1
шаг

Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что нет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь.

2
шаг

Если вы никогда не ходили в тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Итак, чтобы накачать пресс, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете положить ступни под какой либо предмет места, чтобы ноги были зафиксированы. Сложите руки в “замок” за головой. Локти обязательно должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы не шевелились. Для начала занятий трёх подходов по 10 повторений будет достаточно.

3
шаг

Таким образом вы сможете накачать мышцы живота, но не все. Остаются незадействованными ещё 2 группы мышц. Слегка измените упражнение: согните ноги в коленях, локти всё также разведите в стороны, но теперь поднимайте тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Опять таки – 3 подхода по 10 повторений.

4
шаг

И, наконец, надо накачать пресс в его нижней части. В тренажёрных залах для этого есть специальные устройства, но соорудить подобные в домашних условиях проблематично. Посему лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимайте ПРЯМЫЕ ноги до достижения их положения под углом 90° с туловищем. Поначалу это будет сделать очень сложно, но со временем получится. Для начала будет достаточно 3 подходов по 6-7 упражнений каждый.

5
шаг

Увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как нагрузка для вас будет облегчаться. Кроме того, через 4-5 дней после начала занятий у нетренированного человека происходит “скачок”: мышцы привыкают к работе и упражнения кажутся слишком простыми. По истечении этих 4-5 дней можете увеличить нагрузку в 1.3-1.4 раза.

6
шаг

Если вы хотите накачать пресс до идеального состояния, то подобными упражнениями это сделать не удастся. По истечении месяцев 3 занятий усложните задачу: накачивайте пресс, положив ноги выше уровня туловища. Есть ещё один способ: лягте на кровать, таким образом, чтобы ваша голова с неё свисала. Заключите за голову какой-либо небольшой груз и качайте мышцы живота с ним.

Виталий Кличко считает, что победит Арреолу нокаутом

По российскому времени в воскресенье утром чемпион мира в супертяжелом весе по версии Всемирного боксерского совета (WBC) Виталий Кличко проведет в Лос-Анджелесе защиту своего титула против американца Криса Арреолы. Это будет второй бой украинца в нынешнем году — в марте в Штутгарте в рамках обязательной защиты титула Виталий за 9 раундов сокрушил кубинца Хуана-Карлоса Гомеса. И третий после его возвращения на ринг после почти четырехлетнего перерыва. На американский ринг Кличко-старший не выходил на протяжении почти пяти лет — свой последний поединок за океаном украинец провел в декабре 2004 года, выиграв в Лас-Вегасе техническим нокаутом в 8-м раунде у британца Дэнни Вильямса. Но именно на арене Staples Center в Лос-Анджелесе Виталий провел два своих самых запоминающихся боя в карьере. В июне 2003 года украинец дрался здесь против Леннокса Льюиса, который принес ему мировое признание. Напомню, что тот бой остановили в 6-м раунде из-за чудовищного рассечения брови украинца. Кличко было присуждено поражение техническим нокаутом, хотя к тому времени он выигрывал по судейским запискам. Леннокс Льюис сразу после боя пообещал украинцу матч-реванш, но обещания не сдержал и через несколько месяцев объявил о завершении своей славной карьеры. Виталий же горевал недолго и в апреле 2004 года в Staples Center примерил на себе освободившийся после ухода Льюиса пояс WBC, победив техническим нокаутом в 8-м раунде южноафриканца Кори Сандерса.

— Первоначально вашим соперником должен был стать британец Дэвид Хэй. Кто опаснее: многословный Хэй или молчаливый Арреола?
— Крис прошел всю лестницу супертяжелого дивизиона. Ступенька за ступенькой. И справедливо дошел до первого номера рейтинга WBC. Он очень хорошо двигается. У него очень хорошие, взрывные комбинации и мощный удар. Ни разу после 27 боев Арреолы судьи после боя не подняли руку его сопернику. Безупречный послужной список — большой психологический плюс для Арреолы. А сколько боев в супертяжах провел Хэй? Пока что он предпочитает работать не кулаками, я языком.

— Вы верите, что сопромоутер Николая Валуева Дон Кинг поучаствовал в истории с отменой поединка между вами и Хэем?
— Я этого совсем не исключаю. Тем более что Хэй собирается провести бой с Валуевым. Но не собираюсь зацикливаться на этом. Ситуация здесь проста как три копейки: Дон Кинг мечтает и дальше контролировать супертяжелый вес. Когда-то этот волосатый дядя действительно его контролировал. Но те времена уже минули.

— Теперь супертяжелый дивизион контролируют братья Кличко?
— Да, и это не секрет. Мы собрали 3 чемпионских пояса из четырех. И твердо намерены забрать себе и четвертый, недостающий пояс, который в ноябре должны разыграть Валуев и Хэй. Если, конечно, Хэй в очередной раз не начнет свои фокусы, а выйдет на ринг.

— Ваш бой в прямом эфире будет транслировать американский телеканал НВО. Правда, что когда шли переговоры о возможности организации вашего поединка с Николаем Валуевым, НВО не горел желанием покупать трансляцию этой встречи?
— Да, руководство спортивной редакции НВО приходилось едва ли не уговаривать. Зато когда речь зашла о бое Кличко — Арреола, никаких препятствий уже не возникло. Сейчас могу смело констатировать, что предстоящий бой вызывает большой интерес в США.

