Курс упражнений от New York City Ballet

Суббота, 06 Марта 2010 г. 14:46 + в цитатник

Glo_psih (Dvizenie_ziznj) все записи автора (294x475, 27Kb)

Эта фитнес-программа разработана ведущими хореографами и танцовщиками New York City Ballet. Эта всемирно известная балетная школа была основана в 1948 году Линкольном Керстайном и Джорджем Баланчиным, ее репертуар многогранен: от классического и неоклассического балета до современного танца. Большинство упражнений, разработанных New York City Ballet, используют во время своих репетиций самые элитные балетные студии и многие фитнес-клубы во всем мире. Данный курс уникален, он революционным образом отличается от всех фитнес-курсов, существующих в наше время. Он поможет Вам сформировать идеальное, гармонично развитое тело: плоский живот с четко контурированными мышцами, сильные красивые руки, упругие ягодицы, стройные ноги, изящную линию талии и бедер, а также развить гибкость, пластичность, выработать ту неповторимую грациозную осанку и посадку головы, которые присущи исключительно танцорам.

Видео

Процитировано 1 раз

Комментарии (0)

Без заголовка

Вторник, 20 Октября 2009 г. 15:28 + в цитатник

Glo_psih (Dvizenie_ziznj) все записи автора

Метки: tribal bellydance

Комментарии (0)

Павел Цацулин - Forced Relaxation

Вторник, 15 Сентября 2009 г. 22:34 + в цитатник

Glo_psih (Dvizenie_ziznj) все записи автора

Гибкость и растяжка нужна всем и везде - танцы, каратэ, йога....Всем, кто хочет иметь отличную растяжку. Данное видео пособие - это уроки по растяжке . Подходит как для начинающих,так и для подготовленных лиц.

Метки: растяжка

Комментарии (0)

КАРДИО-СТРИПТИЗ

Пятница, 10 Апреля 2009 г. 17:00 + в цитатник

Glo_psih (Dvizenie_ziznj) все записи автора

Аэробный бум, начавшийся со времён Джейн Фонды, не утихает до сих пор. Каждый год в фитнес-культуре появляются всё новые и новые направления. С недавнего времени настоящей сенсацией стал новый аэробный класс под названием КАРДИО-СТРИПТИЗ.

Читать далее

Предлагаем вам попробовать приведённый ниже комплекс упражнений. Этот комплекс несложный, его можно выполнять в домашних условиях, так как много пространства и дополнительное оборудование не потребуются. Для поднятия настроения включите зажигательную музыку (например, Madonna "Hung Up", "Beautiful Stranger", George Michael "Fastlove", "Outside", Whitney Houston "Could I Have This Kiss Forever (& Enrique Iglesias)", "I'm Every Woman", "I'm Your Baby Tonight ", или другие композиции на ваш вкус). Перед выполнением комплекса сделайте разминку 5-10 минут: вращательные движения головой, руками, туловищем и тазом, наклоны туловища, приседания и т.д.

Упражнение 1. Шагаем с правой ноги на 4 счёта вперёд и на четыре счёта назад. Добавляем к шагам плечи: делаем круговые движения поочерёдно левым и правым плечами.

Упражнение 2. "Восьмёрка". Ноги на ширине плеч, руки свободны, выполняйте обычную "восьмёрку" бёдрами. Выполните все повторения (8 раз) сначала в одну сторону, потом в другую. После этого выполняйте бёдрами "восьмёрку" и медленно сначала опускайтесь вниз (выполните 4 раза "восьмёрку"), потом также, не торопясь, поднимайтесь вверх (тоже на 4 "восьмёрки"). Таким образом опускайтесь вверх-вниз 3-4 раза; руки при этом согнуты в локтях, а ладони сомкнуты на затылке.

Упражнение 3. Ноги по-прежнему на ширине плеч. На счёт раз левой рукой обхватываем икроножную мышцу одноимённой ноги, на счёт два делаем тоже самое правой рукой. На счёт три опускаем голову, теперь взгляд направлен между ног. На счёт четыре выпрямляемся. Повторить упражнение не менее 4 раз.

Упражнение 4. Поочерёдный подъём коленей. На счёт раз поднимаем правое колено, на счёт два - опускаем. Повторяем с другой ноги. Добавим руки: во время подъёма колена проводим ладонями обеих рук от колена по бедру вверх. Выполняем упражнение не менее чем 8 раз с каждым коленом.

Упражнение 5. На счёт раз - прямые руки разводим в стороны и назад, на счёт два обнимаем себя руками, крестив их на груди. На счёт три-четыре покачиваем бедрами вправо-влево, слегка согнув ноги в коленях. Выполняем упражнение не менее чем 8 раз.

Итоговый комплекс

Необходимо соединить все пять упражнений следующим образом: Упражнение 1 (1 раз с правой ноги)

+ Упражнение 2 (4 раза в правую сторону)

+ Упражнение 3 (1 раз, начиная упражнение с правой ноги)

+ Упражнение 4 (1 раз каждой ногой)

+ Упражнение 5 (2 раза).