Понедельник
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г) 
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Вторник
Завтрак Напиток лимонный (200 мл) 
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г 
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Среда
Завтрак Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак Фруктовый салат - 200 г
Обед Суп грибной - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г 
Компот из ягод (200 мл)
Ужин Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г) 
Болгарский перец свежий (100 г) 
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Ряженка (200 мл)
Четверг
Завтрак Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная - 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак Персик - 200 г
Обед Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл) 
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г) 
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
Завтрак Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая - 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр - 20 г
2-ой завтрак Киви - 2 шт (150 г)
Обед Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл) 
Рыба отварная - 100 г
Салат греческий - 150 г 
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
Завтрак Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Ягоды свежие - 200 г
Обед Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл) 
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин Курица отварная без шкуры - 100 г 
Рис отварной - 100 г 
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
На ночь Био йогурт 125 г
Воскресенье
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Яблоко или груша - 200 г
Обед Щи из щавеля - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат из помидоров и огурцов - 150 г
Компот из ягод - (200 мл)
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь Кефир (200 мл)

 

Все представленные напитки без добавления сахара и/или фруктозы! Соответствует 1200 ккал, 35 гр жира.

Питание на 1200 ккал
  




Рекомендуемое питание на 1200 ккал.

Питание на 1200 ккал низкокалорийное и практически рекомендует самое низкое количество калорий, которое необходимо употреблять для похудения. И очень важно, чтобы удовлетворить все ваши потребности в питании на 1200 ккал разнообразить ее продуктами из каждой группы пищевых продуктов.
Цельное зерно

Диета на 1200 калорий должна включать цельные зерна, которые обеспечивают клетчаткой, витаминами и минералами. Вам необходимо употреблять в питание 4 порции зерна. Порция равна одному кусочку хлеба, 1 чашки несладкой холодной каши, ½ чашки только приготовленной каши, ½ чашки вареных макарон, риса или ячменя, шесть соленых крекеров и 3 чашки воздушной кукурузы. Продукты из цельного зерна это цельнозернистый хлеб, цельнозерновые крупы, крекер, овсянка, коричневый рис и макаронные изделья из цельного зерна. При покупке продуктов посмотрите на этикетке список ингредиентов, цельное зерно должно быть первым в списке.
Фрукты

Фрукты обеспечивают витамином С, витамином А и калием. На этой низкокалорийной диете фрукты помогут вам чувствовать себя более удовлетворенным, чем, если бы вы пили фруктовый сок. Питание на 1200 ккал должно включать в день 2 порции фруктов. Одна равна ½ стакана несладких консервированных фруктов, небольшое яблоко, апельсин или банан, или 1 стакан клубники или дыни. Можете приготовить низкокалорийный рецепт фруктового коктейля, очень вкусно.

Овощи

Если есть больше овощей, то снижается риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Питание на 1200 ккал должно включать три порции овощей в день. Отдавайте предпочтение темно-зеленым и оранжевым овощам. Рекомендовано 1 чашка сырых овощей или половина ее вареных. Здоровый выбор включает брокколи, шпинат, морковь, брюссельская капуста, сладкий картофель и зелень, они содержат очень мало ккал.
Постное мясо и бобовые

Вы можете на питание 1200 ккал употребить три порции нежирного мяса или бобов. Калорийность постного мяса меньше и это лучший выбор для низкокалорийной диеты. Постное мясо включает белое мясо без кожи птиц, говяжья и свиная вырезка, белая рыба. Рекомендованная порция 30 грамм мяса или ¼ стакана фасоли.
Молочные продукты

Молочные продукты являются важным источником кальция. Питание 1200 ккал включает две порции молочных продуктов. Выбирайте их с низким содержанием жира или обезжиренные, которые помогут оставаться вам в пределах необходимых норм калорий для похудения. Ведь расчет калорий в день необходимых минимально был вами рассчитан, и вы должны создавать их дефицит. Питание 1200 ккал включает в день 1 чашку молока (обезжиренного) или 1 процентного 200 грамм, обезжиренный или нежирный йогурт и 40 грамм сыра нежирного.