При большой нагрузке на глаза для предотвращения их переутомления нужно делать подобные упражнения:

Гимнастика для глаз и век
--------------------------------------------------------------------------------
1. Вращение. Закройте глаза и повращайте по кругу глазными яблоками влево, вверх, вправо, вниз. И обратно. 4 раза в одном направлении, 4 - в другом. Старайтесь не жмуриться.

2. Вверх и вниз. Снова закройте глаза и посмотрите вверх, затем вниз. 8 раз.

3. Моргание. Смотрите прямо перед собой. 30 секунд быстро моргайте. 30 секунд неподвижно смотрите перед собой. Повторите 3 раза.

4. Цифра V. Медленно следуйте взглядом по цифре V, "нарисованной" в плоскости и размере вашего лица. Повторите 7-8 раз.

Когда у нас в семье кто-нибудь заболевает чем-то ОРЗ-шным или ОРВИ-шным,
я делаю водный настой листьев эвкалипта прутовидного, заливаю его в обычную пластиковую бутыль, вставляю распылитель и обхожу все комнаты, разбрызгивая в верх. Так обеззараживаю воздух.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ:
1 Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40 минут. Рекордсмен рассказал о галлюцинациях, паранойе, ухудшение зрения, о проблемах с речью, концентрацией и памятью.
2 Невозможно точно определить бодрствует человек или нет без тщательного медицинского наблюдения. Люди могут спать с открытыми глазами.
3 Если вам достаточно пяти минут, чтобы уснуть, значит, вам явно не хватает сна. Идеальный промежуток — между 10 и 15 минутами. Это означает, что вы достаточно сильно устали, но днём вы себя чувствовали бодрым.
4 Новорожденный — причина нехватки сна его родителей. В первый год его жизни родители теряют 400-750 часов сна.
5 «Непрерывная мозговая регистрация», которая привела к открытию быстрой фазы сна REM (rapid eye-movement) была сделана лишь только в 1953 году, частично потому что ученые были обеспокоены большим расходом бумаги.
6 Быстрая фаза сна начинается примерно через полтора часа после засыпания.
7 Какое-то время считалось, что сны снятся только во время REM-фазы. На самом деле это не так.
8 Сны в REM-фазе бывают чересчур эмоциональными и очень странными, неестественными. Но в фазе медленного сна обычно снятся повторные сны, благодаря которым вы можете вспомнить, например, где оставили свой мобильный телефон.
9 Определенные типы движения глаз в REM-фазе соответствуют телодвижениям, которые вы совершаете во сне. Просмотр сна чем-то даже напоминает просмотр фильма.
10 Слоны, когда стоят, могут спать в фазе медленного сна, а когда лежат – в REM-фазе.
11 Некоторые учёные полагают, что нам снятся сны для закрепления событий в долгосрочной памяти, т.е. нам снятся вещи, которые стоит запомнить. Другие считают, что нам снятся элементы, которые нужно забыть, — устранить воспоминания, которые «засоряют» наш мозг, мешая умственной работе.
12 Может быть, сны вообще не имеют никакой цели и сон — это бессмысленный побочный продукт процесса сна и сознания.
13 REM-фаза сна помогает развить умственные способности. У недоношенных младенцев 75 процентов сна составляет REM-фаза, что на 10 процентов больше, чем у обычных. У новорожденного детёныша собаки, кошки или крысы сон состоит только из REM-фазы.
14 Британские исследователи Министерства обороны разработали способ, как солдатам можно находиться в состоянии бодрствования в течение 36 часов. Крошечные оптические волокна, вставленные в специальные очки, проецировали кольцо яркого белого света (со спектром, идентичным восходу солнца) вокруг края сетчатки глаз солдат, приводя в заблуждение их мозг.
15 Семнадцать часов непрерывного бодрствования приводит к ухудшению в работе, как действие 0,05 процентов уровня алкоголя в крови.
16 Разлив нефти с танкера «Принц Уильям» в 1989 году, бедствие шаттла «Челленджер» и авария на Чернобыльской АЭС – все они связаны с человеческими ошибками, совершенными из-за недостатка сна.
17 В одной из шести дорожных происшествий причина – усталость водителя (по данным NRMA).
18 Шум в течение первых или последних двух часов сна могут подорвать ваш сон.
19 Так называемые «биологические часы», которые позволяют некоторым людям пробуждаться, когда они хотят, работают благодаря гормону напряжения адренокортикотропина. Исследователи говорят, что резкое увеличение его уровня отражается на бессознательном ожидании стресса от утреннего подъёма.
20 Некоторые снотворные средства, такие как барбитураты, подавляют сон в REM-фазе, который может быть вреден в течение длительного периода.
21 Крошечные люминесцентные лучи цифрового будильника могут помешать вашему сну.
22 Температура тела и цикл сна тесно связаны. Именно по этой причине теплые летние ночи могут вызывать беспокойный сон.
23 Грог поможет вам уснуть, но это будет лёгкая дремота, и сны вам не приснятся.
24 После пяти бессонных ночей действие алкоголя на организм увеличивается в два раза.
25 Люди спят в среднем на три часа меньше, чем некоторые приматы, которые спят по 10 часов.
26 Человек храпит только в медленной фазе сна.
27 Подросткам требуется столько же сна, сколько и маленьким детям — около 10 часов, в то время как тем, кому за 65, — 6 часов. Для среднего возраста — 25-55 лет — оптимально 8 часов.
28 Большую часть информации о сне мы узнали за прошлые 25 лет.
29 Эксперты говорят, что наиболее привлекательный «разрушитель» полноценного сна — круглосуточный доступ в интернет.

— Доброе утро!
— Доброе… если оно, конечно, доброе…


Вставать по утрам бодрой, сильной и счастливой мечтает каждая из нас.

Чтобы утро приносило тебе только радостные эмоции, нужно применить на практике несколько приемов.

lady.tochka.net рассказывает, что поможет тебе сделать каждое утро бодрым, добрым и радостным.

Волшебные точки

Быстро взбодриться тебе поможет массаж некоторых точек твоего тела. Как ты знаешь, точечный массаж, или акупунктуру, придумали еще древние китайцы. Теперь этот прием активно используют по всему миру.

Главные точки бодрости расположены на наших ушах.

Перед тем, как начать их массировать, разогрей свои руки, активно потерев их друг о друга.

Теперь начни массировать ушную раковину сначала сверху вниз, а затем внутреннюю ее часть.

Делай пальцами движения по часовой стрелке. Против часовой стрелки массируй уши для релаксации. Не забудь хорошенько помассировать мочки уха и козелки.

Теперь сложи пальцы вместе и десять раз сильно пройдись пальцами от центра головы к ушам.

Что съесть, чтобы взбодриться

Кофеин не подарит тебе бодрости, а вот зеленый чай с лимоном точно зарядит энергией на целый день.

Бодрость подарят тебе мясо, курага, брокколи, цельнозерновой хлеб и красная фасоль.

Содержащееся в этих продуктах железо повысит уровень гемоглобина в крови, который отвечает за прилив энергии.

Неплохо бы съесть на завтрак небольшой кусочек шоколада.

В нем содержится триптофан - кислота, улучшающая настроение. А также фенилэтиламин, возбуждающий в нашем мозгу центры удовольствия.

Тот же триптофан содержится в макаронных изделиях и молоке, вот почему не забывай о макаронном супе на молоке на завтрак.

Дыхательная гимнастика для бодрости

Сделай утром простое дыхательное упражнение для бодрости, поднятия настроения и накопления внутренней энергии.

Большим пальцем правой руки зажми правую ноздрю, мизинцем и безымянным пальцем - левую.

Указательный и средний пальцы положи на переносицу.

Открой левую ноздрю и сделай медленный глубокий вдох. Закрой ее и, открыв правую ноздрю, так же неторопливо выдохни.

Повтори упражнение 10 раз, и ты почувствуешь, как твое дыхание стало глубоким и ровным, а тебя наполнила энергия.