Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Как сбросить вес? Не делайте ошибок!

Нужно понимать разницу между сбросом веса и сбросом жира. Первым понятием я не оперирую принципиально уже много лет. Дело в том, что подавляющее большинство "быстрых и гарантированных" и, тем не менее, спекулятивных и небезвредных "программ снижения веса" манипулируют именно словом "вес", подменяя понятия. Можно легко гарантировать сброс 1 кг веса в день, но что это означает в действительности? Сброс воды и мышечных тканей. Жир при этом останется нетронутым. Поэтому будьте осторожны - быстрые программы вместо уменьшения жировых отложений только истощают вашу энергетику и уничтожают мышцы.

Ошибки при сбросе веса

Расчеты на "быстрый" сброс. "Быстро похудеть" по моим наблюдениям - это свыше 3 кг в месяц. При этом убывание мышечной и жировой тканей происходит в пропорции 2:1, то есть на каждый сброшенный килограмм приходится около 650 г ценных белковых тканей и всего лишь 350 г жировых отложений. Поэтому не рассчитывайте на скорость - полагайтесь на медленный, но устойчивый темп.

Отсутствие надежной и сильной мотивировки и "группы поддержки". В идеале вашу "группу поддержки" могут составлять врач, тренер, партнер по занятиям, друзья, родственники и члены семьи. Многочисленные исследования у нас и на Западе показали, что самой мощной поддержкой являются квалифицированный тренер и преуспевающий партнер по тренировкам. Окружите себя именно такими людьми, и дела пойдут совсем по-другому.

Бессистемная работа в тренажерном зале или при занятиях дома. Если вы, приходя в тренажерный зал или фитнес-клуб, всякий раз гадаете, чем бы вам заняться - вы понапрасну теряете время и деньги. Наблюдения за многими тренирующимися показывают, что нередко посещение зала рассматривается людьми всего лишь как развлечение или смена обстановки, или даже как место социализации. Это тоже ошибка. Нужно иметь четкий и продуманный план каждого занятия, тогда и результаты могут быть спрогнозированы и просчитаны наперед. Это касается как силовой, так и аэробной части ваших занятий.

Использование одной и той же программы тренировок более 4-8 недель. Я часто встречаю в залах людей, которые тренируются постоянно по одной и той же схеме. Иногда бывают парадоксы: видишь в фитнес-центре человека, наблюдаешь его занятия, а потом приходишь туда через полгода и видишь ту же картину, как будто прошло всего два дня. Если вы не "генетический гений", вы не можете конструктивно реагировать на одну и ту же программу в течение долгого времени. То, что происходит с вами, известно как переадаптация. Ваши результаты могут не только приостановиться, но даже обратиться вспять. Наилучший выход - организация занятий по циклам, или периодам с разной направленностью работы.

Непонимание того, что результаты по сбросу жира в большей степени зависят от диетического режима, чем от программы занятий. Образно говоря, если вы получаете с питанием больше энергии, чем затрачиваете на тренировке, то вы здорово помогаете своему клубу в экономии энергии на отопление. Вы просто нагреваете воздух в том месте, где тренируетесь, не получая никакой видимой пользы (кроме, конечно, тренировки силы воли и, в определенной степени, выносливости). Если вы получаете намного меньше, чем тратите - будете сжигать и жир, и мышцы, причем мышцы в большей степени, чем жир. Диетический план, строго просчитанный по поступлению и расходованию энергии, выстроенный по схеме дробного частого питания - ваша первостепенная необходимость.

Выполнение избыточной работы. Да, это не ошибка. Именно избыточная нагрузка в тренажерном зале ведет порой к парадоксальному накоплению лишнего жира или приостановке его сжигания. Это относится и к силовой, и к аэробной тренировке. Чрезмерной на грузкой вы подталкиваете свой организм к постоянному синтезу жира - так тело подстраховывает себя на случай энергетического дефицита. Так что, лучший способ - точно подсчитать нужную вам величину калорического дефицита и отладить диету так, чтобы суммарный расход в быту и на тренировках был строго сбалансирован с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Хот-доги-сакс (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Вчера съела один грейпфрут,и пила весь день много зеленого чая.Сегодня весы показали -4 кг.

Может на когото это еще также подействует.Удачи=)

Ps.к лету надо сброить -15,к маю - 8.

уже сбросила 5.

предлогаю взаимную дружбу и поддержку.

ко мне в дневник=)

вместе-легче.

мятный_червяк (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Нигде не получилось найти точных пропорций, посему обращаюсь к знающим людям.
Кто-нибудь знает, как правильно приготовить ту самую "воду с лимоном", о которой говорится в диете?
Сколько лимонов, сколько перца, сколько всего остального (если оно есть)?
Буду признательна. =)

tetyanochka (Мы_похудеем_вместе) все записи автора проблема даже не в том что я не могу похудеть...

просто я занимаюсь танцами + бегаю и немного утренних зарядок...но как только возникает перерыв от тренировок, я сразу начинаю поправляться...
отказаться от еды после 6 я не могу...
так как ем только утром...а потом учеба (мелкий перекус) и тренировка...и прийти домой в 10 часов вечера и ничего не сьесть я не могу...

так вот что делать, что бы не поправляться???

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Если в твоем роду были «полные» родственники, это еще не приговор, что и тебе быть «крупной» дамой. Ниже увидим, как самостоятельно помочь организму и укорить процесс обмена веществ, благодаря которому вес будет всегда в порядке.

Ниже, несколько простых рекомендаций:

читать статью...

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Кремлевская диета

Суть кремлевской диеты в том, что мяса можно есть неограниченное количество, но жестко ограничить потребление углеводов.

Объяснение кремлевской диеты следующее. Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов - источника энергии, то он быстренько начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Поэтому данная диета относится к разряду низкоуглеводных.

Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса - при 60 у. е., увеличение - более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.

Однако, есть у кремлевской диеты и противопоказания. Тем людям, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, надо обязательно согласовать ваше новое меню с лечащим врачом. Не рекомендуется садиться на кремлевскую диету людям с болезнями почек и беременным женщинам.

под катом таблица расчета

feel_every_moment (Мы_похудеем_вместе) все записи автора когда на диете сидишь алкоголь нельзя употреблять?

