Это самые эффективные упражнения, которые рекомендуют врачи. Именно о них и пойдет далее речь.

Существует специальный комплекс, состоящий из простых статистических упражнений на растяжку, разработанный тренер-физиологом Элис Локридж. Выполняя их, женщина сможет расслаблять те зоны, которые постоянно задействованы и сильно устают за целый день.

Основы правильной растяжки.

Перед началом упражнений обязательно разогрейтесь. Подойдут махи ногами, прыжки, езда на велотренажере. Все это улучшит циркуляцию крови и насытит мышцы кислородом.

Растяжку нужно выполнять плавно, медленно, пока не почувствуете растяжения мышц. В этой позе оставайтесь 10-30 сек. (в зависимости от ваших физических данных). Для максимального результата каждый элемент выполняйте на протяжении минуты.
Не напрягайте, а расслабляйте мышцы, с которыми работаете. Только так их возможно растянуть.

Во время занятия держите спину ровно, в противном случае ухудшится эластичность связок и мышц.

Старайтесь избегать травмоопасных для спины положений. Если вы делаете наклоны вперед с выпрямленными ногами, пытаясь коснуться до носков, при выпрямлении корпуса немного согните ноги в коленях.

Дышите спокойно. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Растяжку делайте регулярно. Ежедневные упражнения позволят добиться значительных результатов уже через месяц.
Правильная растяжка ног с хорошей подготовкой к занятию и четким выполнением упражнений из видео-урока позволят быстро сесть на шпагат.

Схема занятия на растяжку для начинающих.

Плечи. В положении лежа спиной на полу,попытайтесь коснуться пола запястьями. Руки должны быть вытянуты над головой. Не прогибайте спину.
Спина. Лежа на полу, вытяните ноги, а руки положите под голову. Ногу согните в колене. Теперь коленом тянитесь к полу за второй ногой. При этом нужно повернуть голову в противоположную согнутому колену сторону.
Бока. Сидя на полу, скрестите ноги. Левую руку поднимите над головой. Сделайте наклон вправо. Тяните руку, пока не приподнимется ягодица.
Поясница. В сидячем положении вытяните ноги вперед или скрестите их. Руки должны лежать на полу перед вами. Выгнув спину, сделайте наклон вперед.
Задняя часть бедер. Лежа на спине, подтяните к стене копчик. Вдоль стены также следует поднять ноги вверх. Растягивайте их по максимуму.
Верхняя голень. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками, согнув их в локтях. Так чтобы кисти рук были расположены на уровне глаз. Согнув одно колено, параллельно сделайте шаг назад одной ногой, вытянув ее. Следите за положением ноги: пальцы направлены строго вперед.
Икры. Поза аналогична предыдущему упражнению. Ту ногу, что сзади, придвиньте поближе, чтобы можно было ее согнуть в колене.

Каждый Вторник и Четверг
в 20.00 - Stretching (растяжка)
м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр.1
тел. 8(926)633-7843
LafitaDance@yandex.ru
www.LafitaDance.ru
http://vk.com/lafitadance

Предлагаем вашему вниманию интенсивный базовый курс по сальсе НЙ (парные занятия). Четыре занятия по 2 часа где будут рассмотрены все базовые принципы ритма, шагов, основных фигур и взаимодействия в паре. Это курс, во время которого закладываются самые важные принципы и техники сальсы. На нем вы выучите несложные шаги и связки, начнете изучать идеи импровизации и обыгрывания музыки. Также будет уделено внимание работе корпуса и развитию музыкальности. Информация о преподавателях.

Чем интенсив отличается от обычных занятий? У вас есть шанс быстро и эффективно освоить базовые принципы сальсы НЙ и комплексно охватить большую часть материала, что помогает для лучшего запоминания и освоения на практике.

Также у нас запланированы совместные выходы "в свет" на танцевальные практики и в клубы (от 2 до 4 раз в неделю), где вы сможете попробовать себя в "боевых" условиях, растанцеваться и познокомиться с танцевальной тусовкой.

Зарегистрируйся на курс прямо сейчас и получи скидку. Новогодние праздники уже прошли, а новогодние скидки остались, купленный на февраль абонемент стоит 2000р. вместо 2500р. (8 часов). Вышлите свое ФИО и контактный телефон на laf.larina@yandex.ru или позвоните 8-926-633-7843 (просьба звонить после 18.00 или в выходные).

Что: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ИНТЕНСИВ (Базовый курс)
Когда: по четвергам (первый урок 23 февраля), с 20.00 и до 22.00
Где: 3 минуты от м.Красносельская (ул. Русаковская д.2/1 стр.1) карта, творческая студия Bolero
По всем вопросам и записи в группу:
Телефон: 8-926-633-7843 (просьба звонить после 18.00 или в выходные)
laf.larina@yandex.ru (отвечаю круглосуточно)



P.S. Можно приходить как в парах так и без них, на занятиях будем часто меняться партнерами.

На главную

Beside You - Рядом с тобой (EP 2011)


Коллектив «Beside You» был образован в конце 2010 года. «Beside You» записали небольшой EP с интересными треками, а некоторое время спустя состав группы претерпел значительные изменения: сменились ударник, бас-гитарист и вокалистка. В настоящий момент, уже в новом составе, который был окончательно собран в конце 2011 года, коллектив готовит новый качественный студийный LP.

Можно сказать, что «Beside You» — это многоплановая и колоритная смесь различных жанров: здесь и поп-рок, и гранж, и металкор, а также некоторая доля эмо-рока. В треках «Beside You» каждый может найти то, что ему нравится.

Как говорят сами участники коллектива: «Мы играем музыку, которая нам нравится. Мы живем музыкой, идем с ней по жизни. Мы любим играть так, чтобы зал раскалывался пополам и разлетался на мелкие кусочки. Мы хотим, чтобы люди не только слушали нашу музыку, но еще и живо реагировали на нее, прыгали без остановки».

Скачать EP

Приглашаю всех, кто ознакомился с творчеством группы, вступить в сообщество Вконтакте: http://vkontakte.ru/besideyouband. Здесь вы можете прослушать свежие треки и поделиться своим мнением о команде.

Ближайшее выступление: 13 Января 2012 года, Екатеринбург, фестиваль «Старый новый рок» (http://www.oldnewrock.ru/).

Эта новость вовсе не про трусы)
Фирма DR выпустила струны, светящиеся под ультрафиолетом. Продавец обещает, что струны будут светиться даже после нескольких месяцев усиленной игры, да и звучать они будут на уровне.
На сайте NEON™ Strings Gallery собрана целая фотогалерея струн.
Красота да и только!

Самая известная программа тренинга кистей и пальцев, предназначенная для фокусников, слейтеров, барабанщиков, гитаристов, пианистов, клавишников.
Здесь приведён целый ряд упражнений на развитие независимости пальцев и их координации..
Одна разминка чего стоит. Даже мне, басисту с почти 5-ти летним стажем трудно выполнять некоторые упражнения! Но в результате каждодневных тренировок ваши пальцы смогут двигаться как на этом видео! Советую!
А если Вы только начали осваивать музыкальные инструменты - то это видео точно для вас.

Подбираем звуки известных гитаристов

Подбираем звуки известных гитаристов на рок-портале Qrock.ru.
уже есть Mayer, Clapton, Vai & Slash) Кто следующий?

Оборудование кумира?



Хотите знать, на какой гитаре и на какой аппаратуре играет ваш кумир? (matt bellamy, к примеру)
Рок-форум QROCK.RU Вам в помощь!

Инструменты и оборудовани гитаристов
Инструменты и оборудование басистов

Таблица аккордов онлайн



Построение аккордов

Программа для быстрого построения аккордов на акустической и электро-гитарах, более 1000 аккордов, представленных в графическом виде (уменьшенные, увеличенные, мажорные и минорные, септаккорды и power chord (квинтаккорды)). Так же можно распечатать выбранные аккорды.
Все просто и понятно! Так же можно прослушать аккорд (необходим MIDI-плагин)
Полезная штука! Всем гитаристам советую!

Недавно открылся новый Рок форум с большими планами на будущее.
В данный момент доступны обзоры известных групп, обзоры музыкального оборудования кумиров, немного онформации о гитарах и бас-гитарах, да и много чего другого. Заходите, регистрируйтесь, общайтесь!

Sex, Drugs, Qrock'n'roll !!!

Форуму требуются модераторы в раздел вокала, ударных и клавишных.
Если вы считаете, что знаете много по теме, напишите пользователю Shell.

Готичные гитары



У многих фирм-производителей гитар есть специфическая модельная линейка - Goth, созданная для любителей готики. Гитары выполнены в черном цвете с черными компонентами и смотрятся довольно мрачно!
Представляю вам небольшую подборку таких гитар:

Читать далее...

Как заказать товар с EBay.com



Настроение сейчас - уиихаха

Все наверняка знают, что есть такой интернет-аукцион Ebay, на котором можно купить разные вещи, такие как гитары, ноутбуки, телефоны, плейеры, за очень дешево!
Но просто так в Россию с этого аукциона редко кто отправляет выигранный лот, таких продавцов единицы. Аукцион то американский!
Да и для того, чтобы заказать товар, вам надо иметь аккаунт paypal.
Лично я пользуюсь услугами перевозчиков. Есть у меня знакомый, который доставляет лоты с ebay прямо в наш город, а еще отправляет заказы в Москву и Кемерово (в другие города наверное тоже отправляет).
Процесс доставки такой:
Выбираете лот, отправляете ссылку перевозчику (у перевозчика друг в Америке, на адрес которого и приходят посылки, которые он уже отправляет в Россию), если лот выиграли вы, то оплачиваете сумму лота+доставка до вашего почтового отделения непосредственно перевозчику. И ждете примерно месяц (доставка по Америке примерно 10 дней; сортировка, упаковка и погрузка товара в америке – пара дней; 10 дней доставка до России (фактически 8 часов на самолете, но еще таможня и прочее), и пара дней доставки по России в ваш город). Курьер принесет посылку вам домой.
Сам уже заказал басовый процессор line 6 bass floor pod. Скоро должен приехать. Лот стоит 86$ , а вместе с доставкой до меня получилось 5400р. Учитывая то, что этот процессор стоит примерно 9000 в России, экономия налицо!
А вот моему другу пришел процессор Boss GT10, чему он безумно рад)) Разве что доставка слегка задержалась из-за нестандартных габаритов, а так нареканий нет.
Если хотите заказать что-нибудь с Ebay, обращайтесь, я вам помогу связаться с проверенным человеком (аську тут не выкладываю из-за спамеров).

Line 6 Bass Floor Pod

10 самых агрессивных серийных гитар



1. ESP FOREST GT STD

2. B.C. Rich Avenge SOB

3. Dean RAZORBACK DB FLOYD BIOMECHANICAL

4. Schecter Scorpion

5. Washburn Dimebag Darrell 333DB

6. Jackson Warrior

7. Ibanez SHRG1Z

8. Gibson SG

9.Gibson Explorer

10. Edwards E-AL-128 Arrow Head / Saw Tooth / Scythe



Смотрите также:

Гитарные фишки
Гитарные фишки (часть 2)

Мальчик 8 лет Угарает...



Мальчик угарает и танцует под музон группы Приправа "От скуки" кто-то в нете жестко прикололся,знам,что он точно танцует не под эту музыку,но получилось угарно)))Техтоник стиль)))

Оказывается Стив Вай, легендарный гитарист современности, 

номинирован на 52-ю премию Грэмми в категории "Лучшее рок-инструментальное шоу",

со своим творением под названием "Now We Run".





ну и что же тут можно сказать..

           впечатляет на самом деле   ;)

Умер Владимир Турчинский



Владимиру посвящаеться.Мы помним тебя и любим.

7 декабря Медведв объявил траур по погибшим в Перми.



На дискотеки в Перми погибло 103 раненно 130 человек при неосторожном обращении с перотехникой сгорел ночной клуб.

Звонок Путину!!!

Он взорвал Невский Экспресс



Фото ублюдка взорвавшего экспреес.26 погибших и сотни ранненых,невинных людей.Взгланите на это "Чудовище"

Умер Роман Трахтинберг



В Мсокве на кануне сканчался скандальный Шоу-мен Роман Трахтинберг,после прямого эфира на радио "Маяк" Роману стало плохо,врачи помочь ему не смогли,причиной стал сердечный приступ.

Вот так об асфальт вдребезги разбиваются мечты....

Решила научиться играть на гитаре. Для этого кроме желания, нужен непосредственно сам инструмент. Вот это и столо тормозом.

В моем небольшом городе выбора практически нет, поехала в столицу нашего славного Крыма, но и там того самого выюора не увидела.

