Записи Друзья Комментарии
Только для женщин
Аватар Только_для_женщин

 -Метки

2021 covid-19 ЖЗЛ австралия авторские работы архитектура беженцы вакцинация вднх вдохновение великобритания ветер странствий вечерний рассказ вов война волонтеры воспитание воспитание детей вышивка вязание гавана гороскоп дача демография день победы дети диета днр добровольцы домашнее насилие донбасс достопримечательности египет еда живопись животные жизнь в деревне жизнь в ссср жизнь за рубежом жизнь на даче житейская история житейские истории заготовки законы здоровье зима знаете ли вы знаменитости зож известные люди интересные факты интерьер интимная жизнь искусство истории из жизни история история жизни италия карантин карелия китай коронавирус красота гардероба красота своими руками красоты зарубежья красоты наших городов красоты россии креатив криминал крым куба кулинария кулинарные идеи курортные романы курская область лето литература лнр любовь манекенщица мариуполь мастер-класс медицина мода модные тенденции москва москвичи мужчина и женщина музыка моей памяти насилие наши дети недвижимость новый год ностальгия осень отдых отношения отпуск пандемия пасха пейзажи позитив полезные советы постковид прикладное искусство приколы природа прогулки по москве продукты психология путешествие путешествия пятница рассказ расширяем кругозор рецепты рождество россия рукоделие русский язык садоводство самоизоляция санкт-петербург сво своими руками секс секс-туризм семья смысл жизни советские женщины советский союз современная живопись спецоперация ссср старая москва старость стиль стихи таиланд творчество теракт традиции турция увлечение украина уроки стиля факты фараон фотогалерея франция чтение швейцария школа экономика это интересно юмор япония яркое великолепие природы

 -Рубрики

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Зима в ярких красках
Зима в ярких красках
15:10 27.02.2013
Фотографий: 80
Посмотреть все фотографии серии Кошкин дом
Кошкин дом
20:22 24.08.2011
Фотографий: 28
Посмотреть все фотографии серии Выставка Деда Мороза
Выставка Деда Мороза
17:49 07.02.2010
Фотографий: 40

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -Видео

Алые паруса-2012
Смотрели: 257 (19)
Мантра Любви
Смотрели: 2008 (41)

 -Цитатник

Можете удалить любые отношения к Вам, которые старше 30 дней - (18)

У сервиса симпатий-антипатий никогда не было назначения выставления клейма на дневнике или человеке,...

Adriano Celentano - Confessa - (20)

Удивительная по красоте мелодия и потрясающий голос!!! В наилучшем DVD-качестве! Специально оцифро...

База сайтов фотографов и художников: более 500 ссылок для вдохновения. - (4)

Конечно же, 90% фотоподборок идут с 2photo. Кто-то этого и не скрывает, а кто-то выдает за свое. Та...

Оформление ежедневных детских блюд - (11)

ОФОРМЛЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ АППЕТИТА Самая полезная на свете - гречнева...

РОДСТВО. Короче, все люди - родственники:) - (6)

Кровное родство по прямой линии В одном поколении * Брат - мальчик/мужчина по отношению к друг...

 -Всегда под рукой

Баннеры мужского и женского клубов.
Копируйте код в свой блог!


 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Только_для_женщин

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Только_для_мужчин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.02.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 248464


Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Воскресенье, 17 Сентября 2017 г. 14:12 + в цитатник
Miss_Internet все записи автора
Каждое утро ты даешь себе твердое обещание начать заниматься спортом. Но после работы хватает сил только добраться до дивана... Попробуй давать мышцам нагрузку прямо на нем!

1. Для косых мышц живота


Дотянись до колена

Левую руку заведи за затылок. Правой опирайся о диван. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Подними правую ногу, согни ее в колене и, поворачивая корпус вправо, тянись локтем левой руки до колена как можно ниже. Повтори 10 раз и сделай то же самое в другую сторону.
002-28 (700x611, 106Kb)

Какой эффект?
Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота. Те самые, которые формируют красивый силуэт, убирают провисающие складки по бокам, визуально вытягивают фигуру и делают талию тонкой.

002-29 (700x587, 479Kb)

2. Для ног, спины и пресса


Присядь и повернись

Повернись к дивану спиной. Носок левой ноги опирается о диван, как на фото. Сложи руки на уровне груди. Затем согни правую ногу в колене и, поворачивая корпус вправо, старайся присесть как можно ниже. Повтори 10 раз, поменяй ногу.

002-30 (700x614, 491Kb)

Kакой эффект?
Упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и спины.

Если делать его регулярно, значительно уменьшается проявление целлюлита.

Отговорок не найдется!

Заниматься «диванным» фитнесом можно в любое время, даже когда смотришь сериал! Повтори весь цикл упражнений 2–3 раза. Это займет не больше 7–10 минут.

3. Для пресса


Удержи напряжение

Разведи руки в стороны. Подними колени, выпрями ноги и, не опуская их, снова согни. Повтори 8–10 раз. Затем подними правую ногу, согнутую в колене, а левой рукой, преодолевая сопротивление, старайся ее удержать (мышцы живота напряжены!). Задержись так на 10 секунд. Поменяй руку и ногу.

002-31 (700x503, 377Kb)

Kакой эффект?
Упражнение, если делать его регулярно, хорошо укрепляет мышцы пресса. Результат - упругий подтянутый живот и здоровая спина! Дело в том, что мышцы пресса вместе с мышцами спины образуют своеобразный «корсет», который поддерживает позвоночник и снимает с него избыточную нагрузку.
Рубрики:  Спорт,упражнения,массаж
Метки:  

Процитировано 47 раз
Понравилось: 50 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
nadmirchik   обратиться по имени Воскресенье, 17 Сентября 2017 г. 17:44 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Елена-Ева   обратиться по имени Воскресенье, 17 Сентября 2017 г. 18:15 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
День_рождения_любви   обратиться по имени Среда, 20 Сентября 2017 г. 16:28 (ссылка)
Не очень-то много у нас "диванных фитнес-леди"))
Ответить С цитатой В цитатник
неляс   обратиться по имени Среда, 20 Сентября 2017 г. 19:02 (ссылка)
спасибки за упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Целительница   обратиться по имени Пятница, 22 Сентября 2017 г. 18:45 (ссылка)
Так прям не вставая с дивана? Да вы что?
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте