Записи Друзья Комментарии
Только для женщин
Аватар Только_для_женщин

 -Метки

2021 covid-19 ЖЗЛ австралия авторские работы беженцы вакцинация вднх вдохновение великобритания ветер странствий вечерний рассказ вов война волонтеры воспитание воспитание детей вышивка вязание гавана гороскоп дача демография день победы дети детский сад диета днр добровольцы домашнее насилие донбасс достопримечательности египет еда живопись жизнь в деревне жизнь в ссср жизнь за рубежом жизнь на даче житейская история житейские истории здоровье зима знаете ли вы знаменитости известные люди интересные факты интерьер интимная жизнь искусство истории из жизни история история жизни италия карантин карелия китай коронавирус красота гардероба красота своими руками красоты зарубежья красоты наших городов красоты россии креатив криминал крым куба кулинария кулинарные идеи курортные романы курская область лето литература лнр любовь манекенщица мариуполь мастер-класс медицина мода модные тенденции москва москвичи мужчина и женщина музыка музыка моей памяти насилие наши дети недвижимость новый год ностальгия осень отдых отношения пандемия пасха пейзажи позитив полезные советы постковид прикладное искусство приколы природа прогулки по москве продукты психология путешествие путешествия пятница развлечения рассказ расширяем кругозор рецепты рождество россия рукоделие русский язык самоизоляция санкт-петербург сахарный диабет сво своими руками северная столица секс секс-туризм семья смысл жизни советские женщины советский союз современная живопись спецоперация ссср старость стиль стихи счастье таиланд творчество теракт традиции турция увлечение украина уроки стиля факты фараон фотогалерея франция чтение швейцария школа экономика это интересно юмор япония яркое великолепие природы

 -Рубрики

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Зима в ярких красках
Зима в ярких красках
15:10 27.02.2013
Фотографий: 80
Посмотреть все фотографии серии Кошкин дом
Кошкин дом
20:22 24.08.2011
Фотографий: 28
Посмотреть все фотографии серии Выставка Деда Мороза
Выставка Деда Мороза
17:49 07.02.2010
Фотографий: 40

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -Видео

Алые паруса-2012
Смотрели: 257 (19)
Мантра Любви
Смотрели: 2008 (41)

 -Цитатник

Можете удалить любые отношения к Вам, которые старше 30 дней - (18)

У сервиса симпатий-антипатий никогда не было назначения выставления клейма на дневнике или человеке,...

Adriano Celentano - Confessa - (20)

Удивительная по красоте мелодия и потрясающий голос!!! В наилучшем DVD-качестве! Специально оцифро...

База сайтов фотографов и художников: более 500 ссылок для вдохновения. - (4)

Конечно же, 90% фотоподборок идут с 2photo. Кто-то этого и не скрывает, а кто-то выдает за свое. Та...

Оформление ежедневных детских блюд - (11)

ОФОРМЛЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ АППЕТИТА Самая полезная на свете - гречнева...

РОДСТВО. Короче, все люди - родственники:) - (6)

Кровное родство по прямой линии В одном поколении * Брат - мальчик/мужчина по отношению к друг...

 -Всегда под рукой

Баннеры мужского и женского клубов.
Копируйте код в свой блог!


 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Только_для_женщин

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Только_для_мужчин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.02.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 248497


Основа питания для упругих форм.

Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 16:26 + в цитатник
be-ll все записи автора



Существует два основных источника энергии для нашего организма:

Углеводы: содержатся в хлебе, мюсли, рисе, макаронах, фруктах, овощах и сладостях.

Они быстро перевариваются и снабжают энергией во время активной нагрузки и напряженных тренировок, однако чрезмерный их приём препятствует сжиганию жир!

Жиры: их больше содержится в сливочном и растительном масле, мясе, сыре.

В них больше энергии, но на их переработку организм тратит гораздо больше энергии, а потому к расщеплению жиров организм приступает только при условии недостаточного содержания углеводов в пище.

Возьмите на заметку: В первую очередь организм использует углеводы. Если углеводов предоставлено с избытком - весь невостребованный жир из пищи откладывается в организме.

Если же в питании низкое содержание углеводов, то энергию организм начинает "добывать" из жиров.

Пища, богатая углеводами, лучше всего подходит для завтрака. Она быстро усваивается, и наше тело и мозг получают необходимую энергию.

А вот на обед и ужин лучше всего подойдут Белковые продукты с низким содержанием углеводов и большим содержанием жирных кислот (именно они нужны для расщепления жиров) и протеинов. Например, салат с ломтиками индейки или куриной грудки, лосось со шпинатом или обезжиренный творог с приправами.

Важно: практически все продукты питания содержат в себе и углеводы и жиры. Однако, не все продукты перерабатываются в энегрию, необходимую для организма, одинаково. Почему?

Гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс ( ГИ ) - это показатель, отражающий, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в нашем организме и преобразуется в глюкозу (главный источник энергии). Глюкоза либо немедленно удовлетворяет энергетические потребности организма, либо, если ее количество велико, способствует накоплению резервного жира. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ ). Соответственно, на расщепление продуктов с более низким ГИ организм тратит больше и сил (все той же энергии), и времени.

Что происходит в организме:

Когда вы съедаете какой-либо продукт, в крови повышается уровень сахара и поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин.

Инсулин выполняет две основные функции:

1) воздействует на глюкозу, содержащуюся в крови, помогая ей проникать в ткань организма для краткосрочного использования или же для откладывания про запас в виде жира.

2) блокирует преобразование ранее созданных жировых запасов в глюкозу, которую ваш организм немедленно сжег бы.

Таким образом мы видим: пока организм вырабатывает инсулин, жировые отложения не уменьшатся ни на грамм!

Продукты с высоким ГИ усваиваются довольно быстро, провоцируя мгновенный выброс инсулина. В то время как продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения. Поэтому,

желая похудеть, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

Вот таблица Гликемических индексов некоторых продуктов питания. Обратите внимание, что одни и те же продукты в зависимости от способа обработки и приготовления могут иметь разный ГИ.
Хлеб и злаки:
Белый пшеничный хлеб 90
Хлеб из цельной крупы 40
Хлеб Французский 70
Белый рис 56
Дикий рис 35
Лапша китайская 30
Макароны из твердых сортов 50
Гречка 40
Пшеница 37
Ячмень 25		Овощи :
Картофель печеный 90
Картофель жареный 90
Картофель отварной 73
Капуста 15
Свёкла 30
Огурец 15
Морковь 71
Кабачки 15
Томаты 30		Фрукты:
Апельсины 43
Арбуз 72
Ананас 45
Абрикос 30
Бананы 45
Виноград 52
Груши 36
Яблоки 36
Каши:
Рисовые хлопья 82
Кукурузные хлопья 11
Овсянка 61
Бобовые:
Запеченные бобы 48
Горох 33
Масляные бобы 31
Чечевица 29
Фасоль 27
Соевые бобы 18		Молочные продукты:
Молоко цельное 27
Молоко обезжиренное 32
Мороженое 61
Йогурт сладкий 33
Творог 30
Снеки:
Попкорн 55
Картофельные чипсы 54
Изюм 63
Пшеничные крекеры 67
Шоколад 49
Орехи 15 		Сахара:
Глюкоза 100
Мед 73
Сахар белый 65
Лактоза 46
Фруктоза 23
Напитки безалкогольные:
Апельсиновый сок 57
Газированные напитки 68
Яблочный сок 41
Возьмите на заметку: время переваривания блюда (преобразования в глюкозу) зависит от скорости, с которой вы это блюдо поглотите. Так что старайтесь есть медленнее, не торопитесь!

