 |
| |
 |
|
|
| |
בחלק הראשון של מפגש יוגה צחוק משלבים בין תרגילי צחוק ללא סיבה (תרגילים מעוררי צחוק) ונשימות יוגיות עמוקות. שני התרגילים עובדים בעיקר על שרירי הבטן והסרעפת. השילוב בין השניים הופך בסופו של דבר לצחוק ספונטאני ואותנטי במיוחד כאשר מתרגלים זאת בתוך קבוצה תוך יצירה ושמירה על קשר עין עם שאר המתרגלים.
החלק השני של מפגש יוגה צחוק כולל מדיטציית צחוק. חברי הקבוצה יושבים על הרצפה, בהתחלה בשקט מוחלט. לאחר מכן, הם מתחילים ל"זייף" צחוק ללא סיבה, עד שהצחוק מתחיל להתגלגל בחופשיות ובטבעיות ומגיע ממעמקי הבטן. שוב, חשוב להדגיש, כי גם בשלב הזה אין שימוש בהתערבות "הומוריסטית". קולות הצחוק המהדהדים באוויר או בחלל החדר בו מתקיימת הפעילות, הם הגירוי היחידי להדבקה ההמונית המצחיקה הזו. בשלב האחרון של מדיטציית הצחוק, המשתתפים נשכבים על הרצפה, בעיניים עצומות והצחוק כבר נובע ומבעבע ומתגלגל מאליו.
בשלב השלישי והאחרון של המפגש כל המשתתפים נשארים לשכב על הרצפה ומודרכים להרפיה מוחלטת של הגוף. ביוגה צחוק כמו ביוגה, הגוף מפיק את המיטב מהפעילות ומבצע את הריפוי והתיקון הנדרשים לגוף בזמן המנוחה ולכן יש הקפדה לסיים כל מפגש יוגה צחוק - בהרפיה מוחלטת. כמו כן, כל השרירים שלוקחים חלק בפעילות (בעיקר שרירי הפנים, שרירי הסרעפת והבטן, אבל גם ידיים ורגליים...) זקוקים למנוחה והרפיה לאחר הפעילות האינטנסיבית הזו.
מחקרים וניסיון שהצטבר ממספר רב של צוחקים מעידים כי תרגול של יוגה צחוק מסייע בחיזוק המערכת החיסונית, משחרר את הגוף מההשפעות השליליות של מתח ודחק, עוזר להפיג דיכאון וחרדה, מסייע בהורדת לחץ דם גבוה, מצמצם התקפי אסטמה ומגביר את סף היכולת להתמודדות עם כאב. ותתפלאו, יוגה צחוק גם מפתח את חוש ההומור, מגביר את הביטחון העצמי, ומשכלל מיומנויות של תקשורת בינאישית.
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
| |
כמה הערות על צחוק
|
|
| |
|
|
|
| |
צחוק ונשימות יוגיות - הרווח הכפול
המצב המנטלי שלנו משפיע על האופן בו אנחנו נושמים. כשאנו מצוברחים למשל, דפוסי הנשימה שלנו משתנים, הנשימה שטחית, מהירה ולא סדירה. אם נוכל לשנות את דפוסי הנשימה באופן מודע, נוכל להשפיע על מצבנו המנטלי ולשפר גם אותו. במסגרת מועדון היוגה צחוק מתרגלים צחוק ונשימות עמוקות, המסייעים לנו להאט את קצב הנשימה, להעמיק אותה ולהסדירה. כמו כן, ידוע שכצוחקים עד נקודה מסוימת המוח משחרר אנדורפינים, אולם אם צוחקים יותר מדי מתחיל להשתחרר אדרנלין לגוף, שמכניס אותו למצב של מתח (סטרס) לכן חשוב להקפיד להרפות ולהרגיע את הגוף תוך כדי התרגול ובמיוחד בתום המפגש.
מה ההבדל בין צחוק להומור?