— Вы сказали, что у вас есть план А и план В на встречу с Арреолой. Какие они?
— У меня есть и план С. Но раскрывать все тактические задумки до боя явно не стоит. Все увидите на ринге. Я сделаю все, чтобы отправить Криса в нокаут. Причем как можно скорее. При этом я готов провести и все 12 раундов на ринге. Хотя такое у меня случалось крайне редко. В 97 поединках я нокаутировал своих соперников. Во встрече с Арреолой хочу улучшить этот показатель.

— Букмекеры считают, что у Арреолы практически нет никаких шансов...
— Меня это не расхолаживает. Потому что в супертяжелом дивизионе один удар может стать решающим. Вспомните бой Владимира против Корри Сандерса. До поединка все твердили, что у южноафриканца нет никаких шансов. Результат, если помните, был совсем другой (Владимир проиграл техническим нокаутом во втором раунде).

— Что для вас ринг — самоутверждение или жизнь?
— Ринг для меня — это как сцена для певца и трибуна для политика.

Женщинам разрешили бить друг друга на Олимпиадах – 2

«Женский бокс официально признан олимпийским видом спорта. Радоваться нам по этому поводу, или возмущаться, или делать вид, что ничего не произошло? Естественный ли это ход событий, или очередная победа эмансипации, или свидетельство того, что мир окончательно сошел с ума? Для начала я ознакомился с мнениями сограждан на форумах. Эти мнения однозначны: «Теперь будет много тёток с лицами как у Валуева», «Каких же уродов эти боксерши наплодят?» А может, пора вводить такой олимпийский вид спорта, как мужское синхронное плавание? Или парное фигурное катание лесбиянок и геев? А что, равноправие так равноправие! Как сексолог, я тоже не остаюсь в стороне и предлагаю вообще объявить новым видом спорта – секс! Вот только каким – зимним или летним, игровым, командным, парным или сольным?


Шутки шутками, а женский бокс – очередная победа глобализации, женский бокс пытались навязать человечеству не сегодня. Еще в 1904 году на Олимпийских играх состоялся первый демонстрационный бой по женскому боксу. Зрелище это произвело столь отвратительное впечатление на окружающих, что дорога женскому мордобою на Олимп была закрыта на целый век. Возмущенная общественность тогда кричала: «Не могу видеть женское лицо, разбитое в кровь!», «Женщина предназначена не для того, чтобы ее колотили на ринге!», «Женский бокс – это такой же перегиб, как освобождение негров!» Однако женский бокс не сдался. Либо сами женщины лелеяли в подсознании надежду боксировать, либо некие очень могущественные извращенцы-садисты постоянно лелеяли и побуждали к жизни эту идею. Сначала появилась женская борьба, потом женский футбол и женский кикбоксинг, женщинам разрешили служить в армии на строевых (т. е. боевых) должностях. Ну отчего же после этого не разрешить им публично бить друг другу физиономии и нежные груди? Последним актом отчаяния на форуме был вопль нашего соотечественника: «Бабоньки, сидите дома, воспитывайте детей, любите мужей, а уж с боксом мы как-нибудь сами разберемся!» Хоть нынче никто и не слушает чужих советов, но все-таки как доктор медицинских наук добавлю, что травма груди может способствовать развитию рака молочной железы».


Служитель Гиппократа, безусловно, во многом прав. Не только насчёт негров, но и в том, что настоящая женщина должна быть сексуальной, с красивой фигурой, веселая, честная, не толстая и не тупая. На мужское плечо нормальная женщина по праву рассчитывает опереться в трудную минуту, а лучше бы всегда. Женщине надо опереться, а мужчине – прильнуть, в этом их принципиальное различие. Как мужчина скажу: даже самому грубому мачо так важно прильнуть хоть на минутку к упругому стройному женскому бедру и очень важно быть уверенным в том, что его в трудную минуту через это самое бедро не бросят. И как вывод: дамы, мужскую мотивацию не надо давить танком и прижигать утюгом! Ее надо лелеять и взращивать: отыскивать и поощрять в мужчине все творческое. А если, кроме сигарет, пива, футбола и желания залезть под чужую юбку, ничего нет? Не торопитесь унывать – ищите, ройтесь в нем, как археолог, с кисточкой (а не кайлом). Вы ведь любите его? Вот и ройтесь. Ищущий да обрящет. А с конченых боксёрш или штангисток какой спрос? Они, в сущности, те же калеки-инвалиды, Богом обиженные, только по большей части – на голову.


И напоследок отрывок из книги по домоводству, изданной в СССР в 50-х годах: «Вы должны помнить, что к приходу мужа со службы нужно готовиться ежедневно. Подготовьте детей, умойте их, причешите и переоденьте в чистую, нарядную одежду. Они должны построиться и приветствовать отца, когда он войдет в двери. Для такого случая сами наденьте чистый передник и постарайтесь себя украсить, например, повяжите в волосы бант. В разговоры с мужем сразу не вступайте, помните, как сильно он устал и на что ему приходится идти каждодневно на службе ради вас. Молча накормите его; и лишь после того, как он прочитает газету, вы можете попытаться с ним заговорить».


Читаешь и думаешь, как же изменились человеческие отношения за последние шестьдесят лет! Шекспир говаривал, что в мире нет ничего хорошего и ничего плохого. Важно, с какой стороны посмотреть на то или другое явление