Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 62 сообщений
Cообщения с меткой

упражнение для спины - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

«Шаги» на стуле – то, что нужно для здоровой спины и крепких ног

Среда, 20 Мая 2020 г. 13:39 (ссылка)


От состояния мышц поясницы напрямую зависит здоровье позвоночника. Если пресс слабый, то появляется боль в спине, кроме того, отсутствие хорошего брюшного пресса усиливает давление на межпозвоночные диски. Особенно полезно выполнять это упражнение в период самоизоляции, поскольку в силу введенных ограничений мы не можем много времени проводить на улице и полноценно заниматься спортом. Если ваша активность ограничена – это не повод опускать руки!


 


Чем раньше вы приступите к выполнению этого упражнения, тем быстрее улучшите состояние спины.


 


Существует два варианта выполнения этого упражнения. Рассмотрим подробно каждый из них.


 


Первый вариант выполняется следующим образом:


 


сядьте на стул и охватите руками сидение, сомкните ноги, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой, не наклоняя голову;


максимально втяните живот и тянитесь всем телом вверх;


не спеша поднимите и выпрямите одну ногу, затем другую. Каждой ногой необходимо выполнить от 10 до 15 таких движений.


 


2835299_Shagi_na_style__to_chto_nyjno_dlya_zdorovoi_spini_i_krepkih_nog (700x575, 168Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LARISS_1

2 упражнения со стулом от сутулости и болей в спине

Суббота, 07 Марта 2020 г. 15:04 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_1 (700x404, 31Kb)



Сегодня, мы поговорим о двух упражнениях, которые хорошо подойдут для тех у кого имеются проблемы с осанкой и почти не один день не проходит без болей в спине. Для этого нам понадобится обычный стул со спинкой. Представленные упражнения можно выполнять, как дома, так и на работе, они совершенно несложные, а значит подойдут практически для каждого.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнение «Кошка» Для Спины И Позвоночника

Понедельник, 16 Декабря 2019 г. 13:53 (ссылка)


alt="Упражнение «Кошка» Для Спины И Позвоночника "/2835299_Dannoeuprazhnenienositnazvaniekoshka768x768 (700x700, 27Kb)



Техника выполнения упражнения




  1. Постелить на пол гимнастический коврик/туристическую пенку/полотенце, опуститься на пол с упором на колени и прямые руки, пальцы рук направлены от себя, спина прямая;


  2. Глубоко вдохните и сделайте толчок тазом внутрь, при этом напряжен пресс, шея опущена, а спина находится в положении растяжения;


  3. На выдохе станьте в такую позицию, когда хорошо прогнута спина в пояснице;


  4. Затем вернитесь в исходную точку.


  5. Движение следует повторять от 8 до 12 раз, постепенно планомерно увеличивая нагрузку.



7 полезных свойств упражнения



  1. Избавляет от болей в спине. Благодаря планомерным нагрузкам мышцы спины, находящиеся в застое раньше, подвергаются движению, тем самым уменьшая боли.


  2. Подходит для беременных женщин. Смесь дыхательной гимнастики и постепенного растягивания мышц как нельзя лучше помогает мамочкам чувствовать себя лучше и подготавливаться к успешным родам.


  3. Подходят для тренировки как опытных спортсменов, так и только начинающих любителей. Тренинг не требует применения специальных спортивных аксессуаров и приспособлений, может исполняться в любых условиях и с любой степенью спортивности. Главное правильно выбрать нагрузку именно под свой организм.


  4. Подтягивает пресс и укрепляет спину. Главным правилом выполнения служит напряжение мышц пресса в частности. Статическая нагрузка без особых телодвижений способна сотворить долгожданные кубики на Вашем теле. А если пресс натренирован, то мышечный каркас спины становится крепче.


  5. Способствует расслаблению позвоночника и шейной области. Сидячий образ жизни – причина различных болей и проблем в шейно-позвоночной области. Мышцы, связки находятся в напряженно-застойном состоянии большую часть нашего времени. В кошачьей позе же они как будто раскрываются и приобретают вторую жизнь.


  6. Повышает выносливость организма в целом. Во время реализации позы кошки в работу включено максимальное количество мышечных групп. А как известно, чем большие участки тела задействованы одновременно, тем больше «выхлоп» из такого занятия. Нагружаясь все вместе, они дают организму попотеть и выдержать такой прессинг. И потому естественным явлением является увеличение выносливости и устойчивости организма к любого рода трудностям.


  7. Повышает скорость и качество обменных процессов всего организма. Благодаря качественному насыщению кислородом, кровь в разы быстрее циркулирует по организму и разносит все питательные вещества к нуждающимся в них органам.







 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнение «Ласточка» — на баланс и укрепление мышц спины и ног

Пятница, 13 Сентября 2019 г. 20:47 (ссылка)


Координация движений, от которой зависит, насколько красиво человек двигается, просто ходит или танцует, тесно связана с чувством равновесия.

ласточка2 (640x517, 172Kb)

Помогают воспитать чувство равновесия статические позы, выполняемые на одной ноге. Одно из них — упражнение "Ласточка".



Упражнение "Ласточка" многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры.

Благодаря механике положения тела в упражнении ласточка задействуются многие мышечные группы и тренируется вестибулярный аппарат. Кроме того, упражнение Ласточка развивает выносливость, чувство равновесия, сосредоточенность и укрепляет позвоночник.



Уделяя ему всего 5 минут в день, вы добьетесь следующих результатов:




  • тренирует равновесие;


  • проработаете пресс и спинные мышцы, сформировав прочный мышечный корсет;


  • укрепите область солнечного сплетения;


  • сможете избавиться от жировых отложений на животе и боках;


  • улучшите кровообращение в целом;


  • выровняете искривленный позвоночник;


  • повысите подвижность суставов и эластичность хрящевых тканей.



Для детей ласточка рекомендуется с самого раннего возраста, а еще оно является базовым в гимнастических кружках и секциях.



Проверьте себя, станьте в позу "ласточки". Если успехов ноль, срочно приступайте к тренировкам.





3720816_19 (25x26, 1Kb) Какие мышцы включаются в работу?



ласточка1 (433x434, 79Kb)Ласточка считается универсальным гимнастическим упражнением, полезным для всех людей без исключения. Особенно рекомендуется выполнять его в домашних условиях людям, ведущим сидячий или просто малоподвижный образ жизни.



Упражнение имеет хороший оздоровительный эффект, укрепляя иммунную защиту.



Какие же мышцы работают при выполнении ласточки? Их достаточно много:




  • прямые и косые мышцы живота;


  • поясничная мускулатура;


  • двуглавые мышцы ног;


  • икроножные мышцы;


  • ягодичные мышцы;


  • бицепсы бедра;


  • дельтовидные мышцы;


  • трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.



3720816_19 (25x26, 1Kb) Техника классической Ласточки



1. Встаньте ровно, сомкнув ноги и вытянувшись по струнке — ноги вместе, колени прямые (а).



2. Поднять руки в стороны до уровня плеч.



3. Перенесите вес на одну ногу и наклоните туловище вперед. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните назад, подняв до уровня таза (в).



ласточка (620x568, 97Kb)



4. Руки держите разведенными в стороны и поддерживайте с их помощью равновесие, а голову приподнимите и смотрите перед собой.

5. Спина должна быть прямой и располагаться параллельно относительно пола.

6. Живот втянут. Вес тела сосредоточен на ноге, которая стоит на полу.

7. Задержитесь на несколько секунд, а затем возвращайтесь в начальную позицию.



ласточка3 (640x427, 82Kb)



Стоять в позе "ласточки" правильно, не качаясь и не размахивая руками, довольно сложно. Будет легче, если дышать ровно и сфокусировать взгляд на одном предмете непосредственно перед собой.



В исходное положение возвращаются, одновременно разгибая туловище и ставя вытянутую ногу на пол.



Попробуйте начать с 3-5 подходов по несколько секунд.



ласточка4 (640x419, 76Kb)



Если ничего не получается, пробуйте отрывать ногу от пола сначала на небольшую высоту. И в таком положении держаться хотя бы 10 секунд.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Важно! При выполнении упражнений не торопитесь. Работайте очень медленно, вдумчиво, без рывков, отслеживайте и фиксируйте на секунды напряжение в мышцах. Следите за дыханием: выдох происходит в конце усилия.



Когда научитесь свободно держать равновесие, упражнение можно усложнить, вытягивая руки не в сторону, а вперёд:



ласточка11 (640x450, 120Kb)



Ещё более сложный вариант — боковая Ласточка. Возможно кто-то сможет сделать и так:



ласточка5 (640x409, 56Kb)



3720816_19 (25x26, 1Kb) Типичные ошибки при выполнении упражнения Ласточка




  • При наклоне туловища вперед, нога опускается;


  • Нога, которая служит опорой, сильно согнута в коленке;


  • Спина неровная;


  • Руки опущены.



3720816_19 (25x26, 1Kb) Ласточка с колен



Более простой вариант. Предназначен для начинающих



Упражнение ласточка из упора на коленях и локтях тренирует равновесие тела более щадящим методом, но также предназначено для укрепления мышц спины, бедер и ягодиц. Этот вариант можно считать более облегченным, он подойдет даже тем, кто обычную ласточку в силу своих особенностей выполнить не может.



Из исходного положения на коленях и локтях ноги поочередно поднимаются и вытягиваются назад параллельно полу. Старайтесь не сгибать ногу в колене и не прогибаться в позвоночнике.

Подъем ноги делайте на выдохе.



ласточка10 (511x567, 126Kb)



Шея вытянута вперед, голова на одной линии с туловищем, лицом вниз. Подняв ногу и противоположную руку и максимально вытянув их, сделать неторопливо три глубоких вдоха и выдоха, опустить в исходное положение.



Повторить поднятие 3-5 раз. Перейти на другую ногу и руку. Не забывать ровно и глубоко дышать.



Это упражнение можно несколько усложнить:

ласточка13 (640x359, 95Kb)



3720816_19 (25x26, 1Kb) Ласточка с мячом



Упражнение ласточка с мячом требует концентрации и чувства равновесия. Оно позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Мяч подбирается комфортного диаметра так, чтобы при выведении его за голову не было дискомфортных ощущений в плечах.



Главные задействованные мышцы




  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.


  • Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.


  • Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.



ласточка12 (640x548, 149Kb)



Техника выполнения упражнения Ласточка с мячом:




  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Мяч располагается у носочков стоп рядом с ногами. Необходимо захватить его обеими ладонями так, чтобы можно было за счет поворота в плечах одним движением вывести мяч над головой.


  • После того, как мяч оказался за головой, следует втянуть живот, выпрямить спину, придайть позвоночнику нейтральное положение. и стабилизировать положение корпуса.


  • Расправьте грудь и плечи.


  • Затем необходимо перенести вес тела на правую ногу, и обеспечить стабильное положение.


  • Далее выполняем наклон вперед, при этом особое внимание уделяется положению центра тела. Лопатки должны быть стянуты к позвоночнику и зафиксированы в этом положении.


  • Одновременно наклоняясь с мячом вперед, одну ногу отводят назад. Туловище принимает положение параллельное полу. Живот втянут. Вес тела сосредоточен на ноге, которая стоит на полу. Вторая - выпрямлена позади тела и зафиксирована параллельно полу в одной плоскости с туловищем.



ласточка14 (640x384, 167Kb)




  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом. Туловище с поднятой ногой и вытянутыми вперед руками с мячом должны формировать прямую линию.


  • Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.


  • Обратное движение происходит за счет разгибания в тазобедренном суставе, ногу приставляют одновременно с полным разгибанием корпуса. По сути это упражнение является хорошим вариантом для отработки сложно координационных движений, когда работа руками и корпусом выполняется одновременно.


  • Подходов тоже может быть от 3 до 12 — зависит от цели тренировки и физических возможностей :).



