Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Учимся себя хвалить.

Сам себя не похвалишь...


Представь себе, что твой начальни

Замечает все твои ошибки и недочёты
Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"

Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности
Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата?



Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.
Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.
Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу.



Как Себя Похвалить?

Похвалы могут быть большие и маленькие. Это и так ясно. Но вот когда и как их использовать - это вопрос. Большие похвалы (поездки, одежда, покупки и т.д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определённой цели по снижению веса (ушло полкило - можно купить себе кофточку). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны для "каждодневного использования". Поощряй себя каждый день или каждую неделю за выполнение плана по калориям, пробежку лишнего километра, постоянное здоровое питание или просто за следование плану питания. Маленькие похвалы - это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т.д. Здесь каждый решает сам!

Когда Себя Похвалить?

Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.


Возможные Опасности.

Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!


Хвали Себя С Умом!

И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Хватит Есть Бесцельно!


Знакомые ситуации?

- Ты стоишь перед открытым холодильником и не можешь понять, зачем ты здесь?

- Сидишь перед телевизором и "обнаруживаешь", что кушаешь чипсы - съеден уже почти весь пакет?

- Время обеда, а ты понятия не имеешь, что бы тебе скушать?


Вот это как раз и есть примеры бесцельного питания. Если ты не будешь обращать внимание на то, что и как ты ешь (и почему ты ешь), то скоро твой прогресс в процессе похудения сойдёт на нет.
Так называемое "эмоциональное питание" - проблема многих людей. Бездумное питание может быть гораздо серьёзнее. Примерно треть людей едят, когда им нечем заняться (просто от скуки). 18% ест, когда они голодны (это, конечно, не идеал, но всё же лучше первого варианта).

В нашей жизни еда приобретает смысл некоего развлечения - свадьбы, церемонии, приёмы, рестораны, вечеринки и т.д. Там где есть еда - там веселье. Т.е. едой просто-напросто занимают свободное время. Ты уже видишь проблему?



Пора контролировать своё питание. Мы тебе поможем:
Не пропускай Обеденное Время
Регулярный приём пищи в определённые часы позволяет сбалансировать и нормализовать процесс пищеварения. К тому же такая система позволяет исключить абсолютно НЕ нормальный процесс, когда человек голодает-голодает-голодает, а потом резко закатывает пир (кстати, от этого страдают многие люди, сидящие на различных диетах).

Ешь, когда чувствуешь голод

А не тогда, когда навалилась усталость, тоска, нервозность, злость или разочарование. Слушай своё тело, а не эмоции.

Перестань перекусывать по вечерам

В то время, когда по телевизору идут различные сериалы и шоу, самое время сесть в кресло и перекусить. Так? Нет, не так!!! Запомни - перекусывание по вечерам (и ночам) - это ещё один пример эмоционального питания - покушать, чтобы расслабиться.

Подготовься перекусить

Как только тебя одолеет лёгкий голод, то попытайся "заморить червячка" максимально полезно. Разумно будет держать под рукой хлопья, йогурты и другие здоровые закуски.

Создай атмосферу правильного питания

Этот момент очень важен дома. Выбери постоянное время и место для приёма пищи. Не надо бегать с едой по квартире! Не суетись. Если готовишь еду - не спеши - потрать лишние 5 минут и проверь, что всё сделано правильно. Не смотри телевизор и не говори по телефону, когда ешь.
Уделяя большее внимание тому, что и как ты ешь, ты будешь отлично контролировать своё питание (и поймёшь, что раньше было не так). И самое главное - ты будешь автоматически принимать правильные решения, и делать здоровый выбор.

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Пей Воду!

Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.



ВОДА ПОМОГАЕТ ТЕБЕ

Нормально переваривать пищу
Испытывать чувство насыщения
Прекрасно чувствовать себя
Восполнять запасы энергии
Улучшает и ускоряет работу мозга



Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!
Так сколько воды тебе необходимо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:

ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА

Возьми свой вес в килограммах, умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.
Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).
Т.е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и не выполнимо, но начни с нескольких стаканов в день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.
Свежие фрукты и овощи - отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее.
Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента наступления жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.
И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.

СОВЕТЫ:

Держи в машине или в дамской сумочке бутылку с водой.
Вместо перерыва на "покурить" выпей водички.
Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.
По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты.
Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй "домашнюю бутылку" перед сном, а "рабочую" пере тем, как уйти домой. Каждый день!
В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).

Выходные - очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.



Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с противоположной стороны.









 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Занятия Спортом - Мы Тебя Научим!


Как сделать похудение весёлым занятием? Наш ответ - заняться спортом. Больше энергии, быстрее сжигание жира, возможность провести время с друзьями. Польза поистине безгранична!

Упражнения могут оказать настолько положительное влияние на твой процесс похудения, какое ты себе даже не представляешь. Простое правило - ты худеешь, если сжигаешь калорий больше, чем потребляешь. А это значит, что заниматься спортом не менее важно, чем следить за своим питанием. Эксперты ДиетаОнлайн считают, что уровень твоей активности оказывает даже большее влияние на процесс похудения, чем контроль питания. И наконец, сжигание калорий без правильных занятий спортом может просто-напросто замедлить твой метаболизм.

На этой неделе ты сфокусируешься на выполнении своей задачи по сжиганию калорий при занятиях спортом.

Что? Ты начинаешь представлять себе нудные тренировки, пот и болезненные ощущения?! Ну, нет! Хорошие новости - ты можешь поддерживать себя в форме практически везде. Запомни - активный образ жизни - это стиль жизни. Мы не отрицаем, что современный спортивный центр предлагает бесконечное множество упражнений и возможностей по занятию спортом. Но фитнессом можно заниматься и во дворе, на пикнике, в походе и даже на пляже.


Разумная Фитнесс-Программа


Если ты ещё не тренируешься, то для начала просто сосредоточься на самых простых упражнениях и растяжке. Начни с ходьбы, лёгкой прогулки на велосипеде или плавания. Основная цель - вести активный образ жизни. Ходи по лестнице вместо лифта, выброси телевизор в окно и просто выйди на улицу прогуляться. Кажется, что всё это настолько незначительно, но пойми - чем раньше ты начнёшь, тем быстрее сможешь переходить на новые ступени тренировок. То есть, такая постепенная методика позволит тебе совершенствоваться абсолютно безболезненно.

Если тебе не нравится какое-то упражнение - не делай его. Не надо переступать через себя. Найди упражнения, которые тебе по душе и получай удовольствие от занятий. Главное - старайся разнообразить процесс тренировок, ведь одно и то же упражнение снова и снова замедлит твой прогресс.

Основы сбалансированной фитнесс-программы - аэробика, силовые упражнения и растяжка. Все эти основные компоненты взаимосвязаны и при правильном сочетании позволяют увеличить уровень активности, снизить травматизм и дают возможность похудеть очень быстро. При составлении своего плана тренировок учитывай упражнения из этих трёх областей.



Аэробика (кардио)

походы, велосипедные прогулки, теннис, роликовые коньки, бег и т.д. Такие упражнения благотворно влияют на работу сердца, лёгких и тонизируют мышцы. Повышается выносливость и сжигается очень большое количество калорий.

Силовые Упражнения

развивают мышцы и повышают выносливость. А главное - это то, что как только ты становишься сильнее и выносливее, то начинаешь заметно прибавлять в аэробике. Двойная польза!



Растяжка

помогает тебе безопасно выполнять упражнения по аэробике и силовые упражнения. Безопасно и безболезненно! Подготовленные и разогретые мышцы гораздо лучше поддаются тренировке, а на утро ничего не болит.

Так что вперёд - шаг за шагом.

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Ешь Правильную Пищу.



ИТАК:

1. Основа похудения - это соотношение потребления и расхода калорий.
2. Уменьшение потребления калорий = Потеря Веса.


Вопрос: Если я каждый день буду есть морковку и свёклу, то похудею?
Ответ: Ну… Это возможно. Но помни, что мы говорим о Хороших и Здоровых Привычках. Если твоё тело не будет получать все необходимые питательные вещества и элементы, то хорошего здесь будет мало.
При разумном подходе к нормально калорийной диете ты будешь не только выглядеть и чувствовать себя на 100%, но и сбрасывать вес. Вот так!

А что это за "разумный подход"? Используй наш инструмент планировки питания каждый день, и ты научишься вести здоровую жизнь.
Далее мы приводим основные правила и рекомендации, которые помогут тебе планировать своё меню на каждый день в соответствии с твоими предпочтениями в еде, образом жизни и здоровьем. Если ты будешь придерживаться этих простых правил, то всё будет отлично:



ЭНЕРГИЯ

Не вся пища одинаковая. Например, листовые овощи обладают большей энергетической ценностью, чем калориями. Продукты богатые питательными веществами относятся к категории "питательной" пищи. Сделай свой обед максимально полезным и эффективным - используй такие продукты, как можно чаще.

Замечание: Сложные углеводы обеспечивают продолжительную энергию для сжигания жира и множество клетчатки, которая эффективно борется с болезнями и уменьшает голод. Овощи, крупы и злаки, бобовые - вот что это такое. Старайся употреблять от 4 до 6 порций сложных углеводов, а затем увеличь этот показатель до 6-11 порций. На самом деле, это совсем не сложно. Например, обычный белый бублик (или рогалик) - уже 2 порции!



РАЗНОООБРАЗИЕ

Внесение разнообразия в повседневное меню несёт в себе не только пищевую ценность - соблюдение баланса питания, но и обладает большой психологической значимостью. Новые рецепты, новая еда, новые ароматы, новые рестораны, новые специи и новые сочетания помогут тебе соблюдать диету с удовольствием и весельем. Ты никогда не устанешь, если постоянно будешь пробовать что-то новенькое. Кто сказал, что каждый день нужно есть только апельсины?