Пирамида питания BodyShape для упругости тела

Организуйте свое питание в соответствии с этой пирамидой, и результаты не заставят себя долго ждать!
I - Употребляйте без ограничения: фрукты, овощи, зелень, низкокалорийные супы

II - Употребляйте смело 3-4 раза в день белковые продукты: рыба, мясо, йогурт или кефир, яйца, орехи, маложирный сыр и творог

III - Употребляйте в умеренном количестве хлеб и макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья, дикий или бурый рис

IV - Откажитесь полностью или сведите употребление до 1 - 2 раз в неделю (!) картофеля, хлебобулочных изделий из пшеничной муки, мороженого, кондитерских изделий и молочного шоколада.

И самое главное - пейте 2,5-3 литра воды ежедневно!!!

Будьте здоровы и любите себя!

Мастер спорта по легкой атлетике Анна Коваленко
kru4inka
Рубрики:  Кулинария,еда
Метки:  

Процитировано 141 раз
Понравилось: 37 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
zabava2012   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 17:09 (ссылка)
Это интересно )))
Ответить С цитатой В цитатник
Chally   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 17:33 (ссылка)
Очень хороший пост. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Chally   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 17:37 (ссылка)
Очень хороший пост. Большое спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
ИНДИКАТОР   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 17:44 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
LERARS   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 18:10 (ссылка)
Спасибо за ценную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
babylia   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 18:37 (ссылка)
Замечательные советы.Но всеравно надо повесить это фото на холодильник.
original (644x513, 94Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 18:56 (ссылка)
Спасибо, спасибо, спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
sunshinela   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 19:31 (ссылка)
Очень интересно! Спасибо за информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
К-Арина   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 21:15 (ссылка)
Спасибо, забрала к себе!
Ответить С цитатой В цитатник
осознание   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 21:22 (ссылка)
Благодарю.Для меня было интересно почитать и я его возьму к себе.
Ответить С цитатой В цитатник
осознание   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 21:24 (ссылка)
Спасибо еще раз.полезный материал.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Sugary_Devil   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 22:57 (ссылка)
спасибо большое, как раз собираюсь нормализовать питание=))
Ответить С цитатой В цитатник
МАРКЕЛОВА_ЛАНА   обратиться по имени Понедельник, 14 Ноября 2011 г. 23:55 (ссылка)
ИНТЕРЕСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ,ЗАБРАЛА СЕБЕ... СПАСИБО,
Ответить С цитатой В цитатник
Lucky_Vesta   обратиться по имени Вторник, 15 Ноября 2011 г. 00:06 (ссылка)
Будем здоровы и будем любить себя!
Ответить С цитатой В цитатник
хипи   обратиться по имени Вторник, 15 Ноября 2011 г. 00:28 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Alya_Dianova   обратиться по имени Вторник, 15 Ноября 2011 г. 05:21 (ссылка)
Интересный пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Мари__ночка_С   обратиться по имени Вторник, 15 Ноября 2011 г. 07:15 (ссылка)
Полезная информация!!!
$_!_1_~1 (600x193, 32Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
lena-mosckaleva2013   обратиться по имени Вторник, 15 Ноября 2011 г. 09:44 (ссылка)
Очень хороший пост!!!
Очень полезный советы...
Большое спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Гала_05   обратиться по имени Вторник, 15 Ноября 2011 г. 12:00 (ссылка)
Очень интересно!!! Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Млечный__Путь   обратиться по имени Вторник, 15 Ноября 2011 г. 17:10 (ссылка)
Возьму себе на заметку)), спасибо огромное!
Ответить С цитатой В цитатник
lusetta-konfeta   обратиться по имени Вторник, 15 Ноября 2011 г. 21:21 (ссылка)
интересно - беру на заметку! спасибо))))))))
Ответить С цитатой В цитатник
lyamzina   обратиться по имени Среда, 16 Ноября 2011 г. 23:38 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Nadezhda55   обратиться по имени Четверг, 24 Ноября 2011 г. 23:50 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте