От позы, в которой вы спите, зависит ваше здоровье. Мы проводим треть нашей жизни во сне, но хотя принято считать, что сон полезен для здоровья, многие люди даже не подозревают, что могут наносить своему здоровью непоправимый вред во сне.

Около 95 процентов людей спят в одном и том же положении каждую ночь. Ученые решили разъяснить, чем это может закончиться.

Оказывается, от позы во время сна зависит здоровье спины!

Боли в тазобедренном суставе

Лучшая поза для сна (слева): на боку, разместив подушку между коленями.

Худшая поза для сна (справа): на спине или на животе.

На здоровье человека влияет поза, в который он спит. Позы для сна: на спине, на животе, на левом боку или на правом боку. Сон на спине может оказаться опасным, особенно это касается людей, которые страдают от апноэ во время сна или от астмы, так как эта поза может вызывать проблемы с дыханием. 



Сон на правом боку, вероятнее всего, может отрицательно повлиять на вашу пищеварительную систему, в то время как, сон на левом боку, наоборот, способствует правильной работе пищеварительной системы.

Мы не всегда задумываемся о том, что происходит с нашим организмом во время сна. А между тем поза, в которой мы любим спать, может нанести немалый вред здоровью. Итак, в каких позах спать не следует?

  Здоровый сон.  Позы для сна при недомоганиях

От многих проблем со здоровьем можно избавиться выбрав правильную позу для сна.

Знаете, что говорит аюрведа о сне? Одна из наиболее главных причин болезней, а также ранней смерти - это работа по ночам и сон днем.

1. Боль в спине. Чтобы боли в спине уменьшились, позвоночник должен находиться в естественном положении. Для этого нужно спать на спине или на боку. Подложите под колени или между коленями подушку. Это избавит вас от напряжения в пояснице.

Очень актуальный вопрос для всех тех, кто после тяжелого трудового дня не может уснуть. Чаще всего от этого страдают люди после 25 лет. Забота о близких, работа, учеба или все вместе, — создают чувство дикой усталости. Ты валишься с ног, но ночью не можешь уснуть. Это действительно проблема. Мы хотим вам рассказать о некоторых движениях перед сном, которые помогут вам уснуть. Помните, хороший сон — залог здорового организма и бодрости духа!

Читать далее:

Боли в тазобедренном суставе



Лучшая поза для сна (слева): на боку, разместив подушку между коленями.

Худшая поза для сна (справа): на спине или на животе.

Выбирайте позу в которой вы любите спать и можете почитать о себе немного интересного...

1. Эмбрион - Некоторые люди скручиваются калачиком и спят в такой позе, очень напоминающей позу эмбриона в утробе матери. Такие люди обычно сильные, целеустремленные и порой жестокие, но это только внешняя оболочка. Внутри такие люди очень чувствительны и ранимы. Иногда они стесняются при встрече и разговоре с незнакомым человеком, но через некоторое время приходят в норму и чувствуют себя довольно комфортно. Так спит примерно 41% из 1000 опрошенных. Стоит подчеркнуть, что в такой позе спят больше женщины, нежели мужчины...

2. Бревно - Человек спит спокойно, руки вытянуты по швам. О таких людях стоит сказать, что они бывают немного циничными и недоверчивыми к окружающим. Они любят находиться в обществе, и доверяют незнакомым людям. Их можно назвать легкомысленными.

3. Целеустремленный - Они спят с вытянутыми перед собой руками, принято считать, что это люди с открытой душой, но порой они бывают чересчур циничными. Они долго обдумывают любое решение, но если приняли его, никогда не откажутся от своего и будут стоять до последнего.

4. Солдат - Эти люди спят на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги ровно, как бы по стойке смирно, но только лежа. Эти люди очень спокойные, а порой даже замкнутые. Они никогда никуда не спешат, люди, спящие в такой позе, не любят суеты и хаоса. Это люди с высокими, а порой даже завышенными стандартами.

5. Свободное падение - Люди лежат на животе, руки прячут под подушку, а голову поворачивают в сторону. Это очень противоречивые люди, они могут быть коммуникабельными и дерзкими, воспитанными и наглыми. Они нервные и легкоранимые. Эти люди не любят бывать в экстиримальных ситуациях и слушать критику в свой адрес.

6. Морская звезда - Эти люди спят на животе, руки расставлены в стороны. Спящие в таком положении очень открытые и коммуникабельные личности, они очень быстро заводят новых друзей, так как открыты для окружающих и умеют слушать собеседников. Если их друзьям нужна помощь, именно эти люди первыми придут на помощь. При всей своей общительности, они не любят быть в центре всеобщего внимания.

Эти котята, коты и кошки могут спать где угодно и, самое главное, как угодно. В этом деле им нет равных, и даже не пытайтесь повторить то, что вы сейчас увидите.

 

Не я один, и не только мои дети сопротивлялись дневному сну, к которому нас склоняют мамы в детстве. А вот в этом уже возрасте я бы с удовольствием спал днем, только времени и на эту приятную процедуру теперь у меня нет.

А ведь не секрет, что без полноценного сна организм человека не способен функционировать полноценно. Мне известны многочисленные факторы, что влияют на качество сна, о которых я здесь и поведаю. Можете добавить, добавляйте в комментах...

Продуктивность работы напрямую связана с качеством сна. Хронические недосыпания негативно воздействуют на сопротивляемость организма болезням, т.е. на иммунную систему, а часто доходит до того, что человек теряет память, у него из-за недосыпа поднимается давление, возникают болезни сердца и т.п.

Однако есть советы, выполняя которые можно добиться качественного сна.

Во-первых, надо приложить все усилия, чтобы вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время, такую привычку можно превнести в свой распорядок на протяжении 7 дней.

Во-вторых, регулярные занятия спортом, активный образ жизни позитивно влияет на качество сна. Поможет даже 10-минутная прогулка перед сном на свежем воздухе, чтобы потом без проблем уснуть.

В-третьих, теплый душ - хорошее лекарство для сна. После принятия теплой ванны или под теплым душем непосредственно перед сном - можно быстро уснуть.

В-четвертых, не рекомендовано кушать пред сном, особенно плотненько. Ведь тогда пищеварительная система начинает работать, частота сердечных сокращений растет. После плотного ужина лично я просыпаюсь ночью несколько раз, мне снятся кошмары, а могу и совсем не уснуть.

В-пятых, врачи не советую пить алкогольные напитки на ночь. Оказалось алкоголь очень вредит качеству сна.

В-шестых, нельзя пить кофеин перед сном, который активно блокирует в головном мозге химические вещества, которые отвечают за сон. а еще кофеин вырабатывает адреналин, очень усиливает чувство тревоги.

Помните, взрослые, дневной сон должен быть непродолжительным, если уж получилось прилечь, не дольше 20-25 минут, которых достаточно будет, чтобы восстановиться и потом легко уснуть вечером.

В-седьмых, чтение позитивных спокойных книг помогает уснуть.

Шумная среда не позволяет уснуть, от нее портится не только качество сна, но и самочувствие человека. Температура в спальне должна быть около 20⁰ С. Идеальная среда для отдыха любого человека.

Чтобы полноценно выспаться, каждой возрастной группе надо:

  *  7.5-9 ч - для взрослого человека старше 18 лет.

  *  8.5-10 ч - для подростков 12-18 лет.

  *  10-11 ч - для детей 5-12 лет.

  *  11-13 ч - для детей 3-5 лет.

  *  12-14 ч - для детей 1-3 лет.

  *  14-15 ч - для малышей до 1 года.

Очень важное значение занимает спальное место, где человек спит. Это должен быть правильный качественный матрас, достаточная площадь спального места. Если говорить о матрасах, то тут главное сделать правильный его выбор, ведь предложений на рынке очень много и не все они заслуживают внимания. Среди проверенных производителей, у которых мы покупали матрас, я отметил бы крупнейшую в России фабрику мебели и ортопедических матрасов "DreamLine". На ее официальном сайте http://dreamline.com.ru/ можно узнать много интересного об ортопедических матрасах, а можно подобрав матрас, тут же его заказать.

На сайте фабрики есть отдельный разделы, т.е. матрасы разделены по возрастным категориям заказчиков, чтобы не ломать голову, какой матрас лучше и правильнее купить своим детям. Всего ассортимент фабрики составляет около 200 моделей ортопедических матрасов, кроме того, тут же есть предложения около 100 вариантов кроватей и а также иной необходимой мебели для спальных комнат. Сон на правильно подобранном ортопедическом матрасе будет самые качественным и полноценным. Не покупайте ортопедический матрас на непроверенном ресурсе, ведь под эту марку сегодня продают принадлежности для сна не самые качественные, а то и те, которые только вредят нашему здоровью.

Важно, что на фабрике "DreamLine" Вам изготовят матрас любого нестандартного размера и формы, даже круглый можете заказать! Продукция фабрики сертифицирована, заказчику выдают чек и гарантийный талон.

Не стоит забывать и о позах для сна, помните, самая правильная поза - сон на спине, которая гарантирует хорошую циркуляцию крови в мозге, такая поза полезна для всех без исключения внутренних органов. Сон на спине полезен и для того, чтобы на утро не добавлялись морщины на лице. Кто храпит, спите на боку - тоже неплохая поза, лучше на левом боку, чтобы облегчить работу сердца.

Поза эмбриона - приводит к сдавливанию внутренних органов, негативному влиянию на позвоночник, поэтому так спать не рекомендуют. А хуже всех поз для сна - на животе, ведь из-за нее случается уплотнение естественных изгибов позвоночника, наноситься вред мышцам и суставам.