http://lenanoles.ru/interests/86/tkani-iz-kotorykh-my-shem/

(на всю запеканку: Б-32.76 ,Ж-15.45 ,У- 21.70 Ккал-355. В одном кусочке(четвертинке)-88 ккал) Ингредиенты: Кабачки-400гр., Обезжир. творог-125 гр.,(можно заменить сметаной) Сыр(любой твёрдый)-30 гр. Яйцо-1(если маленькое,то 2,я вообще добавляла 1 яйцо и 1 белок) Чеснок-1 зубчик. Соль(но я соль не употребляю,поэтому рекомендую преправу 10 овощей использовать)-на ваш вкус.Главное-не переборщить с ней,т.к. сыр дает свою соленость. Итак, Берем один кабачок(если маленький,то 2) . Чистим,вырезаем семена и трём на крупную тёрку.Хорошо его мнём и отжимаем.(чтобы при выпечке сок не испортил всю малину) Потом взбиваем 1 яйцо(если маленькое,то 2),добавляем к нему чеснок и приправу. Далее творог взбиваем с сыром(чуть-чуть сыра оставляю на потом,чтобы посыпать сверху),опять же я взбивала блендером,так что получилась творожно-сырная смечь. Добавляем к ней яйцо с чесноком,опять всё тщательно взбиваем. Потом форму для выпечки мажем маслом,я обычно бумаж.салфетку смачиваю и просто промазываю. Потом выкладываем кабачок и поливаем творожно-сырной смесью.(не смешивая) Всё.ставим в разогретую духовку на 30-40 мин. Как только вытащили из духовки,посыпаем оставшимся сыром.

Серия сообщений "Еда":
Часть 1 - Жульен в картофеле
Часть 2 - Кулинарный журнал онлайн
Часть 3 - Кофейное желе
Часть 4 - Творожно-яблочное суфле в микроволновке
Часть 5 - Нежная кабачковая запеканка

Творог (не зернистый) — 180-200 г Яблоко (большое, сладкое) — 1 шт (яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус) Яйцо — 1 шт По желанию можно добавить изюм 1. Яблоко натереть на тёрке. Добавить творог и яйцо. 2. Всё перемешать вилкой. 3. Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верха. 4. Поставить в микроволновку на 5 минут. Проверить готовность, потрогав верх десерта - если на пальце останется след от творога, выпекать ещё пару минут. 5. При подаче можно посыпать корицей. Выпекать суфле можно и в духовке. на 100г. суфле 85.76 ккал.

Серия сообщений "Еда":
Часть 1 - Жульен в картофеле
Часть 2 - Кулинарный журнал онлайн
Часть 3 - Кофейное желе
Часть 4 - Творожно-яблочное суфле в микроволновке
Часть 5 - Нежная кабачковая запеканка

Ингредиенты: - 150 мл крепкого кофе - 150 мл 10% сливок (можно молоко) - 2 чайные ложки сахара (можно заменить медом или не добавлять вообще) - щепотка корицы - 1/2 пакетика желатина - свежая мята 1) Сварите кофе (в расчете 3 чайные ложки с верхом кофе на 150 мл воды) 2) Приправьте сахаром или медом, корицей и, как только немного остынет, растворите в нем желатин. 3) Через полчаса добавь сливки, перемешайте и разлейте в емкости по 50 мл. Подавайте с мятой и сахарной пудрой

Серия сообщений "Еда":
Часть 1 - Жульен в картофеле
Часть 2 - Кулинарный журнал онлайн
Часть 3 - Кофейное желе
Часть 4 - Творожно-яблочное суфле в микроволновке
Часть 5 - Нежная кабачковая запеканка

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь. Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное (Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00! Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление! Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :) Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)