57 грамм жира в день – это нормальная женская потребность. Чтобы не запасать жиры, их нужно добывать из растений и рыбы. Cписок продуктов, которыми следует заменить сливочное масло, сыр и красное мясо.

Авокадо: в одной штучке – 9 грамм жира и 50 ккал
Оливки: в десятке крупных – 5 грамм жира и 25 ккал
Оливковое масло: в столовой ложке – 14 грамм жира и 120 ккал
Семечки: в пригоршне – 16 грамм жира и 116 ккал
Подсолнечное масло: в столовой ложке – 14 грамм жира и 90 ккал
Грецкие орехи: 8 штучек – 18 грамм жира и 196 ккал
Миндаль: в пригоршне – 16 грамм жира и 183 ккал
Лосось: кусочек с ладошку – 9 грамм жира и 183 ккал
Сельдь атлантическая: ¼ тушки (80 грамм) – 14 грамм жира и 198 ккал

Серия сообщений "Похудение":
Часть 1 - 23 продукта помогут похудеть
Часть 2 - Салатик для здоровья и фигуры
...
Часть 9 - Куриные котлеты с яйцом: целых 17 г белка
Часть 10 - Углеводы и их гликемический индекс: полный список продукто
Часть 11 - Где содержатся полезные жиры
Часть 12 - 7 рецептов суфле на любой вкус и с пользой для фигуры
Часть 13 - 12 супер-рецептов смузи на все случаи жизни
...
Часть 36 - Сбалансированное меню на неделю для стройной фигуры 👌
Часть 37 - Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета
Часть 38 - Печёная курогрудка: лучший ужин для худеющих!