-неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в N_S_P

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Photoshopinka

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.07.2012
Записей: 500
Комментариев: 99
Написано: 624


Правда ЖИЗНИ

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 16:55 + в цитатник


1.
11 (604x247, 21Kb)

2.
22 (604x153, 10Kb)

3.
33 (604x377, 29Kb)

4.
44 (604x247, 15Kb)

5.
55 (604x227, 16Kb)

6.
66 (604x335, 24Kb)
Рубрики:  Правда жизни



Процитировано 20 раз
Понравилось: 1 пользователю

А Вам СЛАБО?

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 16:45 + в цитатник


1.
1 (400x320, 15Kb)

2.
2 (400x320, 37Kb)

3.
3 (400x320, 19Kb)

4.
4 (400x320, 15Kb)

5.
5 (400x320, 24Kb)

6.
6 (400x320, 22Kb)

7.
11_64_5_ (353x400, 11Kb)
Рубрики:  А Вам СЛАБО?


Понравилось: 1 пользователю

Быстрое выздоровление

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 16:40 + в цитатник


1.
f_17251633 (700x692, 450Kb)

2.
0_12016_2574a3ba_L (355x500, 11Kb)

3.
f_21251754 (569x700, 231Kb)
Рубрики:  Йога


Понравилось: 1 пользователю

Древняя китайская пословица

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 15:58 + в цитатник
Древняя китайская пословица гласит:
"Невидимой красной нитью соединены те, кому суждено встретиться, несмотря на Время, Место и Обстоятельства. Нить может растянуться или спутаться, но никогда не порвется."
0dC53JDfi5M (586x293, 14Kb)
Рубрики:  Правда жизни



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Бывает...

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 15:55 + в цитатник
В жизни каждого человека существуют два замечательных дня: день, когда родился, и день, когда понял зачем.
VDGzwye3JBw (604x403, 15Kb)
Рубрики:  Правда жизни



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Бывает...

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 15:51 + в цитатник
Глаза умеют говорить. Кричать от счастья или плакать.

Глазами можно ободрить, с ума свести, заставить плакать.

Словами можно обмануть, глазами это невозможно.

Во взгляде можно утонуть, если смотреть неосторожно.
tyB_iyOMNhs (604x400, 21Kb)
Рубрики:  Правда жизни



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Бывает...

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 15:42 + в цитатник
По листьям опавшим деревья не плачут… Им новые листья подарит весна… Уметь не жалеть… вот поистине счастье… Не плакать о том… что ушло навсегда..
VaE9-V082bQ (600x428, 25Kb)
Рубрики:  Правда жизни



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

И я согласна с ним...

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 15:39 + в цитатник
Почему отношения стали редкостью?Потому что разговоры превратились в переписки, поступки превратились в звонки, чувства в статусы online, секс стал легкодоступным, слово «любовь» выбрасывается из контекста, неуверенность затмевает все, ревность переросла в привычку, доверие потеряно, обман стал нормой, расставание стало единственным выходом и чувство боли стало естественным.

Ашер Рэймонд
ivPLSkLCYmg (604x469, 29Kb)
Рубрики:  Правда жизни



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Бывает...

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 15:34 + в цитатник
Вы говорите: «Время идет». Безумцы. Это вы проходите.

Мозгом наделен каждый.
Просто не все разобрались с инструкцией.

Мир настолько стал фальшив, что почти все благодарят за ложь и обижаются на правду
Рубрики:  Правда жизни


Понравилось: 1 пользователю

Если в твоей душе осталась хоть одна цветущая ветвь, на неё обязательно сядет поющая птица.

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 15:29 + в цитатник
0_80d8b_d0f3ea2_XL (700x559, 45Kb)
Если в твоей душе осталась хоть одна цветущая ветвь, на неё обязательно сядет поющая птица.
Рубрики:  Правда жизни



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

15 книг помогающих мыслить неординарно.

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 15:07 + в цитатник
15 книг помогающих мыслить неординарно :

1. «Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки/Шэрон Лектер
(Мотивация, расстановка приоритетов)

2. «Стив Джобс» – Уолтер Айзексон
(Биография, путь к успеху)

3. «1984» – Джордж Оруэлл
(Антиутопия)

4. «Думай и богатей» – Наполеон Хилл
(Мотивация, расстановка приоритетов)

5. «Аскетская Россия» – Артём Сенаторов/Олег Логвинов
(Рейк-утопия, черная сатира)

6.«Пространство вариантов» – Вадим Зеланд
(Управление реальностью, эзотерика)

7. «Бойцовский клуб» – Чак Паланик
(Контркультура, борьба с «системой»)

8. «Buyology: увлекательное путешествие в мозг современного потребителя» – Мартин Линдстром
(Исследования работы мозга)

9. «ПираМММида» – Сергей Мавроди
(Биография, борьба с «системой»)

10. «Понедельник начинается в субботу» – Аркадий и Борис Стругацкие
(Научная фантастика, сатира)

