Термин "газлайтинг" прочно вошел в психологический лексикон, обозначая один из самых изощренных видов манипуляции. Газлайтинг – это систематическое психологическое воздействие, при котором манипулятор заставляет жертву сомневаться в собственном восприятии реальности, адекватности своих суждений и воспоминаний.

Своим происхождением это понятие обязано классической пьесе "Газовый свет" Гамильтона. По сюжету, муж постепенно сводит жену с ума, переставляя предметы в доме, пряча вещи и утверждая, что ей все это только кажется.

Газлайтинг может проявиться в любой сфере жизни. Наиболее распространены случаи газлайтинга в романтических отношениях, дружбе и рабочей сфере.

В романтических отношениях газлайтинг проявляется как стремление одного из партнеров полностью подавить волю и самостоятельность другого. Жертва часто не осознает происходящего, так как может страдать от невротической привязанности, стремления к жертвенности и бессознательного нежелания анализировать ситуацию. Это приводит к полной зависимости от манипулятора и невозможности разорвать отношения, ведь жертва убеждена, что больше никому не нужна.

Причины газлайтинга могут быть разными - как осознанными, так и неосознанными. В первом случае манипулятор целенаправленно использует газлайтинг для достижения своих целей (как в пьесе "Газовый свет"). Однако чаще встречается неосознанный газлайтинг, когда манипулятор бессознательно навязывает жертве свое понимание жизни, считая, что желает ей только добра.

Если вы понимаете, что стали жертвой газлайтинга, то прежде всего стоит признать тот факт, что вами манипулируют. Второй шаг – ограничение контакта с манипулятором (если это возможно). Если не можете справиться самостоятельно, то поговорите с близкими людьми, которым вы доверяете. Или же обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в ситуации и восстановить свою самооценку.

Газлайтинг — это техника манипуляции, применяемая в любых абьюзивных отношениях, будь то романтические, семейные, дружеские или рабочие. С ее помощью один человек заставляет другого сомневаться в собственной адекватности и трезвом восприятии реальности.

Рано или поздно жертва газлайтинга начинает верить, что с ней не все в порядке, и задаваться вопросом, не сошла ли она с ума. Эта форма эмоционального насилия может привести к различным проблемам — в том числе к развитию тревожности, депрессии, повышению уровня стресса и снижению самооценки.

Чтобы удерживать контроль над жертвой, газлайтер использует самые разные методы, в числе которых:

1. ПРИТВОРНОЕ НЕПОНИМАНИЕ

Вам доводилось слышать, что вы «вечно все усложняете»? Это одна из излюбленных техник газлайтеров: они любят делать вид, что просто не понимают, о чем речь. Подтекст такой: проблемы нет, вы, скорее всего, просто все себе придумали (собственно, поэтому вас регулярно призывают «не накручивать» и «ничего себе не надумывать»).

2. ОТКРОВЕННАЯ ЛОЖЬ

Собеседник сочиняет на ходу, дополняет свой рассказ всеми мыслимыми и немыслимыми подробностями и не останавливается, даже если его ложь очевидна. Иногда это срабатывает: да, вы в курсе того, как все было на самом деле, но ваш визави говорит так уверенно и убедительно, что вы невольно начинаете сомневаться в своих воспоминаниях и оценке происходящего. Особенно когда вам говорят, что вы «путаете» или «просто не помните».

3. ОТРИЦАНИЕ

Чтобы защитить свою версию происходящего, газлайтер готов не только сочинять что-то сам, но и отрицать, что все было так, как вы говорите, а также обвинять вас во лжи. Устоять перед этим напором бывает крайне сложно.

4. ОТВЛЕЧЕНИЕ

Газлайтеры — настоящие мастера в том, чтобы отвлечь вас от болезненной темы и переключить ваше внимание. Если это не сработает, такой человек запросто обвинит ваших близких, друзей или родственников в том, что это они подкинули вам ту или иную «тлетворную» идею.

5. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУВСТВ И ВОСПОМИНАНИЙ

Если вас постоянно обвиняют в том, что вы «слишком чувствительны», «все преувеличиваете» и «делаете из мухи слона», это повод насторожиться. И если вам откровенно дают понять, что ваши воспоминания, чувства и мысли неважны, тоже. Если выслушивать это регулярно, рано или поздно можно и правда поверить в то, что ваши подозрения или опасения беспочвенны.

6. НАВЯЗЫВАНИЕ ЧУВСТВА ВИНЫ

Чувствуете себя вынужденными регулярно извиняться — за свое поведение, реакции, ответы или поступки? Это не просто «звоночек», а настоящая «сирена». Скорее всего, газлайтеру уже удалось убедить вас в том, что он прав, а вы — нет, и извинения перед ним (а заодно и перед всеми остальными) прочно вошли у вас в привычку.

ЧТО СО ВСЕМ ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Если вы заметили, что партнер, друг, знакомый, родственник или коллега демонстрирует по отношению к вам описанное выше поведение, важно не пускать все на самотек. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны — как бы вы отреагировали, если бы близкий друг рассказал вам о чем-то подобном? Как бы оценили происходящее? И как бы посоветовали ему или ей поступить?

Помните: газлайтинг — это не шутки. На кону ваше психическое здоровье и уверенность в себе. Не позволяйте другим людям их подрывать.
Источник

Газлайтинг. Что это такое, как его распознать и избежать

Случалось ли вам встречаться с людьми, которые отказывались верить вам даже в очевидных вещах и утверждали, что холодное - это горячее, а чёрное - это белое? Быть может, это был единичный случай чьего-то помрачения, а может, вы столкнулись с газлайтером - человеком, который намеренно манипулирует вашей психикой и эмоциями, чтобы сломить волю и заставить сомневаться в собственной адекватности.

Случалось ли вам встречаться с людьми, которые отказывались верить вам даже в очевидных вещах и утверждали, что холодное - это горячее, а чёрное - это белое? Быть может, это был единичный случай чьего-то помрачения, а может, вы столкнулись с газлайтером - человеком, который намеренно манипулирует вашей психикой и эмоциями, чтобы сломить волю и заставить сомневаться в собственной адекватности.