Без заголовка |
Тогда, как обычному человеку, занятому в офисе или сидящему дома, подойдет нечто другое.
Такой альтернативной стала - «Антисушка»
Она набирает последователей и показывает удачные результаты, так как относится к режимному здоровому питанию.
Ведь с ней не просто худеет тело, но и налаживаются внутренние кишечные процессы, а сама диета не заставляет организм испытывать стресс.
Вопрос, волнующий в первую очередь при выборе любой диеты. На антисушке, уходят объемы. Похудение начинается с живота, благодаря бесперебойной работе ЖКТ.
В начале пути, тело сушится быстро, так как избавляется от отеков и солей, далее вес приостанавливается или плавно идет вниз. Систему можно держать долгое время, питание и рацион - не угнетают. -3-5 кг в неделю - это норма для здорового человека.
Главная цель - контроль рациона для идеального баланса полезных микронутриентов.
Можно углеводы (в определенные часы дня), не избегая жиров (правильных, о них позже) и не исключая белок.
Запомнить необходимо лишь несколько правил и придерживаться их:
Жидкость всегда до еды;
Пить чай, если привыкли завершать им трапезу можно по истечении получаса.
Утренний прием пищи должен содержать жиры и злаки.
Полезные жиры находятся в жирной красной рыбе, плодах авокадо, кокосовом масле, арахисе, сырах, качественном сливочном масле, оливковом или льняном.
❗ Свинина, жирное мясо - не полезный жир.
Злаки: Любые крупы, твердые сорта пасты, молочные каши долгой варки и хлебцы.
- Зачем?
Чтобы работал ЖКТ с раннего утра.
Поступившая клетчатка, омега-3, аминокислоты и группы витамин, дадут сил и энергии, долгую сытость. Даже при малой двигательной активности, такой завтрак не отложится на бедрах.
Обед всегда с овощами и белком
Тушите овощи, делайте салатики, супы или окрошку. Не забудьте о белке. Если не нравится мясо/морепродукты, то подойдет чечевица и фасоль, яйца.
Ужин
Исключительно белковый. Это не сложно, потому что можно сдвинуть ужин на более позднее время, а в полдник съесть любимый гарнир .
Перекусы
Их 2-3. Те, что до 15:00, перекусы могут включать в себя фрукты и ягоды, молочку и даже немного десерта (пастила, мармелад, шоколад).
После 15:00, перекусы должны быть либо с белком и овощами зеленого цвета, либо жиром.
❗ Творог - можно, а вот - молоко, только до обеда, т.к. оно "заливает" - повышает отечность и задерживает соли. Также вечерние молочные променады неблагоприятны для кишечника.
З: Каша на молоке и сливочном масле из пяти злаков, хлебец с сыром и авокадо, напиток;
П: Яблоко, мандарин, 2 кубика горького шоколада; Напиток;
О: Бульонный суп на кости с овощами без картофеля; котлета домашняя с булгуром, Напиток;
П: Салат из огурца с яйцом и оливковым маслом; Напиток;
У: Творог 200 грамм; Напиток.
❗ Любая диета помогает худеть, если она подходит и её не сложно переносить, а также если нет противопоказаний, о которых любой человек может узнать у своего специалиста.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |