Массаж стоп – техника массажа

Наденьте просторную одежду и примите удобное положение.

Для массажа стоп вам понадобится:

- 2 чайные ложки (10мл) касторового, оливкового, соевого масла или масла жожоба;

- 3 капли эфирного масла лаванды;

- 1 капля эфирного масла ромашки;

- 1 капля эфирного масла герани.

Соедините все ингредиенты в маленькой миске. Тщательно перемешайте. Используйте смесь только для одной процедуры.

Шаг 1. Начните массаж стоп с расслабляющих движений. Держите стопу так, чтобы одна рука находилась на пятке, а другая в районе пальцев. Если вы используете массажное масло или лосьон, простелите на мебель и одежду одно-два полотенца. Интенсивно смажьте руки маслом или кремом, чтобы разогреть их, прежде чем приступить непосредственно к массажу. Двигайтесь от щиколотки к пальцам ног. Массажируйте долгими, сильными поглаживаниями. Поглаживания стимулируют циркуляцию крови и разогревают ступню.

Шаг 2. Держа пятку одной рукой и пальцы ног другой, поворачивайте стопу 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против часовой стрелки. Это расслабит суставы и ступню.

Шаг 3. Массаж стоп продолжайте массажируя пальцы ног по всей длине, легонько растягивайте их, начиная с большого пальца. Повторите три раза. Массажирующие движения на растягивание и сжимание очень успокаивают.

Шаг 4. Большим пальцем руки начните массажировать подушечки пальцев ног. Нажимайте на подушечки каждого пальчика, двигаясь к мизинцу. Повторите дважды.

Шаг 5. Большим пальцем руки нежно промассажируйте каждый пальчик ног, начиная от верхней части и двигаясь к основанию пальца. Когда дойдёте до мизинца, поменяйте руки и большим пальцем другой руки повторите то же самое, двигаясь к большому пальцу. Сделайте это упражнение дважды.

Шаг 6. Держа пальцы ног одной рукой, большим пальцем другой руки нажимайте на подошву стопы, двигаясь от большого пальца ноги к центру стопы. Повторите на всех пальцах, затем проделайте то же самое движение на верхней части стопы. Это поможет уменьшить напряжение на наружную и внутреннюю арку стопы.

Шаг 7. Начиная с пятки, большим пальцем руки нажимайте на внутренний край стопы, двигаясь к большому пальцу ноги. Делать это движение нужно вдоль линии подъёма ступни. Затем повторите это движение по внешнему краю стопы, от пятки до мизинца.

Шаг 8. И, наконец, массаж стоп заканчивается массажем нижней части подошвы ступни довольно сильными надавливаниями. Покрутите щиколоткой, по часовой стрелке и против, как Шаге 2. Повторите Шаг 2, поглаживая ступню в направлении от щиколотки до пальцев ног. После, наденьте на ногу трикотажные носочки и приступайте к массажу второй стопы.

Подобный массаж стоп позволит снять усталость с ног, придаст им облегчение. И ваши ножки почувствуют прилив новых сил, за что будут вам чрезмерно благодарны!