Низко-калорийный: Разрешается содержание не более 40 калорий на порцию или максимум 4 калории на один грамм продукта.

Пониженной калорийности: Должен содержать как минимум на одну-треть меньше калорий чем первоначальный продукт (оригинал) и этикетка должна содержать сравнение (сопоставление) обоих версий продукта.

Диетический: Продукт может иметь более низкое содержание калорий, натрия или сахара.

Легкий или светлый: Этот термин может нести любое из различных значений, взависимости для чего производитель хочет его использовать, это такие как имеющее отношение к вкусу, текстуре, цвету или продукт может иметь пониженное содержание калорий жиров или натрия.

Без холестерина: Означает что продукт не содержит холестерина, но тем не менее продукт может содержать высокое количество насыщенных жиров которые могут способствовать производству холестерина в организме.

Низкой жирности: Когда этот термин используется относительно к молочным продуктам, они должны содержать всего между 0,45 и 2 процентами жира по отношению к весу.

Экстра постное: Обычно используется относительно мяса и мяса птиц. Они должны содержать не более 5 процентов жира по отношению к весу.
Постное: Обычно используется относительно мяса и мяса птиц. Они должны содержать не более 10 процентов жира по отношению к весу.

Более постное: Обычно используется относительно мяса и мяса птиц. Должен содержать как минимум на 25 процентов меньше жиров чем стандарт.

Без сахара или не содержит сахара: Не должен содержать сахара, но все же может содержать одно из следующих: мед, кукурузный сироп, сорбированную фруктозу. Большинство которых являются просто другими формами сахара и также содержат высокое количество калорий.

Не содержит натрия: Должен содержать менее 5 мг натрия на порцию.

Очень низкое содержание натрия: Содержит 35 мг или менее на порцию.

Пониженное (уменьшенное) содержание натрия: Обычный уровень натрия в продукте был уменьшен как минимум на 75 процентов.

Без добавки соли (не содержит соли): Соль не добавлялась во время переработки. Продукт все еще может содержать другие ингридиенты которые содержат натрий.

Имитация (исскуственный не натуральный продукт, подобие натурального): Пищевой продукт который является заменой другому продукту и обычно более низкий по питательности. Может все же содержать такое же количество калорий и жиров.

Органический: Может иметь отношение фактически к любому продукту. Обычно означает что этот пищевой продукт выращивается без использования каких-либо исскуственных удобрений.

Натуральный: Может означать что угодно, нет никаких ограничивающих норм и поэтому этот термин можно увидеть на продуктах содержащих добавки и консерванты.

Обогащенный: Переработанный продукт ухудшенного качества в который в случае улучшения (обогащения) снова добавляются питательные вещества.
 

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Джери Брейнам (Jerry Brainum) | Источник: Ironman, #5, 2005

Большинство бодибилдеров знает о разных видах волокон, составляющих мышцы. Но нужно знать и то, что метаболическая активность разных видов жиров тоже неодинакова. В организме есть три основных вида жировых отложений:
1 Подкожный жир 
2 Жир, определяющийся полом, который у женщин составляет 12% и около 3% у мужчин (у последних он называется "необходимым" жиром) 
3 Висцеральный жир, который наиболее глубоко залегает и располагается около основных органов.


Подкожный жир расходуется наиболее активно и легко реагирует на комбинацию диеты и упражнений, особенно аэробных. Аэробика необходима для оптимальной оксидации жиров хотя бы потому, что само слово "аэробный" в своем корне имеет слово "кислород". Однако и тренинг с отягощениями также необходим для максимального сжигания жира, потому что подразумевает расходование большого числа калорий и набор мышечной массы, которая обеспечивает повышенный уровень метаболизма в покое, что стимулирует сжигание жиров.
 От жира, определяемого половой принадлежностью и располагающегося у женщин в области груди, ягодиц и верхнего региона бедер, гораздо труднее избавиться при помощи упражнений. Бета-адренергические рецепторы этих жировых клеток менее активны, а альфа-адренергические наоборот. Активация первых отражается в повышенной мобилизации жиров при физической нагрузке, тем временем как альфа-адренергические рецепторы блокируют высвобождение жира.

Висцеральный жир самый неустойчивый из всех, от него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений. Чаще всего это сопровождается сокращением объема талии, но мобильные характеристики этого вида жира представляют серьезную угрозу для здоровья сосудов и сердца.

Абдоминальный жир постоянно высвобождается, даже в покое, и направляется в печень. Там он выступает в качестве субстрата для синтеза холестерина, особенно липопротеинов низкой плотности (ЛНП), который, оксидируясь, становится основной причиной атеросклероза.

Исследования показали, что излишки жира в абдоминальной области в 5 раз увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Еще такой тип ожирения называют андроидным, поскольку именно у мужчин жир откладывается в области живота, но для женщин этот вид ожирения не менее опасен.

Абдоминальное ожирение увеличивает и риск диабета типа 2. Жировые клетки в абдоминальной области особенно инсулинорезистентны. Избыток жирных кислот, поступающих из области живота в печень, повышает в ней уровень глюкозы и стимулирует производство триглицеридов, увеличивая вероятность ожирения печени. Это в свою очередь тормозит выход инсулина из печени, что приводит к повышению его уровня (гиперинсулинемии), а это еще больше усиливает синтез жиров. Получается замкнутый крут.

Когда в печени синтезируется ЛНП, синтез защитных липопротеинов высокой плотности (ЛВП) подавляется, создавая условия для развития сердечнососудистых заболеваний. В таких условиях производятся малые и плотные частички ЛВП, более склонные к оксидации в крови.

Кроме того, избыточный абдоминальный жир повышает риск заболеваний сердца, способствуя увеличению секреции плазменогенного активатора-1, который способствует образованию тромбов, являющихся главной причиной сердечных приступов и параличей. Лишние жиры в абдоминальном регионе также повышают уровень С-реактивного протеина, кровяного маркера воспалительных процессов в организме, который недавно был идентифицирован, как даже больший фактор риска сердечно-сосудистых болезней, нежели высокий уровень холестерина в крови. Еще абдоминальный жир способствует возникновению сердечных заболеваний, вызывая дисфункцию эластичности кровяных русел, часто приводящую к высокому кровяному давлению.

Комбинация инсулинорезистентности и ускоренного метаболизма жиров называется метаболическим синдромом. Этот синдром чаще всего встречается у соревнующихся бодибилдеров, обладающих увеличенными животами. Такое выпячивание живота следствие комбинации роста мышц абдоминальной стенки, увеличения внутренних органов и повышения уровня висцерального жира. У атлетов такие симптомы - результат использования некоторых серьезных анаболических стероидов, особенно комбинации тестостерона, гормона роста и инсулина. Хотя атлеты рискуют меньше, чем малоподвижные люди, избыточный висцеральный жир представляет опасность и для них.

Недавние исследования показали, что сердечно-сосудистые заболевания имеют и воспалительный компонент. Некоторые вещества, высвобождаемые жировыми клетками (особенно висцерального жира), как известно, регулируют процессы, связанные с развитием атеросклероза, такие как гипертония, эндотелиальная дисфункция (проблемы диляции кровеносных сосудов) и инсулиновая резистентность. Чем больше жира в абдоминальной области, тем активнее высвобождаются адипокины, именно так они называются. Все, что сокращает абдоминальные жировые отложения, например, диета и упражнения, подавляет или вообще останавливает высвобождение адипокинов.

Остается ответить на вопрос: "Как избавиться от этих наиболее опасных жировых запасов?" Поскольку висцеральный жир постоянно высвобождается в кровь, от него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений. В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что в условиях диеты и аэробных тренировок первым начинает уходить абдоминальный жир. А некоторые исследования показали, что женщины в таких условиях сжигают больше всего именно висцеральный жир.

Кстати, физические упражнения нейтрализуют большую часть опасных последствий метаболического синдрома, вызываемого излишками жира в абдоминальной области. Среди положительных эффектов повышение уровня ЛВП, снижение уровня триглицеридов в крови, улучшение эластичности сосудов, снижение свертываемости крови и, как следствие, уменьшение вероятности образования тромбов. Вообще организм быстро реагирует на жиромобилизующие эффекты гормона роста, деятельность которого подавляется в условиях избытка висцерального жира. Кроме того, поднимается и уровень тестостерона. Одной из интересных особенностей тестостерона и его синтетических аналогов (анаболических стероидов) является их способность селективно сокращать жировые запасы в абдоминальной области, хотя этот эффект ярче проявляется по отношению к поверхностным слоям жира. Излишки жира в области талии почти всегда указывают на дефицит тестостерона у мужчин, что также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
 

 Сытный салат

Ингредиенты
6 средних картофелин
3 средних помидора
2-3 огурца (можно малосольные)
1 крупная луковица
подсолнечное масло
соль по вкусу

Способ приготовления
Сварить картофель в мундире, остудить, очистить, нарезать кубиками. Нарезать помидоры, огурцы, репчатый лук. Все смешать, полить маслом, посолить.
 

Худеть надо так, чтобы погоня за красотой не обернулась болезненным расстройством здоровья. Поэтому для начала определите, каким должен быть идеальный вес для вас. Существует несколько способов вычислить идеальный вес человека. Вот некоторые из них.

Формула Лоренца
Эта формула предлагает произвести следующие действия: (рост в см – 100) - [(рост в см – 150) : 2]. Предполагается, что после данных расчетов можно получить идеальный вес. Хотя в данном случае принимается в расчет только рост человека.

