Как подтянуть живот: домашняя гимнастика |
Чтобы накачать пресс, не нужно проводить часы в спортзале или изнурять себя приседаниями дома. Посвятите гимнастике всего 3 минуты в день. Изучаем комплекс упражнений лечебной физкультуры для подтягивания живота.
Предлагаем вам шесть упражнений, их можно делать все (по 30 секунд каждое) или только три первых (по минуте). Если вы будете делать их в течение шести недель, ваш живот станет подтянутым.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Сцепите руки на затылке, раздвинув локти в стороны. Поднимите ноги (колени согнуты под прямым углом). Напрягите мышцы живота, приподнимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров. Выдох -подтяните правое колено и левое плечо друг к другу, вытягивая левую ногу вперед. Вдох - опускайте левое плечо обратно и вытягивайте правую ногу. Чередуйте в течение 30 секунд или минуты.
В фокусе: передняя часть живота.
Сядьте на гимнастический шар. Поставьте ноги как можно дальше, так чтобы нижняя и средняя часть спины покоились на шаре. Сцепите руки за головой, раздвинув локти в стороны. Напрягите мышцы живота. Вдох - оторвите плечи от шара, затем снова опустите. Повторяйте в течение 30 секунд или минуты, не расслабляя живота и не отрывая спины от шара.
В фокусе: верхние и нижние мышцы живота.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Сцепите руки за головой, раздвинув локти в стороны. Не разгибая коленей, поднимите ноги, так чтобы ваши бедра образовали прямой угол с туловищем. Выдох -подтяните колени к груди, одновременно отрывая плечи от пола. Копчик должен быть в 7–10 см от пола. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию. Продолжайте в течение 30 секунд или минуты.
В фокусе: вся талия.
Сядьте, согнув колени и поставив ноги перед собой. Выпрямитесь, вытянитесь вверх и расправьте плечи. Держитесь за ноги под коленями. Делая выдох, медленно опускайтесь назад, позвонок за позвонком (спина изогнута буквой С), пока вся спина не окажется на полу. Затем, делая вдох, медленно поднимитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд.
В фокусе: бока.
Встаньте на колени. Отведите вытянутую левую ногу в сторону. Упритесь правой рукой в пол рядом с правым коленом, а левую – вытяните над левой ногой. Сделайте выдох и перенесите вес на правую ладонь, отрывая от пола левое бедро и поднимая левую руку вертикально вверх. Через 15 секунд, делая вдох, опуститесь на пол. Повторите упражнение в другую сторону.
Укрощаем живот
В фокусе: нижние мышцы живота.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Руки лежат вдоль туловища на полу ладонями вниз. Поднимите ноги вертикально, не сгибая их. Пятки и колени прижаты друг к другу. Не расслабляя мышц живота, поднимите ноги еще выше, так, чтобы нижняя часть спины постепенно отрывалась от пола. Затем, делая медленный вдох, так же постепенно опуститесь вниз. Не отрывайте бедра от пола рывком, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота. Продолжайте в течение 30 секунд.
Поэтому в добавление к домашним упражнениям предлагаем вам еще четыре (мы назвали их «укротители живота»), которые тоже укрепляют мышцы и, кроме того, увеличивают эффект гимнастики.
Рубрики: | КРАСОТА...ЗДОРОВЬЕ...ТЕЛО........../ ***уход за собой ***лицо и тело |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |