Вопросы и ответы по питанию и похудению

Вторник, 15 Июля 2014 г. 14:18 + в цитатник

Отвечает диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург

Здравствуйте. Меня завут Евгения. У меня проблема в моем весе ,при росте 168, я вешу 85 кг. я начала поправляться после родов (кесоревое),через 5 лет , еще была одна опирация у меня. как мне можно убрать 15 кг. помогите?

Евгения! Нарастание веса всегда результат нашего питания и образа жизни. К сожалению, у большинства современных людей и питание и двигательная активность таковы, что нарастание веса гораздо более вероятно, чем его снижение. В этой связи самый лучший совет: держать свой вес под ежедневным контролем. Взвешиваться каждый день. Не разрывать похудение и поддержание веса. Не надеяться на разного рода "добавки", которые обещают избавить вас от лишнего веса "раз и навсегда". Подходите к делу вдумчиво, старайтесь разобраться в проблеме. Это убережет вас от ошибок, разочарований и рисков для здоровья. В качестве введения в проблему рекомендую свою статью "Худеем быстро и правильно - 7 шагов к стройности." http://d-slim.ru/st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno.html

Здравствуйте.Я сидела на без солевой диете два месяца подряд.Начался гормональный сбой.Месячные во время не пришли.Подскажите пожалуйста диету при росте 170.Возраст 30 лет.Рожала двоих.Наталья

Наталья! С проблемой нарушения цикла следует обратиться к гинекологу, пройти необходимое обследование и лечение. Как видите, непродуманными диетами легко можно нанести вред своему здоровью. Впредь будьте осторожны.

Здравствуйте! А как правильно питаться,что бы набрать вес?

Сначала желательно понять с чем связан дефицит веса. Причин этому может быть довольно много. От хронических инфекционных заболеваний до психологических причин. Поэтому начать желательно с осмотра врача и при необходимости назначения обследования. Если иных причин дефицита веса кроме конституционных нет, то вполне подойдет питание с увеличенной долей животного белка (мясо, яйца, молочные продукты), возможно прием поливитаминных препаратов.

Здравствуйте! Мне 26 лет. Мой вес на сегодняшний день составляет 87 кг при росте 159 см. 6 лет назад до первой беременности я весила 57 кг. После беременности и родов стала весить 87 кг и такой вес держался до мая-июня 2012 года, тогда я сбросила 17 кг. На этот момент я уже была беременна вторым ребёнком. После родов в течении 2-3 месяцев я снова набрала 17 кг и снова мой вес 87 кг. Как мне сбросить этот вес до прежних 57 кг и возможно ли это?

Безусловно это возможно. Но достижение цели потребует от вас определенных усилий. Желательно подходить к проблеме сразу с трех сторон: ограничения в питании сочетать с тонизирующими упражнениями и прогулками. Очень важно нормализовать сон, быть целеустремленной и позитивной. И не разбрасываться на посулы рекламы. Чудес в этом деле не бывает. Чтобы разобраться в проблеме и не совершать ошибок, рекомендовал бы свою статью "Худеем быстро и правильно - 7 шагов к стройности". http://d-slim.ru/st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno.html В ней собраны основные моменты необходимые и достаточные для успешного похудения.

Михаил, здравствуйте! Подскажите, сколько мне надо весить при росте 168, 37 лет. В молодости весила 58, за последнее время вес увеличился до 70 кг. Хотелось бы вернуть былые формы, но сомневаюсь в своих силах. Какой вес надо удерживать в моем возрасте?

70 конечно многовато, но 62-65 вполне было бы хорошо. Впрочем, смотрите по себе. В любом случае при таком весе никакого ожирения у вас нет. Может быть немного упражнений чтобы подтянуть мышцы и улучшить свойства фигуры.

Здравствуйте, Михаил Моисеевич! Мне 21 год, рост 164 см, вес 75 кг. Сейчас нахожусь в процессе похудения, очень хотелось бы сохранить округлые женственные формы. Подскажите, до какого веса стоит похудеть, чтобы не причинять вреда здоровью, но при этом не выжимать из себя подкожный жир до последнего грамма?

Ваш нормальный вес - 55-61 кг. Смотрите сами в каком весе вам остановиться. Не исключено. что округлые, женственные формы в вашем случае будут наиболее округыми и женственными в 65-68 кг. Тоже хорошо.

Здравствуйте, подскажите где можно найти информацию о режиме питания для тех, кто работает в ночные смены причем работа сидячая, за компьютером, с 19 до 7 утра. по графику то есть несколько дней и ночей в неделю дома, несколько на работе. постоянные недосыпание и переедание. и как следствие набор веса.как быть? менять работу сейчас не вариант,а как подстроиться под нее не знаю!

Вы правы. Неполноценный сон, хроническое недосыпание очень вероятно ведет к перееданию и набору веса. Очень важно сон нормализовать - увеличить дневной сон, затемнять как следует помещение, уменьшать шум. Что касается питания, вполне достаточно правил, уменьшающих его калорийность, но не снижающих качества. - http://www.d-slim.ru/st-pravila-snizheniya-kaloriynosti.html

Здравствуйте! Мне 12 лет при росте 159,5 см вешу 40,5 кг. Все говорят, что мне нужно набрать около 5и кг. Могу ли я набрать их с помощью булок,шоколадак,мороженого и т.д? Если да, то за какой срок? и какой вообще вес у меня должен быть? Зарание спасибо за ответ.

Нормальный для Вас вес - 50-55 кг. И по мере роста мышечной ткани Вы этот вес достигнете. Если злоупотреблять шоколадом и мороженым, вес будет расти за счет жировой ткани. Это не хорошо. Лучше увеличить долю молочных продуктов, мяса и рыбы, побольше двигаться, участвовать в играх, выполнять упражнения.

Здравствуйте! Мне 20 лет, вешу 80 кг при росте 170. Я вегетарианка уже 4 года (мясо, птицу, рыбу, морепродукты не ем, но употребляю яйца и молочные продукты), стараюсь правильно питаться, отказалась от сладкого и мучного, занимаюсь спортом минимум 3 раза в неделю. Вес всегда сбрасывала с трудом и очень медленно, при этом достаточно быстро набирая. Не курю, употребляю алкоголь в очень редких случаях. Можете ли вы посоветовать, как можно сбросить вес и потом удерживать его? (в прошлом году с трудом удалось похудеть до 70 кг, однако вес вернулся, как только начала позволять себе некоторые вольности. При этом оставалась достаточно полной)

Похудение зависит далеко не только от питания или от тренировок. Снижение веса это всегда комплекс усилий. Помимо питания чрезвычайно важны общая двигательная активность, мышечный тонус, позитивный настрой, степень вовлеченности в жизнь и эмоциональный фон. Причем все эти составляющие активно влияют друг на друга. Если в результате интенсивных, утомительных тренировок мышечный тонус падает, а апппетит растет, то такие тренировки скорее ведут к нарастанию, а не снижению веса. Обычно это тем и проявляется, что человек тратит много усилий, а должного снижения веса не получает. И быстро восстанавливает вес после прекоращения усилий. Чтобы разобраться во всем этом, посоветовал бы свою статью "Почему я не худею?" - http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

Подробнее эти вопросы рассмотрены в курсе лекций "Практикум успешного похудания". http://hudey-s-umom.ru/

Здравствуйте. Мне 47 лет, рост 183 см, вес 105-107 кг. Огромный живот, брюхо. Пытался ограничивать себя в рационе и количестве пищи. Не помогает. Возможно ли что - нибудь сделать?

Самая частая ошибка - это попытки соблюдать слишком жесткие разгрузочные диеты или тренироваться "до упаду". Прямое следствие такой тактики - это срывы и новый виток нарастания веса. Думаю, начать вам следует с изучения "матчасти". Почитайте для начала мою книгу "Диета доктора Гинзбурга". http://www.d-slim.ru/dieta-ginzburga.html

Разберитесь в проблеме. Если появятся какие-то вопросы, задайте их. http://www.hudeem-pravilno.ru/consultation/30914/

Если найдете для себя смысл, обратитесь за личной консультацией. Проблема лишнего веса в общем-то решаемая проблема. При наличии целеустремленности и бережного к себе отношения ее вполне по силам решить.

Здравствуйте. я не могу определить,сколько калорий должна употреблять в день...мой рост-179 см,вес-66 кг,мне 18 лет,я не хочу ни поправляться,ни худеть..поддерживать свой вес

Точной цифры калорийности питания определить нельзя. Хотя бы потому, что в вашей жизни ото дня ко дню может существенно меняться расход энергии. К тому же далеко не все равно какое именно питательное вещество преобладает в вашем питании. Если преобладают белки и углеводы, то мы получим достаточно сытное питание с минимальным риском набора веса. А вот если преобладают жиры, вес может нарастать и при сравнительно небольшой суточной калорийности. Вы можете ориентироваться на рационы порядка 2000-2400 ккал в день при условии, что не менее 75-80% суточной калорийности приходятся на углеводы и белки.