11. «Шахматы без пощады» – Виктор Корчной
(Биография, борьба с «системой»)

12. «Алиса в зазеркалье» – Льюис Кэрролл
(Детская литература)

13. «12 стульев» – Илья Ильф/Евгений Петров
(Роман-фельетон, сатира)

14. «Великий Гэтсби» – Френсис Скотт Фицджеральд
(Путь к успеху, поиски себя)

15. «451 градус по Фаренгейту» – Рэй Брэдбери
(Научная фантастика)
0a03d307fc2aaace78b82fae80dabcdf (576x549, 30Kb)
Рубрики:  Психология



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Мало огня

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 14:58 + в цитатник
8_24_ (200x253, 12Kb)
Трифала - аюрведическое средство, способное значительно улучшить пищеварение.

Стремясь к здоровому образу жизни, вы пытаетесь улучшить работу легких и сердца с помощью пранаямы и медитации, но забываете о вещах более прозаических.

“Восемьдесят процентов всех хронических заболеваний возникают из-за проблем, связанных с пищеварением, нарушением обмена и, как следствие, плохим усвоением полезных веществ, – говорит Рама Кант Мишра, врач-аюрвед, заведующий отделом исследований и развития Maharishi Ayur-Ved Products International из штата Колорадо. – А если желудок недостаточно хорошо перерабатывает потребляемую нами пищу, организм будет нуждаться в питательных веществах. К тому же из-за плохого пищеварения в организме образуются амы, или токсины, а большие скопления токсинов мешают нормальной работе организма”.

Чтобы «разжечь огонь пищеварения», специалисты по аюрведе обычно рекомендуют принимать сильнодействующую смесь трав, называемую «трифалой» (или «трипхалой»). Сочетание трех уникальных растений-антиоксидантов – амалаки, харитаки и бибхитаки – позволяет значительно ускорить процесс пищеварения, обеспечить организм необходимыми питательными веществами и вывести токсины. Трифала действует как мягкое слабительное, то есть очищает кишечно-желудочный тракт, ускоряет обновление эпителия стенок кишечника и улучшает выработку желчи.

Богатая витамином С и линолевой кислотой (расщепляет подкожный жир), трифала улучшает работу печени – очищает кровь, выводит скопившиеся токсины. Она помогает избавиться от таких заболеваний, как синдром раздраженной толстой кишки, язвенный колит, запоры, поносы, анемия, глазные и кожные болезни, дрожжевые инфекции и нарушения женского цикла.

По словам д-ра Мишры, трифала принесет много пользы. Противопоказана она только беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями печени, а также тем, кто пользуется сосудосуживающими препаратами. Если у вас значительные скопления амы в организме и вы принимаете трифалу впервые, то возможны побочные эффекты – тошнота или мелкая точечная сыпь. Это знаки того, что из организма выходят токсины. Но если они вас беспокоят, прекратите прием препарата и проконсультируйтесь со специалистом по аюрведе, прежде чем продолжать дальнейшее лечение.

Принимайте препарат в течение шести месяцев, а затем сделайте четырехнедельный перерыв. Если вы купили трифалу в порошке, принимайте по чайной ложке каждый вечер перед сном. Если вы приобрели трифалу в таблетках – пейте ее согласно инструкции. Следите за состоянием своего кишечника – при сильном расстройстве желудка сократите дозу.

Источник: http://yogajournal.ru/health/aurveda/2024/
Рубрики:  Йога


Понравилось: 1 пользователю

С широко закрытыми глазами

Вторник, 16 Апреля 2013 г. 14:40 + в цитатник
10_30 (200x180, 5Kb)
Несколько простых упражнений изменят ваш взгляд на мир.

Если вы присмотритесь к Меере Шнайдеру, учредителю и директору Центра самоисцеления из Сан-Франциско, то заметите поразительные, совершенно разные глаза. Левый слегка скошен к переносице, правый внимателен и очень подвижен.

С рождения Шнайдер страдал косоглазием, микроофтальмией (глазное яблоко малого размера), глаукомой (повышение внутриглазного давления), астигматизмом (искажение изображения), нистагмом (непроизвольное блуждание глаз) и катарактой, а в шесть лет после многочисленных операций окончательно ослеп. По мнению Шнайдера, зрение вернулось к нему только благодаря йога-терапии для глаз.

Эти упражнения были разработаны офтальмологом Уильямом Бэйтсом, который верил в то, что зрение может не только ухудшаться, но и улучшаться. На протяжении всей своей жизни Бэйтс работал над созданием программы для улучшения зрения. Он утверждал, что для того, чтобы видеть хорошо, глазам, так же как и телу, необходим полноценный отдых.

Шнайдер начал заниматься по методу Бэйтса в семнадцать. Занятия длились до тринадцати часов в день. “Когда я стал работать над собой, результаты были ошеломляющими, – восклицает он. – Вдруг вновь увидеть свет – это невероятно, после этого уже ничто не могло помешать моему стремлению к полноценной жизни”. В конечном итоге Шнайдер добился того, что мог гулять без сопровождающего, читать и даже водить автомобиль.

Зарядка для глаз
Шнайдер начинает разминку с поглаживания ладонями, массажа, моргания и вращения глазами: все эти упражнения нужно выполнять без каких-либо усилий, тело должно быть расслаблено. Если человек напрягается, то любые движения только фиксируют существующее состояние. Во время занятий дыхание должно быть ровным и глубоким.

Растирание ладонями. Это упражнение заимствовано у тибетских йогов, его необходимо выполнять в темноте, положив ладони на глаза. Поглаживание ладонями век помогает снять напряжение со зрительного нерва. В темной комнате сядьте за стол, положив на него локти, как на парту. Расслабьте спину, плечи, теперь хорошо потрите ладони друг о друга, так, чтобы они нагрелись, затем положите на веки. Но не давите на глазные яблоки и скулы. Наслаждайтесь полной темнотой – она более всего подходит для расслабления – и дышите глубоко. Пусть темнота поглотит все вокруг: ваши глаза, тело, комнату, в которой вы находитесь, город, страну, континент, планету, звезды, Вселенную.

Если вы внезапно начали различать какие-то оттенки света, это значит, что напряжение со зрительного нерва снять не удалось. На самом деле погрузиться в кромешную тьму вы сможете только спустя несколько таких сеансов. Держите ладони на веках столько, сколько сможете.

Массаж. Потрите хорошенько ладони, затем область носа между бровями и потом переходите к вискам. Помассируйте область бровей, затем – от носа до скул и ушей. После постепенно переходите ко лбу. Массаж лица помогает снять с глаз накопившуюся усталость. Впрочем, избавиться от чрезмерного напряжения поможет не только массаж лица и головы, но и тела.

Моргание. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, то у нас может возникнуть спазм аккомодации, который усиливает близорукость. Но если часто моргать, то глаза увлажнятся, а приток крови к глазным яблокам усилится. Только сначала спокойно и медленно открывайте и закрывайте глаза, а уж затем сосредоточьтесь на моргании. Попробуйте представить, что только ресницы открывают и закрывают глаза. Дышите глубоко. Старайтесь выполнять это упражнение каждый раз, когда вы на чем-то надолго задержали свой взгляд, сначала моргайте медленно, затем все чаще и чаще. Если приучить глаза к такой работе, то они будут намного меньше уставать в течение дня.

Вращение глазами помогает быстро переключать внимание с предмета на предмет, охватывать взглядом целое и выделять необходимое. Специальная техника вращения задействует зрачок, ведь большую часть информации мы получаем благодаря зрачку, центральной части сетчатой оболочки глаза, ответственной за четкость изображения.

Начните быстро перемещать взгляд из стороны в сторону. Не останавливайте его на каком-то конкретном предмете, смотрите только на отдельные его части. Не вращайте глаза с усилием и постарайтесь расслабиться.

Гимнастика для глаз Шнайдера помогла многим людям. Одна женщина пришла к нему после того, как ослепла от осколка стекла, попавшего в глаз. Серия упражнений с ладонями – каждое занятие длилось несколько часов – и она стала различать свет и тень ослепшим глазом, а зрение второго глаза улучшилось.

Многие думают, что ухудшение зрения неизбежно и помогут в этом случае только контактные линзы или очки. Однако очки помогают лишь какое-то время. “Постепенно возникает зависимость от очков и линз, – говорит Шнайдер. – Вообще, люди почему-то думают, что зрение может только ухудшаться. Но оно способно улучшаться, и оно улучшается, если следовать методике и верить в успех”.

Источник: http://yogajournal.ru/health/yoga-terapy/2039/
Рубрики:  Йога



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Бывает...

Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 00:00 + в цитатник
Как только какое-то дело перестает доставлять радость, я начинаю подумывать о переменах. Жизнь слишком коротка, чтобы проживать ее с кислой физиономией.

На самом деле я спокойный, скромный и добрый человек. просто не каждый заслуживает меня таким видеть

Прощать не сложно, сложно заново поверить.

Если женщина чего-то очень сильно хочет, постарайтесь дать ей это. Всё равно получит, но, возможно, уже не от вас.
Рубрики:  Правда жизни

Мужчину воспринимают через женщину, которую он сумел завоевать... Если она восхитительна, значит он - силен.

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 23:58 + в цитатник
Мужчину воспринимают через женщину, которую он сумел завоевать...
Если она восхитительна, значит он - силен.
kCC--3mOgaM (500x276, 20Kb)
Рубрики:  Правда жизни


Понравилось: 1 пользователю

Леонардо да Винчи

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 23:55 + в цитатник
Противник, вскрывающий ваши ошибки, полезнее для вас, чем друг, желающий их скрыть.
Леонардо да Винчи
2Zxg_PcZEPk (604x532, 85Kb)
Рубрики:  Правда жизни



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Лунный календарь

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 22:51 + в цитатник
Сбои в менструальном цикле – не повод для паники. Зачастую возникшую проблему можно решить самостоятельно.
Прежде чем начать разговор о нарушениях цикла и методах устранения этих нарушений, необходимо определиться, что можно считать нормой. В первую очередь здесь важно понять: «идеального цикла», к которому должна стремиться каждая женщина, не сущест­вует. Характер протекания менст­руации и длина цикла напрямую зависят от типа конституции.

Женщины, в чьей конституции преобладает вата, как правило, чувствуют сильные предменструальные боли, у них ярко выражены симптомы ПМС, а живот во время менструации напряжен. Сам цикл очень длинный: 29–30 дней или даже больше, а выделения достаточно скудные. У женщин типа питта циклы короткие: 21–24 дня, менструации проходят нормально, в течение трех-четырех дней, выделения алые, здоровые. И наконец, у тех, в чьей конституции преобладает капха, месячный цикл приближается к лунному: 28–29 дней. Менструации проходят спокойно, но часто возникают застойные явления: это могут быть обильные бели перед месячными или не прекращающиеся по нескольку дней выделения после менструации. Эти проявления усугубляются, если женщина не соблюдает диету. Кроме того, у женщин типа капха менструации сопровождаются сильной болезненностью груди. Несмотря на то, что длина цикла и характер протекания менструации всегда очень индивидуальны, существуют определенные рамки. И западная медицина, и аюрведа говорят о том, что бывают критически короткие циклы: 17–15 дней. Как правило, такие частые даже не менструации – кровотечения, причем необязательно обильные, – следствие эндометриоза. И уж совершенно точно серьезный повод вплотную заняться своим ­здоровьем.

Отдых – лучшее лекарство
Что же может стать причиной нарушения цикла? Во-первых, физические нагрузки. Причем речь не только о ежедневных походах в тренажерный зал: «спусковым крючком» зачастую становится слишком сильная увлеченность работой – такая, при которой женщина практически не оставляет себе времени для отдыха. Во-вторых, нарушение естественного биоритма: частые бдения в ночное время, постоянные разъезды и перелеты, резкая смена климатических условий – все отражается на работе репродуктивной системы. Таким образом, если возникают какие-то проблемы – сбивается цикл, менструации проходят очень болезненно, вы становитесь раздражительной (причем не только во время ПМС), чувствуете постоянный упадок сил, – в первую очередь необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Часто, чтобы устранить дисфункцию, достаточно изменить режим.

В идеале во время менструации женщина должна проводить больше времени наедине с собой. Эти несколько дней хороши для того, чтобы вернуться к своему естеству. В этот период преподаватели рекомендуют заниматься дома – в классе мы с легкостью вовлекаемся в активный ритм, поддаваясь общей энергетике занятия, которая зачастую мешает погрузиться в себя. А вот самостоятельная практика восстанавливающих асан, сопряженная с наблюдением за дыханием и за внутренним состоянием, напротив, позволяет пополнить запасы энергии, которую женщина теряет в период менструации.

Что ты ешь?
Важную роль в вопросе поддержания здорового цикла играет питание. Причем диета должна подбираться в зависимости от типа конституции. Если преобладающей дошей является вата (это худощавые, хрупкие женщины, у которых практически отсутствует жировая прослойка, очень подвижные, и не только в движениях, но и в мыслях), питание должно компенсировать сухость и чрезмерную подвижность, характерные для этого типа. Полезны масляная, тушеная пища, приготовленная на растительном масле или на гхи, супы, теплое питье. А вот яблоки или, скажем, салаты из сырых овощей, напротив, нужно постараться исключить из рациона во время менструации. Тем, в чьей конституции преобладает питта, полезен чай из гибискуса: он охлаждает. Прекрасно охлаждает и снимает жар масло розы. Кроме того, женщины этого типа склонны переедать во время менструации, и врачи аюрведы советуют им есть почаще, но небольшими порциями. В период менст­руации нужно исключить соленое и острое: питта и так по своей природе острая, жаркая, а эта пища задерживает воду в организме, и в результате появляются отеки.

Женщинам типа капха полезна легкая пища, а вот жирную – пирожные, жареное мясо и т.п. – следует исключить. К какому бы типу конституции вы ни принадлежали, в критические дни откажитесь от кофе – даже если вы привыкли считать, что жить не можете без кофеина. Во время менструации активизируется нисходящий поток энергии – апана-вайю, который запускает процесс очищения в организме, а кофеин подсушивает и тормозит этот процесс. Во время менструации, когда организм «занят» очищением, если женщина продолжает питаться так, как обычно, много сил уходит на пищеварительный процесс. Поэтому в период менструации полезно соблюдать монодиету – есть только кичади (рис басмати с далом и специями). Обычно его «прописывают» во время панчакармы. Такое блюдо легко усваивается, мягко очищает организм и в то же время прекрасно насыщает, поэтому человек, соблюдающий диету, не испытывает чувства голода. Кичади подходит всем типам конституции, а идеального баланса можно добиться, «поиграв» со специями. Так, кориандр хорош для всех трех дош; для питты можно добавить кокосовую стружку (она охлаждает); для ваты, склонной к газообразованию, полезно добавлять горчичное семя и фенхель; для капхи подходит согревающий и подсушивающий имбирь.