Формула Брока
Одним из наиболее обоснованных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться. Формула Брока для недостигших сорокалетия: «рост (в см) - 110», после сорока лет - «рост (в см) - 100». При этом следует учитывать тип сложения человека: астеники (тонкокостные) должны уменьшить полученное в результате вычислений по формуле Брока значение на 10%, а гиперстеники (ширококостные) – увеличить на 10%.

  Существует 3 типа телосложения: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое.
♦ Для нормостенического телосложения характерно: 
1) Индекс Соловьева для мужчин равен 18-20, а для женщин - 15-17 см. Индекс Соловьева - это окружность самого тонкого места на запястье.
2) Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением.
♦ Для гиперстенического телосложения характерно: 
1) Индекс Соловьева более 17 см у женщин и более 20 - у мужчин.
 2) Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением.
3) У представителей гиперстенического телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников, и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.
♦ Для астенического телосложения характерно: 
1) Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин и менее 18 - у мужчин.
2) У людей, имеющих астенический тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.
 

Свою принадлежность к одному из трех типов телосложения можно определить, не используя индекс Соловьева, а рассчитав ее по формуле Пинье: ИП = L – (P+T), где L – длина тела в см, P – масса тела в кг, T – окружность грудной клетки в см. Если индекс Пинье больше 30 - тип телосложения астенический, колеблется в пределах между 10 и 30 - нормостенический, меньше 10 - гиперстенический.
 

Индекс массы тела (индекс Кетле)
Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и связанную с ним степень риска развития сопутствующих ожирению заболеваний. Определение индекса массы тела (ИМТ): показатель массы тела в килограммах следует разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат, т.е. ИМТ = вес (кг) : [рост (м)]2. Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, ИМТ в этом случае равен: ИМТ = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития сопутствующих заболеваний. Если ИМТ равен:
20 - 25 - нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;
25 - 30 - избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела;
30 - 35 - ожирение - риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;
35 и более - резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться с врачом и снизить массу тела.
 

Большое значение имеет тип распределения жировой ткани в организме:

♦ в верхней половине туловища (грудь, живот, талия),

♦ в нижней половине туловища (ягодицы и бедра).
 

Накопление жировой ткани может происходить:
♦ в области подкожно-жировой клетчатки,
♦ внутри брюшной полости (висцеральный жир).
 

Ожирение верхней половины туловища представляет большую угрозу здоровью. Если окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин, и при этом отношение окружности талии к окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,85 у женщин, то очень высок риск:
♦ сахарного диабета,
♦ инсульта,
♦ ишемической болезни сердца,
♦ внезапной смерти.
 

Почему нельзя быстро худеть?
Согласно исследованиям, оптимальная скорость похудения должна быть соpазмеpна скорости обновления клеточного состава жировой ткани. Эта скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3 до 4 килограммов в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял похудение. Худеть гораздо быстрее 4 килограммов в месяц не рекомендуется.

Во-первых, при сжигании жира в большом количестве образуется много ядовитых шлаков.
Во-вторых, при скорости похудения, значительно большей 4 килограммов в месяц, другие ткани и органы тела не успевают приспособиться к новой ситуации: где-то может обвиснуть кожа, могут возникнуть сосудистые нарушения и тому подобное.
В-третьих, быстрое похудение довольно скоро возвращает организм к его пpедpасположенности к ожирению.

Лечение ожирения, главным образом, заключается в коррекции пищевых привычек и пищевого поведения, а также изменении образа жизни. Современные методы лечения ожирения подразделяются на четыре основные группы:
♦ немедикаментозные,
♦ медикаментозные,
♦ аппаратные,
♦ хирургические.
 

К немедикаментозным методам лечения ожирения относят
♦ коррекцию режима питания,
♦ повышение физической активности,
♦ психотерапию.
 

Медикаментозные методы лечения - это лечение ожирения и избыточного веса при помощи лекарственных препаратов, воздействующих на всасывание жиров и их метаболизм в организме. Прежде чем принимать какой-либо препарат, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Группы препаратов для лечения ожирения:
1. Первая группа препаратов – аноректики, подавляющие аппетит.
Побочные действия:
- повышенная нервная возбудимость, бессонница, эйфория, потливость;
- диарея, тошнота;
- повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений;
- риск формирования лекарственной зависимости.
2. Вторая группа – препараты, уменьшающие всасывание питательных веществ в организм:
- действуют местно, в просвете желудочно-кишечного тракта;
- подавляют фермент липазу, благодаря которому жиры пищи расщепляются и всасываются в кровь;
- уменьшают всасывание жиров, что создает дефицит энергии и способствует снижению массы тела;
- предотвращают всасывание около 30% съеденных жиров (триглицеридов) пищи;
- помогают контролировать количество жиров пищи;
- не влияют на центральную, сердечно-сосудистую системы;
- не формируют привыкания и зависимости;
- безопасны при длительном приеме.
 

Аппаратная косметология для похудения
Все методы аппаратной коррекции фигуры позволяют обеспечить похудение, но не устраняют причину появления лишнего веса. Это лимфодренажный массаж, аппаратный массаж, электролиполиз, ультразвуковая терапия, антицеллюлитный массаж, прессотерапия, вакуумный массаж и миостимуляция. Все эти методы похудения, также обеспечивающие и одновременное лечение целлюлита, предполагают использование современного оборудования, стимулируют движение лимфатической жидкости, расширение кровеносных и лимфатических сосудов, расщепление жировой ткани и ее выведение из организма вместе с продуктами отработки и шлаками.

Лимфодренажный и антицеллюлитный массаж обеспечивают активизацию движения лимфатической жидкости по проблемным частям тела и более активный вывод отработанных продуктов и жировых отложений.

Аппаратный массаж, носящий громкое название «скульптор тела», или «бодискульптор», обеспечивает отток лимфы с отработанными материалами от проблемных частей тела и разжижает жировую подкожную прослойку. Аппаратный массаж может использоваться как отдельный антицеллюлитный массаж или как средство похудения для всего тела.

Электролиполиз является прекрасной альтернативой небезопасной липоксации. Методика основана на воздействии на жировую ткань с помощью микротоков высокой частоты, что обеспечивает ее расщепление и вывод вместе с лимфатической жидкостью. Этот способ похудения одинаково эффективен как для лечения целлюлита, так и для устранения подкожного жира с любой части тела.

Ультразвуковая терапия и миостимуляция - это больше поддерживающие средства похудения, которые, воздействуя на мышечную и жировую ткань с помощью микротока или ультразвука, стимулируют их активность, эффективное расщепление жирных кислот и их дальнейший вывод из организма.

Вакуумный массаж работает по принципу обычных банок, при котором на проблемную часть тела устанавливается сосуд с сильно разреженным воздухом внутри него, что обеспечивает активизацию оттока лимфы, разрушение жировой ткани и быстрое похудение.

Прессотерапия - суть этого метода в воздействии на тело и лимфатическую систему с помощью сжатого воздуха. Давление, оказываемое на проблемные участки тела, активизирует лимфодренаж, способствует разрушению жировой ткани и, как следствие, обеспечивает быстрое похудение.
 

Хирургическое лечение ожирения
Липосакция - хирургический (косметический) метод лечения ожирения, основанный на удалении излишков жировых тканей из-под кожного покрова. К сожалению, данный метод чаще всего имеет временный косметический эффект и не устраняет основные причины заболевания.

Больным с патологическим ожирением, страдающим серьезными осложнениями, предпринимают операции на желудке.

Эндоскопическая методика снижения веса - внутрижелудочный баллон. Баллон заполняет значительную часть объема желудка. Следовательно, количество пищи, которую может съесть человек, уменьшается. Кроме этого, раздутый желудочный баллон растягивает стенку желудка, что приводит к раздражению рецепторов насыщения. Такое раздражение способствует раннему возникновению чувства сытости.

Лапароскопическое бандажирование желудка - наложение кольца на желудок. Цель операции по установке желудочного бандажа заключается в резком уменьшении объема съедаемой пищи и, соответственно, в снижении количества потребляемых калорий. Эта цель достигается путем наложения специального кольца (желудочного бандажа) на верхнюю часть желудка, сразу под пищеводом. Наложенное кольцо придает желудку форму песочных часов. Между маленькой и большой частью желудка создается сужение диаметром около 1 см. Верхняя часть желудка, над кольцом, имеет объем всего 15–20 мл (то есть объем пищи, которая может его целиком заполнить, - это всего лишь столовая ложка). Съеденная пища сразу заполняет малый желудочек и вызывает очень быстрое чувство насыщения. Таким образом, человек может съесть совсем немного пищи за один раз, общее количество потребляемых калорий резко уменьшается - и начинается потеря веса.

Современная операция шунтирования желудка выполняется лапароскопически, то есть без разреза живота. Операция желудочного шунтирования, которая сочетает в себе два механизма лечения от избыточного веса: снижение всасывания питательных веществ (мальабсорбция) и уменьшение полости желудка. Суть шунтирования желудка заключается в том, что создается «малый желудок» объемом от 20 до 50 мл путем пересечения желудка в верхней части, а затем к этому «малому желудку» подшивается петля тонкой кишки.

Для пациентов с индексом массы тела, большим 40, хирургическое лечение может дать наилучший долгосрочный шанс сохранения сниженного веса тела. Хирургическое вмешательство следует рассматривать только после того, как более традиционные подходы не принесли успеха, и после обследования больного врачами разных профилей, имеющих опыт в этой области. Следует помнить, что такая операция показана далеко не всем пациентам и является крайней мерой в лечении ожирения.
 

источник

С наступлением лета мы все больше времени проводим под солнцем. Кто-то спешно закупается защитными кремами, кто-то - широкополыми шляпами, а кто-то и вовсе сокращает времяпрепровождение на улице, следуя предупреждениям ученых. Однако новое исследование в корне переворачивает представление о пользе и вреде солнца!

Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Уорика (Warwick Medical School, Англия), показало, что нежиться на солнышке не только не вредно, но и полезно, так как это занятие продлевает нам жизнь. Сокращая риск приобретения сердечных заболеваний и диабета, солнечные лучи позволяют прожить дольше и оставаться здоровым, уверены ученые.

Как известно, витамин D, активно вырабатываемый организмом под воздействием солнечных лучей, защищает от метаболических расстройств, вследствие которых развиваются различные сердечные заболевания и диабет.

Участниками исследования, проведенноо учеными, стали люди преклонного возраста (старше 50 лет), более всего подверженные подобным недугам. Как показали результаты, чем больше времени человек проводит на солнце, тем более высокой оказывается способность его кожи синтезировать витамин D. Рекомендуя пожилым проводить хотя бы около получаса в день под солнечными лучами, ученые не умаляют благоприятного воздействия солнца и на молодую кожу.

Не снижает положительного результата и солнцезащитный крем, если уровень защиты не превышает 8. "Это исследование могло бы спасти миллионы жизней, при условии, что люди бы правильно питались, занимались спортом и проводили достаточно времени на солнце", - говорится в докладе.

Впрочем, говоря о подобных результатах исследования, нельзя не напомнить, что всего хорошего должно быть в меру. Даже принимая во внимание данные английских ученых, ни в коем случае нельзя забывать, что чрезмерное пребывание на солнце действительно может быть чревато различными болезнями, в том числе и раком кожи. 

 Итак, вам предстоит стать участником приема, презентации, бала, благотворительного вечера, полуофициального ужина или похода в закрытий ночной клуб. Мероприятия такого рода обычно сопровождаются требованиями одеться в соответствии с dress-code , указанном в приглашении. Современный дресс-код – это целостный свод правил и стандартов, зафиксированные нормы о том, как должен выглядеть деловой человек в различных ситуациях. Ведь можно оказаться в неудобной ситуации, придя на светское мероприятие в демократичной одежде или же, наоборот, в классическом костюме, туда, где это не совсем уместно. Основное правило при выборе одежды – это её соответствие времени и обстановке. Туалет выбирают, учитывая характер предстоящего вечера и время приема. Основные требования к внешнему виду на официальных и торжественных мероприятиях рассмотрим в подробности.

White Tie, Ultra formal – белый галстук. Самый формальный мужской костюм для парадного случая (вечерний прием у президента, бракосочетание, вручение наград). 

Одежда для мужчин - фрак с белым галстуком-бабочкой, лаковые туфли, желательно белые перчатки. 

Одежда для женщин - вечернее платье, перчатки, туфли на каблуках, небольшая вечерняя сумочка. Недопустимым считается - распущенные волосы, бижутерия, голые руки.

Black Tie, Cravate noire, Tuxedo,- черный галстук. 

Возможные мероприятия- премьера в театре, официальный вечерний прием и т.п.

Одежда мужчины: смокинг.

Одежда женщины: платье для коктейля или длинное вечернее платье. Допустима бижутерия и отсутствие мехов.

Black Tie Invited: черный галстук приветствуется.  

Возможные мероприятия: корпоративное или семейное торжество, званный ужин, коктейль и т.п. 

Одежда для мужчин - целесообразно надеть смокинг.

Одежда для женщин - платье для коктейля, костюм, длинное платье. 

Black Tie Optional – черный галстук не обязателен.

Возможные мероприятия - корпоративное или семейное торжество, званный ужин, коктейль и т.п. 

Одежда для мужчин - смокинг можно заменить темным костюмом с галстуком.

Одежда для женщин - платье для коктейля, нарядный костюм. 

Creative Black Tie- черный галстук, творческий подход. 

Возможные мероприятия - корпоративное или семейное торжество, званный ужин, коктейль и т.п.

Одежда для мужчин - предполагается больший простор для формального костюма, допустимы модные новинки, нетрадиционные цвета и аксессуары. 

Одежда для женщин - длинное или короткое платье или вечерний комплект. В пределах послаблений требований для женщин специалисты советуют длинную шелковую юбку с кашемировым свитером.

Cocktail Attire- “коктейль”.

Возможные мероприятия: корпоративное или семейное торжество, званный ужин, коктейль и т.п. 

Одежда для мужчин: темный костюм.

Одежда для женщин: платье для коктейля. 

Formal – формальное вечернее мероприятие.

Обозначает примерно тоже, что и Black Tie , но иногда может подразумевать более творческий подход к одежде, с использованием модных деталей. 

Semi Formal – полуформально.

Одежда для мужчин- белые рубашки и галстуки. Но на неформальную вечеринку можно надеть спортивный пиджак, поверх тонкого джемпера, только брюки должны быть другого цвета.

Одежда для женщин - лучше надеть платье для коктейля (идеальный пример, маленькое черное платье, например). До 20.00 допустим нарядный костюм, например, светлый брючный костюм, или дневное платье. 

А5 ( After five)- после пяти.

Возможные мероприятия- любые мероприятия , начинающиеся после пяти.

Обычно этот dress-code дополняется, например A5 formal, если дополнительно ничего не указано, то A5 обозначает “Коктейль”

Возможные мероприятия - корпоративное или семейное торжество, званный ужин , коктейль и т.п. 

Одежда для мужчин - костюм, но необязательно деловой , возможно без галстука, рубашка цветная.

Одежда для женщин - платье для коктейля, нарядный костюм с брюками или юбкой.

A5c ( After five) - непринужденный вечерний стиль.

Возможные мероприятия- любые мероприятия, начинающиеся после пяти.

Одежда для мужчин - модная одежда от дизайнеров и популярных брендов. Если сложно подобрать подходящий наряд, наденьте просто деловой костюм с интересной рубашкой.

Одежда для женщин - женственный костюм, актуальное дневное платье. 

Сasual – свободный стиль одежды.

Возможные мероприятия - корпоративные мероприятия, например выезд на природу, кафе и т.п.

Следует учитывать характер мероприятия, но, безусловно, лучше одеться сдержанно и элегантно, чем чересчур демократично. Каких-то специальных требований не существует.  

Помимо указаний на форму одежды, на приглашениях можно найти и другие условные знаки, например:

p S.t. ( sine tempore-лат.) – точно, вовремя, без опоздания;

p C.t. ( cum tempore-лат.)- с опозданием не более чем на четверть часа.

p R.S.V P ( Response Sil Vous Plait- фр.) – просьба ответить. 

Итак, приглашение получено и Вы собираетесь на мероприятие. Не забудьте, что правильно подобранный наряд должен дополняться органичной прической и качественно выполненным макияжем. В образе важно учесть каждую деталь, чтобы чувствовать себя уверенно, а значит производить впечатление уверенного и успешного человека.
 

 Court dress — придворное платье, диктуется соответствующим двором.

Formal (Full formal, Full dress, Formal attire) — женщинам бальные платья, мужчинам днём Morning dress — светлый (за исключением похорон) фрак или костюм со светлыми жилетом и галстуком, вечером White tie — чёрный фрак с белой бабочкой.

Semi-formal (Smoking, Le Smoking) — женщинам коктейльные платья (предпочтительнее днём) или вечерние платья (предпочтительнее вечером), мужчинам смокинг с тёмной бабочкой (днём может потребоваться Stroller — чуть менее формальная разновидность Morning dress).

Informal (Cocktail (old-style) or Business attire) — деловой костюм|деловые костюмы.

Smart casual (Business casual (old-style), Cocktail (new style), Executive Casual, Corporate Casual) — женщинам слаксы, джинсы или юбка с блузой или водолазкой, допустимы модный ремень, пиджак, куртка или свитер в зависимости от общего стиля, ботинки или туфли на среднем каблуке обуваются на колготки, чулки или носки. Допустимы украшения, такие, как серьги, но они, как и всё остальное, должны гармонировать со всем остальным костюмом. Мужчинам брюки (иногда джинсы) и рубашка с длинным рукавом (можно без галстука), свободные туфли типа мокасин, обутые на носки для ношения с костюмом, ремень обязателен. Возможна спортивная куртка (не ветровка).

Business casual (Dressy, Resort Casual, Country Club, Casual chic, Semi-casual, Neat casual) — женщинам капри, длинные шорты или тканевые брюки (обычно не джинсы или брюки из тяжёлой хлопчатобумажной ткани) с поло; мужчинам рубашка или поло и хлопчатобумажные брюки с ремнём и свободными туфлями, обутыми на носки.
 

White tie, Ultra-formal (Cravate blanche – фр.): "белый галстук". Самый формальный мужской костюм для парадного случая.

Возможные мероприятия: вечерний прием у президента, бракосочетание посла, бал, вручение премии и т. п.
Одежда мужчины: фрак с белым галстуком-бабочкой, лаковые туфли и карманные часы. Жилет должен быть белым и ни в коем случае черным, иначе вас могут принять за официанта. Приветствуются белые перчатки.
Одежда женщины: полный вечерний туалет: вечернее платье "в пол", перчатки, туфли на каблуках и крошечная вечерняя сумочка. Нельзя: распущенные волосы а-ля натюрель, бижутерия, голые руки.

Black Tie (Cravate noire – фр.): "черный галстук".

Возможные мероприятия: официальный вечерний прием, например рождественский, или свадьба, премьера в театре и т. п.
Одежда мужчины: смокинг
Одежда женщины: платье для коктейля или длинное вечернее платье. Допустима бижутерия и отсутствие мехов.

Formal: "формальное вечернее мероприятие". Обычно означает то же, что и Black Tie, но иногда может подразумевать более модный вид, творческий подход.

Возможные мероприятия: аналогично Black Tie.
Одежда мужчины: смокинг (предпочтительнее) или темный торжественный костюм с галстуком.
Одежда женщины: платье для коктейля, длинное платье или вечерний комплект из отдельных предметов.

Black Tie Invited: "черный галстук приветствуется".

Возможные мероприятия: званый ужин в пафосном ресторане, корпоративный банкет, семейное торжество с большим количеством гостей и т. п. Если речь идет о коктейле, то обычно имеется в виду вечернее, но не слишком торжественное мероприятие, как правило, с напитками и фуршетом.
Одежда мужчины: при таком обозначении лучше надеть классический смокинг.
Одежда женщины: платье для коктейля, длинное платье, нарядный костюм.

Black Tie Optional: "черный галстук не обязателен".

Возможные мероприятия: аналогично Black Tie Invited.
Одежда мужчины: смокинг можно заменить на темный костюм с галстуком.
Одежда женщины: платье для коктейля, вечерние сепараты (отдельные предметы одежды, не составляющие комплекта), нарядный костюм.

Creative Black Tie: "черный галстук, творческий подход".

Возможные мероприятия: аналогично Black Tie Invited.
Одежда мужчины: этот dress-code предполагает более широкое поле для интерпретации формального костюма, допустимы модные новинки. Смокинг с нетрадиционными аксессуарами или нетрадиционных цветов. Если сомневаетесь, наденьте классический смокинг с пестрым, но не "клоунским" жилетом, или неформальный смокинг с темной сорочкой без галстука.
Одежда женщины: длинное или короткое платье или вечерний комплект, например, кружевная или расшитая блестками юбка в сочетании с тонким кашемировым джемпером.

Cocktail Attire: "коктейль".

Возможные мероприятия: аналогично Black Tie Invited.
Для мужчины: темный костюм.
Для женщины: платье для коктейлей.

Semi-formal: "полуформально". Самый каверзный dress-code. Он как будто допускает свободу, однако строго в соответствии с мероприятием.

Возможные мероприятия: аналогично Black Tie Invited.
Для мужчины: обычно смокинг необязателен. Для мероприятий после 18-00 предпочтение стоит отдать темному костюму. До этого времени допустим обычный костюм с галстуком.
Для женщины: после 18-00 лучше надеть платье для коктейлей (длинное - не приветствуется). До этого времени допустим нарядный костюм или дневное, но нарядное платье.

A5 (After Five): "после пяти". Такое обозначение может быть дополнено другими, например, A5 Semi formal. В противном случае A5 обозначает "Kоктейль".

Возможные мероприятия: любое вечернее мероприятие, начинающееся после 17-00.
Одежда мужчины: предполагается костюм, не обязательно деловой. Цвета любые, галстук необязателен.
Одежда женщины: платье для коктейля или нарядные сепараты, например, открытый расшитый топ и юбка. Как вариант – нарядный костюм с юбкой или брюками.

A5c (After 5 casual ) или Dressy Casual: "непринужденный вечерний стиль" (после пяти часов вечера).

Возможные мероприятия: аналогично A5.
Одежда мужчины: слово casual не должно вводить вас в заблуждение. Речь идет не о поношенных джинсах, а о модной и остромодной одежде от дизайнеров или известных брендов, вне зависимости от того, наденете ли вы нарядный пиджак или шелковую водолазку. Если сомневаетесь, наденьте обычный деловой костюм с нарядной сорочкой без галстука.
Одежда женщины: лучше выбрать элегантный женственный костюм или нарядное дневное платье.

Casual: "кэжуал" - свободный стиль одежды.

Возможные мероприятия: корпоративная вечеринка, например пикник и т.п.
Одежда: всегда следует принимать во внимание характер мероприятия. В некоторых случаях лучше одеться элегантно, чем непринужденно.

Informal: "неформально" - означает то же, что и "casual".

Btr (Business Traditional) или Undress: "традиционный деловой костюм" или "повседневная форма одежды".

Возможные мероприятия: деловая встреча.
Одежда: обычный деловой костюм.

*** (Business Best): "самый строгий и дорогой деловой костюм".

Возможные мероприятия: ответственная деловая встреча, особенно с иностранными партнерами, деловой прием.
Одежда мужчины: лучший деловой костюм, обычно темно-синего цвета, возможно в полоску, одно- или двубортный, с ослепительно белой сорочкой (лучше с двойными манжетами и запонками) и галстуком в красных тонах, с нагрудным платком. Туфли – исключительно черные оксфорды или дерби.
Для женщины: серый, синий или бежевый костюм, белая блузка-сорочка, возможен галстук, телесного цвета прозрачные чулки, туфли черного цвета или цвета костюма, на невысоком каблуке (3-5 см).

  Многие женщины уверены, что визажисты всегда должны выглядеть потрясающе, ведь безупречный макияж - их работа. На самом деле, хотя макияж и требует настоящего мастерства, разница между простым (т.е. бытовым) и умопомрачительным (т.е. безупречным) макияжем заключается в использовании профессиональных техник и секретов. 

Вашему вниманию десять советов ведущих визажистов мира, которые помогут вам без особых усилий сделать профессиональный макияж.

1. Недостаточно просто замазать маскирующим средством темные круги под глазами. Чтобы выглядеть свежей и отдохнувшей, нужно убрать неприглядные тени под глазами. Для этого осторожно нанесите тонкий слой маскирующего средства на один - два тона светлее тональной основы как можно ближе к линии роста нижних ресниц, растушевывая средство вплотную к глазнице и захватывая крылья носа.

2. Приняв душ, всегда пользуйтесь щипчиками для завивки ресниц, даже если не планируете делать макияж; теплая вода делает реснички мягкими, поэтому их легко можно подкрутить, придав нужную форму. Кроме того, эта процедура также укрепляет ресницы и предотвращает их выпадение.

3. Хотя корректирующая пудра для бровей заполняет залысины и выглядит вполне естественно, ее формула не рассчитана на длительное время и поэтому уже к середине дня пудра начинается размазываться. Как это предотвратить? Во-первых, воспользуйтесь карандашом для бровей, и только после этого нанесите небольшое количество пудры; восковая основа карандаша надолго удержит частицы пудры.

4. После нанесения тональной основы, хорошенько потрите ладони, а затем на несколько мгновений приложите их к щекам, подбородку, лбу и носу. Тепло ладоней смягчает основу, благодаря чему ее тон максимально приближается к натуральному оттенку кожи. Благодаря этой нехитрой уловке ваш макияж никогда не будет выглядеть неестественным или неаккуратным.

5. Отличный способ не перестараться с макияжем - начать с конца. Например, после нанесения тональной основы переходите непосредственно к макияжу губ и нанесению румян, а макияж глаз оставьте на потом. Так лицо будет выглядеть естественнее, поскольку вы будете видеть, насколько ярким должен быть макияж глаз и, следовательно, не будете налегать на тени, подводку и тушь.

6. Чтобы ресницы были длинными и хорошо разделенными (без всяких комков!), нанесите два слоя разной туши. Вначале нанесите на ресницы придающую объем тушь на кремовой основе, начиная от основания ресниц. Через несколько минут, когда тушь высохнет, нанесите еще один слой удлиняющей туши на гелевой основе, которая закрепит идеальную форму ресниц на весь день.

7. Если у вас закончилась помада, приготовьте свою собственную. Сделать это чрезвычайно просто: нанесите на губы бальзам для губ, а затем пальцем зачерпните немного пудры или теней для век розового цвета и проведите им по губам. Результат: прекрасно увлажненные губы естественного цвета, да еще и с натуральным соблазнительным блеском.

8. Чтобы выделить глаза и сделать взгляд притягательным, проводите контур подводкой как можно ближе к линии роста ресниц, чтобы не было зазора. Прежде всего, нанесите на веко пудру для бровей или проведите линию подводкой. Затем осторожно приподнимите веко и поставьте карандашом точки как можно ближе к линии роста ресниц - это придает взгляду выразительность и зрительно увеличивает густоту ресниц.

9. Когда пользуетесь контурным карандашом (подводкой) для губ или глаз, опирайтесь локтями на туалетный столик - так рука не будет дрожать, а значит, вам удастся избежать неровностей, которые часто портят даже самый продуманный макияж.

10. Чтобы «освежить» уставшие и покрасневшие глаза, воспользуйтесь тенями и карандашом на голубой основе - это компенсирует потерю естественного тона кожи. Так, сочетайте жемчужные тени для век с темно-синим или темно-серым карандашом. В этой ситуации никогда не пользуйтесь косметикой (тенями, карандашом или тушью) на красной основе, в частности, фиолетового или розового цвета - это только подчеркнет красноту глаз.
 

- 1 порция еды должна быть разделена на 2 раза,
- супы являются самостоятельной едой и не кушаются в другой пищей,
- не совмещать в один прием пищи рыбу и мясо, т.к. это разнородный белок,
- употреблять молочные продукты с МИЗЕРНЫМ содержанием жира, т.е. при выборе молока и продуктов из него  предпочтение отдавать НОРМАЛИЗОВАННОМУ молочному продукту, и по возможности, и такое молоко разбавлять льдом,
- убрать из питания магазинный майонез и при невозможности жить без него, готовить его самостоятельно без желтков и соли и добавлять в готовый соус 1/3 обезжиренного йогурта,
- не употреблять соль при приготовлении пищи, а стараться заменять её приправами или соевым соусом, капая его на готовое блюдо в тарелку,
- пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее, чем через 1 час после
- ну и конечно же, 1,5 - 2 литра минеральной негазированной воды в сутки (это при нашем умеренном климате).