Как одолеть бессонницу без лекарств.

Для нас девушек рекомендуется нечетное количество часoв сна (7-9), а для парней - четное (около восьми). Женскому организму требуется отдыха больше на 1-2 часа, чем мужскому. И парадоксом является то, что недосыпание женщина переносит легче, чем мужчина.

Оказывается, природа запрограммировала женщин на сон урывками, чтобы по ночам успокаивать плачущего ребенка. Злоупотреблять этой способностью не стоит.

Женщины должны раньше ложиться вечером и позже вставать утром (Это правило нужно как закон преподнести нашим благоверным!:-)
Дамы плохо приспосабливаются к необходимости отходить ко сну и пробуждаться в неудобное для организма время.



Пока вы спите, организм проводит самодиагностику внутренних систем и исправляет возникшие неполадки, то есть сам себя исцеляет. А вот за недосыпание вполне можно поплатиться плохим самочувствием.

Не получается заснуть:
Откиньте одеяло, до тех пор пока не озябнете, не укрывайтесь. Еще несколько минут минут поборитесь с искушением укрыться. Потом, укрываясь, вас охватит приятное тепло, и постель станет уютной и родной - вы скорее уснёте.


Меньше ешь - больше спишь!

Канадские ученые объяснили, что чем меньше времени вы проводите во сне, тем больше его остается на еду!
Когда вместо сна мы бодруствуем, наши ноги ведут наше тело к холодильнику за бутербродами. Поэтому сокращение ночного отдыха на два часа приводит к избыточному весу 24% женщин и 20% мужчин.

Также, недостаток ночного отдыха приводит к снижению уровня лептина - гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Одновременно в крови повышается концентрация грелина, обостряющего аппетит. За последние годы продолжительность ночного сна среднестатистической деловой женщины сократилась на два часа, а полных дам стало вдвое больше.

Количество страдающих нарушениями менструального цикла и другими проявлениями дисфункции яичников возросло в несколько раз из-за сна менее чем 7 часов в сутки.
(Вспоминается совет: "Ляг поспи - и все пройдет!" :-)

Как выяснилось, горомнальная активность женских половых желез регулируется биоритмами сна и бодрствования.
Бессонница - частая спутница недостатка эстрогенов - они играют роль естественных снотворных.

Поэтому если вы не можете побороть стойкую бессонницу, проверьте уровень главных женских гормонов в крови. Их дефицит бывает при переутомлении и дисфунции яичников.

ЧТОБЫ ПОДРУЖИТЬСЯ С ПОДУШКОЙ, нужно пользоваться кроватью только для сна и секса. Всё остальное - чтение лёжа, завтрак в постели (А как же без завтрака? :(), телевизор - должно быть изгнано из спальни.
Отказ от этих вредных привычек (читать, кушать и смотреть телевизор - оказывается вредные привычки :-) считается важным условием ГИГИЕНЫ СНА!

Из газеты "Телекрым"