да», 36.4% сказали, что они не уверены, а 4.6% сообщили, что нет. За период наблюдения 3048 испытуемых умерли.

У большинства из тех, которые говорили, что у них нет чувства икигаи, не оказалось семьи и работы. Они также были менее образованны, менее здоровы и находились в состоянии стресса.

Тем не менее, статистика показала, что если даже полностью исключить случаи серьезных заболеваний, то у людей без чувства икигаи риск смерти повышен по сравнению с теми, у кого это чувство есть.

Резкие изменения температуры, влажности, магнитные бури - все это влияет на наше здоровье не самым лучшим образом. Мы жалуемся на головные боли, слабость, боли в суставах. Обостряется состояние у сердечников и гипертоников.

Все это называется метеочувствительностью. Можно ли защититься от неблагоприятных влияний переменчивой погоды? Можно, если уважать себя и выполнять элементарные рекомендации.

1. Обязательно полноценно отдыхайте и не доводите себя до переутомления.

2. Не пренебрегайте сном, а в случае бессонницы сделайте все возможное, чтобы заснуть. Отдайте предпочтение натуральным снотворным. Например, стакану теплого молока с чайной ложкой меда.

3. Каждый день находите время, чтобы побыть вдалеке от городского транспорта на свежем воздухе.

4. Как можно больше ходите пешком. Займитесь плаванием и обязательной утренней гиманстикой. Движение - жизнь!

5. Баня и водные процедуры - прекрасное средство тренировки сосудов и общего оздоровительного воздействия. Люди, регулярно посещающие баню, как правило, не чувствуют перемен в погоде.

Что касается магнитных бурь, то, как пишет газета "Правда", врачи рекомендуют в такие дни, особенно если они сочетаются с полнолунием, перед каждой едой пить свежие овощные и фруктовые соки, подсоленную минеральную воду или воду с лимонным соком (лимонной кислотой). Вечером в такие дни следует употреблять богатую углеводами пищу, а перед сном воздерживаться от еды.

Магниточувствительным людям рекомендуется включать в меню рыбу, молоко, морскую капусту, а также горох, фасоль, сою и чечевицу. Полезны картофель в мундире, печеные свекла и яблоки.

Вы принимаете дорогие витаминные добавки и свято верите, что питаетесь правильно и сбалансированно? Может, оно и так. Но витамины и минералы - сколько бы вы их ни съели - надолго в вашем организме не задержатся, если вы недальновидный приверженец нижеследующих "радостей":

Алкоголь - вымывает из организма витамины А, всей группы В, а также кальций, цинк, калий, железо, магний.

Никотин - разрушает витамины А, С, Е и селен.

Кофеин (более 3 чашек кофе в день) - убивает витамины В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция.

Аспирин - уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, также калия и кальция.

Снотворные средства - затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, сильно снижают уровень кальция.

Антибиотики - разрушают витамины группы В, железо, кальций, магний.

Недостаток витамина А приводи к проблемам со зрением, кожей, расстройству функций половых желез, ослаблению иммунитета. Нехватка витамина С и Е провоцирует атеросклероз, сердечные заболевания, сбои в работе эндокринной системы, нарушению обменных процессов. Без витамина D вы рискуете остаться без зубов и костей, поскольку именно он регулирует обмен кальция и фосфора, а также проводимость нервных импульсов. Витамин В12 необходим для нормального кроветворения, нормализует жировой обмен в печени, снижает уровень холестерина в крови, улучшает память.

Поэтому либо курите, либо будьте здоровы.

Сидя в душном офисе, с тоской рассматривая в зеркале темные круги под глазами и серый цвет лица, мы мечтаем о море, о солнце, и свято уверены в том, что уж после отпуска-то наша красота будет просто ослепительной!

В чем-то мы, безусловно, правы. Солнечные ванны помогают организму запастись витамином «D», от которого сильно зависит наше настроение и энергия. Морская вода даже за короткий срок интенсивно питает волосы и ногти минералами и микроэлементами - после возвращения с пляжного отдыха шевелюра становится гуще, а ногти крепче. Свежий ветер и пляжный песок подсушивают и отшелушивают кожу, избавляя ее от мелких прыщиков и отмерших клеток верхнего слоя.

flickr.comВсе эти естественные курортные процедуры действительно полезны и благотворны для организма. А если добавить к этому здоровый сон, витамины из экзотических южных фруктов и приподнятое отпускное настроение, картинка получается и вовсе идиллической. Да не тут-то было! Почему-то из отпуска мы возвращаемся усталыми и с поблекшей красотой.

Итак, что же происходит с нашей внешностью во время отпуска, и как привести себя в порядок по возвращении домой?

1. Сухость кожи

Появляется в результате естественного подсушивания на открытом воздухе, после авиаперелета, и в результате обветривания и загара. Устраняется активным увлажнением два раза в день (после душа), ванной с добавлением увлажняющей пены или растительного (оливкового) масла и путем принятия внутрь большого количества жидкости. Продолжительность - 3-4 дня.

2. Мелкие морщинки вокруг глаз

Появляются у тех, кто часто щурится на солнце. Устраняются легким массажем с использованием интенсивного крема для кожи вокруг глаз, расслабляющими гелевыми подушечками или чайными компрессами, а также гимнастикой для глазных мышц. Продолжительность - от 4 дней до недели (зависит от возраста).

3. Хрупкие ногти

Появляются в результате воздействия морской воды и при общей обезвоженности организма. Морские соли, конечно, укрепляют ногти, но оборотной стороной твердости становится излишняя сухость ногтей. В результате чего они могут потерять упругость и начать ломаться. Устраняется эта проблема интенсивным питанием ногтей при помощи специальных косметических или натуральных (оливковое, касторовое) масел. Продолжительность - неделя.

4. Облезающая кожа

Появляется в результате солнечного ожога (обгорания) или неумеренного лежания под солнцем. Устраняется отшелушиванием при помощи скраба или мочалки с последующим интенсивным увлажнением облезающих мест. Продолжительность - 2-3 дня.

5. Неровно сходящий загар

Появляется сам по себе, как следствие пункта 4, в результате использования увлажняющих средств. Устраняется походом в солярий или нанесением автозагара на светлые участки кожи. Стоит иметь в виду, что эффект от автозагара менее долговечен, и оттенок может получится неравномерным.Продолжительность - 1-2 сеанса.

6. Сухость и ломкость волос

Появляется в результате солнечных и морских ванн. Устраняется при использовании увлажняющей маски для волос при каждом мытье. Отдайте предпочтение сильным профессиональным средствам или народным рецептам, и у ваших выгоревших прядок снова появится здоровый блеск. Продолжительность - 3-4 раза подряд.

7. Прыщики и воспаления

Появляются в результате смены воды и климата, от экзотических продуктов, в результате авиаперелета. Устраняются очищающими масками для лица, ванной с хной для тела, профессиональной чисткой, исключением из рациона жирной пищи. Эти меры стоит комбинировать в зависимости от интенсивности высыпаний.

8. Проблемы желудочно-кишечного тракта

Появляются в результате смены воды, пищи и режима питания. Устраняются в зависимости от проблемы легким слабительным (чернослив, свежие сливы, свекла, плоды крушины) или легким закрепляющим (груша, гранат, черемуха). Если вас беспокоит метеоризм - исключите из рациона грубую клетчатку, и налегайте на легкие натуральные йогурты и отварное мясо. Продолжительность - 2-3 дня.

9. Веснушки и пигментные пятна

Появляются в результате солнечных ванн. Устраняются протиранием кожи отваром или настоем петрушки, огуречным соком, отбеливающими косметическими средствами. Продолжительность - от 5 дней до недели.

10. Отеки и похмелье

Появляются как следствие радости от возвращения на родину и встречи с домочадцами. Устраняются: похмелье - таблеткой «Алказельцер», горячим крепким чаем, бутылкой пива (по вкусу); отеки - контрастным душем и легким массажем.

Как видите, и после отпуска надо "отдохнуть". Надеемся, эти советы помогут вам справится с неприятными отпускными последствиями.

Оправдания «Уже поздно», «Я устала», «Смертельно хочу спать» не принимаются! Усвойте простое правило:вернулись домой - сразу же не только помойте руки, переоденьтесь, но и снимите с лица макияж.

Даже если вы практически не пользуетесь косметикой, очищающие процедуры не отменяются. Ведь кожу необходимо освободить от пыли, пота и жира, которые образуют на ее поверхности пленку и не дают дышать. Если вы не будете делать этого утром, а уж тем более вечером, никакой, даже самый лучший, крем вам не сможет помочь. А между тем около 20% женщин ложатся спать, так и не смыв с лица макияж. Признайтесь: с вами такое бывало?

Арсенал чистоты

В уходе за кожей демакияж - начало всех начал. Считаете, что здесь без водопроводной воды и мыла не обойтись? Вы жестоко ошибаетесь. Это даже не прошлый, а позапрошлый век. Вода из-под крана сушит и раздражает лицо, оно начинает шелушиться, а самое главное - плохо очищается. Мыло, растворяясь в воде, образует осадок из солей кальция и магния, забивающий поры. Так что лучше бороться за чистоту специально предназначенными средствами: эмульсиями, гелями и бифазными очистителями.
Все они:
- тщательно очищают кожу и исключают риск возможного раздражения и аллергии
- легко и мягко растворяют самый стойкий макияж и удаляют внешнее загрязнение.

Гели и пенки. Подходят для жирной и проблемной кожи. В них используют синтетические ПАВ (поверхностно-активные вещества), которые не нарушают кислотно-щелочной баланс кожи.

Осторожно!
- если пользоваться гелями и пенками каждый день, вы можете нарушить гидролипидный баланс (оптимальное соотношение жира и влаги) кожи, потому что в них слишком высоко содержание моющих средств
- если гели и пенки плохо смывать, они могут вступить в химическую реакцию с компонентами косметики и спровоцировать аллергию
- смотрите состав - если обнаружите крайне вредные лаурилсульфаты, откажитесь от этого средства
- для сухой и чувствительной кожи такие средства вообще не подходят.

Лосьоны. Лосьоны могут содержать или не содержать спирт. Свободные от спирта имеют больше достоинств, чем их «собратья». Все лосьоны не содержат ПАВ, минимально нарушают гидролипидный баланс кожи, но при этом хорошо удаляют грязь и косметику. Кроме того, в их состав входят различные полезные компоненты - полисахариды, синтетические полимеры, силикон, протеины, растительные масла. Внимание! Те лосьоны, на которых есть пометка rinse off, ­необходимо обязательно ­смывать водой.

Осторожно!
От спиртового лосьона следует отказаться в холодное время года. Осенью и зимой кожа и без того испытывает сильный стресс: мороз, ветер, снег и дождь не лучшим образом сказываются на ее состоянии. Не подходит он и людям с сухой, чувствительной кожей.

Молочко и сливки. В первую очередь рекомендуются для сухой и чувст­вительной кожи. За редким исключением эти средства демакияжа не надо смывать, что удобно и щадит кожу. Молочко, адресованное жирной коже, содержит больше противовоспалительных и антисептических; сухой - жировых добавок. Сливки по сути то же молочко, но более густое и жирное. Такое средство рекомендуется для самой сухой чувствительной кожи.

Осторожно!
Молочко, сливки, очищающий крем хорошо «схватывают» грязь и растворяют ее. Оставлять такой «коктейль» на лице нельзя - возможно раздражение. Равномерно нанесите молочко на лицо легкими массирующими движениями, оставьте на 1-2 минуты, а затем снимите спонжиком. Обязательно пройдитесь еще тоником.

Два в одном. Бифазные или так называемые гидрофильные очистители совмещают в себе и очищающий гель, и жирную основу: в прозрачных флаконах хорошо видно, что у жидкости два слоя: нижний - водный, а верхний - маслянистый. Первый увлажняет кожу, а второй - растворяет косметику. Перед нанесением жидкости на ватный тампон флакон тщательно взболтайте, чтобы два слоя хорошенько смешались друг с другом. Тогда эмульсия легко и без всякого усилия удалит даже стойкий макияж. Гидрофильные очистители подходят для очищения любого типа кожи.

Осторожно!
Сухая, очень чувствительная кожа может отреагировать раздражением на очищение бифазным средством. В этом случае рекомендуем пользоваться обычной жидкостью для снятия макияжа. Подойдут:

1. Молочко-тоник, очищающее средство 2 в 1 от L'OREAL, 250 руб.
2. Очищающий лосьон для кожи Clarifying Lotion 1 линии 3-Step Skin Care System от CLINIQUE, 715 руб.
3. Спонжик для лица от THE BODY SHOP.
4. Растительный пилинг для чувствительной кожи от L'AIR MARIN, 385 руб.
5. Молочко для снятия макияжа от NUXE, 495 руб.
6. Мини-массажер от Для Душа и Души, 70 руб.
7. Увлажняющий крем от PATRICIA MILTON, 1200 руб.

Тем, кто в пути

Влажные салфетки прекрасно заменят молочко для снятия макияжа, если вы находитесь вдали от дома, например ­путешествуете. Мягко и тщательно они не только очищают, но и прекрасно увлажняют кожу, не вызывая при этом никакого раздражения. Пропитанные нежным бесспиртовым лосьоном, обогащенным витаминами и другими полезными компонентами, они очищают поверхность кожи, а также повышают ее эластичность, упругость, выравнивают цвет лица. Такие салфектки есть у Neutrogena, RoC, Diademine и др. Некоторые из них подходят даже для снятия макияжа с глаз (RoC), другие - глубоко очищают поры (Neutrogena).

Тяжелая артиллерия

Пилинги и скрабы необходимы для глубокого очищения. Пилинг - одна из самых древних косметических процедур. Клеопатра, например, в этих целях растирала себя лимонным соком, а японки уже несколько столетий назад использовали рисовые и овсяные отруби. Сегодня косметологи предлагают нам множество разновидностей пилингов: механические и химические, поверхностные и глубокие. Главное правило, которым не стоит пренебрегать: все без исключения пилинги и скрабы наносятся на предварительно очищенную кожу.

Обладательницам сухой и нормальной кожи не рекомендуется делать пилинг чаще двух раз в месяц, а жирной - желательно не менее трех раз в месяц, можно и дважды в неделю. После пилинга кожа разглаживается, становится нежной, тонус ее повышается, нормализуется процесс салоотделения, поры очищаются и сужаются. Главная задача пилинга и скраба - удалить омертвевшие клетки эпидермиса. Скрабы с абразивными частицами мягко отшелушивают тончайший верхний слой кожи, состоящий из отмерших клеток.

В качестве основы для скраба производители используют крем, гель либо косметическую глину.Для жирной кожи или кожи смешанного типа больше подойдут средства на основе глины, они матируют кожу, сужают расширенные поры. Для сухой и чувствительной кожи полезнее скрабы на креме. Средства на гелевой основе универсальны. Очистите кожу вашим обычным средством (тоником или косметическим молочком), затем нанесите скраб и помассируйте лицо в течение нескольких минут по массажным линиям.

Осторожно!
Скрабы (особенно механического типа с крупными травмирующими кожу частицами) противопоказаны при куперозе (красные прожилки вследствие расширения капилляров).

Вчера и сегодня

Наши бабушки и прабабушки снимали румяна, пудру и тушь с помощью молока, кефира, сметаны и растительного масла. Кстати, Софи Лорен утверждает, что до сих пор пользуется оливковым маслом для демакияжа глаз. Масло идеально подходит для сухой кожи, особенно в холода. А вот летом от него лучше отказаться, заменив на молоко или кефир. Они не только удалят пыль и грязь, но и помогут избавиться от веснушек и пигментных пятен. Яичный желток хорошо очищает нормальную кожу. К нему можно добавить немного свежеотжатого сока(яблоко, апельсин). Тщательно перемешать, нанести на лицо на 2-3 минуты, а потом смыть. Для жирной кожи хорошо подходят кубики льда из настоя ромашки, череды, подорожника.

Законы очищения

Утром. Перед нанесением дневного крема протрите лицо ватным диском, смоченным в косметическом молочке, а потом тонизирующим раствором.

Вечером. Очищать кожу лучше всего за 1,5-2 часа до сна. И делать это надо еще тщательнее, чем в начале дня. Наносите очищающие и тонизирующие средства на кожу лица, шеи игруди до линии декольте с помощью ватных дисков мягкими промокательными движениями строго по массажным линиям: от центра лба к вискам, от крыльев носа вдоль скул, от подбородка к мочкам ушей. Таким образом, демакияж включает в себя и легкий самомассаж, который благотворно влияет на кровообращение.
От теней избавляются, двигаясь тампоном: по нижнему веку - от наружного угла глаза к внутреннему, по верхнему, наоборот, - от переносицы к виску. Тереть кожу - особенно в области глаз - ни в коем случае нельзя, иначе морщины в раннем возрасте вам обеспечены. Тушь лучше удалять с помощью двух влажных косметических подушечек: одну кладут на нижнее веко, а второй аккуратно водят вдоль ресниц сверху вниз так, чтобы в глаз не попала краска. Подойдут:

1. Увлажняющее очищающее молочко Demaquillant Essentiel от PAYOT, 700 руб.
2. Увлажняющее молочко «Свежесть» от YVES ROCHER, 169 руб.
3. Спонж для лица из рами от Для Душа и Души, 39 руб.
4. Мягкая очищающая маска от NIVEA Visage, 143 руб.

Профессиональное очищение

Глубокое профессиональное очищение кожи производится исключительно в салонах и косметологических клиниках с применением различных мануальных или аппаратных методов или же их комбинаций.
Каждой женщине необходимо хотя бы ежемесячно проводить процедуру очищения в косметическом кабинете. Для полного восстановления рогового слоя требуется около трех недель, поэтому и стоит «обновляться».

И вообще, очищение - это непременное условие эффективности всех косметических процедур: без него применение самых новаторских и передовых косметических средств абсолютно бессмысленно и даже вредно.

И все же самый главный совет - не ленитесь!

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым — за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы — так называемый "эмоциональный" едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов, некоторые из которых приводит портал Uzy.

Типы едоков

Профессионально худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и нарушает обмен веществ.

Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает основной прием пищи, перекусывает на ходу.

Бессознательно жующий едок ест всегда — работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день — просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

«Гурман» ест ради удовольствия и начинает иметь проблемы с лишним весом тогда, когда получает возможность потакать своим кулинарным вкусам.

Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

И, наконец, эмоциональный едок. Он психологически зависит от любимой еды — мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили "да" хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы — эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: "урчание" в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды "обострений", совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания "заесть" проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

1. "Эмоциональный" голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический — через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, пиццы, мороженного. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это — "эмоциональный" голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3."Эмоциональный" голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы "заедаете" эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. "Эмоциональное" переедание часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают "заедать" собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола — гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе — несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик — к бутылке, кофеман — к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть — к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью "вкусняшки" — любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение — слезы — еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно "заедать" стресс по поводу собственного переедания…Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

В-пятых, люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.

Стратегии борьбы

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться. Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод, чтобы не есть "на автомате". Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — "очень голоден" и 5 — "сыт до отвала". Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному "нырянию" в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены "эмоциональному" голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их "на автомате".

Пообещайте себе есть три "здоровых" продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть "запретное", Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае "эмоционального" переедания.

И, наконец, здоровый сон — совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть "эмоциональным" едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

Любимый в наших широтах сезон пляжных радостей, отпусков и каникул потерялся за поворотом, оставив после себя, кроме приятных воспоминаний и солнечных оттенков кожи, еще и кучку beauty-проблем.

Климатические особенности летнего периода: горячий сухой воздух, пыль, обилие гиперактивных солнечных лучей в компании с морской солью и песком поработали во всех направлениях - в том числе, к сожалению, и ухудшив состояние кожи и волос.
Так что же мы имеем. Зажигательный летний ветерок обеспечил обезвоживание. Высокие температуры уплотнили роговой слой кожи, активизировали работу сальных желез. Ультрафиолетовые потоки оставили после себя избыток меланина, сосудистые "звездочки" и подорванный иммунитет.