Но главная проблема вот в чем: разница цен! Я понимаю, чем дороже тем лучше, но я не профи игрок, вообще не умею играть. есть желание научиться, для себя.

Просто смотрела цены на гитары в интернет магазинах и просто магазинах - так вот разница колоссальная!
Хочу акустическую, 6 струнную и маленький бздык, чтоб была с соло вырезом (считайте это женским капризом) и цвета синего или черного.

Так вот посоветуйте: можно ли заказывать гитару через интнрнет магазины? или это сплошной развод.
Вот к примеру сайт на котором есть гитары по цене и дизайну подходящие мне http://www.akkord.in.ua/products.php?id=22&page=12&sort=1.

Качайте Аватар себе и своим друзьям в телефоны....



Настроение сейчас - прекрассное

Новая песня группы Приправа лидирует в нете,уже несколько тысяч человек скачали себе эту песню на телефоны и компьютеры.Качайте эта песня появилась в эфире интернет пространства всего лишь один день назад,но такая популярность.Не отставайте и качайте.

Как пробиться в Шоу-бизнес?



наш коллектив уже существует много лет,мы пишем песни,музыку,тексты,аранжировки.Делаем все сами,на профессиональной дорогой студии,объехали пол Москвы,но почему то нам так не один продюсер ничего не предложил,кроме одного давайте мы у вас купим ваши песни и все.Но так обидно когда ты сам все делаешь надеешься на успех и тут вдруг кто то другой за тебя все исполнит и заработает на этом деньги.Обидно и досадно,что талантливые люди остаются не востребованными а всякое отребье лезет и пролезает.Может конечно не все так плохо и мы пока ждем,но возраст,года это все не легко.Надеемся на интернет,но это малое количество того,что бы нам хотелось.Вот такой пост,я не жалуюсь просто факт остается фактом никому не нужны талантливые коллективы,я не о нас, их и без нас много.так вот продюсеры это бездари или те кто сегодня хочет проехаться на халяву,мол пусть они сами раскрутятся а мы тут как тут,вот тогда их можно послать сказав,что мы все сами сделали а вы тут на халяву пришли,ух какие быстрые.....

Группа Tokio Hotel все же решилась посетить Росиию в2010 году



Организаторы всемирного тура группы заявили,что все же посетят Росиию,хотя из начально в планах этого небыло,ни кто не знает почему такая опатия у ребят к России,но сами менеджеры полагают,все дело в деньгах и Россиия не способна окупить приезд звезд.Но после того как убедались в том,что все же Росиия способна с кем угодно поспорить в денежном сборе решили ехать.Ждите и волнуйтесь фанаты группы Tokio Hotel.

Мйкл Джексон вот и все... обложка CD на фото.



Многие фанаты с нетерпение ждут выхода последнего фильма с документальным фидео и фото, так же песен Корля Шоу-бизнеса
Майкла Джексона.Билеты на премьеру уже все куплены.Люди ждут недождутся премьерного показа.Организаторы и продюсеры фильма надеються продать немыслемое колличество копий этого фильма на CD по всему миру...

Россия вперед- Германия держись.



Интересно, как сегодня сыграют Россия и Германия.Так хочется,что бы наши выиграли.Россия вперед.Возьму сегодня пиво,рыбки отключу все телефоны и буду нервничать,орать,ругаться матом и т.д.Все для того,что бы Россия победила.

Как вам вот такая бас гитара?)









А как бы было интригующе совместить бас гитариста играющего
на этой двухструнной палке с гитаристом, использующим для
создания звуков вот этот агрегат, довольно странной конструкции:






Получился бы такой концептуальный колорит..
а сыграть таким составом можно много интересного)



P.S.
Про этот агрегат мне не удалось найти никакой информации кроме фотографий..
может быть у кого-то есть сведения/мнения о том, что это за зверь)
Был бы очень признателен)


-----------------------------------------------------------------


Так же хотелось бы затронуть тему инструментов для двуручного теппинга,
может кто-либо интересовался или даже играл на подобных.



Вот два пожалуй самых известных типа этих инструментов:


Warr guitar





Чэмпен Стик



(Стикам вообще можно посвящать отдельную тему, они имеют довольно много разновидностей и даже в россии есть несколько человек играющих на басовых стиках)