СВЕЖЕСТЬ

Правда заключается в том, что консервированные или замороженные овощи содержат почти все те же питательные вещества, что и свежие. Но согласись, что в свежих овощах есть что-то такое, что привносит аромат и добавляет особый вкус блюдам. К тому же, стараясь есть больше свежих овощей и фруктов, мяса и хлеба, ты уходишь от консервированной пищи, которая обычно содержит много жира, калорий и натрия (соли).

БАЛАНС

Слишком много - это плохо. Слишком мало - тоже совсем не хорошо. Зачем лишать своё тело необходимых веществ? Просто смешай все нужные элементы питания - такое сочетание исключительно полезно. ДиетаОнлайн разбивает твой рацион на жиры, углеводы и белки - всё это отображается на странице контроля питания. Всё, что тебе нужно - разбить рекомендуемое количество калорий так, чтобы получить примерный баланс жиров, белков и углеводов

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

 Порой тебе кажется, что некоторым людям удаётся вести здоровый образ жизни и поддерживать свой нормальный вес слишком легко. Тебе кажется это нечестным. Почему некоторые люди легко теряют лишние килограммы, а тебе приходится бороться и сражаться за каждые 100 грамм?

Правда в том, что одни людям задачи похудения удаются лучше, чем другим. Но в этом нет ничего необычного. Всё просто, как апельсин - здоровый образ жизни может обрести любой желающий, если будет двигаться в правильном направлении и с правильной скоростью.

Для некоторых людей здоровые привычки и решения стали привычным образом жизни. Фитнес, здоровое питание и каждодневная мотивация стали для этих людей обычными привычками - всё равно что почистить зубы с утра или закрыть дверь на ключ.

Однако есть и плохие новости: после того, как ты примешь все здоровые привычки и начнёшь строить здоровую жизнь, пути назад уже не будет. Ты не сможешь вернуться к своему старому образу жизни. А ведь если подумать, то… это хорошие новости!!! Большинство диетических программ работают по принципу маятника - т.е. они помогут тебе сбросить вес (может даже в короткие сроки). А что дальше? Как ты удержишь свой нормальный вес? Вот здесь мы и говорим, что в 95 случаях из 100 люди снова возвращаются к своему начальному весу. Они не могут поддерживать свой достигнутый результат. С этим мы и будем бороться!





Роль Хороших Привычек
 Хорошие Привычки содержит 6 здоровых привычек, которые помогут тебе изменить свою жизнь навсегда. Если ты сможешь приучить себя к эти 6 привычкам и следовать им каждый день, то ДиетаОнлайн гарантирует, что ты добьёшься всех своих целей.

 ставит три основные задачи:
Ускорить процесс похудения. Нам кажется, что 1 - 1,5 кг. в неделю - неплохая скорость здорового снижения веса.
Научить и привить тебе несколько (шесть) здоровых привычек, которые останутся с тобой на долгие годы.
Постепенно менять твою жизнь и приближать тебя к заветной цели.






 

twilight_omen (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Есть такая диеты - отказаться от ужина, а будет ли эффект, если не ужинать не каждый день, а несколько раз в неделю. Или это только хуже? И нужно либо все время ужинать, либо все время не ужинать?

Suzane (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Всем приветики!

Зашла спросить совета. Пытаюсь вот похудеть, сижу на разных диетах, однако процесс идет очень медленно. А особенно обидно бывает, когда вроде бы уже продержавшись целый день на диете, ты вдруг наедаешься на ночь, притом самых что ни на есть калорийных блюд. Не то, чтобы, булимия, конечно, но эффект от диеты полностью утрачивается. Может быть подскажете какой-нибудь способ борьбы с этими внезапными приступами обжорства.  Я, конечно, понимаю, сила воли должна быть... Но что делать, если ее не хватает.

Mary_Balle2 (Мы_похудеем_вместе) все записи автора ИТАК ,ВОТ САМА ДИЕТА:

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве


2-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира

3-ий день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока

4-ый день: 500 г куринной грудки или рыбы, 1 литр кефира

5-ый день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве

6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира

7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве

8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве

9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве

10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира

11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира

12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи в любом количестве

13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей в любом количестве , 2 яйца

14-ый день: 4 отвкрных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира

Во время диеты рекомендуется пить в любом количестве минеральную воду и зелёный чай.

Пи.си.Сори если что-то не так размещаю, я недавно здесь.))

Vlada_Titkova (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Очень давно пытаюсь похудеть,но всё ни как не получается.
Вещу сейчас около 56-58.
Для меня это много(на мой взгляд).
Идеальный вес: 48.
Я много наслышанна о разном питании и т.п.
Но какое самое эффективное?
Расскажите,что лучше кушать на завтрак,обед,ужин.
Подскажите пожалуйста!!!
Кстати,очень важен эффект,за сколько следуя этой диете можно похудеть за...ммм..например 2 месяца! :)

А ещё посоветуйте какие-нибуть таблетки! 0:)

-Студенточка- (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Вот...пришла за разъяснениями...
Мне посоветовали систему минус 60...Я нашла много отзывов о ней,все положительные...Заинтересовалась...
Но тут "застряла"...Объясните мне её суть...
Лично я ничего особенного в ней не увидела...
Сказано что можно всё до 12,но на обед и ужин представлен такой список возможных продуктов,что я не вижу никакого в этом смысла...

stiflerpop (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Привет дорогие худеющие, моя девушка постоянно мне рассказывает о тайских капсулах для похудания. Говоорит, что они очень хорошо помогают. Я начал беспокоится на тему того, не могут ли они вызвать у неё привыкание и на сколько сильно они вредны? Что скажите. Девушки,жду ваших ответов.

Anastasia_Mikhailova (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Народ,сейчас пора подарков,для девушек особенно)
Кто действительно хочет выглядеть на 5 с плюсом есть возможность сделать это в полцены)
есть возможность оформить годовой безлимитный абонимент в экстра спорт,это фитнес центры по всему городу за 14.щас они стоят в центрах 23900
10 тысяч экономии это вам не ляля)
клубы расположены в санкт петербурге по адресам
ТЦ "Космополис"
Выборгское шоссе, 13




ТРК "Июнь"
Индустриальный пр., 24


ТК "Питер"
ул. Типанова, 21


ТРК"Родео Драйв"
Проспект Культуры, 1


ExtraSport-Купчино
Малая Балканская ул., 26В


ТРК "Феличита"
ул. Коллонтай, 3

заинтересовало,пишите мне)

bodybody (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Итак, по желанию заполняем анкету.

Название: Можете ли вы что-нибудь рассказать о диете "ABC" ?

Для тех, кто сидел на ней:

1. Сколько вы сидели на ней?


2. Каков был ваш рост и вес на тот период?


3. На сколько вы похудели?


4. Ощущения во время диеты?


5. Результат после диеты?


6. Ваше мнениепо поводу этой диеты.

Для тех, кто не сидел, но слышал о ней от знакомых:

1. Сколько ваш знакомый сидел на ней?


2. Каков был его рост и вес на тот период?


3. На сколько он похудел?


4. Какие у него были ощещения во время диеты?


5. Каковы были результаты после диеты?


6. Ваше и его мнениепо поводу этой диеты.

Спасибо.

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Особенности:

Эта кухня отличается маленькими порциями, которые содержат довольно мало калорий и жиров (если избегать аренных блюд). Сильный акцент делается на рис и продукты из сои. Некоторые блюда жарятся, но большинство готовится на гриле, тушится, варится и парится.

Основные ингредиенты:

Обычно это мясо, рыба или курица со свежими овощами. Блюда содержат много риса, макарон, тофу и морепродуктов. Ограниченное количество дополнительных масел и жиров. Много овощей.

Подводные камни:

• Блюда могут содержать много калия, что может вызывать проблемы с печенью, почками и сердцем.
• Яичные рулетики жарятся в масле и обычно содержат жирную свинину.
• Соевый соус содержит много натрия.
• Следует избегать соусов мисо и терияки, так как они также очень богаты натрием.
• Блюда "Темпура" покрываются кляром и жарятся. 3 штучки с овощами - это 320 ккал и 18 грамм жира.
• Панированные и жаренные блюда типа Тонкатсу (свинина) и Торикатсу (курица).
• Ролл Радуга: 480 ккал и 10 грамм жира
• Одна порция жаренного риса: 700 ккал и 30 грамм жира
• Говядина Терияки с соусом и рисом: 1,110 ккал и 37грамм жира
• 250 грамм Теппан Яки (стейк, морепродукты и овощи): 470 ккал и 30 грамм жира

Здоровый выбор:
 

• Удон (пшеничные макароны) или Соба (гречишные макароны) являются здоровой заменой рису.
• Суши и сашими (сырая рыба) содержат мало жира.
• Блюда, приготовленные на гриле, или вареные
• Йосенабе (морепродукты и овощи)
• Шабу Шабу (мясо, овощи и морепродукты в бульоне)
• Якитори (жаренный цыпленок)
• Домбури (рис, покрытый овощами, мясом, птицей и яйцами)
• Нигири-Суши: 35 ккал и 1грамм жира.
• Нории-Маки-Суши
• Омлет: 70 ккал и 1грамм жира
• Ролл Калифорния: 180 ккал и 6 грамм жира
• Супы, типа Мисо (50 ккал и 1грамм жира)

Совет:

Овощи, приготовленные на пару, сохраняют множество антиоксидантов и содержат меньше жиров и калорий.

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Помидоры и продукты из томатов являются основным источником ликопена, пигмента который придаёт овощам и фруктам красный цвет.

Преимущества ликопена:
 

• Уменьшает риск рака простаты
• Уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний
• Кушай больше томатов!
• С утра можно выпить томатный сок
• Томатный соус можно кушать с макаронами, хлебом и чипсами
• Очень хорошо будет добавить помидоры в салат

Интересно:

Ликопен усваивается организмом лучше не из свежих томатов, а после их обработки (приготовления). Просто немного поджарь помидоры с небольшим количеством оливкового масла и получишь значительно больше ликопена

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Йогурт (и важнейший минерал Кальций)

Кисломолочный продукт. Отличный источник кальция и белка. Рекомендуем потреблять 3-4 порции в день.

Кальций - строительный материал костей и зубов. Играет важнейшую роль в профилактике остеопороза.
Потребление молочных продуктов, таких как йогурт также способствует:
Более эффективному похудению
Контролю кровяного давления
Повышению переносимости лактозы - "молочного" сахара.



Что такое йогурт?

Йогурт получается путём "запускания" в молоко или сливки живых микроорганизмов - "дружелюбных бактерий". Л.Булгарикус, С.Термофилус и Л.Ацидофилус - все они живут прямо в твоём йогурте, и помогаю поддерживать баланс в желудке, а также могут укреплять иммунную систему. Перед покупкой йогурта посмотри на упаковку и убедись, что в нём действительно есть живые полезные бактерии!


Очень важно понимать, что даже, несмотря на то, что ты уже не растешь, кальций тебе всё же необходим для укрепления костей. Молочные продукты - это очень важно!

Совет на кухне

Обезжиренным йогуртом можно заменить растительное масло, сливки и майонез.

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

 Эти маленькие зелёные кустики входят в десятку самой полезной пищи. Брокколи - это отличный источник витамина С, бета-каротина и растворимой клетчатки. Также эта "капуста" содержит азотные соединения индолы и глюкорафанин, которые согласно многим исследованиям помогают предотвращать различные виды рака. Брокколи можно есть свежую или замороженную круглый год!

Насладись брокколи:

Можно прямо сырой с йогуртовой заправкой (в салаты, например).
Можно потушить с другими овощами!
А ещё можно полить варёную брокколи лимонным соком, добавить варёное яйцо, белые гренки и пармезан.

Как выбрать брокколи:

Стебли должны быть плотные и ровные.
Соцветья должны сидеть плотно и быть зелёного цвета. Пожелтевшие соцветия говорят о том, что брокколи уже полежала.
Хороший "здоровый" зелёный цвет также является индикатором полезности. Темно-зеленый цвет говорит о больших запасах Витамина С и бета-каротина (бледную брокколи брать не стоит).
Если на соцветиях брокколи появились скользкие точки или же ножки стали коричневыми, то такую брокколи покупать не стоит.

Как готовлю я - если брокооли замороженые. Берем сковороду и наливаем туда немного подсолнечного масла. Брокколи не обжариваем а лишь ждем до их полного размораживания. Готовим на маленьком огоньше с закрытой крышкой, как бы пропаривая их. В итоге брокколи готовятся в собственном соку и все питательные вещества остаются внутри. =)

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

с сайта ДиетаОнлайн.ru

Питание, богатое фруктами, овощами и цельными злаками всегда в моде. Некоторые продукты, однако, могут оказывать особый положительный эффект на твой организм.


Фитонутриенты.
Вещества, благодаря которым растения получают запах, вкус и цвет. Так вот, недавно было сделано открытие, которое показало, что фитонутриены могут предотвращать некоторые виды рака и сердечных заболеваний.


Виноград и фитонутриенты. "Сочные" открытия.
Фитонутриентов в винограде очень много. Особенно много ресвератрола, который содержится в кожице винограда (и яблок). Ресвератрол борется с раком груди, печени и прямой кишки, а также помогает регулировать уровень холестерина! Твоё сердце скажет спасибо!


Красное вино для здорового сердца.Однако исследования показывают, что тебе вовсе не обязательно пить вино, чтобы получит ресвератрол. Просто каждый день кушай больше красного или розового винограда, пей виноградный сок или ешь изюм (в чистом виде или же добавляй в кондитерские изделия).





Как кушать больше винограда или изюма:

ЗАВТРАК:
Клади изюм в овсянку, мюсли
Стаканчик красного виноградного сока

ПЕРЕКУС:

Бери свежий виноград с собой (на работу, в поездку и т.д.)
Виноград можно замораживать и кушать на десерт
Кушай изюм для дополнительной энергии!

БЛЮДА:
Свежий виноград можно добавлять в салаты
Виноградинками или изюмом можно приправить курицу, рыбу или мясо.

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

 с сайта диетаОнлайн.ru

Все диеты имеют свой срок и правила, которые надо строго соблюдать. Это гарантирует результат, но, к сожалению, не обещает его сохранение после окончания диеты. Не успев порадоваться новому телу, ты возвращаешь все потерянное с лихвой. Этот неизбежный процесс даже получил название: "эффект маятника". Можно ли избежать прибавки? Диетологи уверяют, что это реально. Увы, мы чаще задумываемся о том, на какой бы чудодейственной диете снова похудеть, чем над тем, как будем жить после похудения. Тем более что редкая диета дает на сей счет четкие инструкции.

Известный диетолог Мишель Монтиньяк разработал свою модель фазы стабилизации. Речь идет о разрешенных нарушениях диеты, которые можно позволить себе не чаще одного раза в день. Если же вес начинает расти, Монтиньяк рекомендует немедленно вернуться к более строгому рациону активной фазы сбрасывания веса.

Популярная диета Кима Протасова предполагает постепенную замену низкокалорийных молочных продуктов более калорийными и введение в рацион растительных жиров. Вместо яблок вводятся иные, но не слишком сладкие фрукты. Со временем часть молочных продуктов заменяется постным мясом.


Почему мы снова поправляемся?

Что и говорить, приятно, когда знакомые отмечают, как ты похудела, а продавщица предлагает принести в примерочную размер поменьше. Шоппинг, обновки и отражение в зеркале вдохновляют. Ну, как не отметить свои достижения! Поход по магазинам завершается в кафе. Сначала ты решаешь выпить только чашечку кофе. Но как трудно остановиться! И вот ты берешь пирожное, десерт или шоколадку…Знакомая ситуация?

Стоп! Начнем с начала. Лишний вес появился не сразу, он - результат многочисленных нарушений, за которые потом пришлось расплачиваться ограничениями. Вспомни, как трудно было в первые дни. Организм отказывался жить по новым правилам. Постепенно ты привыкла, самочувствие наладилось. Так стоит ли снова менять условия?! Вход в диету-это стресс, но резкий, необдуманный выход из нее - стресс вдвойне! Отвыкшие от нагрузки, органы могут дать самую непредсказуемую реакцию от расстройства пищеварения до мигрени! Но самое обидное, что в результате необдуманного поведения все сброшенные килограммы вернутся, да еще с прибавкой! Логика процесса проста: вынужденный жить в условиях ограничений, организм запоминает ситуацию голода и при первой же возможности создает дополнительный жировой запас.

Между тем, диетологи рекомендуют пройти не только фазу потери веса, но и фазу стабилизации и контроля, когда вес уже не сбрасывается, а организм постепенно возвращается к нормальному, сбалансированному питанию.

Только 5 из 100 человек после курса диеты удерживают вес хотя бы в течение года!
 Ставим цели.

Когда ты садилась на диету, задачи и сроки процесса были ясны. В вопросе выхода из диеты все обстоит точно так же.

Наша задача:

1. Прекратить худеть.
2. Увеличить рацион.
3. Не набрать вес снова.

Прежде всего, помни: о полном возврате к привычному способу питания и речи быть не может. Ведь именно он привел к появлению лишних килограммов! Все, что тебе теперь нужно,- это питаться правильной пищей и в правильном количестве!


Определяем сроки.

Нет единого мнения о том, сколько времени должна длиться эта фаза. Одни диетологи считают, что она должна длиться столько же, сколько сама диета, другие уверены, что в два-три раза дольше. Едины они в главном: фаза стабилизации нужна не только для того, чтобы закрепить полученный результат, но и для того, чтобы приучить себя питаться правильно.

Общее правило выхода из любой диеты таково: все продукты, которые были исключены из рациона, вводятся постепенно, при этом объем пищи на один прием должен остаться прежним. Это значит, что ты можешь заменить кусочком курицы только одну морковку из двух, съедаемых за обедом. И больше желательно в этот день ничего не менять - в процессе выхода из диеты важна постепенность.


Составляем меню.

Чтобы не ошибиться в количестве пищи, каждые две недели увеличивай суточную калорийность за счет углеводов и/или жиров, в зависимости от того, что было сокращено во время диеты, на 150-200 ккал. При этом постоянно контролируй свой вес. Если в течение еще двух недель вес не увеличился, добавь еще 150-200 ккал и так пока не достигнешь обычной физиологической нормы потребления калорий для своего возраста, телосложения и образа жизни. Если в какой-то момент ты начнешь поправляться - немедленно возвращайся к предыдущему этапу.

Еще одно обязательное правило новой жизни - еда должна быть приятной на вкус. После пресной еды, какой бы сытной она ни была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького. И лучшая помощь в этом - всевозможные специи. Согласно восточным учениям, именно недостаток горького, вяжущего, пряного и острого вкусов (а ими и обладают пряности) провоцирует лишний вес.

Не будем забывать, что есть целый ряд продуктов, которые противопоказаны в большинстве диет из-за высокой калорийности. В основном это лакомства, отказ от которых не принесет никакого ущерба здоровью. Блюда, жаренные во фритюре, колбасные и кондитерские изделия, сладости, алкоголь - отныне и навсегда это пища праздника, которую ты будешь есть в небольших количествах не чаще, чем раз в месяц. При этом запомни, что за подобным нарушением обязательно должен следовать разгрузочный день.
Режим питания нарушать нельзя!

Чтобы питаться правильно, следует постоянно контролировать содержимое своего холодильника. Спланируй меню и закупай еду раз в неделю. Изучи географию магазинов, которые посещаешь, и никогда не отправляйся туда на голодный желудок. Твои ряды-овощные, мясные, молочные. А вот кондитерских и хлебо- булочных отделов следует избегать. Старайся не держать дома аппетитных вредных продуктов - сладких, жирных и соленых. Лишнее искушение ни к чему!

Помимо хорошо спланированного меню постарайся наладить режим питания. Это верный помощник в борьбе с аппетитом, ведь каждый пропущенный прием пищи повышает желание съесть больше необходимого!

Увы, всегда найдутся причины, которые помешают следовать правилам: непомерный аппетит после тяжелого трудового дня, вечеринка или встреча с друзьями в ресторане. Твоя задача- не избегать подобных ситуаций, а четко продумать план действий. Предположи, какие неудачи и срывы возможны, и заранее продумай, как с ними справиться.


Поддерживающие мероприятия.

Конечно, нельзя не упомянуть о физической нагрузке, которая теперь будет не только укреплять твои мышцы, но и удерживать вес на желаемом уровне. Только не надо с тоской глядеть в журнал. Правила новой жизни должны быть легкими и необременительными. Только так можно быть уверенной, что не произойдет срыва. А значит, не будем строить наполеоновских планов. Тем более что, начиная заниматься с невероятным усердием, через два-три месяца ты теряешь к фитнесу всяческий интерес. Не нужно истязать себя до изнеможения. Начни с малого! 20 приседаний или 20 упражнений на пресс, отжимания. Делай то, что больше нравится, но ежедневно! Подобный подход отнимет совсем мало времени, а результат не заставит себя ждать.

Лучше всего похудению способствуют аэробные нагрузки: бег, ходьба пешком, танцы. И им всегда найдется место в повседневной жизни. Начни день с десятиминутной утренней зарядки, не пользуйся лифтом и частично откажись от общественного транспорта. Даже трехчасовой шоппинг в крупном торговом центре - достаточная физическая нагрузка.

При мытье полов сжигается 250-400 калорий в час, при глажении белья - 250, при машинной стирке - 160, при уборке постели - 210-240.

А сколько приятных способов оставаться в форме предлагают салоны красоты! Всевозможные виды массажа, талассо и озонотерапия - все это способствует не только стройности фигуры, но и отличному состоянию духа!

Через месяц-другой такого режима ты сама заметишь, как изменилась. Поменяются и твои вкусовые пристрастия, и конфеты с булками перестанут быть навязчивой идеей. Постепенно фаза выхода из диеты превратится в привычный образ жизни, и ты сама вряд ли вспомнишь, что когда-то все было иначе. Отныне твоя цель - жить стройно и счастливо и навсегда забыть про диеты!

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

 Ожирение сейчас - реальная проблема. Для тебя, конечно, это не новость. А вот новостью является то, что порции блюд становятся больше. Намного больше!

С 1977 по 1997 гамбургеры увеличились на 23%; тарелка Фаст Фуда увеличилась на 27%; прохладительные напитки - на 52%; закуски (картофельные чипсы, крекеры, сухарики и т.д.) на 60%. Сегодняшнее поколение сильно переедает и совершенно не хочет верить, что раньше напитки в фаст фуде подавались в стаканах по 250 мл.

Итак, первым шагом к отличной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что попадает на твою тарелку. На протяжении всего этапа "Хорошие Привычки" ты начнёшь отслеживать калории и таким образом составишь себе чёткое представление о том, что ешь. На этой недели постарайся сконцентрироваться на порциях еды. Аккуратно отмеряя и записывая, ты будешь точно знать, сколько порций было съедено. Затем ты будешь уменьшать эти порции до рекомендованного размера.

Такая хорошая привычка приведёт тебя к самому быстрому способу избавиться от лишнего веса. Тебе буквально больше ничего не нужно делать, кроме как употреблять в пищу по одной чёткой порции твоей любимой еды.

Ещё один вопрос: ты всегда чувствуешь необходимость съесть всё, что находится на твоей тарелке (даже если не испытываешь голода)? Проблема здесь заключается в том, что стандартная тарелка с обедом состоит из ТРОЙНОЙ порции продуктов.

Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды к себе на тарелку.

ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ
Постарайся использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть)

Держись подальше от жареной пищи.

Если кушаешь в ресторане или кафе всегда заказывай половинную порцию еды.

Следи за тем, что ешь. Если во время еды ты уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.

Научись читать состав продуктов. Но будь внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции.



По мере уменьшения порций ты можешь начать ощущать лёгкий голод. Чтобы снизить этот дискомфорт, мы рекомендуем тебе:

ЗАПОМНИ!
Пей больше воды

Ешь больше пищи богатой клетчаткой

Первый приоритет - низкокалорийная пища

Ешь не спеша. Хорошо пережёвывай пищу. Между укусами клади вилку на стол (так легче контролировать себя)

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

 Предположим, что у тебя уже выработались все возможные здоровые привычки. Ты ешь много овощей. Твой сон просто идеален. Ты тренируешь так часто, что твоя спортивная обувь изнашивается моментально. Вряд ли тебе уже может что-то помешать.

Кое-что может - Эмоциональное Питание.

Эмоциональное питание - это признанная проблема №1 в твоём здоровом образе жизни. Иногда мы едим по очень странным причинам. Плохой день на работе может вылиться в несколько пакетов чипсов дома на диване. После занятий спортом, почему бы ни выпить пива.

Этап 3 для тебя уже почти окончен (если ты следуешь программе ДиетаОнлайн) и твой стиль жизни уже на половину изменился в лучшую сторону. Проделана огромная работа по закреплению ежедневных полезных привычек, которые и указывают тебе правильное направление. По мере всё большего закрепления таких здоровых привычек ты научишься распознавать и устранять причины, которые приводят к эмоциональному питанию. Просто необходимо - и ты это можешь - устранить все позывы к эмоциональному питанию, которое больше не должно мешать твоему безупречному здоровому стилю жизни и успехам в похудении.

Эмоциональное питание - распространённая проблема. Факт: 75% лишнего веса приходит из-за эмоционального или бессмысленного питания.

Не всегда легко обнаружить корень этих проблем (кто знает, почему у тебя весь дом завален пакетами из-под чипсов и шоколадок?). Однако ты можешь предпринять несколько вполне конкретных шагов для полного устранения этой проблемы.

1. Определяем Проблему
Ты можешь частенько грешить эмоциональным питанием и даже не знать об этом. Задай себе несколько вопросов: Часто ли я перекусываю без каких-либо причин - даже если я не совсем не хочу есть? Часто ли я оказываюсь перед холодильником и не понимаю ЗАЧЕМ? Если возникает стрессовая ситуация, то я сразу начинаю есть всё, что попадается под руку? Набираю ли я вес, когда в моей жизни происходят какие-либо беспокойные события?

2. Определяем Время Эмоциональных Позывов
Будь в курсе опасного времени и ситуации. Приход с работы домой - это эмоциональное событие? Встреча с бывшим мужем / женой? В такие моменты ты начинаешь проявлять тягу к не совсем здоровой пищи? Чтобы это выяснить, необходимо отслеживать причины приёма пищи. К счастью, голод - наиболее частая причина. Но если есть и другие причины, то они, скорее всего, и станут тем временем, когда происходит позыв к эмоциональному питанию.

3. ПОЧЕМУ Эти Позывы Заставляют Тебя Есть Основная причина эмоционального питания кроется гораздо глубже, чем может показаться на первый взгляд. У тебя возникают проблемы на работе, дома, с мужем/женой? Тебе не нравится твоя каждодневная жизнь? Тебе пришлось пережить душевную травму, например, смерть близкого человека, развод, банкротство?.

4. Уничтожай Эмоциональные Позывы Планомерно Воспользуйся своим Онлайн Дневником для составление общей картины того, как различные жизненные ситуации влияют на твоё питание и мотивацию. Попытайся определить вызывает ли жизненная ситуация позыв к эмоциональному питанию и как этот позыв устранить. Постарайся понять, как сделать так, чтобы эта жизненная проблема перестала вообще тебя беспокоить. Решай эти задачи планомерно и старайся работать с проблемами по очереди. Конечно, это займёт определённое время.


Причины эмоционального питания не так-то просто обнаружить и устранить. Однако игнорировать их может быть крайне опасно. Запомни одно - если ты не разберёшься со всеми проблемами, препятствующими твоему 100% здоровому образу жизни, то результат твоей диеты будет лишь временным. Мы верим, что у тебя всё получится!!!

с сайта ДиетаОнлайн.ru
 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

 ОЧень Важно

Пей Воду!
Вода - секретный ингредиент.
Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.

ВОДА ПОМОГАЕТ ТЕБЕ
Нормально переваривать пищу

Испытывать чувство насыщения

Прекрасно чувствовать себя

Восполнять запасы энергии

Улучшает и ускоряет работу мозга


Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!

Так сколько воды тебе надо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:

ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.

Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).


Т.е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и не выполнимо, но начни с нескольких стаканов день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.

Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее.

Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.

И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.


СОВЕТЫ:
Держи в машине бутылку с водой.

Вместо перерыва на "покурить" выпей водички.

Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.

По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты.

Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй "домашнюю бутылку" перед сном, а "рабочую" пере тем, как уйти домой. Каждый день!
В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).
Выходные - очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.
Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с другой стороны.

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Ах, картошка, объеденье

Любители картошки наконец-то могут наесться ею досыта.
Показания: Любители картошки наконец-то могут наесться ею досыта. Сидя на картофельной диете, чувства голода не ощущаешь, однако худеешь обязательно. Хороша эта диета еще тем, что впоследствии смотреть на картошку не сможешь, а следовательно, не будешь заедать ею мясо и курицу. Главное -- не забывать на протяжении всего времени принимать витамины.



Рацион:

Завтрак: стакан молока. Обед: 300 г картофельного пюре. Ужин: картофельный салат (250 г картофеля, яйцо вкрутую, соль, уксус, растительное масло, черный перец).

Результат: минус 250 граммов в день.

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

 Коротко о еде: Яблоки.
Серия статей об интересной еде.
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Хочешь похудеть? Включи яблоки в свой рацион! Яблоки содержат очень много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и способствует похудению. Несколько исследований наглядно доказали, что люди, которые придерживались низкокалорийной диеты и при этом кушали 300 грамм яблок в день, сбрасывали больше килограмм, чем те, которые не добавляли фрукты в свой рацион.


Одно яблочко в день реально помогает!

Яблоки - это отличный источник антиоксидантов, которые защищают организм от окислительных процессов, предотвращая некоторые заболевания.
Потребление яблок снижает вероятность образования рака груди.
Яблоки могут улучшать память и являются отличной профилактикой болезни Альцгеймера.
Яблоки содержат пектин и кверцетин, которые вместе с антиоксидантами помогаю снизить вероятность сердечных заболеваний, приступов, астмы, рака простаты и диабета.
Яблоки и яблочный сок содержат очень много бора, который укрепляет кости.

Как можно легко добавить яблоки в свой рацион:

Добавляй яблоки в мюсли и хлопья.
Смешай кусочки яблок с йогуртом или добавь их в салат.
Скушай яблочко во второй половине дня, и ты почувствуешь прилив энергии.
Выпивай небольшой стакан 100% яблочного сока.

Чистить или не чистить?

Ешь кожицу! Она содержит 2/3 клетчатки яблока. Исследования показали, что кожура содержит до 6 раз больше антиоксидантов, чем мякоть.

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Вечные вопросы худеющих

Тема:

Худеем правильно

/

Ошибки худеющих
   И

звечный гамлетовский вопрос звучит в интерпретации безнадежно желающих похудеть как «Есть или не есть?», и задаются они им гораздо чаще героя Шекспира. Однако вопрос этот, в отличие от оригинала, вполне разрешим, причем, не в пользу смерти, а в пользу жизни. И жизни гораздо более счастливой: не отягощенной лишними килограммами и тягостными раздумьями о том, как от них избавиться. Пора, наконец, разобраться с фантомами здорового питания и потери веса в сезон, когда это наиболее актуально.

Итак, есть или не есть…

… после 18.00

Столь популярный метод исключения «после шести» всего, кроме воды, чая и мечтаний о вскоре приобретенных идеальных формах имеет много минусов и единственный плюс. Он действительно помогает похудеть. Вопрос, правда, какой ценой! Распределяя свои завтраки, обеды и ужины в интервале с утра и до 18 часов, вы рискуете замедлить обмен веществ, увеличиваете вероятность срывов и практически гарантируете себе быструю утомляемость. Возможно, обрести заветные формы и удастся, но что вы будете с ними делать, лишившись энергии? Разве что выставляться в качестве ценного экспоната музея стоицизма!

На самом деле секрет чудодейственного метода прост: он всего лишь помогает ограничивать число поступающих в организм калорий без сложных подсчетов и дополнительных усилий. И если вы на таком, прямо скажем, не особенно щедром режиме питания чувствуете себя отлично (полны сил и энергии), то вас остается только поздравить с правильно выбранным образом жизни. Если же похвастаться хорошим самочувствием в таких условиях не можете, не расстраивайтесь. На ваше счастье, есть и менее мученический путь: составить продуманный план питания и физических нагрузок. Последние, между прочим, подарят эндорфины, природные стимуляторы хорошего настроения. А еда – это еще и одно из жизненных удовольствий, вы еще об этом не забыли?

… по системе Монтиньяка /Шелдона/ и совету подруги, добившейся потрясающих результатов

Если с той поры, когда вы не смогли застегнуть любимую юбку и задумались о том, как избавиться от лишнего веса, прошло время, за которое вы успели перепробовать множество диет, влезть в ту самую юбку, а потом перестали даже мечтать о том, чтобы взять ее в руки), вы:

а) от всего этого устали,
б) поняли, что кратковременные диеты не работают и для поддержания достигнутого результата придется надолго изменить сложившиеся привычки питания.

А в идеале – навсегда. Поняли? Отлично! Тем более что фитнес - индустрия предлагает как минимум с десяток зарекомендовавших себя систем питания. Казалось бы, зачем изобретать велосипед, когда есть готовые решения на любой вкус? Остается только накрыть стол, достать специи, улыбнуться в предвкушении еды… и забыть обо всех готовых программах питания. Спору нет, их придумали умные люди, которые достигли (и другим помогли) определенных (и очень даже неплохих!) результатов. Никто и не спорит.

Вопрос в другом: вы живете своей жизнью, и она не похожа на жизнь создателей той или иной системы питания по ряду параметров. Например, ваш продуктовый магазин может находиться в другой климатической полосе и предлагать иной набор продуктов. В таком случае, скажем, приготовление артишоков под соусом песто, заботливо порекомендованных в качестве альтернативы обычной жареной картошке с огурцами, может составить определенную проблему! Что вы сделаете, выйдя с пустыми руками из очередного супермаркета?

Как минимум прихватите с собой что-то быстро усваиваемое (есть-то хочется, а артишоков как не было, так и нет!) и не самое полезное (во-первых, потому что на ходу, во-вторых, поиски злосчастных артишоков, как оказалось, занятие крайне нервное! Не говоря уже о соусе песто!).

Как максимум вы сожжете книгу очередного заморского автора о системе правильного питания и продолжите, пусть вредный, зато свой образ жизни. С теми же лишним килограммами, но уже без особой надежды на их потерю.

Если вам повезло, и вы живете в таком месте, где в продуктовых магазинах можно найти все, что угодно (что рекомендует автор программы), это также не гарантирует успех. Ваш рабочий день может приходиться на другие, отличные от составителя программы, часы. Существуют и другие подводные камни. Гости! Вы сами сможете, наконец, смириться с новым распорядком блюд (смогли же достать и приготовить артишоки!), но как вы объясните это вашим друзьям, когда придете к ним в гости? А праздники? А, наконец, наши любимые вредные привычки?!

Бесспорно, игра ради стройной фигуры и отличное самочувствие стоит свеч, и, возможно, когда-нибудь вам даже покажется, что система Монтиньяка, Шелдона или вашей подруги стала вашим вторым «я». Только почему бы вместо этого не прислушаться к «я» первому, то есть к самой себе?

Стройте свою систему питания самостоятельно: учитывайте, во сколько вы просыпаетесь, как и чем питаетесь на работе, что можете купить на ужин и без чего ваша жизнь не будет счастливой. Быть может, утро для вас не утро без бублика с клубничным вареньем? Съешьте кусочек этого бублика. Ешьте, не сомневайтесь. Обещаю: если вы совместите этот бублик с правильным питанием в течение дня и спортом, он вам принесет пользу. Вы где-нибудь видели программу, разрешающую бублики? Считайте, что вы только что ее создали.

… перед тренировкой и после нее

Вопрос спортсменов, любителей, тренеров. Самый, наверное, спорный на сегодняшний день. На самом деле, вопрос в том, каким видом физической нагрузки вы занимаетесь, а конкретнее - планируете заняться сегодня. Еще конкретнее - до или после какой нагрузки вы собираетесь поесть. Если хотите нарастить мышечную массу, и в программе вечера (силовые тренировки лучше выполнять вечером) есть занятие с тяжелыми весами, короткими подходами и медленными повторами, то после него вам не то что можно, а нужно поесть: мышцам необходимо восстановиться. И если в течение часа-полутора вы не подбросите им для этого дополнительного топлива, они будут восстанавливаться за счет внутренних резервов организма, все ваши усилия в тренажерном зале будут напрасны.

Если ваша цель - уменьшить жировую массу, то постарайтесь не есть в течение часа до и после занятия. Когда домой из фитнес-клуба вы возвращаетесь поздним вечером, вместо ужина со спокойной совестью можете выпить стакан кефира. Забудьте о некогда популярных рекомендациях школы шейпинга не есть три часа до и после упражнений: возможно, жир таким образом и уберете, но и с мышечным корсетом вам придется также распрощаться.

… сладости

Есть! Любые и с удовольствием. Нужны аргументы? Пожалуйста. То, что от сладостей толстеют, для многих не секрет. Первая схема потери веса была построена именно на ограничении числа поступающих в организм калорий путем исключения из рациона определенных продуктов. Логично? Казалось бы, да: не ешьте того, того и того, и будет вам счастье в виде стройных ног и плоского живота. Тогда почему появились новые диеты и советы по потере веса?

При всей логичности и простоте у метода исключения вредных продуктов есть слабые места: во-первых, в накоплении лишних килограммов ключевым фактором является количество съеденного. Толстеть можно и от фруктов, круп, йогуртов. Принцип похудения на физиологическом уровне остается неизменным: чтобы избавиться от лишнего веса, надо сделать так, чтобы количество поступаемых в организм калорий было меньшим, чем затраченная энергия.

Другое слабое место, казалось бы, бесспорного постулата об исключении вредной пищи в том, что человек устроен таким образом, что любое ограничение в питании когда-нибудь будет им нарушено. Если вы долго себя чего-то лишаете, это становится привлекательным. Представьте, что вы сели на диету, запрещающую, скажем, чай. Очень скоро чай станет всем, о чем вы сможете думать! А вам еще казалось, что вы к нему равнодушны! Что же говорить о сладостях? Так что – ешьте. Правда, в разумных количествах и желательно в первой половине дня. И обязательно – с чувством, наслаждаясь каждым кусочком!

… монопродукты

Монопродуктами последователи диет называют еду одного вида (например, кефир, яблоки, творог, куриные грудки), разрешенную в определенные дни. То есть, весь день вы питаетесь чем-то одним и худеете, потому что вряд ли вы будете есть куриные грудки без соли и масла для того, чтобы поднять себе настроение. Особенно на третий день. Просто? Да! Но, как и у каждой «простой» идеи в области питания, у этой есть свои недостатки.

Во-первых, временное ограничение продуктов если и приводит к потере веса, то не решает проблемы неправильного питания и потому не дает длительного эффекта. Во-вторых, сама идея того, что вы в состоянии провести такие разгрузочные дни, может ввести в искушение устроить себе праздник живота (почему бы и нет, потом можно провести несколько дней на кефире!). Забудьте об этом. Конечно, если вы не хотите, чтобы еда превратилась в навязчивую идею. Разгрузочные дни, особенно серийные, верный путь к тому, чтобы смотреть на мир голодными глазами и думать только о том, что бы еще съесть, чтобы похудеть.

… все, чего просит душа, но по праздникам

Ответ на этот вопрос: нет. В том понимании, что есть без разбора все, что только захочется, в любых количествах и сочетаниях нельзя ни при каких обстоятельствах. Нет ничего опасного в том, чтобы утром в свой день рождения полакомиться пирожным и провести весь день за столом? Согласитесь, разница есть! Причем, когда дело касается похудения, измеряется она в лишних сантиметрах и килограммах, а это ведь совсем не тот подарок, которого вы заслуживаете. Поэтому не увлекайтесь едой: позвольте себе одно любимое лакомство и радуйтесь тому, что несет вам торжественный день помимо еды. Иногда уставленный яствами праздничный стол мешает нам об этом подумать.

… 6 раз в день

Мы выросли, садясь за стол для завтрака, обеда и ужина. Выросли и поняли, что, оказывается, всю жизнь питались неправильно, и для того, чтобы не дать лишним килограммам осесть на нашем теле, надо всего лишь есть 5-6 раз в день! Вот, оказывается, в чем корень наших бед! Секундочку. В том, что касается правильного питания, нет жестких рамок и универсальных рекомендаций. Я знаю человека с идеальной фигурой, который ест раз в день (причем, поздно вечером), как знаю и тех, кто питается в несколько приемов, и в лучшем случае не может сдвинуть свой вес с мертвой точки.

Дело не в том, сколько раз в день вы едите, а в том, сколько съедаете. Существует мнение, что дробное питание позволяет избежать острого чувства голода и, как следствие, избавляет от срывов. Возможно, вам подойдет этот метод, и вы почувствуете себя лучше. Возможно также, что частые приемы пищи, напротив, заставят постоянно думать о еде. То, что вам не подходят популярные советы, значит только одно – вы особенная, ваше тело - уникально, и только вы знаете, что для него лучше. Распространенные системы питания и советы должны помочь вам сориентироваться в правилах здорового образа жизни, но выбрать верный курс – курс на стройность, красоту и гармонию, можете только вы сами.

Так что, опять же перефразируя (а вернее, переосмысливая) очередное знаменитое высказывание, можно сделать вывод: «Счастье – есть!». И не стоит себе в нем отказывать. Только делать это надо грамотно.

Правда, остается еще один, самый важный вопрос: как при этом не запутаться? Ответ на него – единственное простое правило и универсальный совет: слушайте свое тело и любите его. В конце концов, вы стараетесь для себя. Так подарите себе любовь, время и заботу. И обязательно верьте в то, что все у вас получится!

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Метод питания Мишеля Монтиньяка

Метод питания, разработанный французским диетологом Мишелем Монтиньяком - это метод, который рекомендуется использовать всю жизнь. Состоит он из двух фаз. Цель первой фазы - очищение организма и, если требуется, снижение веса; вторая фаза - это поддержание достигнутого результата.

Основные принципы метода Монтиньяка

Всем известно, что продукты питания включают в себя белки, жиры, углеводы и балластные вещества (пищевые волокна, клетчатка и др.). Так вот, Монтиньяк считает, что все эти компоненты (и в первую очередь углеводы) делятся на "плохие" и "хорошие". И если мы полностью исключим из рациона "плохие" продукты, то сможем заметно сбросить лишний вес и неплохо почистить свой организм. В этом - суть первой фазы метода Монтиньяка. А во второй фазе можно дать себе некоторые послабления относительно "плохих" продуктов, но не очень серьезные. И тогда удастся удержать полученный в первой фазе результат.

Кроме того, и в первой и во второй фазе метода Монтиньяка большое значение имеет правильное сочетание продуктов при каждом приеме пищи.

Наибольший вред нашему организму, по мнению Монтиньяка, наносит повышенный уровень сахара (глюкозы) в крови. Уровень сахара в крови поднимается практически сразу после приема пищи, но скорость и величина этого подъема зависит от того, какие продукты и в каком сочетании мы съели. А затем вступает в действие сложная физиологическая цепочка: поджелудочная железа - инсулин - расходование / запасание потребленных калорий. Не вдаваясь в медицинские подробности, можно сказать: избыток глюкозы, не израсходованный быстро на удовлетворение сиюминутных энергетических потребностей организма, очень способствует накоплению запасов жира. А если одновременно с углеводами (особенно с "плохими" углеводами) съесть еще и что-нибудь жирное - нарастание "запасов" практически неизбежно.

Плохие и хорошие продукты

Какие же продукты - хорошие, а какие - плохие? Монтиньяк все продукты подразделяет по так называемому "гликемическому индексу", который характеризует повышение уровня глюкозы в крови после употребления этого продукта. Чем выше гликемический индекс - тем "хуже" продукт. Вот таблица гликемических индексов наиболее часто употребляемых продуктов:

читать далее

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Яблоко – самый доступный фрукт в нашей стране. Пока еще не закончился яблочный сезон, используем полезные свойства яблока с максимальной пользой для нашего организма: и витаминами запасемся, и фигуру в надлежащую форму приведем. А лучшего способа «убить двух зайцев» в этом плане, чем яблочная диета, придумать сложно.

Яблочная диета – это не только хороший шанс похудеть, но и возможность нормализовать обмен веществ в организме. Кроме того, все те вещества, которые содержатся в яблоках, для вашего организма просто чрезвычайно полезны и крайне необходимы – это минеральные вещества и практически вся таблица витаминов.

Яблочная диета - это вовсе не поедание исключительно яблок круглые сутки. Существует две разновидности яблочной диеты. Первая и самая распространенная форма снижения веса с помощью яблок – это яблочный разгрузочный день, который проводят пару раз в неделю, если нужно похудеть, или пару раз в месяц, если нужно поддержать нормальный вес. В течение разгрузочного яблочного дня необходимо есть исключительно яблоки, причем количества могут быть любыми. Правда, практика показывает, что слишком много яблок человек съесть не может. Главное в такой диете – это пить много жидкости, например, зеленый чай без сахара или минеральную воду без газа.


Есть также вариант разгрузочного яблочного дня, который очень суров и годится только в самых крайних случаях. В такой день вы можете съедать полтора килограмма яблок за день, но больше ничего не есть и не пить. Еще есть вариант и кефирно-яблочного разгрузочного дня, когда на одно яблоко приходится пол-литра кефира. За день вы можете съесть шесть яблок и выпить три литра кефира.


Ну а собственно яблочная диета рассчитана на шесть дней и выглядит примерно так:

Понедельник: 1 килограмм яблок растягиваете на весь день. При этом можно пить чай, лучше травяной, а также можно позволить себе несколько сухариков из черного хлеба.

Вторник: количество яблок увеличиваете до полутора килограмм, пьете чаи, кушаете немного сухариков.

Среда: пируете с целыми двумя килограммами яблок. Пьете чай, а количество сухариков можно сократить.

Четверг: те же два килограмма, чай, немного сухариков.

Пятница: уменьшаете количество яблок до полутора килограмм, продолжаете пить чай, закусывая сухариками.

Суббота: 1 килограмм яблок растягиваете изо всех сил на целый день. Чай пейте, а сухарики желательно исключить.

Воскресенье: наслаждаетесь своей стройной фигурой и блестящими от голода глазами.



Если вы всерьез заинтересовались яблочной диетой, с помощью которой, говорят, можно похудеть на пять-шесть килограмм, то вам нужно запомнить несколько важных моментов:

- яблоки, съеденные натощак, очень хорошо помогают при запорах, поэтому их послабляющее действие нужно иметь ввиду, садясь на яблочную диету;

- яблочная диета особенно полезна для тех, кто решил бросить курить – яблоки притупляют никотиновую зависимость;

- яблоки кислых сортов противопоказаны при язвенной болезни, поэтому в таких случаях нужно кушать только сладкие яблоки;

- тертые яблоки усваиваются быстрее.



Кушайте яблоки и будьте здоровы!

 

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

О проблеме целлюлита сегодня не твердит только ленивый. Даже смешно представить, что каких-нибудь лет двадцать назад целлюлит был, а никакой проблемы не было. И только наши с вами современницы взялись за истребление целлюлита безжалостно и со всех фронтов.

Медики, устав доказывать тот факт, что целлюлит – явление физиологическое и никуда от него не денешься, также включились в борьбу с «апельсиновой коркой», пытаясь сформулировать полезные советы и предложить мало-мальски эффективные методы борьбы с целлюлитом.

Мы же предлагаем для начала разобраться в сути проблемы, а уж потом решить, как с ним бороться и стоит ли это делать.

Что представляет собой целлюлит? Это не что иное, как воспаление подкожной жировой клетчатки, что, по сути, является следствием нарушения обмена веществ. Воспаленные клетки набухают и вздуваются, а в результате мы видим те самые бугорки, которые и рождают ненавистную многим «апельсиновую корку». Целлюлит – не обычный жир, как думают многие, поэтому с помощью диет или физических упражнений от него вряд ли можно избавиться.


Некоторые считают целлюлит результатом задержки жидкости в организме, но так сказать тоже нельзя. Задерживание жидкости – это лишь одна из причин целлюлита, но ни в коем случае не его суть. Крайне неосторожно и даже некорректно будет считать целлюлит чисто косметической проблемой. Это проблема физиологического характера, которую нужно лечить.


Но прежде чем приступать к лечению, нужно разобраться в том, какого типа целлюлит у нас имеется и на какой примерно стадии развития он находится. Это не пустой интерес, от этого зависит комплекс лечебных мер.


Тот целлюлит, который «портит жизнь» девушкам от пятнадцати до двадцати пяти, называется «твердым или плотным целлюлитом». Еще его называют «фиброзным». На ощупь такой вид целлюлита твердый, если ущипнуть пораженное место, то это довольно болезненно. Такой вид целлюлита лечится с помощью физических нагрузок (бег, ходьба, упражнения, особенно пилатес), а также механическим массажем. Врач может порекомендовать также в этом случае бальнеотерапию и грязевые ванны.


Второй тип целлюлита, который омрачает период жизни от двадцати пяти лет до сорока пяти, это целлюлит мягкий или дряблый, который еще называют жировым. Именно он образует на бедрах пресловутые «галифе», а при щипании не вызывает боли. Этот вид целлюлита – следствие сидячего образа жизни, недостатка движения и переедания. Для борьбы с таким целлюлитом предусмотрены различные кремы, а также серьезные физические нагрузки в виде бега или ходьбы. Все это обязательно должно сопровождаться диетой, сокращающей количество потребляемой жирной пищи.


И, наконец, третий вид целлюлита, который обычно появляется у женщин преклонного возраста, называется отечным целлюлитом. Причины у него могут быть разными, но чаще всего он тоже связан с сидячим образом жизни. Называется он так потому, что часто сопровождается отеками на ногах. Этот вид целлюлита лечат массажем и электростимуляцией, специальными кремами и гелями, а также физической нагрузкой в виде плавания и бега. Для этого вида целлюлита предусмотрены все виды физиотерапевтических процедур, которые могут помочь улучшить лимфо и кровообращение в ногах.


Как видите, не стоит отчаиваться и упрекать себя и окружающих в несовершенстве своей фигуры. Целлюлит – это типично женское явление и есть практически у каждой из нас, вот только у одних он менее заметен вследствие особенностей фигуры и организма в целом, а у других есть в этой связи прекрасный повод перейти на здоровое питание и активный образ жизни. Так что, как ни крути, повезло и тем, и другим.

 

pplanka (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Использую комплексную диету. Только совсем заупаталась и хочу разобраться. Что лучше для похудения: баня или сауна?

breezier (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Диета Лулу рассчитана на две недели.


Общие правила диеты Лулу:

Дневная доза обезжиренного молока к чаю или кофе составляет 250 мл, воды можете пить сколько хотите, но отдавайте предпочтение негазированной минеральной воде. Раз в день вам позволяется выпить бокал сухого вина или шампанского.

Представители сильного пола также могут следовать рекомен­дациям данной диеты , но они должны будут дополнить свой ежед­невный рацион двумя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, стаканом светлого или темного пива и 125 г картофеля, сваренного в мундире.Проснувшись, выпейте стакан разведенного водой сока половины лимона, подслащенного искусственным заменителем сахара.


Завтрак

25 г любых, неподслащенных, хлопьев и фруктовый салат из одного яблока, одного апельсина, дыни, малины или черники. Между завтраком и обедом съешьте что-нибудь сладкое: маленький рогалик; теплую булочку; маленький шоколадный батончик; маленькую шоколадку.


Обед

Большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора и одно из следующих основных блюд:

- 175 г картофеля, сваренного в мундире, 12 г маргарина и 12 г тертого эдамского сыра;

- 75 г (в сухом виде) любых макаронных изделий из муки грубого помола, консервированные помидоры, чеснок, зелень и 50 г мяса креветок или тунца;

- ломтики консервированного персика и 100 г домашнего сыра.


Полдник - яблоко или груша.


Ужин

Большая порция слегка отваренных овощей (без масла) и одно из следующих основных блюд:

- 150 г рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым перцем и сбрызнутой лимонным соком;

- 125 г вареной фасоли и тост из хлеба с отрубями;

- 75 г (в сухом виде) макаронных изделий из муки грубого помола, 75 г креветок или тунца, консервированные помидоры, чеснок, зелень;

- тушеная цветная капуста с сырным соусом, приготовленным из 12 г маргарина, десертной ложки муки, 250 мл молока и 25 г низкокалорийного сыра.

Стоит так же отметить что благодаря этой диете известная актриса Ольга Фадеева перед съёмками фильма "Непобедимый" смогла сбросить 8 кг., а это действительно показатель!

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Любимая разгрузка или Молокочай







Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.



Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.





Теперь несколько условий.



Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.

Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд.

Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.



Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.







Для ленивцев, как я, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Я его делаю так. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100г кипятка и через 4-5 минут доливаю 100-150г молока.

А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.

В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.





Очень рекомендую чай с молоком кормящим мамам.







О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.



Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.



Пейте чай с молоком и будьте здоровы.



 

_Ежедневник_СтроениеМеня (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Посоветуйте какую диету лучше выбрать!? Гречневую (на 10-14 дней) или Яблочную (на 15 дней)
Хочеться видимый результат! Пожалуйста, если кто пробывал на себе, поделитесь опытом. Сколько скинули кг!?

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Гречневая диета - потеря веса до 12 килограмм за 14 дней

По продолжительности гречневая диета не является одной из быстрых - длится 14 дней, но является одной из высокоэффективных - цифра потери веса в 12 килограмм не является верхним пределом. Причем это при условии, что гречневая крупа является высококалорийной - в этом гречневая диета в чем то пересекается с рисовой диетой. И так же как и в рисовой диете при выполнении предписаний гречневой диеты наряду с потерей жирового слоя будет рассасываться целлюлит. Эффективность диеты обусловлена именно высокой калорийностью гречки - что дает возможность полностью отказаться от чисто белковых (рыба, мясо) и жировых составляющих. В свою очередь калорийность гречки обусловлена высоким процентом содержания растительного белка.

Обязательным требованием похудеть на гречневой диете является полный отказ от каких либо приправ, специй, соусов и даже соли (похожие требования имеют и другие эффективные диеты, медицинская диета от ожирения, как показательный пример). Причем саму гречку требуется приготавливать особым способом на весь следующий день заранее: 0,5 килограмма промытой гречневой крупы заливают 1,5 литрами кипящей воды и заворачивают кастрюлю с гречкой в одеяло до утра (можно использовать и большой термос) - варить крупу нельзя. К утру крупа станет похожа на обычную вареную гречку - ее и требуется кушать на протяжении двух недель - если вода полностью не впитается крупой, излишки просто слейте и на следующий день добавьте чуть меньше 1,5 литра кипящей воды. Третье требование гречневой диеты запрещает еду после 18 часов (точнее за 4 часа до сна) - это важное условие успешного похудания на гречневой диете.
Меню гречневой диеты

Кроме гречки (ее можно есть в любом количестве) меню гречневой диеты дополнительно включает в себя 1 литр (не более) обезжиренного (1%) кефира в сутки - можно выпивать и вместе с гречкой, можно и в любое другое время. Перед сном при сильном чувстве голода (в крайнем случае за полтора часа до сна) разрешается выпить стакан 1% кефира). Результат не заставит себя ждать - потеря веса вдохнет в вас оптимизм продолжить диету при возможных срывах. Как и в большинстве других диет (например, в японской диете) без ограничений можно пить обычную воду (негазированную и неминерализованную) - не обостряет чувство голода - в отличие от консервированных соков, в том числе и натуральных. Жесткость гречневой диеты и ее длительность вызывает необходимость принимать поливитаминные препараты, даже если они будут вызывать тошноту (в некоторых редких случаях индивидуальной непереносимости).




Достоинства гречневой диеты

Плюс гречневой диеты состоит в том, что снижение веса не сопровождается типичными для других диет (например, капустная диета и лимонно-медовая диета) болезненными ощущениями выраженными через головокружения, общую усталость, вялость и слабость.

Второй плюс гречневой диеты обусловлен высокой калорийностью самой гречки - с каждым днем диеты все более и более будет проявляться ощущение легкости.

Третье и наверное самое важное преимущество гречневой диеты - высокая эффективность - средняя потеря веса составляет 7 кг за 14 дней (по отзывам на эту диету в некоторых случаях потеря веса только за первую неделю составляла более 10 кг). Нужно отметить что отсутствует ограничение на количество съеденной гречки на день диеты (ее можно есть сколько угодно). В некоторых случаях применение диеты сопровождается улучшением внешнего вида кожи (из-за нормализации обмена веществ), что говорит об эффективном механизме действия гречневой диеты. И нельзя не отметить наблюдающееся у некоторых пациенток диетологических клиник рассасывание целлюлита (опять же из-за нормализации обмена веществ).
Недостатки гречневой диеты

По продолжительности не является самой быстрой, но высокоэффективная - ваш организм быстро привыкает к новому режиму питания и надолго увеличивается период до начала следующего набора веса (если он случится).

Второй недостаток гречневой диеты обусловлен ее жесткостью по ограничениям (только кефир и гречневая крупа).

Что происходит с организмом во время гречневой диеты?

Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток». Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.
Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Гречневая диета закончена, что дальше?

За неделю «сидения» на гречневой диете вы сбросили несколько килограммов, и теперь вам предстоит вернуться к обычному рациону. Делать это нужно постепенно. Во-первых, должно быть очевидно, что бросить диету и начать безудержно есть все подряд – значит тут же обрести потерянные килограммы. А во-вторых, МирСоветов хотел бы спасти любителей вкусно поесть (особенно, майонезы и жареное) от получения расстройства желудка. Итак, утром первого дня после гречневой диеты можно съесть вареное яйцо и сладкий чай. Вам вряд ли вам захочется съесть больше, так как за время диеты желудок немного уменьшится в размерах, и насыщаться вы будете намного быстрее. Первые несколько дней после окончания гречневой диеты можно ограничить себя 600 калориями в день. Далее, чтобы не набрать вес снова, в течение 10-15 дней соблюдайте норму в 1500 калорий в день. Проще говоря, есть можно все, только при этом подсчитывать калорийность продуктов. Так вы закрепите полученный результат и одновременно сможете поесть того вкусненького, чего вам так не хватало во время диеты.

Если же вы хотите и дальше сбрасывать вес, уменьшите количество калорий до 1100 в день. Гречневую диету можно повторить через месяц, не ранее. Это необходимо для того, чтобы организм оправился от стресса и мог функционировать без ущерба для здоровья.


с сайта http://vse-diety.com

SnoOppYy (Мы_похудеем_вместе) все записи автора девчат,есть 18 дней,сколько я могу скинуть за это время и каким образом?)))

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора Я, помнится,уже писала о таблеках для похудания "Идеал".
всем нам давно знаком силуэт красивой девушки на коробке...
Теперь я опишу свои ощущения.

Пила я их каждый день по две штуки. ( с расчетом на месяц)
Как и было написано похудение 2,5кг в месяц.
Я иногда сдерживалась в питании, а иногда позволяла себе вкусно поесть. Не могу сказать,что меня от них несло... но стул был 1,2,3 раза в день. НЕ приспичивало в ненужном месте.
Я похудела с 70 до 67. вес гулял. от 66 до 67,5.
был и спорт. но не чаще 2раз в неделю.
Вес обратно не вернулся. что и радует.
Таблетки основаны на травках и в них четко прописано,что это слабительное, а не таблетки для похудания.
На мой взгляд безвредно. по крайне мере побочек не заметила.
Я думаю снова приступить к очищению. спортом заниматься не могу. сидячий образ жизни. нужно снова худеть

если кто решит со мной - будте бдительны. не покупайте подделок. на коробочке должна быть голограммка. на откидной крышке у коробки и на листовке.

а с заврашнего дня диетка. пора!

miss_AM (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Девчонки,а кто-нибудь из вас придерживается диеты Монтиньяка или хотя бы слышал о ней?=))

Джена_88 (Мы_похудеем_вместе) все записи автора И в чистке нам поможет комплекс Bioplazma. Я вас уверяю:в ЭТОМ комплексе вы не разочаруетесь. Смотрим: http://www.liveinternet.ru/community/beaute_accomplie/profile/

vileshcka (Мы_похудеем_вместе) все записи автора

Я приведу основные вредные вещества,которые вредят нашей фигуре:

Секрет идеальной фигуры №1-ЖИР это враг № 1 при борьбе с лишним весом.В среднем человек съедает около 142 г жира, когда достаточно всего 60 г!Жиры более калорийны, чем остальные виды продуктов.Изменение привычной системы питания может защитить вас от многих смертельных заболеваний. Что касается заболеваний сердца и сосудов, то исследования подтверждают, что резкое снижение количества потребляемых жиров в рационе питания помогает разблокировать каронарные артерии, пораженные холестерином.Холестерин жировой субстанцией, которая производится самим организмом из определенного вида жиров в нашем рационе питания.Потребление жиров может привести к тучности,отсутствию красивой фигуры, но только один тип жиров вызывает образование холестерина (насыщенные жиры).
  Те, которые не текут при комнатной температуре-сливочное масло, сало,куриный жир. Другие виды жиров отличаются от насыщенных тем, что не оказывают такого пагубного воздействия на сердечно-сосудистую систему и здоровье вообще.Ненасыщенные жиры бывают двух типов:мононенасыщенные и полиненасыщенные.Оливковое и кокосовое масло являются мононенасыщенными. Кукурузное, подсолнечное, соевое масла являются полиненасыщенными жирами.Эти жиры лучше добавлять в салаты, а также готовить на них жаренные блюда. А так же пища с высоким содержанием жира способствует нарушению пищеварения, сонливости, плохому самочувствию.Избегайте употребления в пищу всевозможных жиров, в особенности, животного происхождения.

Секрет идеальной фигуры №2- СОЛЬ Если у вас повышенное кровянное давление, и вы легко задерживаете воду в организме после потребления продуктов, богатых содержанием натрия( а это составная часть поваренной соли), нужно уделять особое внимание на содержание натрия в продукте, указанное на этикетке.Среднее ежедневное потребление соли, которое содержится на уровне от 4 до 6 грамм, далеко от рекомендаций здорового образа жизни- от 1,1 до 3, 3.
  Только ограничение потребления соли поможет вам быстро скинуть несколько лишних килограммов.Конечно, в этом случае вы теряете не лишний жир, а только выводите из организма избыток жидкости.Однако, если вы любитель солененького, то будете непрятно удивлены и шокированы, узнав,какое огромное количество соли вы удерживаете в своем теле и носите на себе. Избавьтесь от нее, и ваш гардероб станет меньше в размерах за считанные дни.Если же вы не можете полностью отказаться от соли, употребляйте морскую.А еще лучше заменить ее бурыми водорослями, богатыми железом,йодом и другими минералами.Вкус соли могут успешно заменить также травы, специи и лимонный сок в качестве приправы к несоленным основным блюдам.

Секрет идеальной фигуры №3- АЛКОГОЛЬ Алкоголь, как и жир,- продукт высококалорийный и имеет низкую питательную ценность.В одном грамме содержится почти в два раза больше калорий, чем в таком же количестве углеводов и белков. Более того, организм сжигает калории от алкоголя в первую очередь,"экономя" таким образом другие ресурсы, которые откладываются в жиры.

Секрет идеальной фигуры №4- САХАР В сахаре нет витаминов и минералов.Он на 100% состоит из простых углеводов, которые сразу же усваиваются организмом и преобразуются в энергию.Они содержат "пустые" калории которые не имеют питательной ценности.Если не сжигать эту энергию, она откладывается в виде жировых запасов и портит красивую фигуру. А разве вам недостаточно собственных жировых отложений?

Haumea (Мы_похудеем_вместе) все записи автора с сайта http://updiet.info/chay-dlya-pohudeniya.html

Как-то увидела я в аптеке, чай для похудения и решила попробовать. Состав чая: “сено” - слабительное средство, бузина и суданская роза. Эффекта особого не ощутила, но в туалет бегала гораздо чаще :-).


В общем, я на себе убедилась, что эти чудо-чаи мало эффективны. Максимальный эффект, которого можно, добиться, - это кратковременное снижение веса, за счет мочегонного и слабительного действия.

Длительный прием слабительных и мочегонных средств может привести к весьма неприятным последствиям, таким как, обезвоживание организма, нарушение электролитного баланса - когда вместе со шлаками и токсинами, в унитаз уходят важные для организма вещества. Также злоупотребление чаем для похудения может привести к снижению в крови уровня калия: появляется мышечная слабость и нарушение нормальной работы почек.

Я не призываю вас забыть о чаях для похудения. Очищающий чай может быть прекрасным дополнением к диете или другим мероприятиям по коррекции веса, но вовсе не ее основой. Просто внимательно соблюдайте условия их приема и научитесь отличать качественный чай “для похудения” от подделок:

- не покупайте чай, который обещает, сжечь жир и попутно избавить вас от целой кучи заболеваний, которых и не было никогда;
- смотрите на состав, если есть различные ароматизаторы, стабилизаторы, красители и другие непонятные химические вещества, то от такого чая скорее всего, будет только вред;
- покупайте чай для похудения только в аптеке, или делайте сами.

Тем более, что, такой чай можно легко готовить в домашних условиях:

Рецепт чая для похудения №1:

Ложка смеси из коры крушины, корня одуванчика, плодов петрушки и фенхеля, листьев мяты, перечной в пропорциях 3:1:1:1:1 заливается стаканом кипятка на 15 минут. После охлаждения отвар процеживаем и пьем по 2 столовые ложки утром натощак на протяжении 2 месяцев.

Рецепт чая для похудения №2:

Столовая ложка смеси 7 частей сухих ягод рябины и 3 части листьев крапивы или шиповника заливается 2 стаканами кипятка на 10 минут. После настаиваем 4 часа, процеживаем и пьем по пол стакана в промежутках между едой 2-3 раза в день.

Рецепт чая для похудения №3:

Берем 80 г листьев ежевики, 10 г листьев березы и 10 г листьев мать-и-мачехи, смешиваем и заливаем кипятком в пропорции 1:20, на 15 минут. После охлаждения отвар процеживаем и пьем по одному стакану перед завтраком и обедом.

Рецепт чая для похудения №4:

Берем по 50 г стальника колючего, горечавки синей, листьев и цветков зверобоя, тысячелистника, листьев подорожника и шишек хмеля. 2 столовые ложки этой смеси и половину лимона заливаем поллитрой кипятка. После охлаждения отвар процеживаем и пьем. Порции чая распределяем так, что бы в день получалось не более 75 г.

Рецепт чая для похудения №5:

Составляем сбор из 3 частей коры крушины, 2 частей листьев мяты, 3 частей листьев крапивы и 1 части корня аира. Одну столовую ложку смеси заливаем полутора стаканами кипятка, оставляем на 4 часа и процеживаем. Принимаем по пол стакана 3 раза в день за полчаса до еды.

Чай для похудения противопоказан при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, при мочекаменной болезни, при общем ослаблении организма, во время беременности и кормления.