Следуя этим правилам, вы, возможно, сразу почувствуете эффект, а может быть, вам понадобится больше времени. Но если при явных нарушениях вообще ничего не делать – не пытаться изменить ритм жизни и продолжать питаться по привычной схеме, рано или поздно проблемы придется решать в кабинете у врача. Теперь давайте поговорим о самых распространенных типах дисфункции и о том, как практика йоги может помочь нормализовать ситуацию.

Без потерь
Меноррагия – это очень продолжительные, изматывающие менструации, длящиеся более семи дней и сопряженные с большой потерей крови. Если в конституции преобладает вата-доша, такое расстройство может даже стать причиной анемии. В аюрведе меноррагию связывают со стрессовыми ситуациями и эмоциональными перегрузками, такими как горе, печаль, страх. Физиологической причиной часто является эндометриоз. Проблема может быть и следствием отсутствия овуляции, когда изменения гормонального фона не позволяют прекратиться кровотечению. Если обычно менструации протекают более или менее нормально и расстройство носит единичный характер, Б.К.С. Айенгар рекомендует на восьмой день кровотечения начинать делать перевернутые позы. Иногда это помогает остановить процесс. И если женщина выходит из стрессового состояния, организм в течение месяца восстанавливается, и следующие менструации проходят нормально. Перевернутые позы в этой ситуации хороши еще и тем, что позволяют женщине пополнить запасы растраченной энергии. Если же подобные сбои повторяются достаточно часто и менструации очень обильные, а практика перевернутых поз не помогает, нужно обратиться к врачу.

Что касается в целом практики йоги при меноррагии, во время менструации на занятиях должны преобладать пассивные прогибы назад и вариации в них, такие как Упавиштха Конасана и Баддха Конасана. Здесь особое внимание следует уделять выравниванию положения таза – его передней и зад­ней поверхности, удлинению крестца. Для этого используют вспомогательные материалы. В Шавасане голени лучше располагать на стуле. Как правило, когда таз наклонен вперед, внутренние органы постоянно находятся в напряжении. И если врач не видит явных серьезных причин для дисфункции, корректировка положения таза во время выполнения асан может нормализовать цикл.

В остальные дни цикла тоже нужно заниматься определенным образом. Во-первых, при продолжительных менст­руациях женщина теряет много крови и много энергии, поэтому в комплекс советуют включать несколько поз стоя, но практика при этом не должна быть изматывающей. Во-вторых, очень важны перевернутые позы: они позволяют восполнить потерю энергии, и делать их в те дни, когда менструации нет, нужно обязательно.

Полное очищение
Скудные менструации, продолжающиеся один-два дня, – следствие слабой энергии апана-вайю. Если в предыдущем случае она работает слишком сильно и организм выматывается, то здесь очищения не происходит вообще. Впоследствии менструации могут совсем прекратиться. В этом случае говорят о вторичной аменорее (первичной называют естественное отсутствие менст­руации до полового созревания). Среди причин нарушения – резкая потеря веса и строгие диеты, направленные исключительно на поддержание определенной формы, связанные, например, с профессиональной деятельностью ­(жертвами дисфункции часто становятся топ-модели). Излишняя худоба и практически полное отсутствие жировой прослойки приводят к тому, что тело просто-напросто «перестает понимать», женское оно или мужское.

Причиной аменореи может быть и сильный стресс – например, смерть близкого человека. В этом случае женский организм прекращает направлять энергию в органы репродуктивной системы. Так, известно, что во время военных действий у женщин прекращаются менструации и репродуктивная система перестает работать, – организм бросает все силы на то, чтобы просто выжить. Причиной могут быть и сильные физические нагрузки, например, у профессиональных спортсменок. Когда женщина к определенному сроку добивается желаемой физической формы, у нее, как правило, либо отсутствует овуляция, либо прекращаются менструации. Отсутствие овуляции помимо прочего опасно тем, что из костей начинает вымываться кальций. Результат – остеопороз в раннем возрасте. Скудные менструации – серьезный сигнал к тому, чтобы пересмотреть свой образ жизни. Такой тип дисфункции может быть даже опаснее, чем слишком обильные выделения, – ведь в этом случае организм не очищается до конца, и последствия могут оказаться плачевными.

Йога не дает однозначных рекомендаций. Если в случае с обильной менструацией все понятно – женщина теряет много энергии и практика не должна быть слишком активной и энергозатратной, то при скудных менструациях или вторичной аменорее характер занятий может кардинально различаться – в зависимости от причин расстройства. Если дисфункция связана с большой потерей веса и сильной худобой, заниматься нужно как во время беременности, то есть дать возможность телу нарастить больше плоти – даже когда нет менструации. В этом случае все позы выполняются на мягкой поверхности, с опорой и большим количеством вспомогательных материалов. И диета будет соответст­вующей. Одним словом, женщина должна быть готова пожертвовать своей стройностью или спортивной формой. Если же вы намерены продолжать работать, заниматься спортом или держаться в определенном весе, не следует прибегать к практике йоги – она не поможет.