Результат: вялая огрубевшая кожа, угревая сыпь, пигментные пятна, морщинки, ломкие секущиеся волосы и их ослабевшие луковицы. В общем, наши покровы остро нуждаются в реабилитации, чтобы особенности следующего периода пережить легко и непринужденно, не потонув в тусклой осенней тоске.

В основе их работы лежит эксфолиация - процесс ослабления связей между микрочешуйками самого верхнего, рогового слоя кожи, способствующий их естественному удалению и обновлению кожи. Результаты радуют глаз и греют душу.

Активизируется регенерация клеток, от чего кожа свежеет и молодеет, ее эластичность повышается, а глубина морщинок сокращается - это раз.

Усиливается приток влаги из нижних слоев в верхние, что значительно смягчает и разглаживает сухую кожу, - это два.

Приходит в норму липидный баланс, очищаются протоки сальных желез, снижается риск появления черных точек и прыщиков - это три.

Осветляются участки, подвергшиеся гиперпигментации, - это четыре.

И, наконец, регулярное удаление отмерших клеток облегчает проникновение в кожу активных компонентов из кремов, сывороток, масок и других средств.

Каждый член группы АНА имеет свою особенность. Гликолевая кислота наиболее эффективна для отшелушивания, молочная обладает ярко выраженными увлажняющими свойствами. Лимонная и винная кислота лучше всего осветляют кожу, а яблочная активизирует обменные процессы.

Осень - самое правильное время для включения фруктовых кислот в beauty-арсенал. Летом из-за высокой солнечной активности средства с фруктовыми кислотами рекомендуется использовать только в паре с сильными солнцезащитными препаратами и никак иначе. А в постлетний сезон фруктовые кислоты можно употреблять в менее экстремальном режиме, так как солнышко светит мягче и не представляет серьезной опасности для активно обновляющейся кожи.

К реанимации гидрорезерва и иммунитета можно подключить и дары моря (Phytomer, Venus, Palmolive, Nivea, Thalgo, Fleur de Mer). Их участие еще и смягчит пляжную ностальгию, продлит срок действия летнего энтузиазма и обеспечит плавный переход из отпускной беспечности в суровость рабочих будней.

Морские компоненты способны на многое. Кроме обеспечения влагоудерживающего эффекта, они помогают клеткам быстрее восстанавливаться и устойчивей противостоять разнообразным стрессам, стимулируют обмен веществ, повышают тонус кожи и ускоряют процесс ее реабилитации после обилия загарных процедур. Еще морепродукты реанимируют структуру волос и оживляют их рост, нейтрализуют воспалительные процессы любого происхождения, приводят в порядок кровообращение и стенки сосудов, укрепляют нервную систему.

Каолин и освежит, и смягчит, и выровняет неровности пигментации, и найдет грамотный подход к любому типу кожи.

Зеленая глина снимет шелушения и покраснения, оживит работу защитных механизмов кожи, включит программу на омоложение.

Голубая утихомирит бурную деятельность сальных желез, глубоко очистит склонную к жирности кожу и стимулирует ее бактерицидную активность.

Грязь спасет от дегидратации и снимет раздражение, восстановит поверхность волос, укрепит их корни, вернет объем и блеск.

Современная косметология буквально помешалась на антиоксидантах. Между тем как бы стремительно ни развивалась наука, самые эффективные антиоксиданты содержатся не в кремах и сыворотках, а в натуральной пище.

Природу пока еще никому не удалось превзойти в искусстве самозащиты. Даже самый идеальный синтетический состав, содержащий антиоксиданты, не может похвастаться теми защитными свойствами, какими обладают, например, несколько бокалов красного вина, гроздь черного винограда или салат из баклажанов...

Не дай себе... прокиснуть

Ученые уже давно разобрались, что старение напрямую зависит от интенсивности окислительных процессов в организме. Кислород - мощнейший окислитель - участвует почти во всех химических реакциях, происходящих в клетках и между ними. Во время этих реакций образуются свободные радикалы - аномальные молекулы, лишенные электрона.

Им ничего не остается, как «отбирать» электроны у других клеток, нарушая химический баланс организма в целом. Если бы этот побочный эффект окислительных реакций никак не сдерживался, то организм бы в прямом смысле слова прокис.

Чтобы обнаружить и нейтрализовать свободные радикалы, природа «придумала» антиоксиданты - вещества, дезактивизирующие деятельность свободных радикалов. Современные ученые полагают, что, контролируя присутствие антиоксидантов в своем организме, мы можем значительно отдалить процесс старения.

Всесторонняя поддержка

Антиоксиданты бывают разных видов и разной степени эффективности. Но в первую очередь они делятся на синтетические (широко применяются в косметологии) и природные, то есть те, которые попадают в наш организм с едой либо вырабатываются им самим.

Если говорить о первых, то важно соблюдать нехитрые правила. Во-первых, выбирая баночку с косметическим средством, не забывайте, что в идеале оно должно содержать не один вид антиоксиданта, а сразу целый комплекс. Одинокий рыцарь-антиокислитель способен лишь сохранить ваш крем, чтобы тот не испортился, соприкасаясь с воздухом.

Во-вторых, антиоксидантной косметикой лучше не увлекаться - достаточно, если эти вещества будут содержаться только в дневном креме, который не проникает глубоко в кожу. В этом случае ловцы свободных радикалов станут достойной защитой для внешнего слоя

клеток от агрессивного воздействия окружающей среды. Крем более интенсивного действия (ночной) должен быть максимально питательным, в то время как за поставку антиоксидантов в глубокие слои кожи отвечать должен сам организм. Иначе он просто «разучится» защищаться самостоятельно.

Молодо-фиолетово

Максимальное количество природных антиоксидантов - веществ, которые могут значительно продлить нашу молодость, - содержится в кожуре овощей и фруктов, в некоторых орехах, а также в листьях растений. Это обусловлено тем, что за миллионы лет эволюции представителям флоры, чтобы приспособиться и выжить, пришлось выработать эффективный механизм самозащиты от побочного действия кислорода.

Многие ученые сходятся во мнении, что из всех видов антиоксидантов самыми эффективными в борьбе со свободными радикалами являются биофлавоноиды. Они в большом количестве присутствуют в тех растениях, ягодах, овощах и фруктах, которые отличаются темной окраской. Собственно, присутствие биофлавоноидов и «отвечает» за цвет

этих продуктов. Черника, темный виноград, баклажаны, слива, свекла, капуста и лук фиолетового цвета, а также другие темно-окрашенные овощи и фрукты - самый щедрый источник биофлавоноидов.

Кроме сильных антиоксидантных качеств, эти продукты могут похвастаться еще и способностью снижать уровень холестерина в крови, а также уменьшать риск образования тромбов.

8 фактов об антиоксидантах

1. Чемпионами по содержанию антиоксидантов являются следующие продукты: черника, клюква, ежевика, черная смородина, слива, фасоль, артишоки, некоторые орехи (пекан, грецкий орех, фундук, фисташки), темный виноград (а также красное вино и натуральный виноградный сок), большинство специй, чернослив и изюм, апельсины, вишня, какао-бобы, облепиха, каштан, листья чайного дерева.

2. Скорость образования в организме свободных радикалов возрастает при постоянном (пусть даже и незначительном) переедании. В условиях, когда организму приходится перерабатывать больше питательных веществ, чем необходимо для жизни, число аномальных молекул резко возрастает.

3. Сбалансированное присутствие в организме антиоксидантов может предотвратить даже сильные или хронические депрессии. Кроме того, некоторые современные ученые пытаются убедить научное сообщество, что природные антиоксиданты способны остановить развитие рака и болезни Альцгеймера.

4. Один из самых щедрых на антиоксиданты продуктов - листовой чай. Причем не важно - черный, зеленый... Содержание флавоноидов (один из видов антиоксидантов) в разных сортах примерно одинаковое, так как они производятся из одного и того же растения.

5. Максимальный эффект антиоксиданты оказывают, действуя группами. Идеально сбалансированные «сообщества» этих веществ способна создать только сама природа. Поэтому ни одна БАД и ни одно косметическое средство не может полностью заменить сложный комплекс антиоксидантов, который содержится в натуральных продуктах.

6. Известно более тысячи видов свободных радикалов. И хотя некоторые антиоксиданты успешно справляются с «обезвреживанием» сразу нескольких групп радикалов, к сожалению, не существует такого антиоксиданта, который мог бы «в одиночку» освободить организм от всех видов свободных радикалов. Поэтому природные антиоксиданты крайне полезны, так как содержатся в продуктах всегда парами или группами.

7. В природных антиоксидантах особенно нуждаются жители крупных городов, которые вынуждены дышать загрязненным воздухом. Кроме того, «ловушки» для свободных радикалов просто необходимы людям, испытывающим постоянные физические нагрузки.

8. В человеческом организме существует собственная система борьбы со свободными радикалами. Однако она в значительной степени ослабляется (и может быть необратимо разрушена) под воздействием вредных факторов: плохая экология, курение, солнечные ожоги. Поэтому необходимо поддерживать эту систему с помощью продуктов, содержащих природные антиоксиданты.

Мы мечтаем об идеальной коже лица, но забываем о том, что здоровье и молодость кожи зависят не только от качества ухаживающей косметики, но и от того, чем мы питаемся

Каждая женщина мечтает об идеальной коже лица: ровной, гладкой, без мелких морщинок и недостатков, словно сияющей изнутри. Косметическая промышленность предлагает нам многочисленные варианты ухаживающей косметики:гели для умывания, тоники, очищающие лосьоны и т.д. Эти продукты помогают нам следить за внешним состоянием кожи. Однако мы часто забываем о том, что привлекательность, здоровый вид и молодость кожи зависят не только от качества ухаживающей косметики, но и от того, чем мы питаемся. Коже требуются питательные вещества, которые могут защитить ее от повреждений и заменить старые клетки новыми. Правильно подобранная диета поможет надолго сохранить молодость и красоту вашей кожи.