Ми_ля_ми (Мы_похудеем_вместе) все записи автора
Незаменимыми помощниками в борьбе с целлюлитом являются обертывания. Хотите попробовать провести антицеллюлитные обертывания в домашних условиях – нет ничего проще! Для обертываний можно использовать глину, водоросли, грязи, эфирные масла, мед и т.д. В салонах и аптеках можно приобрести уже готовые смеси для обертываний, но кое-что можно приготовить и дома.

Чудо-компресс. Мед и водоросли.
В качестве горячего компресса можно использовать теплый мед или водоросли. Понадобятся 2 ст.ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках). Разведи их теплой водой и оставь на 15 мин., чтобы водоросли набухли. Добавь желток, 10 капель цитрусового масла и 20 капель камфорного. Все хорошо перемешай и намажь толстым слоем целлюлитные места.

Масляное обертывание.
В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло".

На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

Обертывание голубой глиной.
Здесь все просто – смешивать ничего не нужно, достаточно просто развести глину теплой водой до состояния густоты сметаны и нанести на тело. При желании можно добавить несколько капель какого-нибудь эфирного масла. В голубой глине содержится множество полезных элементов: фосфат, железо, азот, кальций, магний, калий и мн. др. Она помогает активизировать кровообращение и обменные процессы в коже.

Обертывание с медом и молоком.
Для того чтобы смесь получилась нужной густоты, лучше воспользоваться сухим молоком, добавить в него чуть-чуть теплой воды и пару столовых ложек меда. Размешать, доводя до консистенции густой сметаны. Мед лучше брать не засахаренный, свежий. В принципе, старый и твердый тоже можно использовать, если растопить его, но тогда он потеряет часть полезных свойств.

Как проводить процедуру обертывания.
Сначала очистите кожу с помощью скраба. Хорошо, если в его состав будет входить морская соль или экстракты водорослей. Затем нанесите на проблемные зоны – бедра, ягодицы, живот – приготовленную смесь. Чтобы разогретая кожа лучше впитала содержащиеся в водорослях микроэлементы, оберните обработанные участки полиэтиленовой пленкой. Она будет удерживать тепло. Затем завернитесь в одеяло или спальный мешок. Через 20 минут аккуратно развернитесь. Смойте под душем остатки водорослей. Мягко промокните кожу и нанесите на тело увлажняющий крем – лучше с антицеллюлитным эффектом.

Насколько обертывания безопасны.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, у вас есть какие-то повреждения кожи; варикозное расширение вен, гинекологические заболевания (чтобы избежать согревания области таза), то обертывания вам противопоказаны. И совершенно очевидно, что нельзя делать обёртывания во время беременности.

Ми_ля_ми (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Я две недели сидела на раздельном питании, но сорвалась(Сегодня дубыль два и теперь никаких срывов и все го такого, теперь я уверенно , пусть и медленно буду двигаться к цели!
С сегодняшнего дня обьявила бойкот сахору! Чай только с медом хотя его не чувствуеться и сладости он не добавляет, наверное думаю обойдемся и без него)
Планы такие: раздельное питание, бег по утрам, массажи, сауна, обертывание.
Кто со мной, ждите скоро выложу рецепты массажев, обертываний в домошнох условиях.

Скоро_я_стану_красивой (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Недостаточно информации для публикации. Добавьте пожалуйста фотографию. 1 предупреждение

CHERRyNIKA (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

По вашему мнению, если я курила до того, как сесть на диету, стоит ли бросать? И вообще, во время диеты курить или нет? Что будет происходить с обменом веществ? Курение облегчает процесс похудания?

not_fat (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Я пью воду с лимоном. Это можно? И это полезно?

Ми_ля_ми (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Чтоб все было намного понятней выкладываю таблицу, смотреть надо на пересечении

