Хиллит все записи автора

Голод не тетка, обмануть настоящий голод практически не возможно. Но тот голод который мы подсознательно используем как оправдание перееданию обманывать можно и нужно.

Первая стратегия, и самая главная, есть дробно. Маленькими порциями вы приучиваете организм к тому что голодать не нужно, а так же к тому, что еда всегда под рукой. Так создается органическое ощущение пищевого благополучия, что приводит к приостановлению тяги накопления. если таковое свойство есть.

Второе, пейте много не сладких напитков. Не сладких, значит и без без сахаро-заменителя, в том числе. Сахаро заменитель будит через вкусовые рецепторы те отделы мозга которые ответственны за прием сахара в кровь. Не получив сахара организм реагирует голодом. Сахар же вызывает резкий подъем а затем падение серотонина, как следствие-жор. Оптимальный вариант, просто вода.

Третье,употребляйте много пищи включающей пищевые волокна. Овощи и фрукты в кожуре,муку грубого помола,бурый рис,гречку. Волокна набухают в животе создавая ощущение сытости на долгое время, кроме того они задерживают поступление сахаров в кровь, тем самым предотвращая резкие перемены в уровнях серотонина и потребность в мучном и сладком.

Жуйте долго, сам факт жевания приводит к выработке гормона сытости.

Готовьте, и ешьте то что вы любите. Ощущение удовольствие от еды так же приводит к ощущению сытости.

Удивляйте себя, меняйте меню, готовьте новые блюда. Новые вкусы,цвета, помогают ощутить удовольствие от еды не переедая. Питаясь однообразно мы не обращаем внимания на то сколько съели.

Не говорите себе, что диету начнете завтра. Это приводит к синдрому "последнего ужина". За день до диеты на вас скорее всего нападет жор. Начните сейчас, даже если уже успели съесть что-то не желательное.