Как ни странно, выбор далеко не всегда делается в пользу способности к деторождению. В моей практике была ученица со вторичной аменореей. Долгое время она ничего не предпринимала – в ее планы не входили ни дети, ни прекращение карьеры, – и ситуация ее не слишком волновала. Однако через некоторое время она вышла замуж и захотела родить. Полгода потребовалось только на то, чтобы вернуть менструации, и еще год, чтобы возобновились овуляции, – лишь через полтора года после того, как женщина обратилась к йоге, она смогла забеременеть. Она полностью изменила диету – теперь все ее усилия были направлены на то, чтобы вернуть способность к деторождению.

Если скудные менструации или аменорея возникли на фоне сильного стресса, говорят не о физиологической причине, а о психологической. Стрессы могут повергать в депрессию, на фоне которой диета становится неразборчивой. Женщина даже может начать полнеть – а менструации нет. В этом случае практика йоги должна быть активной: рекомендуют выполнять Сурья Намаскар, позы стоя, активные прогибы назад, такие как Урдхва Дханурасана, Уштрасана, Капотасана. Занятия, выстроенные таким образом, выведут из депрессии и включат механизм, который направит энергию в репродуктивную систему и заставит ее нормально работать.

Разумеется, и в том, и в другом случае во время менструации нельзя делать перевернутые позы. Практику должны составлять мягкие наклоны и пассивные прогибы с раскрытием таза. Особенно важно дыхание, потому что, если ум женщины во время практики в период менструации занят посторонними мыслями о домашних делах или о работе, занятия дадут минимальный результат. В пассивных позах полезно подключать пранамическое дыхание, направлять его в те участки тела, где чувствуется напряжение, наблюдать за вытяжением и ощущениями в теле. Вообще, в период менструации чувствительность повышается до максимума. Если женщина в критические дни не практикует и живет в обычном ритме, она этого не замечает. Но стоит ей начать уделять внимание практике во время менструации, и она многое сможет узнать про себя.

При аменорее перевернутые позы не исключаются из практики до тех пор, пока менструации не возобновятся. А вот в случае скудных менструаций, длящихся 1–2 дня, по специальной программе занимаются в течение четырех дней, то есть даже тогда, когда выделения уже прекратились. Таким образом женщина словно пытается обмануть организм, «делая вид», что менструация продолжается.

Как по часам
У дисфункции, при которой в цикле происходят постоянные сбои, причин тоже может быть множество. Чаще такие непонятные сбои начинаются у женщин после 40 лет. Они могут быть связаны с возрастными гормональными изменениями или нарушениями, такими как киста, полип и эндометриоз. К слову сказать, предрасположенность к тем или иным гинекологическим заболеваниям тоже во многом зависит от типа конституции. Например, капха более других склонна к появлению разного рода новообразований – миом или кист, а женщины, в чьей конституции много ваты, чаще всего страдают от эндометриоза. Разумеется, практика йоги может помочь стабилизировать цикл и свести к минимуму сбои, но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо точно выяснить, в чем причина нарушения, так как в зависимости от причины выстраивается определенная программа. При миоме занимаются как при беременности. Живот напрягать нельзя, потому что это провоцирует рост миомы. И нужно обязательно наблюдаться у врача.

Что касается кисты, занятия йогой иногда останавливают процесс роста – киста может карамелизироваться и даже начать усыхать. Акцент в практике делают на подтягивании внутренних органов к позвоночнику. Например, в Навасане угол между торсом и ногами должен быть намного острее, чем обычно. Здесь должна быть связь между крестцом и лобком. В целом в практике используют определенные хитрости, чтобы женщина не напрягала живот, но чувствовала работу в этой области. Это стимулирование, но без напряжения. Например, Уттанасана выполняется с ремнем на крестце и стопах: толкая крестцом ремень, вы направляете внутренние органы к крестцу. А вот при миоме такая практика строго противопоказана: она стимулирует рост опухоли. Именно поэтому, повторюсь, когда появляются нарушения цикла, женщина в первую очередь должна выяснить причину.

При эндометриозе хорошо помогают Упавиштха Конасана и Баддха Конасана, причем выполнять их нужно, откинувшись на стул, создавая легкий прогиб и вытяжение. Эти вариации снимают болевой синдром. И конечно, следует знать, что эндометриоз «подпитывается» стрессовыми ситуациями и любая из них может привести к обострению.

Тревога, горе, страх – психологические причины нарушения регулярности цикла. Чтобы вернуть ситуацию к норме, в практику нужно включить такие позы, как Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Празарита Падоттанасана, Випарита Дандасана на стуле, плюс в обязательном порядке перевернутые позы – Ширшасану и Сарвангасану. Упор на перевернутые позы крайне важен, поскольку они дают организму возможность восстановиться и оказывают мощное воздействие на гормональную систему, особенно на выработку гормонов репродуктивной системы. Дело в том, что если некоторые гормональные железы выделяют гормоны независимо от гипофиза, например, надпочечники, то все гормоны, вырабатывающиеся органами репродуктивной системы, напрямую связаны с гипофизом. И все, что происходит у вас в голове – любое сильное эмоциональное напряжение, мгновенно влияет на работу репродуктивной системы. В этом случае именно перевернутые позы помогут воздействовать на гипофиз самым благоприятным образом.

Во время менструации следует выполнять обычную, предусмотренную для этого периода программу. Вопрос гигиены. Конечно, есть вещи, которые сложно, а порой и невозможно контролировать. Например, далеко не всегда нам удается избежать стрессовых ситуаций или радикально изменить график работы. Однако мы можем, допустим, отменить встречи, которые требуют серьезного напряжения. Ведь очищение происходит не только физиологическое, но и энергетическое. Есть моменты, легко поддающиеся коррекции, – было бы желание. К ним, в частности, относятся изменение привычек в питании и, как ни странно, пересмотр привычек в использовании средств личной гигиены. С точки зрения аюрведы тампоны – не лучшее из этих средств. Дело в том, что они препятствуют течению энергии апана-вайю, отвечающей за очищение организма. Не слишком полезны тампоны и с точки зрения физиологии. Ведь менструальные выделения – это не только кровь и эндометрий. В течение нескольких дней с кровью выходят и токсины. А если мы препятствуем очищению, все это незамедлительно всасывается в кровь и ткани. В результате мы получаем, как говорят аюрведисты, в первую очередь эндометриоз.

Понять себя
Что касается поддер­жания здоровья, Гита Айенгар рекомендует женщинам всего несколько асан для ежедневной практики в период между менструациями. Это Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Пашчимоттанасана, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Ардха Матсиендрасана (ни одно другое скручивание не будет так воздействовать на селезенку: основной орган, который поддер­живает иммунитет), Адхо Мукха Шванасана и Шавасана. Эти девять асан, по мнению Гиты, помогут сохранить здоровье репродуктивной системы при условии, что вы будете выполнять их каждый день. Но если та или иная проблема все же возникла, прежде всего нужно разобраться с собой, постараться понять, что не так, и сделать все, что в ваших силах, чтобы исправить ситуацию. На быстрый результат, разумеется, рассчитывать не приходится – природа требует наблюдения. Но если вы делаете все необходимое в течение двух-трех месяцев, а улучшения не наступает, нужно идти ко врачу и, определив, что именно стало причиной сбоя, выстраивать программу занятий в соответствии с конкретной проблемой. В некоторых случаях нельзя обойтись без лекарств: например, от молочницы избавиться по-другому просто не получится. Но в то же время не стоит «бросаться» на лекарства при первых же признаках расстройства. Оно может быть связано со стрессовой ситуацией или просто с усталостью, и если в течение месяца вы приведете себя в порядок, организм восстановит себя сам.

У женщины очень развито внутреннее чутье, которое обязательно подскажет, что стало причиной расстройства. Это может приходить как озарение, когда вы вдруг понимаете: с этого момента у меня начались проблемы. И часто такие озарения случаются, когда вы остаетесь наедине с собой: прислушиваетесь к себе, делая спокойную программу во время менструации. Эти озарения ценны тем, что дают возможность правильно оценить ситуацию и понять, можете вы справиться с этим самостоятельно или нет. Женский организм намного тоньше и уязвимее, чем мужской. Женщина как музыкальный инструмент: настроившись на определенный лад, она может понять, что нужно сделать, чтобы вернуть гармоничное состояние. Именно поэтому у женщины должны быть эти несколько дней в течение месяца, когда она может побыть наедине с собой.

При продолжительных и чрезмерных месячных
_MG_0635 (400x264, 15Kb)

Супта Падангуштхасана II
Поза охладит ум и репродуктивные органы. Работа в этой асане поможет противодействовать абдоминальному напряжению, росту фибром и другим болезням органов абдоминальной области. Ложитесь на пол, стопы прижаты к стене. Согните правую ногу и набросьте петлю ремня на стопу. Проденьте указательный и средний пальцы правой руки в петлю. Выпрямите вверх правую ногу. Пропустите конец ремня под шеей и захватите его левой рукой. Прижмите левое бедро и голень к полу. Раскройте левую стопу и давите подушечкой под большим пальцем в стену. Выдохните и отведите правую ногу вправо. Предварительно положите болстер под бедро правой ноги по диагонали. Расслабьтесь в позе, сохраняя мягкими мышцы живота.
_MG_0633 (400x196, 12Kb)

Супта Баддха Конасана в Випарита Дандасане
Уменьшает спазмы живота и воспалительные процессы, причиной которых является эндометриоз. Положите два болстера, один на другой, крест-накрест. Разместите по два сложенных одеяла с двух концов болстера: они будут поддерживать голову, плечи и стопы. Если чувствуете дискомфорт в нижней части спины, подложите больше одеял под плечи и стопы. Сядьте на болстер, свяжите ноги для Баддха Конасаны. Опираясь на руки, опуститесь на болстер и слегка соскользните в сторону головы. Прогнитесь на болстере и расслабьте затылок на сложенном одеяле. Руки расположите по сторонам, согнув их в локтях.