Ми_ля_ми (Мы_похудеем_вместе) все записи автора
Многие считают, что вкусная и полезная пища - это совершенно противоположные вещи, и не в состоянии отказаться от одной из немногих радостей жизни. Но при правильном подходе вкусная еда может быть и полезной.
Для нормальной жизнедеятельности организма наличие белков необходимо. Но при раздельном питании они перевариваются полностью, поэтому их количество можно свести к минимуму. Употреблять мясо 1-2 раза в неделю - вполне достаточно.
При одновременном употреблении только совместимых продуктов мы облегчаем работу нашему организму. Однородная по химическому составу пища успевает полностью перерабатываться в течение 2 часов и самоликвидироваться из организма.
При одновременном употреблении белков и углеводов происходит выработка кислотного и щелочного секрета. В результате пища полностью не перерабатывается и откладывается в складках толстой кишки. Минимальный перерыв между употреблением белков и углеводов должен составлять не менее 3 часов.
Раздельное питание способствует:
- Очищению кишечника от скопившегося осадка не переваренных продуктов.
- Избавляет от неприятного запаха изо рта.
- Устраняет дисбактериоз и запоры, очищая желудочно-кишечный тракт и пищеварительную систему.
- Выводит из организма шлаки.
- Восстанавливает баланс в работе практически всех органов.
- Способствует избавлению от лишнего веса.
Все продукты питания подразделяются на три группы:
Крахмалистые
Основные углеводы: картофель, каши, макароны, рис, хлеб.
Мучные изделия: бисквиты, пироги, торты, пирожные.
Сухофрукты: изюм, инжир, кишмиш, коринка, финики.
Фрукты, бананы, манго.
Подсластители: кленовый сироп, мед, сахар.
Свежие фрукты, кроме бананов и манго, нельзя ни с чем сочетать, лучше их есть в промежутках между основными приемами пищи, как отдельные продукты.
Нейтральные
Все зеленые овощи и корнеплоды (кроме картофеля): баклажаны, белокочанная капуста, брокколи, брюсельская капуста, грибы, горох, кабачки, морковь, лук-порей, пастернак, репа, репчатый лук, сельдерей, спаржа, стручковая фасоль, цветная капуста, шпинат.
Салатные овощи: авокадо, зеленый лук, красный и зеленый перец, латук, огурцы, помидоры, редис, орехи и семена.
Жиры и масла: неочищенное оливковое масло, другие растительные масла, сливки, сливочное масло.
Белковые
Мясо: баранина, бекон, говядина, индейка, курица, оленина, свинина, телятина.
Рыба: камбала, лосось, макрель, сельдь, скат, треска, тунец, форель.
Моллюски и ракообразные: гребешки, крабы, креветки, мидии, омары, устрицы.
Молочные продукты: йогурт, молоко, сыр, яйца.
Растительные белки: соевые бобы, тофу.
СОВМЕСТИМЫ ПРОДУКТЫ:
1) крахмалистые + нейтральные,
2) белковые + нейтральные.
НЕСОВМЕСТИМЫ:
крахмалистые + белковые.
Углеводы и растительная пища должны составлять основу ежедневного рациона.
В желудочно-кишечном тракте растительная пища может сама себя переваривать. Белки расщепляются в основном реактивами кислотного состава. А углеводы - щелочными реактивами. Существуют еще и жиры, но они сочетаемы и с белками, и с углеводами.
Продукты питания разлагаются и усваиваются в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) с разной скоростью. Можно выделить 3 группы:
- Простые углеводы - фрукты (усваиваются за 1,5-2 часа).
- Сложные углеводы - крахмалы (за 3-4 часа).
- Белки (за 8-10 часов).
По ЖКТ их надо пропустить так, чтобы они не мешали друг другу: сначала простые углеводы, затем сложные углеводы и, наконец, белки.
ЗАВТРАК: только фрукты (сухофрукты), но без смешивания. Можно менять их каждый день. Сюда же включаются помидоры. Пить за 30 минут до или через 2 часа после завтрака.
По этой диете нельзя пить кофе, чай, только воду или травяные настои. Но если хочется кофе и чай, то с сахарозаменителем.
ОБЕД: овощи любые (кроме помидоров, потому что они относятся к фруктам, так как обладают самым высоким из овощей наличием кислот) с крахмалами (картофелем, злаками, макаронами, хлебом, но без смешивания) сваренными или печеными. В салаты можно добавлять растительное масло.
Избегать жидких блюд, т.к. на них не выделяется слюна и пищеварение нарушается. Пить можно также до обеда за 30 минут или через 3 часа после него.
УЖИН: опять же овощи (сырые, тушеные, салат) и белковое блюдо, но без смешивания (мясо, птица... распределить по дням недели). Пить до ужина за 30 минут или через 4 часа после него.
Можно добавлять в салаты майонез вместо растительного масла. Чай и кофе пить в промежутках между приемами пищи, после разрешенного часа (двух, трех, четырех).
Размер съедаемой пищи не нормирован, но конечно крахмалов поменьше, все остальное по желанию.
Итак, резюме:
1) употреблять продукты последовательно: простые углеводы, сложные углеводы и вечером белки. НЕ МЕНЯТЬ ИХ МЕСТАМИ!
2) Соблюдать правила сочетаемости продуктов (раздельное питание).
3) Соблюдать правила употребления воды (кофе, чая).
За 1,5 месяца можно похудеть на 12 кг!

Ми_ля_ми (Мы_похудеем_вместе) все записи автора
Часто после похудения женщина выглядит хуже, чем выглядела до него, притом независимо от возраста. Волосы потускнели, кожа с виду нездоровая, и, о ужас, появились отвратительные растяжки на груди и на бёдрах. Всех этих неприятностей можно избежать, если пить витамины, питаться регулярно и правильно, двигатся и НЕ ХУДЕТЬ СЛИШКОМ БЫСТРО, чтобы кожа приспособилась к новым обьёмам. И ещё я бы посоветовала пить лецитин (в гранулах или капсулах), он не очень дорогой, натуральный, и кроме того, что он понижает Вам уровень холестерина (обычно его пьют для этого), он ещё препятствует образованию растяжек, что для многих, думаю, новость.
www.kleo.ru

Амалькири (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Поведую вам секрет самой простой в мире диеты.

Будни.
Утром лёгкий завтрак в виде бутербода(хлеба из отрубей,колбаса,овощи) и чая без сахара или одну чайную ложку.
Ланч около 12 часов дня
в виде овощного супа,парного риса с овощами,соком и гематогеном ( приблизительно так возможны и иные варианты)
И потом весь день перекусывать овощами,хлебцами или фруктами. Будет довольно легко,тем более что правило номер два Самой Идеальной Диеты в Мире гласит что...

В выходные можно позволить себе ВСЁ ЧТО ХОЧЕШЬ. Но плюс в выходные должны быть пешие прогулки и спорт. Учитывая то что все ходят гулять по выходным,это не так трудно делать) ваше мнение?)

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Почти у всех женщин мечта - быть стройной, молодой, привлекательной. В погоне за красивой фигурой часто мы забываем о том, что можем нанести вред нашему здоровью бесконечными диетами, непосильными физическими нагрузками и многими другими факторами, ослабить его и даже получить обратный результат. Похудеть, т.е. потерять вес - это, действительно, сложно и тяжело. Еще сложнее, похудев, оставаться в этом весе. Но всегда нужно помнить о таких простых вещах, как:

1. Если вы решили всерьез заняться вашей фигурой и сесть на диету, обязательно нужно проконсультироваться с врачом - специалистом. Ведь если есть проблемы с гормональным фоном и обменом веществ, любая диета будет бесполезной и даже вредной.

2. Затраты энергии должны быть больше потребляемых калорий, только тогда вы будете худеть, если наоборот, то соответственно толстеете. Нужно стараться больше двигаться. Если вы живете выше 2-ого этажа, пройдитесь по лестнице, а не на лифте. Если ездите на общественном транспорте, выйдите на остановку пораньше, и прогуляйтесь пешком.

3. Поставьте цель, какой хотите быть, например за две недели сбросить пару килограмм, влезть в любимую юбку и т.д. Повести куда-нибудь фотографию любимой актрисы или певицы, чья фигура вам нравится, как ориентир. Главное, постепенно двигаться к своей цели. А варианты, что в одно прекрасное утро вы встанете и жизнь измениться - вы будете ходить в бассейн, не есть сладкого и после шести - утопичны. Сразу у вас ничего не получится.

4. Воспитывайте силу воли. Не переедайте, не ешьте после шести тяжело усваиваемую пищу, следите за своим рационом. Многие девушки говорят, съем одно печенье и все, но по статистике 90% людей не в силах ограничиться и съедают и две, и три и т.д. Диетологи предлагают такой способ, чтобы «не сорваться»: повести фото какой-либо толстушки или свою самую нелюбимую фотографию на холодильник. Как только вам захочется съесть лишнее, увидев фото, вы сразу передумаете это сделать - аппетит пропадет. А если нет - съешьте горсть орехов: белковая пища отбивает тягу к сладкому.

5. Не доводите до такого, что вы сильно голодны. Вы просто съедите лишнего и перегрузите свой желудок. Ешьте по чуть-чуть, 3-5 раз в день. Не обязательно на ужин ничего не есть. Пусть ваш ужин будет состоять из овощного салата, риса, йогурта. Веса не прибавит, зато не придется ложиться спать голодной.

6. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Она очищает желудок, хорошо усваивается, содержит мало калорий.

7. Не думайте, что чем строже диета, тем быстрее получите результат и похудеете. Диета должна быть сбалансированной, а не ограничительной. Худеть больше чем на полкило в неделю нельзя. Ведь это стресс для организма. Это сразу отразиться на волосах, ногтях, коже.

8. Худейте с умом - и тогда диеты дадут необходимый результат!

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

 Ну очень полезная брокколи!
   Капуста брокколи особой популярности, как это ни странно, до сих пор не завоевала. И это несмотря на совершенно уникальный комплекс витаминов и микроэлементов, на способность бороться с раком и язвой желудка и, что немаловажно, на очень не большую калорийность! Может быть вы просто обо всем этом до сих пор не знали? Ну тогда читайте...
Почему мы не едим брокколи? Надо сказать, что брокколи - это вовсе не новомодное изобретение, а одна из самых древних овощных культур. Греки и римляне ели брокколи еще более 2000 лет назад. Однако только в двадцатые годы нашего века эта чудо-капуста начала завоевывать настоящий успех как в Европе, так и в Америке. Кстати, сейчас только американцы ежегодно потребляют более 75 тысяч тонн брокколи!
Кладезь витаминов
   Начнем с того, что брокколи - это прекрасный поставщик витаминов С, РР, К, U и бета-каротина. Аскорбиновой кислоты (витамин С) в брокколи почти в 2,5 раза больше, чем в таких признанных поставщиках этого витамина, как цитрусовые. 

  

читать далее

no_more_silly_words (Мы_похудеем_вместе) все записи автора может быть, мой вопрос покажется до дрожи банальным и заезженным,
но я пытаюсь ответить на него сама для себя, это важно.

почему именно Вы решили похудеть?

что послужило причиной, подтолкнуло Вас, заставило взять себя в руки, стимулировало, утвердило в решении, что придает уверенности, дисциплинирует?

мне интересна мотивация, потому, что именно от неё зависит результат.
как только ты принял решение, ты сделал несоизмеримый скачок вперед,
в сторону своего идеала.

дорогие девушки, расскажите, пожалуйста, что вас подтолкнуло,
к двери в новую жизнь?

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Природа наградила некоторых из девушек великолепными стройными ногами, но что же делать остальным? Ведь так хочется, чтобы вслед смотрели восторженные мужские взгляды! Оказывается, выход есть. И в достижении заветной цели вам поможет приведенный ниже комплекс упражнений (не требующий никакого специального оборудования!)

Выпады

Замечатльное упражнение для передней части бедра. Кроме того, в ходе его выполнения работают еще и ягодицы.

Сделайте широкой шаг вперед правой ногой. Расстояние между ступнями должно быть равно длине ваших ног (от пятки до бедра). Оторвите левую пятку от пола так, чтобы она находилась на одной, перпендикулярной полу, линии.

Начните махать руками, как будто вы бежите. Затем, продолжая движения руками, согните оба колена до 90 градусов. Выпрямите ноги. Сделайте 20 повторений.

Затем, продолжая махи руками, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.

Реверанс

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Носки должны быть чуть разведены в стороны, пятки вместе. Согните колени (как будто делаете реверанс), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Займите исходную позицию, описанную выше. Сделайте аналогичное движение, но в нижней точке зафиксируйте левую ногу, поднимаясь лишь усилием правой. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.

Скользим по стене

Прижмитесь спиной и ягодицами к стене, а ноги поставьте чуть дальше от стены (пятка должны быть на одном уровне с животом). Положите руки на бедра. Начните медленно приседать до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу. В нижней половине амплитуды сведите ваши ягодицы вместе.

Кроме того, обратите внимание, что колени во время выполнения упражнения должны оставаться строго в одном положении (не нужно разводить их в стороны!).

Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Сводим ноги

Прекрасное упражнение для внутренней части бедра.

Сядьте на пол, перед собой поставьте стул. Сожмите его ножки ногами и постарайтесь свести ноги вместе. Расслабьтесь. Сделайте 20 повторений.

Во время выполнения упражнения держите спину прямой.

Не забывайте вносить изменения в свою тренировку!

Любой, даже самый эффективный комплекс упражнений перестает приносить желаемые результаты, если выполнять изо дня в день в течение долгого промежутка времени: мышцы привыкают выполнять однообразную работу и уже не откликаются на нагрузку.

Потому ведущие тренеры рекомендуют чередовать комплексы из различных упражнений. Кроме того, стоит ознакомиться с наиболее часто встречающимися заблуждениями о тренировках.

Приведенные выше упражнения можно чередовать, например, с комплексом для ягодиц и бедер.

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.
Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы прежде всего спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья”.

А что такое здоровье?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

Простые правила здорового образа жизни

В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!
Ведь соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет. Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им? Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:
1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.

4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

10. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Даже исполнение половины правил, добавит вам здоровья!

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Тренировка по правилам

Чтобы укрепить, подтянуть свое тело и похудеть, мы, девушки, часто прибегаем к помощи спортзала. Но очень часто от многих людей можно услышать фразу: «Тренируюсь, но не худею, никакого эффекта не достигается». Почему же так происходит? Попробуем выявить основные заблуждения и мифы.

Миф 1 – «буду совмещать диеты и тренировки».
Лучше и не думайте об этом. Ведь это двойная нагрузка на организм. Просто постарайтесь не есть за 2-3 часа до тренировки и 2 часа после. Кстати, если вы регулярно занимаетесь, тяга к еде становится меньше. Если вы не хотите наращивать мышечную массу, старайтесь не есть в день занятий, а особенно после тренировки белковую пищу (мясо, сою и др.).

Миф 2 – «тренируюсь, а вес не уменьшается».
С этим сталкивают многие начинающие «спортсмены». Все происходит потому, что организм начинает адаптироваться к увеличившимся нагрузкам. Происходит рост объема мышечных волокон, поэтому вес остается прежним, а в некоторых случаях даже может увеличиваться. Не всё происходит сразу.

Миф 3 – «во время занятий спортом нельзя пить».
Это утверждение неверно. Во время тренировки с потом выходит большой процент воды и полезных веществ. Способность организмa воспринимать нагрузки снижается на 50% при потере 5% жидкости из организма. Обезвоживание может привести к упадку сил. Пейте воду маленькими глотками. Она не должна быть ни газированной, ни слишком холодной.

Миф 4 – «во второй половине дня занятия более эффективны».
У каждого человека есть свой биоритм. Наверняка, вы слышали про деление людей на сов и жаворонков. Поэтому подбирайте время занятий исключительно по своему самочувствию и пику активности.

Миф 5 – «иду в спортзал, чтобы побороть свое тело или похудеть».
Такие формулировки не совсем верны. Поставьте перед собой реально достижимую цель: сбросить 2 килограмма, повысить выносливость организма и др. Повесте фотографию известной личности, чья фигура вам нравится. В занятиях спортом психический настрой очень важен. Такая целенаправленность принесет вам желаемые результаты.

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Милые девушки, вы никогда не задумывались о том, почему в одни дни нам так и хочется бежать в спортзал, сил много, хочется все переделать, а в другие моменты - хочется полениться и полежать? Все просто - такие сигналы нам посылает организм с учетом его биоритма. Оказывается, если вы прислушаетесь к этим «звоночкам», то можете добиться большей пользы в борьбе за стройную фигуру. Человеческое тело, а женское в особенности, - это очень умный организм, к которому мы просто обязаны прислушаться. На переедание или наоборот, недоедание, на отсутствие отдыха или полноценного сна мы порой не обращаем внимание. И уж, конечно, не следим за менструальным циклом и его влиянием на работоспособность и энергичность. А зря…

Обычно принято делить менструальный цикл на 5 фаз или периода:

- менструальная (3-6 дней);
- постменструальная (от последнего дня менструации до начала овуляции);
- овуляторная (3-5 дней в середине цикла);
- постовуляторная (7-10 дней);
- предменструальная (наступает за неделю до менструаций).

Конечно, у каждой девушки все индивидуально, и цикл может варьироваться от 20 до 40 дней. Вот только последовательность фаз у всех одинаковая, а продолжительность для себя легко определить. Зато, зная возможности организма в этот период, вы легко сможете подобрать вид физической нагрузки, который принесет больше результата.

Рассмотрим каждую фазу в отдельности.

В первой менструальной фазе осуществляется отторжение неоплодотворенной яйцеклетки, которое сопровождается кровотечением. Уровни гормонов прогестерона и эстрогена достигают своего минимального значения, происходит потеря эритроцитов, гемоглобина, что сильно влияет на выносливость. Все это может сопровождать повышенной чувствительностью и тянущими болями в области спины и живота.

Многие женщины в этот период вообще не способны думать о фитнесе. Если же вы привыкли тренироваться, не обязательно совсем исключать занятия. Можно снизить количество подходов, исключить силовые тренировки, прыжки, нагрузку на мышцы живота и спины. Займитесь йогой, пилатесом, стретчингом (растяжка мышц).

После менструации начинается более благоприятная фаза. Уровень эстрогена повышается, улучшается самочувствие. Кровь обогащается кислородом, улучшается обмен веществ в организме. В этот период можно заняться такими видами фитнеса, от которых в другое время лучше отказаться. Любые энергичные, аэробные нагрузки любой интенсивности в этот период будут только приветствоваться.

В середине цикла происходит процесс овуляции, т.е. созревания фолликула. Он может сопровождаться незначительными болями внизу живота. Уровень эстрогена стремится к максимуму.

В этот период можно делать силовые упражнения, но без растяжки. Выбирайте упражнения, которые усиливают отток крови от нижней части спины и живота.

Зато в постовуляторный период можно «оторваться». Это еще одно время для повышенных нагрузок. Многие специалисты уверены, что во второй половине wbrkf эффективность упражнений гораздо выше. Источниками энергии становятся жиры. Организм меньше чувствует усталость за счет уменьшения числа продуктов распада.

Позанимайтесь на растяжку, кардиотренажерах. Лучшие результаты будут в сочетании с водными процедурами – сауна, бассейн. Стоит только исключить поднятие тяжестей. Если любите заниматься с гантелями, предпочитайте их брать меньшей массы. Главное, не переусердствуйте с тренировками, иначе можно ослабнуть к предменструальной фазе.

Этот период наступает за 5-7 дней до начала менструации, и многие девушки его связывают с ПМС (предменструальным синдромом). Возникает чувство повышенной усталости, раздражительности, возможны различные виды болей. Такое состояние связано с колебаниями уровня гормонов.

В этот период рекомендуется выполнять плавные нагрузки, уменьшить упражнения на пресс и поясничный отдел позвоночника.

Во второй половине цикла у некоторых девушек может происходить прибавка в весе. Это объяснимо, происходит снижение обмена веществ в организме, задерживается и накапливается избыток воды, который и дает прибавку. Многие девушки, заметив это, спешат увеличить нагрузку. Делать этого не стоит, т.к. после месячных лишняя жидкость уйдет, а самочувствие улучшится.

Кстати, рекомендуется во второй половине не пренебрегать такими занятиями как пилатес, йога, тай чи. Они способствуют улучшения психо-эмоционального состояния женщины, снижают воздействие стресса, улучшают настроение, придают бодрости.

Теперь учитывая все наши рекомендации, каждая из вас может составить свое расписание посещений фитнес-клуба с максимальной пользой для себя.

---

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Диета доктора Аткинса основана на постулате: "Сахар - белая смерть". Основа диеты Аткинса - очень серьезное ограничение потребления углеводов. Потребление же белков и жиров, общая калорийность рациона и объем употребляемой пищи никак не ограничиваются (кроме, конечно, очевидного и легко выполнимого правила - не наедаться до отвала, так, чтобы "пузо лопалось":).

Диета Аткинса состоит из двух фаз. Длительность первой фазы - 14 дней. Основная задача первой фазы - перестроить обмен веществ, "научить" организм сжигать жиры, а не углеводы, а также выработать навыки рационального, с точки зрения автора диеты, питания, которым затем и следовать всю жизнь. Кроме того, во время первой фазы происходит начальное, довольно существенное, снижение веса.

Вторая же фаза диеты Аткинса должна длиться всю оставшуюся жизнь. Во время этой фазы постепенно достигается желаемый вес и затем поддерживается на нужном уровне. Кроме того, как уверяет доктор Аткинс, происходит стабилизация уровня сахара в крови, вы избавляетесь от пристрастия к сладкому и от других вредных привычек питания.

Итак, начинаем: диета Аткинса, первая фаза. Вот ее правила:

1. Потребление углеводов не должно превышать 20 грамм в день.
2. Сохраняйте свой привычный ритм питания, к которому вы привыкли - столько же приемов пищи, в те же часы, что и до диеты. Если начинаете чувствовать голод, то можно слегка перекусывать и между приемами пищи, но только разрешенными в первой фазе продуктами.
3. Объем и калорийность пищи не ограничивается.
4. Кушайте только когда почувствуете голод, и не наедайтесь "до отвала". Прекращайте прием пищи, как только появилось чувство сытости.

Продукты для первой фазы диеты Аткинса

Без ограничений можно употреблять:

• мясо, рыбу, птицу в "чистом" виде. При употреблении же продуктов из них (колбаса, тушенка, паштеты и пр.) обязательно проверяйте указанное на упаковке содержание углеводов и, если оно превышает 0.5%, то включайте их в подсчет общего числа потребленных углеводов;
• сыры. В большинстве сыров содержание углеводов практически нулевое, и диета Аткинса позволяет употреблять такие сыры без ограничений. Но некоторые сорта сыров содержат углеводы в довольно большом количестве (особенно - "сладкие" плавленые сырки). Употребления таких сыров следует избегать, а если уж, не посмотрев, купили такой - также учитывайте его при подсчете общего количества потребленных углеводов;
• морепродукты. Как и в сырах, в большинстве морепродуктов содержание углеводов практически равно нулю, но все же при покупке прочитайте внимательно, что на этот счет написано на этикетке;
• яйца, приготовленные любым способом, но без добавления продуктов, содержащих углеводы;
• овощи и зелень: огурцы, редис, редьку, перец, чеснок, оливки, салат, цикорий, петрушку, паприку, сельдерей, укроп, базилик, тимьян, имбирь, тархун;
• грибы;
• масла растительные: разрешены все натуральные, лучше всего - неочищенные холодного отжима;
• животные жиры: натуральное сливочное масло, рыбий жир
• напитки: вода, простая и минеральная, чай без сахара (лучше - зеленый или из трав), различные напитки с сахарозаменителями, не содержащие углеводов.

В небольших количествах, подсчитывая количество содержащихся в этих продуктах углеводов, можно употреблять:

• помидоры, капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржу;
• пророщенные семена злаков;
• сметану.

В первой фазе диеты Аткинса категорически запрещены:

• сахар и сладости;
• хлеб, любые мучные продукты;
• фрукты, крахмалистые овощи;
• маргарин, кулинарные жиры, так называемые "легкие масла";
• алкоголь.

Вторая фаза диеты Аткинса

После двухнедельной первой фазы, во время которой в вашем организме должны произойти необходимые изменения в процессе обмена веществ, диета доктора Аткинса должна перейти в свою вторую фазу, придерживаться которой автор рекомендует в течение всей жизни. Во второй фазе разрешается постепенно увеличивать потребление углеводов, чтобы опытным путем найти подходящий для вас уровень - такой, при котором вес будет снижаться очень плавно и постепенно. При этом должны исчезнуть проявления гипогликемии - слабость, сонливость, снижение работоспособности, постоянное чувство голода. Когда желаемая масса тела будет достигнута, надо еще чуть увеличить количество углеводов в своем рационе, благодаря чему ваш вес стабилизируется на нужном уровне.

Как видим, диета Аткинса требует постоянного подсчета потребляемых углеводов и регулярного контроля массы тела. Ведь определить количество углеводов, при котором ваш вес стабилизируется, можно только опытным путем, путем проб и ошибок. Взвешиваться для правильного контроля массы тела надо каждый день в одно время, лучше всего - утром, до завтрака, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде (а лучше без одежды).

Во второй фазе диеты разрешается в небольших количествах употреблять некоторые из продуктов, запрещенных в первой фазе: овощи, ягоды и фрукты (преимущественно несладкие), черный хлеб. Допускается небольшое количество алкоголя.

Если во время второй фазы случились серьезные нарушения режима питания, предписанного доктором Аткинсом, в результате чего вес начал заметно расти, необходимо повторить первую фазу.

Противопоказания к диете Аткинса

Диета Аткинса категорически противопоказана при сахарном диабете, во время беременности и кормления грудью. Не рекомендуется эта диета также при повышенном уровне холестерина. В любом случае, перед тем, как испытывать рекомендации доктора Аткинса на себе, желательно проконсультироваться с врачом.

Среди врачей-диетологов отношение к диете Аткинса далеко не однозначное. Многие доктора считают, что неограниченное потребление жиров и белков при почти полном отказе от углеводов просто опасно для здоровья и может вызвать множество неприятных последствий.

not_fat (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Можно ли во время диеты (японской, да и вообще любой) жевать жвачку? Естественно без сахара.

-Lake_Of_Tears- (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Вот я низкая ростом(161) и вес у меня 48..но при этом я худая так все говорят да и размер у меня маленький..моя проблема в тяжелых костях...вот тут есть девушки с ростом 170+ и с весом 45-55 кг...ну они тогда вообще хуые или косточки у них легкие..а вы что думаете??
под катом фото

polly_msc (Мы_похудеем_вместе) все записи автора От целлюлита.

Берем примерно столовую ложку обычной петрушки, завариваем кипятком, через пять-десять минут пьем своеобразный чай. Делаем так одну-две недели

Про рис.
Берем одну столовую ложку риса в сухом виде. Промываем. Замачиваем на ночь. Утром снова промываем. Ставим на огонь, как только закипит, снимаем с огня и снова промываем, опять ставим на огонь. Так делаем еще два раза. После третьего доведения до кипения рис готов. Съедаем вместо обычного завтрака, есть и пить можно только через три-четыре часа. Так полтора месяца.
Рис является абсорбентом, он выведет токсины из организма.

Ми_ля_ми (Мы_похудеем_вместе) все записи автора
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.
Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.
Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
- Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .
Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Ми_ля_ми (Мы_похудеем_вместе) все записи автора
Человечество накопило достаточно много научных знаний о том, как сохранить здоровье, в том числе и путем рационального питания. Однако когда мы утоляем голод, то почти не задумываемся, что и как едим. Обычно стремимся поесть, по возможности, вкуснее, а после сытной разнообразной еды можем с удовольствием еще съесть пирожное или мороженое, запивая сладкими напитками. Несмотря на широкую пропаганду разных диет, многие люди страдают от избыточного веса, нарушениями обмена веществ, сердечно - сосудистыми заболеваниями, болезнями пищеварительного тракта и др. В последние годы во многих странах возник повышенный интерес к диете раздельного питания. Теория раздельного питания имеет свою историю, сторонников и оппонентов, но благодаря превосходным практическим результатам ее популярность растет даже среди гурманов, особенно тех, кто хочет похудеть. Этот метод питания даже трудно назвать диетой, потому что разрешается абсолютно все: мясо, рыба, яйца, сыр и другие молочные продукты, животные жиры и растительные масла, хлеб, макароны, крупы и др. Нужно только знать, как правильно их сочетать, чтобы не создавать своему организму дополнительных хлопот по перевариванию и усвоению питательных веществ. Основной принцип метода раздельного питания состоит в том, что при составлении рациона питания необходимо учитывать совместимость отдельных продуктов при пищеварении. Рекомендуется в неограниченных количествах потребление экологически чистых свежих овощей и фруктов и ограничить потребление консервированных продуктов всех видов, а также рафинированной сладкой продукции промышленной переработки (сахар, конфеты, освежительные напитки и др.). Надо самым щадящим способом проводить кулинарную обработку свежих продуктов, чтобы при варке, тушении, запекании или жарении максимально сохранить жизненно необходимые компоненты. Соблюдение этих условий позволит уменьшить затраты энергии на пищеварение, поддерживать кислотно-щелочное равновесие и создаст оптимальные условия для нормального функционирования органов пищеварения. По теории раздельного питания, продукты, богатые белками (белков свыше 10%) и продукты, богатые углеводами (свыше 20%) не надо употреблять одновременно, а с интервалом во времени 4-5 часов, но не менее двух часов. Это очень важно для обеспечения нормальной работы органов пищеварения и обмена веществ. Причина в том, что для переваривания белков и углеводов организму требуются различные условия и различное время. Для расщепления углеводов требуется щелочная среда, для расщепления белков – кислая. Обработка углеводов требует меньшего количества времени, чем расщепление белков. Поэтому если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ будут усвоены хуже. Не переваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, при определенных условиях могут стать причиной ряда заболеваний, в том числе и запоров. К продуктам, богатым белками, относятся: мясо, рыба, субпродукты, яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи и др. К продуктам, богатым углеводами, относятся: хлеб, мука, крупы, макаронные изделия, картофель, сахар и др. Особую группу составляют так называемые «нейтральные» продукты: животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные сорта сыра (жирностью более 45%), сухофрукты, зелень, свежие овощи и фрукты. Характерной особенностью «нейтральных» продуктов является то, что они совместимы и с продуктами, богатыми белками, и с продуктами, богатыми углеводами. Причем желательно, чтобы свежие овощи и фрукты составляли более половины продуктов дневного рациона.
Перейти на раздельное питание никогда не поздно, можно постепенно, к примеру, начать с одного дня в неделю. Со временем вы привыкнете к новому сочетанию продуктов и даже ощутите необычный тонкий вкус пищи. Эффект почувствуете через два-три месяца или даже раньше! Исходя из принципов раздельного питания, каждый человек может эту диету приспособить в соответствии со своими индивидуальными или семейными привычками.

Мария_Шарафиева (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Привет всем!хочу спросит у вас про кофе турбо слим,помогает ли оно,снижает аппетит,и стоит ли его брать?и еще я собираюсь ходить в спорт зал можете посоветовать какиенибудь нибудь эффективные упражнения для похудения,и для упругости груди,еще крема сжигающие жар,и от целюлита,и какоенибудь эффективную диету...всем за ранее большое спасибо!!!

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Обертывание

Кожа, подкожная жировая ткань и мышцы находятся в тесной взаимосвязи, поэтому для получения хорошего результата воздействие на них должно быть комплексным. Для устранения вялости кожи и локальных жировых отложений высоких результатов позволяет добиться процедура обертывания.

Эффект от обертываний необыкновенно результативен: восстанавливается кровообращение в коже и подкожных структурах, активизируется метаболизм в тканях, пропадает целлюлит. Для достижения максимального эффекта необходимо посетить 12-15 процедур. Процедуры хорошо сочетаются с миостимуляцией, лимфодренажем, массажем.
Как это происходит?

В условиях герметично закрытой специальной пленкой кожи, активный элемент обертывания (водоросли, мед, шоколад) разогревает ее и вызывает интенсивный приток насыщенной кислородом крови в места целлюлитных отложений. Обогащенная кислородом кровь проникает в поверхностные слои кожи, предварительно пробив зашлакованные сосуды и капилляры. Биоактивные вещества и кислород ускоряют обмен веществ и эффективно сжигают подкожный жир.
Порядок проведения процедуры:
-Очистка кожи сильнодействующим скрабом
-Массаж жесткой перчаткой
-Специальная маска для «открытия» жировых клеток
-Создание теплового эффекта в виде обертывания пленкой
-Создание термоэффекта с помощью термоодеяла

Процедура продолжается от 15 до 60 минут, затем с помощью дренажного массажа лишняя жидкость выводится наружу, и поры «закрываются» с помощью специального лосьона.
Талассотерапия

Польза моря известная всем. Недаром же говорится, что все живое вышло из моря. Если же нет возможности побывать на берегу моря или океана, то обертывания с применением морских водорослей и лечебной морской грязи поможет вам избавиться от множества недугов. Помимо видимого косметического эффекта, талассотерапия оказывает положительный эффект при лечении ревматических, нервных заболеваний, улучшает работу эндокринной системы и устраняет многие женские проблемы.

Преимущества талассотерапии:
-стимулирует липолиз и приводит к коррекции локальных жировых отложений за счет -входящих в состав водорослей фукуса и аскофиллума;
-способствует выведению жидкости из организма;
-стимулирует микроциркуляцию крови;
-обладает мощным антиоксидантным действием, благодаря большому количеству витамина Е;
-тонизирует кожу благодаря высокой концентрации железа и цинка;
-обладает лифтинговым эффектом;
-интенсивно увлажняет кожу за счет высокого содержания полисахаридов, формирующих водный каркас дермы;
-обладает лимфодренажным действием;
-способствует выведению токсинов.


Парафанго

Это вид обертывания с применением смеси воска и морской грязи. Очищенное тело покрывают смесью топленного при температуре 52-54°C парафина и морской грязи, состоящей в основном из бурых водорослей. В течение 20-30 минут маска остывает. Температура тела под таким слоем достигает 40°C, и начинается активный процесс выведения токсинов. При остывании воск уменьшается в объеме и препятствует набуханию сосудов и тканей.

После первой же процедуры объем уменьшается на 2 см., после 3-4 процедур заметно подтягиваются дряблые контуры тела. Маска Парафанго не требуется смывания: она свободно снимается кусками.

Противопоказания: беременность, варикозное расширение вен

Шоколадное обёртывание

Оказывается, шоколад не отнюдь не способствует накоплению лишних килограммов, он помогает от них избавиться.

Благодаря содержанию кофеина, при нанесении на кожу шоколад способствует расщеплению жиров, а магний улучшает память, укрепляет иммунитет и повышает устойчивость к стрессам. В комплексе с другими антицеллюлитными процедурами шоколадотерапия подтягивает кожу, придает ей упругость, а при первом же сеансе жировое отложение уменьшается на 2 см.

Противопоказания: варикозное расширение вен.

Медовое обертывание

Мед является мощным биологическим стимулянтом для вашей кожи. Он глубоко проникает в кожу и подкожные ткани организма, активно борется с целлюлитом и старением кожи. Многообразие воздействия медового обертывания обусловлено уникальными свойствами меда.

Преимущества медотерапии:
-тщательно очищает и детоксицирует кожу;
-усиливает микроциркуляцию кожи;
-активно стимулирует обменные процессы в клетках дермы и подкожно-жировой клетчатки;
-улучшает периферическое кровообращение и тканевое дыхание;
-повышает ферментную активность;vусиливает кожный иммунитет;
-оказывает выраженное противовоспалительное действие;
-разглаживает поверхность кожи и способствует рассасыванию грубой соединительной ткани (рубцы, растяжки, целлюлитные фиброзные капсулы) за счет улучшения питания тканей;
-усиливает отток межклеточной жидкости и лимфы, стимулирует трофические процессы кожи;
-расщепляет жиры и целлюлитные узлы;
-разглаживает и регенерирует кожу, возвращая ей молодость и упругость.

Способы применения. Мед нужно растопить. Будте аккуратней, дабы не общечся.
Иногда в него добавляют горчицу. Зачем - сама не знаю. Не переборщите, может сильно запеч.
Всю эту смесь равномерным слоем нанесите на кожу, а поверх хорошенько обматывате пищевой пленкой.
Время процедуры - от 1,5ч до 2 часов.
Главное сидеть в тепле (по возможности) укутаться в одеяло, надеть теплый халат.

Винотерапия

Не стоит думать, что винотерапия представляет собой лечебное употребление хмельного напитка. Однако учеными доказано благотворное влияние вина на кожу. Винотерапия способствует омоложению и похуданию, а также очищению организма от токсинов и радикалов. Также в программу для похудения входят винный лимфодренаж и специальная диета, основанная на поедании винограда. Для релаксации, омоложения и похудения предлагаются обертывания с вином и медом, виноградной выжимкой, выжимкой из косточек винограда, купание в вине, винолифтинг, массаж и душ.

Ми_ля_ми (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Приветик всем.Примите к себе в маленькую семью?!)я вот уже вторую неделю питаюсь по принципу раздельного питания, ищу единомышленикова, хочу с кем то делиться и советоваться)

Иришня (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

А вдруг кому-то пригодится эта диета?! )

Рассказала мне её одна женщина, с которой я сидела рядышком в поезде на г. Белгород (3-4 года назад)

По этой диете она действительно похудела, и на много. Пишу так, как записала еще тогда:

Кушать всё каждые 3 часа (5-6 раз в день)  Но!  До этого "сесть" на 1,5 л. кефира за 6 часов до сна.

Кушать....:( в течении одного дня ):

200 гр, овощей;        

200 гр фруктов (кроме винограда);

100 гр, отваренной рыбы;

100 гр, отваренного мяса;

5 гр, растительного масла;

5 гр, сливочного масла;

100 гр, обезжиренного творога;

1 вареное яйцо;

2 ст, л, крупы (перловка, овсянка или гречка);

1 стакан молока или 1-1, 5 литров жидкости( без газа).

Сахар лучше заменить на сахорозаменитель (их сейчас много видов)

Вот и всё )))   Кто решится на эту диету-желаю Успехов )

mae_din (Мы_похудеем_вместе) все записи автора все кругом твердят про то, что "медовые обертывания" чертовски хороши и полезны для бедер и живота, (и для кожи и для того, чтоб убрать целлюлит). хочу попробовать как-нибудь. вы не знаете как именно "обертываться"? кто-нибудь пробовал?

_Fragile_Dream_ (Мы_похудеем_вместе) все записи автора С понедельника сажусь на диету Протасова.
Кто со мной?

sambralle (Мы_похудеем_вместе) все записи автора P.S.-Дамочки с праздником! <@

ДеФфФёНьКа (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Приветик всем)

Вот у меня вопрос, подскажите какие упражнения надо делать или диету что бы похудели бёдра, руки, животик, мордашка(за 2 недели)?

Огромное спасибо зараннее

 

_Fragile_Dream_ (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Здравствуйте.
Мой рост 174, вес 59.
Надо скинуть кг 8-10.
Посоветуйте какую-нибудь диету, на своем опыте проверенную,эффективную.
Только вот про спорт ничего не говорите, естественно +спорт.