Смузи – отличная замена булочкам и шоколадкам, с которых вы никак не можете слезть, чтобы похудеть. Этот коктейль одновременно сытный и легкий, и к тому же вам не придется тратить много времени, ведь смузи готовится за пару минут.

1. Клубника + банан 

1/2 банана 
4-6 замороженных ягод клубники 
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога) 
1/2 или 1 ст. апельсинового сока 
1 ст. л. льняных семечек 

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте. 

2. Ягоды + апельсин + йогурт 

3 горсти черники (или черной смородины) 
1 ст. апельсинового или ананасового сока 
250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога) 
1 ч.л. дикого меда 

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

3. Молоко + клубника + ростки пшеницы 

1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира 
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога) 
3-5 ягод клубникисмузи 
2 ч.л. пшеничных проростков 
2 ч.л. дикого меда 

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

4. Груша + шпинат 

2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать) 
2 ст. листьев свежего шпината 

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

5. Морковь + абрикос 

6 абрикосин (без косточек, ломтиками) 
175 г манго, ломтиками 
300 мл морковного сока 
2 ст. л. меда 

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

6. Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко 

1 большая морковка, ломтиками 
4 соцветия брокколи 
240 мл апельсинового сока 
75 г свежего шпината 
1 яблоко, ломтиками 
2 апельсина, ломтиками 
Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же. 

7. Морковь + лайм 

1 большая морковка, ломтиками 
240 мл морковного сока 
240 мл нежирной сметаны 
½ лайма, очистить и порезать кубиками 
соль и перец по вкусу 

Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

8. Огурец + перец + лук 

1 ст. томатного сока 
½ перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками 
100 гр. огурца, порезать 
1 ч.л. лимонного сока 
1 ч.л. зеленого лука (нашинковать) 
1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу) 

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

9. Петрушка + груша 

4 груши (вырезать сердцевину и порезать на четвертинки) 
25 гр. свежей петрушки 
300 мл воды 

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи (добавляйте воды, если получается слишком густо) и сразу же подавайте. 

10. Помидор + огурец + сельдерей 

240 мл натурального йогурта 
1 крупный огурец (ломтиками, без семечек) 
1 крупный помидор 
1 стебель сельдерея (ломтиками) 
1 ст.л лука (нашинковать) 
соль, перец, соус табаско (по вкусу) 

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

11. Кресс-салат + киви + виноград 

2 киви (очистить и разрезать на четвертинки) 
85 гр. кресс-салата 
150 гр. винограда (зеленый сорт) 
180 мл натурального йогурта 
2-4 ч.л. меда (по вкусу) 

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

12. Банан + морковь 

1 банансмузи 
1 ст. яблочного сока 
1-2 ст. молодой морковки (ломтиками) 
1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок) 

Серия сообщений "Похудение":
Часть 1 - 23 продукта помогут похудеть
Часть 2 - Салатик для здоровья и фигуры
...
Часть 11 - Где содержатся полезные жиры
Часть 12 - 7 рецептов суфле на любой вкус и с пользой для фигуры
Часть 13 - 12 супер-рецептов смузи на все случаи жизни
Часть 14 - Диетический «Оливье»
Часть 15 - 30 советов, которые помогут пить больше воды
...
Часть 36 - Сбалансированное меню на неделю для стройной фигуры 👌
Часть 37 - Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета
Часть 38 - Печёная курогрудка: лучший ужин для худеющих!

Серия сообщений "напитки":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - 12 супер-рецептов смузи на все случаи жизни
Часть 3 - Клубничный смузи с овсянкой: сбалансированный перекус!
Часть 4 - Кофейный смузи с бананом
...
Часть 18 - Из 4 апельсинов - 9 литров сока!
Часть 19 - 10 протеиновых коктейлей!
Часть 20 - ✨🍊Апельсиновый лимонад🍊✨