Очень понравились шапочки в исполнении Марины Феддер! К сожалению автор не выдает "секрет ...
салфетки спирали - (0)http://vk.com/feed 2. 3. 4. 5. 6. 7....
африканский цветок в квадрате - (0)АФРИКАНСКИЙ ЦВЕТОК В КВАДРАТЕ КРЮЧКОМ Мотив африканский цветок в...
Блокнот своими руками - (0)Подробный мастер-класс по изготовлению блокнота. В данном МК описана техника, схожая с классическим ...
малышки-принцессы, схемы вышивки крестом - (2)http://s4.postimage.org/60756tl3t/1_1.jpghttp://s4.postimage.org/o4er57861/1_2.jpg http://s4.post...
Серия сообщений "* фитнес":Выбрана рубрика * фитнес.
Часть 1 - упражнения для разных групп мышц
Часть 2 - упражнение "конькобежец" (для ягодиц)
Часть 3 - как накачать пресс
Часть 4 - упражнения для бедер
Часть 5 - подтягиваем попу за неделю
Часть 6 - упражнения для мышц живота и ягодиц
Часть 7 - упражнения для талии
Часть 8 - "послеродовой живот"
Часть 9 - делаем красивую попу
Часть 10 - «ушки» на бедрах
Часть 11 - табата: тренировки и упражнения
Часть 12 - фитнесс после родов
Часть 13 - упражнения после родов
Часть 14 - упражнения после родов
упражнения для разных групп мышц |
Дневник |
Метки: красота и здоровье |
упражнение "конькобежец" (для ягодиц) |
Дневник |
Метки: красота и здоровье |
как накачать пресс |
Дневник |
Метки: красота и здоровье |
упражнения для бедер |
Дневник |
Метки: красота и здоровье |
подтягиваем попу за неделю |
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Метки: красота и здоровье |
упражнения для мышц живота и ягодиц |
Эти упражнения просто супер!!! Я начала делать их не так давно, но результат уже "налицо", вернее...намного ниже:-)))) Все приведенные ниже видео я сгруппировала на рабочем столе компьютора и они проигрываются одно за другим, а я просто повторяю, (кстати, для всех упражнений нужен только коврик, т.е. никаких тренажеров или походов в спортзал - все можно делать дома с получение результата не хуже, чем в дорогом фитнесклубе:-))) Ну, я просто ленюсь ходить в клуб и это прекрасная альтернатива, чтобы прорабатывать проблемные места...вы можете сгруппировать для себя видео для свои проблемных мест, главное, не лениться и выполнять упражнения хотя бы три раза в неделю, (ведь в России скоро лето, а, значит, приближается пляжный сезон)!!!
Пояснения на английском языке, но они не так уж вам и нужны, потому что все упражнения представлены наглядно с реальным количеством повотрений. Для тех, кто не знает английского: на первом видео упражнения представлены для начального и продвинутого уровней, также тренер на втором видео показывает, как приспособить упражнния для начинающих, если повторять за тренером их трудно. На видео для ягодиц делается акцент на проработку ягодичных мыщц, т.е. нужно следить, чтобы при подъёмах и сжатиях движения производились мышцами ягодиц, а не коленями, мышцами спины и т.д. И в заключение, упражнения предлагается выполнять так много раз, как позволяет вам ваш уровень, мышцы нужно чувстовать и повторять до изрядного "пропотевания", практически до "не могу больше", и постепенно увеличивать нагрузку. Успехов!!!
Метки: красота и здоровье |
упражнения для талии |
Метки: красота и здоровье |
"послеродовой живот" |
ДИАСТАЗ - это расхождение прямых мышц живота, которое вызвано давлением на соединительную ткань, связывающую эти мышцы. У женщин расхождение чаще всего бывает вызвано беременностью (крупный плод, несколько беременностей, предрасположенность, слабые мышцы и т.п.). Диастаз прямых мышц живота может быть одной из основных причин «круглого животика», который не уходит, не смотря на изнуряющие занятия, упражнения на пресс, диеты и т.п.
Метки: красота и здоровье |
делаем красивую попу |
Метки: красота и здоровье |
Цитата сообщения Ирцейс
«ушки» на бедрах |
Цитата |
Метки: красота и здоровье |
Комментарии (0) |
табата: тренировки и упражнения |
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Метки: красота и здоровье |
фитнесс после родов |
Дневник |
Метки: красота и здоровье |
Страницы: | [1] |