www.all-yoga.ru/page/1087

*Сядьте в удобную позу.

*Держите спину прямо, но без напряжения.

*Закройте глаза.

*Осознавайте расширение и сокращение грудной клетки при вдохе и выдохе.

*Почувствуйте, как будто при расширении и сокращении грудной клетки дыхание втягивается в грудь в анахата кшетрам и выталкивается из нее.

*Вдыхая, чувствуйте, будто дыхание вытягивается из активирующей точки анахата чакры в позвоночнике и, проходя через анахата кшетрам, выходит наружу спереди тела.

*Выдыхая, чувствуйте, как дыхание вталкивается внутрь через анахата кшетрам, проходя к анахата чакре в позвоночнике.

*Старайтесь ощущать точные положения чакры и кшетрам.

*Продолжайте действовать таким образом около 10 минут.

*Затем соедините с процессом дыхания мантру АУМ.

*Произносите АУМ на вдохе и АУМ на выдохе.

*Чувствуйте, как дыхание и мантра пронзают чакру и кшетрам, как описано выше.

*Продолжайте в том же духе в течение всего времени, которое вы отвели на эту практику — желательно, не менее 10 минут.