3720816_19 (25x26, 1Kb) Противопоказания



Упражнение Ласточка нельзя выполнять




  • при высокой миопии и отслоении сетчатки,


  • повышенном ВГД (внутриглазном давлении),


  • беременности.



lastochka-1 (640x429, 54Kb)



Посмотрите видео с различными техниками выполнения упражнения Ласточка и выберите для себя наиболее подходящий на данный момент вариант.



Базовая техника упражнения Ласточка

ласточка8 (640x393, 73Kb)



ласточка6 (640x377, 123Kb)



ласточка7 (640x359, 272Kb)



Усложнённый вариант упражнения Ласточка

ласточка9 (640x397, 141Kb)



Тренируясь ежедневно утром и вечером, уже довольно скоро вы сможете стоять на каждой ноге по несколько минут, сохраняя равновесие.

Упражнение Ласточка также служит для развития координации движения и разработки мышц спины, ягодиц и бедер, увеличения подвижности тазобедренных суставов.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Постоянно контролируйте правильность выполнения упражнений. Если вы допустите ошибку, то она может войти в привычку, и результата от занятий просто не будет.



Данное упражнение является одним из самых популярных благодаря простоте техники выполнения. Оно является одним из базовых и прекрасно подходит для начинающих спортсменок .



Не бросайте заниматься и помните, что для любого результата нужно время. Таким образом вы сможете не только похудеть, но и укрепить свое тело, развить мышцы и выносливость, улучшить тонус, поднять настроение и зарядиться энергией

по материалам www.sportobzor.ru, fitnessvopros.com





Смотрите также:



Убираем жир со спины за 5 минут в день



"Велосипед": 4 минуты в день = плоский здоровый живот



Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!



http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post460287514/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Упражнение «Ласточка» — на баланс и укрепление мышц спины и ног

Пятница, 13 Сентября 2019 г. 20:47 (ссылка)


Координация движений, от которой зависит, насколько красиво человек двигается, просто ходит или танцует, тесно связана с чувством равновесия.

ласточка2 (640x517, 172Kb)

Помогают воспитать чувство равновесия статические позы, выполняемые на одной ноге. Одно из них — упражнение «Ласточка».

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Чем полезны перекаты для спины?

Среда, 26 Июля 2017 г. 11:50 (ссылка)


alt="Чем полезны перекаты для спины?"/2835299_ (700x121, 74Kb)



alt="Чем полезны перекаты для спины?"/2835299_PEREKATI (250x167, 14Kb)



Мы не так давно говорили о том, как важна для нас растяжка. Ведь от того, что мы не умеем правильно расслабляться, растягиваться, часто и возникают проблемы со спиной. То тут заболит, то там, в любом возрасте это плохо. А вот если к больной спине добавляются ещё и другие проблемы, то становится совсем нехорошо. Самый простой способ растягивания позвоночника и избавления от зажимов это перекаты. Это упражнение применяется и в лёгкой атлетике, и в борьбе. Это упражнение доступно и нам, в домашних условиях. Для его выполнения не требуется ни дополнительных снарядов, ни особого умения. Правильно сгруппироваться сможет каждый, нас этому учили ещё в школе. Помните?



Исходное положение, сидя на полу, желательно на коврике, обхватите колени руками, плавно перекатитесь на спину, прижимая подбородок к коленям. Не допускайте рывков, не стоит выполнять упражнение и на жёсткой поверхности, чтоб не испытывать неприятных ощущений при соприкасании позвонков к полу. Лучше всего для выполнения упражнения подойдёт гимнастический мат или одеяло. Для полного расслабления позвоночника и для освобождения от зажимов Вам потребуется сделать это упражнение 5-6 раз.



alt="Чем полезны перекаты для спины?"/2835299_Chem_polezni_perekati_dlya_spini1 (496x152, 37Kb)



 



Можно выполнять перекаты, скрестив ноги.


Это упражнение немногим отличается от предыдущего, исходное положение то же, сидя на полу. Выполняете перекат, одновременно скрещивая ноги, подтягивая подбородок к груди, ноги тянете к себе за ступни, а не за колени, как в предыдущем упражнении. Выполнив перекат, возвращаетесь в исходное положение.


 


2835299_Chem_polezni_perekati_dlya_spini_skrestiv_nogi (499x141, 37Kb)



 



Если у Вас проблемы со спиной, то выполнять перекаты нужно осторожно, ноги подтяните к себе лишь слегка, важно «перекатиться» на позвоночнике, Вам станет сразу легче. Нельзя выполнять это упражнение тем, у кого боли в спине в острой форме, если врач рекомендовал полный покой и постельный режим. Будьте осторожны в своих начинаниях, подходите ответственно к любому упражнению, которое может нанести вред вашему здоровью.


 


alt="Чем полезны перекаты для спины?"/2835299_perekati (622x188, 43Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Blondiii

Планка - поможет спине, подтянет тело и выработает выносливость

Вторник, 23 Мая 2017 г. 17:25 (ссылка)

 


Хочу сегодня вам очень порекомендовать одно упражнение - всего одно, но такое эффективное! Планка - подтянет тело и выработает выносливость. При этом упражнении вы даже не двигаетесь! 


3256587_planka2 (700x413, 61Kb)


 


Но даже без движения новички вряд ли выстоят в планке больше 20 секунд! И это не беда - всегда стоит с чего-то начинать. Начините хотя бы с этого времени и постепенно увеличивайте время до минуты. В идеале в планке нужно выстоять 1,5-2 минуты. Делаем упражнение каждый день. Просто засекаем время и становимся в планку. Главное - стоять в ней правильно:

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фея_Вевея

Упражнение для спины

Воскресенье, 11 Декабря 2016 г. 07:50 (ссылка)


Всего одно упражнение для королевской осанки




Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.



Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Забудь о боли в спине: Упражнение 1. Укрепляем мышцы спины

Пятница, 23 Сентября 2016 г. 16:36 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Представляю вам одну из самых сбалансированных техник для оздоровления и укрепления вашего позвоночника от Владимира Осипова

Сила этого упражнения охватывает сразу два созидающих направления оздоровительного цигуна...

Читать далее


Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Оздоровительная гимнастика Цигун — упражнение для спины «ЧЕРЕПАХА».

Суббота, 25 Июня 2016 г. 10:24 (ссылка)


alt=" Оздоровительная гимнастика Цигун — упражнение для спины «ЧЕРЕПАХА»."/2835299__2_ (700x503, 94Kb)


 


2835299_SPINA (480x500, 239Kb)Сегодня стало модным быть здоровым. Хорошо, если с детства были привиты основные навыки сохранения здоровья, а если нет… Как правило, каждый ребёнок знает, что надо мыть руки перед едой, надо чистить зубы утром и вечером, делать зарядку, каждый день принимать душ, а хотя бы раз в неделю ванну, и всё! И то далеко не каждый ребёнок выполняет эти простые требования. Гимнастика ЦИГУН предназначена как раз для того случая, когда мы решили заняться своим оздоровлением, ничего не делая до этого. Эти упражнения можно начинать выполнять в любом возрасте и без всяких противопоказаний. Конечно, большую пользу они принесут людям, кто целенаправленно уделял своему здоровью немало времени, но и всем другим они будут полезны. Во всяком случае, Вы приведёте в гармонию своё тело и свои мысли.


2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
winter201189

ЧАСТЬ 2 СПИНА

Четверг, 10 Марта 2016 г. 13:42 (ссылка)

367396 (490x304, 12Kb)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ СПОСОБСТВУЕТ КАК СНИЖЕНИЮ ЛИШНЕГО ВЕСА, ТАК И УКРЕПЛЕНИЮ МЫШЦ И РАСТЯЖКЕ.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнение для спины

Понедельник, 14 Декабря 2015 г. 10:12 (ссылка)

Упражнение для спины
3 по 15 - 3 раза в неделю и ваша осанка будет красивая! И попа кстати тоже
hlnsRIMjYAQ (604x397, 90Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнение для спины - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda