Хитросплетения от Гуччи, свитер http://club.osinka.ru/topic-93821?&start=0
Жакет спицами в стиле Шанель - (0)Жакет спицами в стиле Шанель (Франция) Жакет а ля «Coco CHANEL» (ж) 08*66 (Ph...
Жакет - (0)Короткий вязаный спицами жакет в стиле Шанель. Описание, схема http://petelki.com.ua/1078-korotki...
Пончо, жакеты - (1)ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ. Жилет Cable Paneled ...
Платье, жакет,юбка.Долче - (0)А я иду такая вся в Dolce Gabbana (платье, жакет и юбка) Платье Dolce & Gabbana...
(и еще 54 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
Коврик атласные ленты бант бисер болеро бумагокручение выпечка вышивка крестом вязание крючком вязание спицами даосские упражнения декор десерт долголетие драпировка жакет игрушки ирландское кружево коробочка крючок ламбрекены лента медитация новый год оригами пакеты пластиковые бутылки платье подушечки подушка покрывало пончо ратнер роза розы рукоделие салат салфетка скрапбукинг снежинка сумка тапочки топ торт фриформ футболка цветок цветы шаль шторы
Упражнение 10. Возвращаем молодость коже (увлажнение кожи) |
Дневник |
Упражнение 10. Возвращаем молодость коже (увлажнение кожи)
Главное внимание в этом упражнении
Результаты. Это основная
Часть 4. Переместить небеса
Исходное положение:
Часть 7. Надавить на земные хранилища
Исходное положение:
Часть 9. Пить нефритовую жидкость
Исходное
Результаты.
Метки: даосские упражнения |
Л-образные круги (Кот и Тигр) |
Дневник |
Л-образиые круги (Кот и Тигр)
Это упражнение - еще одна,
Разведите руки и опишите ими дугу по
Результаты.
Упражнение 'Л-образные круги' было разработано в соответствии с теорией
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Метки: даосские упражнения долголетие |
Упражнение 8. Небесные и земные круги |
Дневник |
Небесные круги
В этом упражнении вы будете
Земные круги
Этот вариант упражнения отличается от предыдущего лишь тем, что круги описываются не над головой, а перед грудью. Такое упражнение больше подходит пожилым, больным или очень ослабленным людям. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз (рис. 8.5).
Начало: повернитесь
|
Метки: даосские упражнения долголетие |
Упражнение 7. Плывущая лягушка (малые круги) |
Дневник |
Упражнение 7. Плывущая лягушка (малые круги)
В древности
Метки: даосские упражнения долголетие |
Упражнение 5. Черепаха втягивает голову (разнообразные круги) |
Дневник |
Упражнение 5. Черепаха втягивает голову (разнообразные круги)
Базовое движение в этом упражнении напоминает поведение черепахи, которая прячет голову под панцирь
Упражнение 5. Черепаха втягивает голову (разнообразные круги)
Обратите внимание! Выполняя упражнение,
|
|
|
Метки: даосские упражнения долголетие |
Упражнение 4. Полет птицы Pyx (горизонтальные круги) |
Дневник |
Упражнение 4. Полет птицы Pyx (горизонтальные круги)
В
Результаты. Во
Метки: даосские упражнения долголетие |
Упражнение 3. Восемь диаграмм |
Дневник |
Упражнение 3. Восемь диаграмм
Это упражнение так называется, потому что, выполняя его, человек описывает руками фигуру, напоминающую даосский символ 'Восьми диаграмм', похожий на большую S, обведенную кругом.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 3.1).
Начало: медленно поднимите обе руки вверх, до
уровня плеч. Представьте, что держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно согните колени (рис. 3.2). Левая рука продолжает движение, пока не окажется над головой. Правая кисть движется вниз и вправо (вся правая рука описывает сзади дугообразное движение). Развернитесь на 45° так, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согните левую ногу полностью, а правую - наполовину (рис. 3.3; 3.4).
Теперь правой рукой опишите в воздухе перед собой (с правой стороны) символ 'Восьми диаграмм'. Для этого необходимо проделать следующее: правую
руку, которая находится сейчас внизу и справа, поднимайте вперед и вверх, пока она не окажется над головой. Теперь разверните ладонь назад и опишите рукой окружность. После этого правой рукой опишите снизу вверх S-образную фигуру вдоль вертикального диаметра этого воображаемого круга (рис. 3.5-3.7).
Описав эту фигуру, правая рука должна оказаться точно над вашей головой. Теперь разверните правую руку вниз и вперед, чтобы описать еще один круг. Сделайте правой ногой шаг вперед, согните ее полностью, а левую - наполовину (рис. 3.8).
После того как правая рука описала круг и снова оказалась над головой, левая начинает двигаться вниз и влево (рис. 3.9) и описывает в воздухе символ 'Восьми диаграмм', на этот раз с левой стороны.
Эти движения идентичны тем, что вы делали правой рукой, за исключением того, что их делают в обратном направлении (рис. 3.10-3.13).
После того как левая рука опишет символ 'Восьми диаграмм' и
окажется точно над головой, сделайте движение правой рукой по направлению справа вниз. Правая нога при этом делает шаг назад, левую ногу согните полностью, а правую - наполовину. Теперь вы закончили упражнение и можете начинать делать его повторно (рис. 3.14; 3.15). Упражнение 'Восемь диаграмм' нужно выполнять не останавливаясь, то одной, то другой рукой (по 8 движений каждой рукой, обеими - 16). Время выполнения - приблизительно одна минута.
Упражнение 3. Восемь диаграмм
Обратите внимание!
|
|
Метки: долголетие даосские упражнения |
Упражнение 2. Жизненная энергия (сжатие инь) |
Дневник |
Упражнение 2. Жизненная энергия (сжатие инь)
Цель этого упражнения - увеличить количество жизненной энергии путем сжатия бедрами внешних половых органов. Упражнение для мужчин называется 'Сжатие почечной капсулы', для женщин - 'Сжатие почечной инь'.
Результаты.
|
|
|
Метки: даосские упражнения долголетие |
Комплекс даосских упражнений.Упражнение 1 |
Дневник |
Краткие инструкции
Упражнения для здоровья и долголетия, о которых пойдет речь в этой книге, уже несколько сотен лет тайно практиковали даосы школы Хуашань. Когда-то даосские монахи обучали этой гимнастике императорскую семью. Императоры, их жены и наложницы предавались излишествам и желали при этом сохранить здоровье. Во дворце упражнения назывались " Упражнения для долгой жизни ". Они были настолько эффективны, что хорошо оплачивались и стали для даосов 'драгоценностью монастыря'.
Эти упражнения нельзя отнести ни к боевым искусствам, ни к цигун. Они не требуют ни усилий, ни силы воли. Их цель - с помощью спокойных, нерезких движений стимулировать кровообращение в области сядань (xiadan (1)).
В боевых искусствах, тайцзи (2) и цигун (3) подчеркиваются внешние результаты, а энергия концентрируется в груди или средней части живота, тогда как в даосских упражнениях основная цель - внутренние изменения, энергия при этом концентрируется внизу живота. В результате стимуляции половых желез улучшается обмен веществ и налаживается гормональная система.
Упражнения можно выполнять в семи различных позах: стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, вращаясь и лежа. Каждая из них, в свою очередь, делится на семь этапов. Вот диаграмма, на которой вы видите, как все эти позы соотносятся между собой:
Упражнение 1. Восстанавливающий источник (укрепляем почки с помощью дыхания)
Это упражнение возвращает телу молодость и укрепляет почки.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 1.1).
Начало: глубоко вдохните, одновременно поднимаясь на носки и расправляя плечи. Тем, кто лишь начинает заниматься даосскими упражнениями,
лучше дышать только через нос. Уже через некоторое время при условии регулярных занятий даже новички смогут дышать и носом и ртом, а также использовать нижнюю часть живота, чтобы вдохнуть больше воздуха (рис. 1.2). При выдохе постарайтесь немного втянуть живот, согните колени и опуститесь на пятки (рис. 1.3). Сделайте 16 вдохов-выдохов.
Задержите дыхание на минуту, затем встряхнитесь всем телом. Расслабьте все мышцы, стойте прямо, руки свободно свисают вдоль туловища, колени немного согнуты. Теперь начинайте встряхиваться, вибрируя всем телом, каждым мускулом и суставом.
Мужчины при этом должны немного покачивать тестикулами (яички) в промежности, женщины - держать влагалище приоткрытым. Пальцы слегка согнуть. Выпрямляя пальцы, вы должны почувствовать, как они словно распухают. Встряхиваться нужно в течение приблизительно одной минуты, т. е. будет около 164 колебаний (рис. 1.4).
Обратите внимание! Правильно выполнять это упражнение вы сможете только тогда, когда почувствуете, как вибрируют все мускулы тела.
После встряхивания поставьте ноги на ширину плеч, распределите вес равномерно
на подошвы ног, чуть согните колени. Расслабьтесь и приоткройте рот. Руки свободно свисают вдоль туловища. Теперь начинайте вращение плечевыми суставами: в то время как левое плечо совершает круговое движение вперед, вверх, назад и вниз, правое плечо совершает круговое движение в обратную сторону - назад, вниз, вперед и вверх - и тоже делает полный оборот.
Это надо проделать 16 раз (рис. 1.5; 1.6). Чтобы привести в движение плечи, используйте все тело. Плечи, в свою очередь, приводят в движение руки. Вращение верхней части тела приводит к сжатию внутренних органов, благодаря чему они активней вбирают в себя свежий воздух и быстрее избавляются от использованного.
Вращая плечевыми суставами, не пытайтесь дышать как-то особенно. Доверьтесь своему организму и дышите свободно, в такт движениям. После продолжительных тренировок, делая это упражнение, вы сможете даже услышать
звук от движения воздуха в легких. Сжатие желудка и кишечника может привести к урчанию в животе и испусканию газов. Поначалу не стоит стараться выполнять это упражнение дольше, чем мы здесь рекомендуем. Чем 'круглее' будут движения плеч, тем сильнее будет эффект. После того как ваше тело привыкнет к упражнению, вы можете вкладывать в движение плеч больше силы и максимально увеличивать амплитуду вращения.
Результаты. Цель этого упражнения, первого в нашем цикле, - помочь организму впитать свежие элементы и избавиться от использованных, научиться управлять внутренними органами, стимулировать энергию и кровообращение, что увеличит жизненную силу организма. Это упражнение является основой для всех последующих.
Кроме того, оно незаменимо при болезнях позвоночника и плечевых суставов, желудочных расстройствах и болезненных менструациях. Особенно его можно посоветовать тем, кто хочет укрепить свой организм, улучшить функционирование половой системы, изменить вес тела. Новичкам следует отнестись к этому упражнению очень внимательно, повторять его 2 раза в день, по 3-5 минут каждый раз.
Метки: долголетие даосские упражнения |
Страницы: | [1] |