1. Лесной орех. Лесные орехи – источник селена, который улучшает эластичность кожи, помогает бороться с кожными инфекциями, в частности, препятствует образованию угревой сыпи (акне). Селен также необходим организму для выработки глутатиона – кислоты, нейтрализующей свободные радикалы, которые разрушают коллаген и эластин кожного покрова. Помимо всего, селен улучшает состояние волос и ногтей. Лесные орехи содержат цинк, способствующий снятию раздражения кожи и росту клеток, предотвращающий сухость кожи. В орехах находятся полезные жирные кислоты, которые также борются с сухостью кожи, и антиоксиданты – витамины А и Е, способствующие поддержанию молодости кожи.

2. Морковь. Морковь – источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Оранжевые плоды богаты витамином С – антиоксидантом, разрушающим свободные радикалы и эффективно борющимся с преждевременным старением кожи.

3. Ягоды. Черника, голубика, черная смородина, малина, ежевика, клубника, клюква – все эти вкусные ягоды помогают организму поддерживать нужный уровень коллагена дял гладкости кожи и бороться со свободными радикалами, грозящими преждевременным старением кожи. Голубика, помимо всего прочего, богата витамином С, Е и рибофлавином.

4. Гранатовый сок. Содержит антоцианины, которые укрепляют стенки тонких кровяных сосудов, несущих питательные вещества к коже. Кроме того, регулярное употребление гранатового сока поможет предотвратить образование варикозных "звездочек"на ногах.

5. Обезжиренный йогурт. Богат витамином А, способствующим поддержанию молодости клеток кожи.

6. Лосось. Коже требуются жирные незаменимые кислоты, необходимые для нормальной сердечной деятельности и красоты кожи. Омега-3 и омега-6 – так называемые "незаменимые" жирные кислоты – их так назвали по причине того, что организм не в состоянии вырабатывать их самостоятельно и ни что другое не может служить адекватной заменой этим кислотам. Омега-3 и омега-6 укрепляют иммунную, нервную и сердечно-сосудистые системы, снижают уровень холестерина и рекомендуются при кожных заболеваниях (угри, псориаз, себорея и экзема). Большое количество этих кислот содержатся в лососе.

7. Зеленый чай. Этот освежающий напиток содержит полифенолы и известен своими противовоспалительными свойствами.

8. Вода. Увлажняющие кремы действую снаружи, а вода – изнутри. Для правильного ежедневного увлажнения кожи следует выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

9. Авокадо. Этот экзотический фрукт давно прижился и на полках магазинов, и на домашнем столе. Большое количество витамина В и эфирные масла смягчают и восстанавливают кожу, снимают раздражение и покраснения. Отличное решение для завтрака: авокадо, безжиренный йогурт и немного ягод. Кожа скажет вам спасибо.

10. Манго. Большое количество витамина А, которым богат манго, помогает восстановить клетки кожи и сделать ее более гладкой. Кроме того, в манго очень низкое содержание калорий.

11. Миндаль. Миндаль богат витамином Е, который увлажняет кожу изнутри и защищает ее о повреждений и преждевременного старения.

12. Брынза. Брынза, как и другие мягкие сыры, содержит не только большое количество кальция, но и селена, который поможет вашей коже стать более гладкой и бархатистой. Сбалансируйте вашу диету таким образом, чтобы в нее были включены все вышеперечисленные продукты, и ваша кожа будет не просто выглядеть лучше, она станет лучше.

Существует множество способов настроить человека против себя. Самый простой - говорить гадости. Самый сложный - выставлять собеседника идиотом. И самый надежный - отказаться от использования дезодоранта.

Очевидная вроде бы вещь - запах пота в большинстве случаев неприятен окружающим. Между тем, в результате проведенного недавно (май 2008) опроса, в котором участвовали 1 тысяча женщин в возрасте от 17 до 40 лет, в России дезодоранты покупают только 52% семей. Когда же ученые спросили участниц, не пользующихся дезодорантами, о причинах такого выбора, женщины ответили примерно следующее: «А мы не потеем»...

Поэтому неудивительно, что тот же опрос показал, что около 88% опрошенных сталкиваются с запахом пота в общественных местах. Но сами они, конечно, при этом не потеют. И не пахнут. Ведь для этого всегда есть те, другие. Что ж, объяснение тут может быть только одно: свои подмышки не пахнут.

На самом же деле, что бы там ни думали те 48%, не потеют только мертвецы. Нормальный человек, вне зависимости от состояния здоровья и образа жизни, выделяет в среднем около 1 литра пота в день. Но сам по себе пот, как известно, не пахнет. Проблемы начинаются, когда он смешивается с бактериями, живущими на коже (бромбактериями и дифтероидами). Их бурное взаимодействие и является причиной появления неприятного запаха. Активное размножение бактерий начинается обычно уже через 4 часа после водных процедур, так что одним только утренним душем тут не обойдешься.

Одним из самых простых и доступных средств является обычная пищевая сода. Она нейтрализует кислую среду, необходимую для размножения бактерий, и таким образом предотвращает появление неприятного запаха. Этим средством можно пользоваться и сейчас, если вы не отличаетесь повышенной потливостью. Достаточно нанести небольшое количество соды на чистую (!) кожу подмышек. Обычно действия соды хватает на 8 часов, но имейте в виду, что в стрессовых ситуациях сода бессильна, и стоит вам занервничать, как тут же появится неприятный запах.

Еще один способ избавить окружающих от мучений - раз в 3-4 часа протирать подмышечные впадины влажными салфетками. Нет бактерий - нет запаха. Особенно этот способ может пригодиться в том случае, если вы по какой-то причине забыли утром воспользоваться дезодорантом, хотя обычно не пренебрегаете этой важной процедурой.

Вместо влажных салфеток можно также воспользоваться любым антибактериальным тоником или лосьоном. Лучше спиртосодержащим.

Чтобы не только предотвратить запах, но и снизить потоотделение, можно воспользоваться жжеными квасцами (в виде порошка). Обычно они продаются в аптеке и стоят около 30 рублей.

Также можно воспользоваться смесью формалина и квасцов. Для её приготовления необходимо смешать 1 чайную ложку квасцов, ½ стакана водки, 50 г воды и 1 чайную ложку 40% раствора формалина.

Еще одно недорогое аптечное средство - «Формидрон». Обычно его прописывают при повышенной потливости, однако его можно использовать и для предотвращения запаха пота. Наносят его 1-2 раза в сутки. Учтите только, что это средство содержит спирт, поэтому есть риск получить раздражение на коже.

И все же наиболее эффективными и удобными в использовании остаются все же покупные дезодоранты. Несмотря на кажущееся разнообразие, всего существует примерно 4 основных вида дезодорантов: парфюмированные дезодоранты, собственно дезодоранты, антиперспиранты и дезодоранты-антиперспиранты. Многие не видят между ними принципиальной разницы, полагая, что главное отличие заключается в форме выпуска, хотя на самом деле это не так.

Классические дезодоранты

Принцип действия обычных дезодорантов заключается в том, что они уничтожают находящиеся на поверхности кожи бактерии и таким образом предотвращают появление неприятного запаха. Происходит это за счет наличия в составе дезодоранта бактериостатиков: триклозана или фарнезола. Фарнезол действует мягче, чем триклозан, поэтому если вы не страдаете от повышенной потливости, то можно обойтись и им.



Парфюмированные дезодоранты

В отличие от обычных дезодорантов они не уничтожают бактерии, а только заглушают неприятный запах пота. Такой подход был очень популярен в Средневековье, когда мытье раз в год считалось нормой, а все неприятные запахи глушили при помощи духов. Впрочем, если вы регулярно моетесь и мало потеете, то в прохладную погоду можно обойтись и этим средством. Главное - правильно оцените степень собственной потливости. Кстати, учтите, что в парфюмированных дезодорантах достаточное высокое содержание спирта, поэтому лучше не использовать их, если у вас очень чувствительная кожа.

Антиперспиранты

Главное отличие антиперспирантов от двух предыдущих видов в том, что их действие направлено в первую очередь не на уничтожение бактерий, а на подавление потоотделения. Достигается этот эффект благодаря солям алюминия, которые закупоривают поры и не дают поту выходить наружу. Это очень надежный, хотя и не всегда безопасный способ борьбы с неприятным запахом. Например, если вы собираете в спортзал или в баню, то пользоваться антиперспирантом противопоказано! Иначе вы рискуете получить серьезное воспаление или даже отек в области подмышек.

Дезодоранты-антиперспиранты

Популярные сегодня дезодоранты-антиперсперанты являются по сути гибридом дезодоранта, антипереспиранта, а в некторых случаях еще и туалетной воды. Как можно догадаться по названию, они сочетают в себе два эффекта: уничтожение бактерий и подавление потоотделение. При этом содержание основных действующих веществ в них меньше, чем в чистых «видах», что делает это средство более безопасным для организма. Наверное, поэтому большую часть дезодорантов, представленных на косметическом рынке, составляют именно дезодоранты-антиперспиранты.

Не так давно появились слухи об опасности антиперспирантов, о том, что содержащиеся в них парабены якобы могут спровоцировать развитие рака. Основаны они были на заявлении ученых о том, что эти самые вещества накапливаются в тканях молочной железы. Изначально речи о раке не шло, но журналисты быстро додумали все за ученых, и появился слух, не имеющий реального научного подтверждения. Более того, многие авторитетные организации, занимающиеся проблемами рака груди, открыто выступили с опровержением этого слуха (например, Brest Cancer Organisation в США).
Еще одно популярное заблуждение на тему дезодорантов связано с мнением, что любые дезодоранты забивают естественный запах тела и поэтому становится невозможно определить, подходит вам человек или нет. Т.е. получается, если пользоваться дезодорантами, то Принц вас не унюхает и не женится. В принципе доля истины в этом есть. Естественный запах имеет решающую роль при выборе партнера, хотя мы зачастую и не осознаем этого. Источники этого самого запаха у человека расположены в области подмышек, вокруг сосков, на голове, вокруг глаз и в «интимных» местах.

Т.е. даже если вы обработаете подмышки дезодорантом-антиперспирантом, то у вас еще останется как минимум три источника феромонов. Другой вопрос, что лучше использовать дезодоранты без запаха или с едва заметной отдушкой. Чтобы и пОтом не пахнуть, и естественный аромат не заглушать.

Иными словами, страх не быть унюханной Принцем - не повод пренебрегать средствами от пота. Как и убежденность в том, что вы не потеете. И не пахнете. Уважайте окружающих. Они тоже люди. И так же, как и вы, уверены, что не потеют. И не пахнут.

Наша жизнь полна стрессов, они преследуют нас везде: дома, работе и по дороге туда и обратно. Если не научиться праивльно регировать, то так и до нервного истощения недалеко. Ведь, как известно, невные клетки не восстанавливаются.

А порой для того, чтобы перестать нервничть, достаточно самой малости:

* Прогуляйтесь. Свежий воздух поможет телу отвелечься от тревжного состояния и сбросить напряжение.
* Послушайте музыку. Пусть это будет ваша любимая группа или просто релаксационная музыка без слов.
* Дышите медленно и размеренно. Это улучшит приток кислорода к сердцу. Оно перестанет колотиться, как бешеное, и, вот увидите, вам станет занчительно легче.
* Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.
* Подбодрите сами себя и нив коем случае не ругайте. Подбадривающий разговор с самим собой - полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.
* Если есть возможность поспите. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
* Пообщайтесь с человеком, которому вы довряете. Иногда досаточно бывает "проговорить" свою проблему вслух, чтобы найти пути ее решения.
* Не злоупотребляйте кофе.
* Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.
* Научитесь расставять приоритеты и использовать время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.
* Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.
* Работая, не забывайте и о семье. Переработка може отрицательно сказаься вашем здорове, а ухудшениеотношений в семье привести к стрессам и депрессии
* Не бойтесь просить помощи. Взваливая все на себя, вы вовсе не решите все проблемы.
* Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.
* Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.
* Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.
* Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.
* Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать - проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад. Орлы не охотятся на мух, как гласит пословица.
* Сделайте уборку дома. Наведение порядка в доме - отлиный способ снятия стресса и повышения комфорта.
* Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях
* И наконец не птайтесвсе контролировать. Примите как данность, что все держать под контролем просто невозможно.

Выполняйте эти нехитрые правила, и вы увидите как проще станет ваша жизнь. Удачи вам!

За что мы так любим эту полосатую ягоду? Конечно же, за сочность и сладкий вкус. А еще - за ее благотворное влияние на наше здоровье.

Арбузу всегда приписывали способность творить чудеса: лечить болезни, выводить из организма шлаки и даже избавлять от лишних килограммов. Так ли это на самом деле?

Арбуз действительно можно назвать диетическим продуктом - его мякоть богата сахарами, клетчаткой и микроэлементами, которые организм легко усваивает. Но, как любой продукт, арбуз полезен, если есть его в меру. Например, арбузная диета, которая предлагает некоторое время питаться только арбузами, не так уж хороша. Ведь арбуз на 80 процентов состоит из воды, и, если им увлечься, организм получит избыточную жидкость, а вместе с ней - дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и почки. Кроме того, лишняя жидкость может нарушить водно-солевой обмен

О нитратах

Лучшее время для покупки полосатого лакомства - конец августа, сентябрь. А как быть с теми арбузами, которые появляются на наших прилавках уже в июне или продаются в супермаркетах круглый год? Все очень просто. Если арбуз прибыл к нам из Вьетнама, Израиля или других теплых стран, то им можно смело лакомиться и в январе, и в марте.

Там арбузы, как правило, выращивают в теплицах круглый год, и ускорять их созревание специальными добавками нет никакой необходимости. Правда, и полезных веществ в них гораздо меньше, чем в плодах, выращенных в открытом грунте. Но! Если вам в июне предлагают приобрести скороспелого «соотечественника», то лето может запомниться совсем не солнечными днями и изобилием фруктов, а, увы, больничными стенами - потому что вместе с арбузом вы наверняка съедите нитраты.

Нитраты - соли азотной кислоты, которые образуются в результате распада органических продуктов. В небольшом количестве они безвредны и содержатся во всех растениях.

Другое дело, когда недобросовестные фермеры специально «перекармливают» почву азотными удобрениями, чтобы арбузы поскорее набрали вес и покраснели. В этом случае нитраты накапливаются в мякоти плода и могут вызвать сильнейшие отравления. Наиболее чувствительны к ним дети и пожилые люди.

Признаки нитратной интоксикации схожи с обычным пищевым отравлением: повышается температура тела, возникает рвота и диарея, рези в желудке и общая слабость. В таких случаях лучше вызвать врача, а до его приезда выпить один-два стакана слабого раствора марганцовки.

Еще одна особенность нитратов - они могут постепенно накапливаться в организме взрослого человека и долго не проявляться. В результате наступает хроническая интоксикация, которая приводит к нарушению сердечного ритма, судорогам и даже удушью. Особенно опасны такие «запасы» для беременных женщин и кормящих матерей.

К сожалению, определить на глаз «нитратный» арбуз невозможно. Поэтому лучше всего при покупке ориентироваться на санитарный паспорт продукта. Главное - помнить, что риск перебрать нитратов тем выше, чем раньше арбуз появился на прилавке.

Красный - прекрасный

Цвет арбузной мякоти зависит не только от спелости ягоды. Красный цвет арбузу придают растительные пигменты группы каротиноидов. Их содержание зависит от сорта плода и состава почвы той местности, где он созревал.

Один из таких пигментов - ликопин. Кроме арбузов, он содержится еще в томатах и болгарском перце. Считается, что среди всего семейства каратиноидов ликопин - наиболее выраженный антиоксидант. Поступая в ткани организма, он нормализует обменные процессы и предотвращает образование холестериновых бляшек в сосудах.

Сладкая правда

Хороший арбуз должен быть сахарным! При этом он не оставляет приторного послевкусия, как, например, сладкий винограда или очень сладкая черешня.

Это потому, что в отличие от черешни, винограда и других фруктов, которые своей сладостью обязаны глюкозе, арбуз насыщен фруктовым сахаром - фруктозой. Именно поэтому арбуз могут позволить себе даже те, кто страдает сахарным диабетом - фруктовый сахар усваивается без помощи инсулина.

Витаминно-минеральный состав

Было бы неправильно назвать арбуз «кладезем» витаминов: витамин С, каротин, витамин РР, витамин Н - всего этого в арбузе понемногу. Но такое небогатое содержание витаминов с лихвой компенсирует минеральный состав.

Полосатая ягода содержит такие незаменимые вещества, как железо, фосфор, кальций. Но особенно много в арбузе магния - и в этом с ним не сравнится ни один фрукт.

Люди довольно часто испытывают дефицит этого микроэлемента, но, в отличие от дефицита кальция и железа, на это реже обращают внимание. Хотя для нашего организма магний важен ничуть не меньше. Он необходим для формирования костей и зубов, участвует во многих метаболических процессах, выполняя роль катализатора, способствует нормальному выделению желчи, предотвращает ее застой и образование желчных камней.

Его нехватка приводит к раздражительности, повышению артериального давления, расстройству пищеварения и к замедлению роста волос и ногтей, увеличивает риск мочекаменной болезни.

И здоровым, и больным

Арбуз отлично подходит для питания при простудных заболеваниях. Во-первых, жидкость и клетчатка выводят токсины, а во-вторых, сахар в арбузной мякоти обеспечивает организм энергией для борьбы с инфекцией, не перегружая при этом пищеварительную систему.

Его часто рекомендуют для профилактики заболеваний мочевыводящих путей. А пектин, содержащийся в арбузах, уменьшает всасывание жиров, выводит из организма токсины и способствует нормализации микрофлоры кишечника.

Как продукт, который не вызывает аллергию, арбуз можно посоветовать в качестве десерта будущим мамам. Однако нужно помнить, что чем больше срок беременности, тем больше матка давит на внутренние органы, в том числе на мочевой пузырь, поэтому беременным женщинам стоит ограничиться порцией 100 -200 граммов.

Не забывайте, что даже самая полезная и низкокалорийная пища в неумеренных количествах может навредить. Поэтому наслаждаться любимым лакомством лучше, разделив его на несколько небольших порций: для арбуза оптимальная порция - 200-250 граммов за один прием.

Кожа стала какой-то вялой и усталой, овал лица поплыл, у глаз и вокруг губ прорезались пока еще едва заметные, но от этого не менее неприятные морщинки... Двух мнений быть не может - кожа настоятельно требует косметики с витамином С (аскорбиновой кислотой). Так в чем же дело? Дайте ей, что просит!

Линия защиты

flickr.comБез кислорода нет жизни, но он же и отнимает ее. При его участии в коже идут процессы разрушения, заставляющие нас стареть. Без антикоррозийной обработки даже стальная броня автомобиля превращается в груду ржавого железа. Что уж говорить о тонком и нежном телесном покрове!

Помешать этой неприятности способен витамин С - ангел-хранитель женской красоты. Он не только стоит на страже молодости сам по себе, но и помогает таким же антиоксидантам, как и он, в частности, витаминам А и Е, проявлять свою антивозрастную активность, защищая их от окисления.

Невидимые и коварные враги нашей кожи - свободные радикалы, или активные формы кислорода (АФК), образуются в ходе обмена веществ. По сути дела речь идет об обломках органических молекул, обладающих огромной разрушительной силой. АФК повреждают мембраны клеток и разрывают связи в структурных белках дермы - коллагене и эластине. Итог печальный - лишившаяся своего естественного каркаса кожа сморщивается и обвисает, как сдувшийся шарик.

Разрушительный процесс усиливается при стрессе, недосыпании, переутомлении, из-за содержащихся в пище пестицидов и консервантов, некоторых лекарств, табачного дыма, а также под влиянием неблагоприятных факторов окружающей среды - выхлопных газов, промышленных выбросов и прочих прелестей современной экологии. Ну а с приходом весны кожу нещадно старит коварный ультрафиолет.

Эффект утюга

У косметологов есть такой термин - световое увядание, оно же фотостарение. Вызывают его ультрафиолетовые лучи спектра А (UVA), которые действуют на открытые участки тела, когда вы выходите на улицу.

Под влиянием солнца в коже начинается форменный апокалипсис. Ультрафиолетовая радиация превращает химически нейтральные соединения в агрессивные радикалы, «крушащие» все вокруг.

В результате этого биохимического беспредела кожа теряет упругость, покрывается морщинками и пигментными пятнами, сохнет, грубеет... Вот почему лицо, шея и руки выдают возраст - в местах, прикрытых одеждой, тело долго остается молодым и упругим. Не верите - проведите небольшой сравнительный тест, убедившись на собственном опыте, что разница заметна уже сейчас. А дальше она станет еще очевиднее, если не обеспечить коже качественную антиоксидантную защиту, насытив ее витамином С.

Он наполняет начавшее было увядать лицо свежестью, нейтрализуя главную причину старения - свободные радикалы. А заодно и стимулирует обновление клеток кожи, ускоряет ее заживление при повреждениях и способствует активному образованию новых коллагеновых волокон, придающих ей эластичность и упругость. О влиянии аскорбиновой кислоты на морщины и говорить нечего - косметологи метко окрестили это действие «эффектом утюга».

Внешний долг

Японские ученые выяснили: чтобы витамины и другие необходимые коже вещества проявляли максимальный косметический эффект, 75% из них должно поступать в дерму изнутри и 25% - снаружи в виде кремов, масок и тому подобных средств. Витамин С - не исключение! Беда в том, что большинство из нас страдают не только от его внешнего, но и от внутреннего дефицита.



По данным Института питания РАМН, 80% россиянок недополучают 30-50% суточной нормы аскорбиновой кислоты. Ежедневная потребность в ней - 70-100 мг. А во время болезни она возрастает во много раз! Учтите и такой факт: при выкуривании одной сигареты организм теряет 25 мг витамина С. Именно поэтому никотинозависимые дамы выглядят старше своих лет, а значит, нуждаются в дополнительных поступлениях антивозрастной аскорбинки.

Больше всего ее не в ягодах шиповника и облепихи, как многие считают, а в чайном листе. Чтобы удовлетворить потребность в витамине С, нужно выпить в течение дня 1 л зеленого чая (а можно принять 10 таблеток прессованного чайного листа) или столько же свежеотжатого апельсинового сока - или съесть полстакана ягод облепихи, или стакан черники, сладкий перец, или 2 киви, или 5 мандаринов, или 6 ягод клубники.

Ломтиками киви или кусочками клубники косметологи рекомендуют протирать лицо, чтобы подпитать его витамином С. Правда, желательно, чтобы клубника была прямо с грядки, а киви - только что разрезанный. При хранении и соприкосновении с воздухом витамин С быстро окисляется. В яблоках, сорванных осенью, к весне он разрушается наполовину, в апельсинах, мандаринах и лимонах - на 30%, а в зелени уже через сутки его запасы истощаются на 40-60%.

Именно поэтому аскорбинку долгое время не удавалось включить в состав косметических средств. Срок их годности ограничивался несколькими днями, максимум - месяцем, когда для ее консервации в крем добавляли бензоат натрия. Кстати, в природных условиях витамин С встречается в 3 формах: в виде L-аскорбиновой кислоты (буква «L» означает, что молекула этого вещества закручена влево: правосторонние разновидности - изомеры органических веществ - организм отказывается усваивать), дегидроаскорбиновой кислоты и аскорбигена. Последнего в растениях больше всего (до 70%), и он наиболее устойчив к окислению. Однако не настолько, чтобы в неизменном виде дожидаться своего часа в составе антивозрастной косметики! Ее создатели намучились и с подбором основы: обычно она у кремов жирная, а витамин-то водорастворимый!

Живой эфир

Протестировав всевозможные формы витамина С на предмет использования в косметических целях, ученые остановили выбор flicr.comна жирорастворимом эфире, полученном при соединении L-аскорбиновой кислоты с пальмитиновой, которую выделяют из пальмового масла.

Его незначительная добавка к молекуле витамина С не усиливает антиоксидантного эффекта или каких-либо других ценных свойств аскорбинки, а потому может казаться несущественной. Однако это тот самый ключ, который превращает витамин С в мощное антивозрастное средство наружного применения и одновременно в идеальное лекарство, которое уменьшает воспалительные явления и снижает риск развития под действием ультрафиолета меланомы (злокачественных новообразований). Другое важное преимущество эфира L-аскорбиновой кислоты - стабильность. Его можно добавлять в состав косметики - он сохраняет способность действовать месяцы и даже годы, совершенно не портясь.

Крем обратного отсчета

Дерматолог Mt. Sinai Medical Center в Нью-Йорке Дебора Джалиман недавно обнародовала результаты исследования, в котором принимали участие 20 женщин между 55 и 60 годами. У каждой из них имелись возрастные изменения (морщины, нарушение овала лица и потеря упругости тканей шеи), усугубленные признаками фотостарения.

Ученые измерили глубину и ширину морщин на шее и лице, взяли образцы кожи с открытых участков тела и с предплечий для сравнения уровня коллагена (там, где руку обычно защищает от солнца одежда, его было больше), а затем разделили участниц на 2 группы. Половина из них получила крем, в котором содержалось 5% витамина C, а остальные вынуждены были довольствоваться плацебо (пустышкой). Заметьте: ни участницы эксперимента, ни наблюдавшие за ними в течение 6 месяцев доктора не знали, какой именно косметикой пользуются - с аскорбинкой или без нее. Иначе результат этого исследования был бы признан некорректным!

По завершении косметического курса у испытуемых снова взяли образцы тканей и оценили состояние кожи. Результаты впечатлили!

У тех, кто пользовался витаминизированным кремом, морщины заметно сократились и стали менее заметны, лицо и шея разгладились и подтянулись, словом, посвежели и помолодели, а содержание коллагена в коже возросло. «Это значит, что помимо внешних результатов благотворные физиологические изменения произошли непосредственно в структуре кожи. Она не просто стала выглядеть гораздо моложе, но и вела себя подобно более молодой», - не без удовольствия комментирует итоги эксперимента доктор Джалиман.

Руководство к действию

Выбирая средство для кожи с витамином C, внимательно рассматривайте надписи на упаковках! Вас главным образом должны интересовать его форма и концентрация. На этикетке значится «аскорбил пальмитат»? Речь идет о том самом стабильном эфире аскорбиновой кислоты, используемом в косметике длительного хранения. Если его там содержится 5% - берите не глядя: это оптимальная концентрация!

Кстати, наличие мексорила (мexoryl) тоже идет в плюс: как правило, это вещество включают в состав антивозрастных кремов вместе с витамином С в качестве солнцезащитного фильтра для профилактики фотостарения кожи.

Аскорбинки всего 1%, да и форма указана какая-то непонятная - «дериват витамина С»? Воздержитесь от покупки! «Дериват» - значит «производное»: за этим словом могут скрываться какие угодно формы аскорбиновой кислоты, в том числе и нестабильные с ограниченным сроком годности. Вскрыли баночку - и весь витамин тут же окислился, утратив способность связывать свободные радикалы: только деньги зря потратили!

Тест: хватает ли коже витамина С

* У вас она проблемная, склонная к угревым высыпаниям и воспалению?
* Ссадины, ранки, порезы долго не заживают?
* Лицо бледное?
* Губы и щеки приобрели синеватый оттенок?
* Кожа стала сохнуть и шелушиться?
* На локтях, коленях, бедрах и ягодицах кожа стала более грубой, появились узелковые высыпания и шероховатости («гусиная кожа»)?
* Легко возникают синяки и кровоизлияния?
* Беспокоят стрии (растяжки)?
* Начали усиленно образовываться морщины?
* Кожа теряет упругость, обвисает, поплыл овал лица?
* Курите?

Чем больше положительных ответов, тем больше вероятность, что косметические проблемы связаны с дефицитом аскорбинки.

Лифтинг-диета для кожи

Чтобы кожа подтянулась и посвежела, выглядела здоровой и сияющей, постарайтесь ежедневно включать в рацион продукты, богатые натуральными антиоксидантами во главе с аскорбиновой кислотой.

*
Четверть стакана сока черной смородины (50мл)или полстакана вишневого нектара, атакже сладкий красный перец, 2апельсина или свежевыжатый сок изних, 3банана или 200гсалата изсырой капусты содержат около 100мгвитамина С,что соответствует суточной норме.
*
60 гр. тертой моркови срастительным маслом, 150гшпината, 400габрикосов, 350гдыни или 250гзеленой фасоли удовлетворятflickr.com потребность кожи вбета-каротине (6мг).
*
2столовые ложки растительного масла, которыми вызаправляете салат, или порция овсянки заключают всебе 15мгвитамина Е(суточная норма).
*
150гцельнозернового хлеба, порция салата изморской капусты, атакже 50гмидий, крабового мяса идругих морепродуктов содержат 50мкг- ежедневную дозу селена (микроэлемент сантиоксидантными свойствами).

Источники молодости

Для получения суточной нормы витамина С, необходимо съедать:

*
Шиповник (сухой) 5-6 ягод заварить как чай
*
Облепиха 1/4-1/2 стакана ягод
*
Черная смородина 1/3 стакана ягод
*
Сладкий красный перец 1 штука
*
Рябина 1 стакан ягод
*
Сладкий зеленый перец 1,5 штуки
*
Хвоя заварить 100 г на 1 л кипятка
*
Клюква 1,5 стакана
*
Апельсины 2 апельсина
*
Капуста 250 г салата из свежей капусты
*
Лимон 3 лимона
*
Картофель 2 порции пюре по 250 г
*
Яблоки 3-4 штуки
*
Помидоры 5-6 штук
*
Молоко 5-6 л
*
Мясо 10-13 кг

Отпуск - это прекрасно! Особенно сейчас, когда можно отправиться практически в любое место на земном шаре. Отпуск ассоциируется у нас с летним зноем и всем, что к этому зною прилагается. Вплоть до курортных романов. Что ж, курортные романы и вправду, бодрят, а в 6% случаев даже заканчиваются браком. И как же бывает обидно, если намечающийся пир духа испорчен.

Но иногда досадная мелочь может испортить нам этот долгожданный отдых. Речь идет об акклиматизации. Очень часто признаки акклиматизации похожи на простуду: насморк, першение в горле, иногда повышение температуры и озноб. Бывает, что к этому присоединяется и расстройство кишечника. Все это напоминает кишечную форму гриппа. Не ошибитесь, и не начните бесконтрольно принимать антибиотики. Ведь в данном случае это не ОРВИ, а реакция вашего организма на иные климатические условия. В среднем на акклиматизацию уходит 5-6 дней, но острые симптомы могут исчезнуть раньше, уже через день-два.

Конечно, полностью избежать акклиматизации не удастся, но что делать, чтобы максимально комфортно провести отпуск?

Аптечка в дорогу

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, не забудьте взять в дорогу все необходимые лекарства. кроме этого неплохо будет захватить лекарства для желудочно-кишечного тракта. Потому что многие люди не могут быстро адаптироваться к иным условиям питания. Обязательно надо иметь солнцезащитные крема и, на всякий случай, Пантенол - от солнечных ожогов.

Стадии акклиматизации

Акклиматизация многолика и протекает в несколько стадий. Так, на первой стадии, сразу по приезду, может наблюдаться общая заторможенность, вялость, сонливость или, наоборот, бессонница, неустойчивые эмоции. Вторая стадия - характеризуется преобладанием процессов возбуждения, снижением общей физиологической устойчивости организма. В этот период те системы организма, которые были ослаблены, страдают больше всего.

Как себе помочь

Чтобы смягчить неприятные реакции и помочь организму адаптироваться, начните принимать адаптогены: элеутероккок, женьшень витамин С (1 - 2 грамма в день в течение 2-3х дней), поливитаминные комплексы. Для повышения общего тонуса и снятия простудных симптомов хорошо подойдет настойка эхинацеи (по 30 капель два раза в день). Все эти препараты обладают ещё и антистрессорным действием.

Да-да, отпуск для организма - нешуточный стресс, поэтому будьте готовы к этому. Берегите здоровье и отдыхайте с умом!
Добавить в избранное В блог / На сайт

Курение негативно влияет не только на курильщика, но и на его «вторую половину». Жизнь с курильщиком на 42% увеличивает вероятность инсульта у супругов, которые вообще не курят, и на 72% у тех, кто когда-то курил, но бросил.

К такому выводу после обработки данных более 16 тысяч человек пришли сотрудники Гарвардского университета. Они занимались изучением этой проблемой на протяжении 9 лет. В исследовании принимали участие люди старше 50 лет и их супруги.

Оказалось, что жизнь с курящим человеком значительно повышает риск инсульта. Поэтому «вторая половина», как никто другой, должна быть заинтересована в избавлении от вредной привычки. Не только ради супруга, но и ради себя и собственного здоровья.

Торговля бахчевыми идет уже вовсю. Однако специалисты не советуют спешить с покупкой: ранние арбузы и дыни, как правило, буквально «перекормлены» всевозможными нитратами и стимуляторами роста, что может стать причиной острых отравлений. Лучше подождать до сентября, когда в столицу поедут фрукты, созревшие естественным путем.

В больших количествах нитраты оказывают раздражающее влияние на слизистую желудка и кишечника. Обычная реакция организма на химические соединения - тошнота и рвота. Частое употребление продуктов, содержащих нитраты, приводит к накоплению тяжелых металлов в печени и почках.

Первое время вы не заметите вреда от употребления в пищу продуктов с нитратами. Но впоследствии при насыщении организма это может вылиться во множество болезней, включая онкологические заболевания.

Арбузы и дыни первых урожаев, насыщенные нитратами, противопоказаны детям до 9-11 лет и кормящим матерям: слабый организм легко отравить. А у детей иммунная система еще не сформировалась, слизистая кишечника ранимая. Вкусный, на первый взгляд, арбуз может спровоцировать у малышей дисбактериоз и гастрит.

Кроме того бахчевые, как никакие другие фрукты, впитывают в себя вещества из воздуха. поэтому избегайте рынков вдоль оживленных дорог. Арбузы, наверняка, уже "насытились" тяжелыми металлами из выхлопных газов.

Всегда надо уточнять у продавцов, откуда привезли арбуз: с нашего юга или из стран СНГ. Там обычно снимают по 4-5 урожаев за сезон, поэтому импортные плоды чаще могут содержать химические элементы. Также перед употреблением у плодов необходимо отрезать часть плода, примыкающую к хвостику. Нитраты накапливаются в тех частях растения, которые находятся поближе к корневой системе, к земле. Мягкие, светлые плоды совершенно точно содержат нитраты. Если арбузы и дыни имеют огромный размер, слишком яркую мякоть, на них отсутствуют червоточины и повреждения, значит, плоды нашпигованы химикатами.

Поэтому не торопитесь с покупкой арбузов и дынь. Врачи-диетологи советуют покупать бахчевые после середины августа или уже в сентябре. В это время можно быть полностью уверенным, что ягода созрела и не принесет вреда здоровью вас и ваших близких.

Какими бы волосами не наградила нас природа, в какой-то момент может захотеться чего-то радикально иного: кучерявым барышням подавай прямые волосы, обладательницам этих самых прямых - кудри томные до плеч... Блондинки мечтают стать брюнетками, чтоб подчеркнуть цвет глаз, брюнетки же наоборот осветляют волосы, потому что джентльмены, как известно, предпочитают блондинок... Что по этому поводу думают сами джентльмены, правда, неизвестно... Но в одном все женщины единодушны: волосы должны быть густыми, здоровыми и блестящими.

flickr.comСохранить волосы здоровыми нелегко при нашем бешеном темпе жизни в большом городе: то смог, то ветер, то дождь, то испепеляющая жара... И женщины сражаются с непокорными прядями при помощи бесконечных средств для укладки, жгут феном и щипцами...

Волосы устают, о них надо заботиться очень тщательно, чтобы они окружали голову сияющим нимбом, а не висели жалкими сосульками. Если вы хотите быть счастливой обладательницей роскошных волос, то необходимо приучить себя делать регулярные маски, расчесывать волосы не реже трех раз в день, причем не металлической, а деревянной щеткой, носить головной убор, когда этого требует погода и не злоупотреблять средствами для укладки (и пусть реклама твердит, что они не портят волосы).

Состояние волос и кожи головы

Ни для кого не секрет, что волосы бывают трех типов: сухие, жирные, смешанного типа (жирные у корней, сухие на кончиках) и нормальные. Для разных типов предусмотрены различные средства по уходу за волосами.

Нормальные волосы

Травы для приготовления состава: Хвощ, крапива, розмарин
Эфирные масла: Бергамот, апельсин, роза
Масла-носители: Миндальное масло + не более 1 ст. ложки алоэ вера

Сухие волосы

Травы для приготовления состава: Хвощ, лаванда, кресс водяной
Эфирные масла: Морковное семя, шалфей мускатный, герань, жасмин
Масла-носители: Масло жожоба + не более 1 ст. ложки алоэ вера и лецитина (предварительно слегка подогретого в виде шампуня)

Жирные волосы

Травы для приготовления состава: Лопух, тимьян, лимонная трава
Эфирные масла: Базилик, розмарин, мята перечная
Масла-носители: Миндальное масло

Чувствительная кожа головы (перхоть, дерматит, воспаление)

Травы для приготовления состава: Лопух, ромашка, хвощ
Эфирные масла: Кедр, розмарин, шалфей, чайное дерево
Масла-носители: Масло жожоба или касторовое масло

Масло жожоба или касторовое масло
Травы для приготовления состава: Базилик, розмарин, шалфей
Эфирные масла: Кедр, шалфей мускатный, иланг-иланг
Масла-носители: Масло жожоба

Также существует ряд общеукрепляющих масок, которые подойдут для любого типа волос. Так сказать, Must-do процедуры:

Маска для волос из ромашки

Наносится на вымытые, слегка подсушенные волосы. Состав: две столовые ложки растертых в порошок цветков ромашки или flickr.comкалендулы, три столовые ложки кипятка, один яичный желток, ложка кефира (не обезжиренного).

Размешать и, пока смесь не остыла, быстро щеткой или помазком намазать кожу и волосы, прядка за прядкой, надеть шапочку для душа и повязать полотенцем. Держать 2 - 4 часа, смыть теплой водой.

Эту маску необходимо делать 2-3 раза в неделю первые 3 месяца, а потом достаточно будет одного раза в месяц.

Дрожжевая маска

Состав: 1 яичный желток, 1 столовая ложка дрожжей (в брикетах, а не порошковых), 1 столовая ложка отвара какой-нибудь травы (для блондинок - ромашка, для брюнеток - резеда, зверобой, кора дуба, можно другую).

Смесь ставится в теплое место на час (чтобы подошли дрожжи). После добавить 1 столовую ложку репейного масла (или половину репейного, половину кедрового) и 10-15 капель ароматических масел (иланг-иланг, аир, грейпфрут, если есть перхоть - розмарин, для жирных волос - шалфей). Смешать. Маску держать 30 -40 минут, смыть теплой водой



Выпадение волос

Как правило, выпадение волос вызвано различными стрессами - эмоциональными физическими. Оно может быть спровоцировано различными психическими стрессами, резкой потерей веса, хирургическими вмешательствами. Устранив основные причины, выпадение волос прекращается и их рост восстанавливается.

Однако не помешает «подержать» их специальной маской.