ההומור הוא תופעה מנטלית, אינטלקטואלית, אינדיבידואלית, המשתנה ממקום למקום, מתרבות אחת לאחרת, ותואם את רוח הזמן. קשה מאוד להגדיר חוש הומור ועוד יותר קשה למדוד את תוצאותיו. לעומתו, הצחוק במהלך יוגה צחוק, נובע מתוך תרגול פיזי של שרירי הצחוק בגוף, ומבוסס על היכולת שלנו לשחק אחד עם השני, ואינו נובע מגירוי מנטאלי. במקרה של צחוק נטו, יש אפשרות מדעית מדויקת למדוד את השינויים הפיזיולוגיים והביוכימיים המתרחשים בגוף כתוצאה מהתרגול.
fake it until you make it
זייף את זה – עד שזה יהיה אמיתי! (נשמע טוב יותר באנגלית ( fake it until you make it כשאנחנו מתרגלים צחוק באופן יזום, או מזייפים צחוק, או מעמידים פנים כאילו אנחנו שמחים ומחייכים, או צוחקים באמת מכל הלב, הגוף שלנו והמוח במיוחד אינם יודעים לעשות את ההבחנה ביניהם. בכל אחד מהמקרים הנ"ל (צחוק אמיתי או צחוק מזויף) המוח נותן הוראה להתחיל ולהפריש "כימיקלים שמחים" אל תוך מערכת הדם. אולם, ואני הראשונה שתעיד בפניכם, כאשר צוחקים בקבוצה, הצחוק המזויף או המכאני, הופך מהר מאוד לצחוק אמיתי, דרך הדבקה והידבקות. כמו שזורקים אבן לתוך מים, הצחוק הראשון (האבן) מייצר גל של צחוק ועוד גל של צחוק ואחד משפיע על השני, וגלי צחוק נוספים ממהרים להופיע. לכן מועדוני היוגה צחוק אימצו פילוסופיית !! fake it fake it till you make it.
למה להשאיר את הצחוק ביד הגורל?
בעולם בו אנו חיים היום, במציאות של מתח ולחצים יומיומיים, החיים הופכים להיות מורכבים, קשים מנשוא, ומותירים אותנו בלי הרבה סיבות לצחוק ולשמוח. כמבוגרים אנו צוחקים כ-15 פעם ביום או פחות, וזה מעט מדי מכדי להפיק את המקסימום מכל היתרונות שלצחוק יש להציע לבריאות הגוף והנפש. במחקרים רבים שנעשו בתחומי הרפואה והפסיכולוגיה, הוכח חד משמעית שהצחוק אכן יפה לבריאות והוא התרופה הטובה והבטוחה ביותר (גם זמין, גם זול, גם חוקי וגם מאוד יעיל!). דרך תרגול של יוגה צחוק, באופן קבוע ותדיר, ניתן להאריך את משך הצחוק במהלך היום ל-15-20 דקות. פרק זמן זה מספיק לבצע את כל השינויים הביוכימיים והפיזיולוגיים הנדרשים לגוף כדי למנוע מחלות או לרפא אותן. אז אל תחכו שמישהו יצחיק אתכם, קחו אחריות על הצחוק (והבריאות) שלכם, וצחקו כל הדרך אל האושר.
הפיצו את השיטה
מועדוני יוגה צחוק מקדמים צחוק כתרגול אותנטי ואמיתי וניתן ללמוד את השיטה בקלות. כמו כן, יש עניין לקדם בעולם הכשרה של עוד ועוד מנחי מועדוני יוגה צחוק. פרטים על כך תמצאו באתר הבית של ד"ר קטריה מדן. ניתן לחזור על תרגול הצחוק כמה שרק רוצים וכמו כן ניתן, באופן אישי או באמצעות רשת התמיכה של מדריכי היוגה צחוק העולמית, לפתח את השיטה, לשפר אותה ולבצע את השינויים וההתאמות המתבקשים בכל תרבות.
|
|
|
|
|
|