Маска для укрепления волос

Состав: 1 ст. л. мелкопротертого имбиря и 1 ст. л. масла жожоба или кунжутного масла. Перемешать и втереть в кожу головы, после чего оставить на 30 мин. Затем тщательно промыть водой. Обладает сильными стимулирующими качествами, улучшая кровообращение в коже головы. Можно применять как до, так и после мытья головы.

Шампуни с травами, эфирными маслами и маслами-носителями.

Маски - не единственный способ ухода за волосами. Специалисты-дерматологи рекомендуют также лечебные шампуни на травах или с эфирными маслами. Приготовить такой шампунь можно и в домашних условиях.

Чтобы приготовить такой шампунь, необходимо взять 1-2 ст. ложки сухого растительного сырья (ромашка, шалфей, мята, кора дуба...), 235 мл чистой воды, 60 жидкого оливкового или глицеринового мыла, 1 ч.л. масла-носителя (в случае повышенной жирности количество масла можно уменьшить или не использовать вовсе; в случае сухих волос - увеличить), 15-60 капель эфирного масла. Затем отвар или настой смешивается с остальными ингридиентами, несколько раз встряхивается.

flickr.comЭтот шампунь может храниться в холодильнике в течение недели. Он очень хорошо подходит для ежедневного применения. К этому составу можно при необходимости добавлять: яблочный сок, мёд, яйца, желатин, глицерин, лецитин. Количество добавок не должно превышать 1 ст. ложки.

Массаж кожи головы

Кроме масок очень полезен самомассаж. Он не только укрепляет волосы, стимулирует процесс их роста, но и восстанавливает кровообращение кожи, снимают головную боль, напряжение и улучшают самочувствие Его можно делать во время мытья волос или во время втирания в кожу головы косметических средств.

* Для того чтобы подготовить кожу головы к массажу, надо пальцами пройтись по проборам к макушке спереди и сзади.
* С помощью 2-4 пальцев совершить спиралевидные движения, двигаясь от границы роста волос напротив наружного угла брови к уху и заушной впадине, обязательно обходите височную ямку. Сделайте 16 витков. Повторите 2-3 раза.
* Подушечками пальцев растирать виски, постепенно продвигаясь к середине лба.
* Сложить пальцы в виде граблей и ведите ими по проборам. Спиральные движения должны быть короткими и сильными. Повторить 3-4 раза.
* Делайте круговые движения одновременно спереди и сзади ладошками. Ладони при этом плотно прижаты к голове и сдвигают кожу вместе с волосами.
* Плотно прижимайте ладони к голове. Начните со средней линии лба. Пальцы при этом должны быть на макушке.

Густые здоровые волосы, придающие неповторимую женственность вашему образу, навсегда останутся в моде. Все в ваших руках. Берегите свою красоту!

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает.

Но сдаваться не стоит. Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.

1. Придайте диете пикантности. Диеты обычно рекомендуют довольно однообразную пищу. Вареные и паровые мясо и овощи имеют пресный вкус, который еще более ухудшается ограничением соли. Но вкус блюд можно улучшить, ароматизируя их различными специями и травами, луком и чесноком. Имбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь. А еще и помогут похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.

2. Не лишайте себя десерта. Сладкоежкам особенно трудно придерживаться диет. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимой еды почти всегда ведет к срыву и к перееданию, а потом к мукам вины из-за своего слабоволия. Ничего страшного не случится, если время от времени вы позволите себе съесть леденцовую конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – но зато как поднимут настроение!

3. Пейте и ешьте больше подогретых продуктов. Что рекомендуют есть диеты? Салаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопья. Как правило, все это холодные или сырые продукты. Когда вы едите салат, а затем йогурт, у вас не создается впечатления, что вы как следует поели. Ведь «настоящая» еда, приносящая моральное удовлетворение, – это плотный горячий обед. Все остальное с психологической точки зрения – лишь легкая закуска перед настоящим обедом. Старайтесь несколько раз в день есть горячее – суп, тушеные овощи, низкокалорийное горячее какао, каши. Кроме всего прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.

4. Добавьте сложных углеводов. Низкоуглеводные диеты способствуют перепадам настроения, появлению чрезмерной раздражительности и развитию депрессии. Ведь с помощью углеводов регулируется уровень серотонина — гормона, отвечающего за настроение. Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты – бананы, шоколад, орехи и другие. Но лучше все же делать это менее опасным для фигуры способом. Например, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. Для этого нужно есть больше овощей, фруктов, круп и цельнозерновых продуктов.

5. Ешьте рыбу. Замечено, что потребление рыбы жирных сортов, таких как сельдь, макрель, лосось и др., способно улучшать настроение. Почему же именно рыба? Все дело в жирных кислотах Омега-3, в большом количестве содержащихся в рыбе. Эти кислоты жизненно необходимы нашему организму, в частности для правильного функционирования мозговых клеток. Недостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. Сам организм их вырабатывать неспособен, вот почему так необходимо потреблять их с рыбой.

6. Принимайте витамины группы В. Потребление продуктов, богатых витаминами В, или дополнительный прием этих витаминов может помочь предотвратить депрессию и в целом улучшить состояние здоровья. Наш организм нуждается в непрерывных «поставках» этих витаминов, поскольку он не может сохранять их «про запас», как некоторые другие витамины. Зато витамины группы В легко разрушаются алкоголем, никотином, колой, кофе и чаем. Витаминов В много в темно-зеленых листовых овощах, овсянке, горохе и бобовых.

7. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они нужны не только для похудения, но и для хорошего настроения. Это один из наиболее эффективных и естественных способов помочь производству в мозге гормонов удовольствия и уменьшить уровень стресса. Если все же спорт и вы – «две вещи несовместные», попробуйте освоить йогу, просто танцуйте под музыку или прогуливайтесь быстрым шагом.

8. Принимайте солнечные ванны. Недостаток солнечного света ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ, как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов). Старайтесь «потреблять» как можно больше солнечного света. Побудьте на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут с полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.

9. Окружите себя ароматами. У большинства людей приятные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса и могут даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что «сработает» именно для вас. Хотя в принципе любое приятно пахнущее средство может на психологическом уровне оказывать расслабляющее действие, все же желательно выбирать те, в состав которых входят настоящие эфирные масла. Такие масла производятся из натуральных трав, семян и цветов, и их запах запускает мозговые процессы, ответственные за эмоции, память и выработку гормонов.

10. Хорошее настроение – дело рук самих худеющих. Старайтесь относиться к диете с юмором и улыбкой. Конечно, вам хочется, чтобы эта тарелка с морковкой была пакетиком с шоколадным драже. Зато она поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку и украсьте еду кусочками овощей или фруктов.

Если вы ведете журнал подсчета калорий или наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора.Разбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распорядка дня, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Недаром терапия искусством входит во многие психологические практики. Поверьте, через пару месяцев у вас будет настоящий памятник вашей выдержке, силе воли и юмору, пролистывание которого доставит немало забавных минут вам и вашим друзьям.

Все знают, как важен здоровый сон. Мы просыпаемся бодрыми и отдохнувшими, и весь день удача буквально преследует нас: дела спорятся. солнышко светит, настроение отличное, на работе мы успеваем в два раза больше, чем обычно... Но стоит провести бессонную ночь, как все буквально валится из рук, невозможно ни на чем сосредоточиться, в голове шум... Ясно, что нам всем - будь мы жаворонки или совы, нужно спать не менее 7 часов в сутки. Иначе расстройств, связанных со сном, не избежать. А в результате их можно еще и проблемы нажить - не только эмоциональные, но и со здоровьем. Итак, чтобы в жизни все ладилось, нужно хорошо и достаточно спать. Но стоит все же знать, чем мы рискуем, не досыпая.

Есть такая проблема как расстройство пищевого поведения , связанное со сном: страдающий им человек ходит во сне и ест все, что попадется под руку - и не только съедобное, это могут быть сигареты или корм для собак. При недостатке сна проблема только усугубляется.

И даже, если вы не ходите к холодильнику во сне, недосыпание в любом случае разожжет ваш аппетит. Поэтому, если вы заметили за собой, что постоянно голодны, хотя едите много и часто, возможно, проблема в нехватке сна.

Существует также расстройство сна, связанное со страхом. Вы просыпаетесь с ощущением животного ужаса, однако не помните, что стало его причиной. Чаще от подобных расстройств страдают дети, но и у взрослых может случиться такое в результате стресса и недосыпания.

Сексуальные расстройства. Стрессовые ситуации и тревога в дневное время могут стать причиной сексуального нарушения сна . При нем спящий может мастурбировать или даже заниматься сексом, не пробуждаясь, причем, проснувшись, не вспомнит своих ночных проделок.

Некоторые люди жалуются на неспособность пошевелить даже пальцем ноги, не то, что конечностями, внезапно проснувшись. Такое расстройство - временный паралич - может перенести каждый. Причина его - резкое пробуждение во время быстрого сна - когда тело вроде как еще спит, а разум уже проснулся. Хоть и состояние это временное, это может сильно испугать любого.

Лунатизм или хождение во сне только на первый взгляд кажется безобидным расстройством. Ведь, человек, им страдающий, может серьезно пораниться сам того не осознавая. Некоторые лунатики способны не только покинуть свой дом, но и сесть за руль автомобиля. И все это, находясь в бессознательном состоянии. Чтобы избежать этого, необходимо беречься: не подвергать себя стрессам, больше отдыхать. Причиной хождений во сне также могут стать и некоторые лекарства, способные нарушить нормальный цикл сна.

Сомнилоквия - сонный бред - может оказаться лучше сыворотки правды , ведь не контролируя свои действия, вы можете выдать информацию, которой никогда бы не поделились в здравом уме и трезвой памяти - бодрствуя. Причиной этого расстройства может стать нарушение цикла сна в результате того же пресловутого стресса или какой-нибудь болезни.

Поэтому берегите себя - вы же у себя одни. А фраза «отосплюсь на пенсии» не аргумент, ведь достаточное количество сна никогда не станет причиной того, что вы вдруг обнаружите себя ночью у открытого холодильника жадно поедающим майонез. Или не проснетесь в одном белье на другом конце города, не помня, как попали туда.