При скудных частых месячных

_MG_0598 (400x326, 16Kb)

Уттанасана
cо стеной и стулом
Встаньте спиной к стене и поставьте перед собой стул. Отойдите стопами от стены на 20 см, таз прислоните к стене. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза, седалищные кости прижаты к стене и поднимаются вверх. Опустите голову на сиденье стула. Вытяните руки и тоже положите на сиденье.

_MG_0598 (400x326, 16Kb)

Адхо Мукха Упавиштха Конасана
c болстером и одеялом
Находясь в позе, втягивайте крестец так, как вы делаете это, выполняя прогибы назад. Это действие уменьшит компрессию и тяжесть в животе,и позволит усилить циркуляцию крови точно в области таза. Поза стимулирует яичники и регулирует менструальный поток. Сядьте на угол сложенного одеяла в Упавиштха Конасану. Положите болстер перед собой, придвинув его конец вплотную к тазу. На другой конец болстера поместите одеяло для головы. Двигайтесь вперед медленно, так, чтобы живот и грудная клетка полностью опустились на болстер. Расположите лоб на одеяле. Вытяните руки вперед и прижмите ладони к полу. Позвольте уму расслабиться и успокоиться, проникая во все тело.

При нерегулярных месячных

_MG_0599 (400x236, 11Kb)

Адхо Мукха Шванасана
Увеличивает циркуляцию крови в области груди и живота, помогает справиться с запорами, а также скорректировать положение матки. Избавляет от головных болей и помогает железам внутренней секреции приводить в норму менструальный цикл. Опуститесь в Адхо Мукха Вирасану, положите лоб на опору, расположите ладони на ширине плеч и раскройте их. Поднимите таз, выпрямите ноги (стопы на ширине таза) и войдите в Адхо Мукха Шванасану, оставив лоб на кирпиче. Отталкиваясь ладонями, поднимайте боковые участки корпуса, удлиняйте позвоночник вверх, переносите вес тела с рук на ноги. Расслабьте живот, дышите медленно и спокойно.

_MG_0605 (400x234, 12Kb)

Паршва Адхо Мукха Свастикасана
Помогает и в предменструальный период, и в период менструации, так как уменьшает боль в спине, снимает ощущение вздутия живота и менструальные спазмы. Положите болстер или стул справа от коврика. Сядьте в Свастикасану, вытяните позвоночник вверх, со вдохом развернитесь вправо и опустите лоб на стул или болстер, не отрывая левую ягодицу от пола. Согните руки в локтях и положите их на опору.

Источник: http://yogajournal.ru/health/yoga-terapy/16241/
Рубрики:  Йога. Женское здоровье.

А Вам СЛАБО?

Суббота, 13 Апреля 2013 г. 20:22 + в цитатник


1.
f78518c40c1e (600x598, 57Kb)

2.
f_21379475 (323x500, 19Kb)

3.
partner-yoga1 (343x338, 37Kb)

4.
thumb-article-210x210-7f90 (210x210, 8Kb)

5.
yoga-forearmstand-africanamerican-artstudio-sturman-850-500x317 (500x317, 34Kb)

6.
0_12016_2574a3ba_L (355x500, 11Kb)

7.
7cd96202-8af6-497c-b85e-5affd19c47de (265x273, 18Kb)
Рубрики:  А Вам СЛАБО?


Понравилось: 1 пользователю

Вечная молодость

Суббота, 13 Апреля 2013 г. 20:14 + в цитатник
_MG_4056 (225x337, 78Kb)
Годы йоге не помеха! Порой и в зрелом возрасте можно добиться потрясающих результатов в практике. Яркий пример тому — Римма Корионова, преподаватель йоги и автор этой статьи. Римма убеждена: если ежедневно выполнять асаны, глубоко воздействующие на суставы и позвоночник, то приход старости откладывается на неопределенное время.
Римма Коринова
Преподаватель Московского центра Йоги Айенгара. Практикует йогу более 20 лет. Родилась в 1940 году в Москве. Раннее детство было нелегким: Великая Отечественная война, скудное питание. До трех лет Римма не могла ходить из-за суставного ревматизма и порока сердца, спровоцированных голодом. Долгие годы, вплоть до зрелого возраста, ревматизм обострялся весной и осенью, но Римма не унывала и занималась спортом: каталась на лыжах, коньках, играла в большой теннис – все это с улыбкой, превозмогая боль. Йога вошла в жизнь Риммы только в 50 лет. Сейчас ей за 70, и она одна из самых успешных, позитивных и энергичных инструкторов в Москве. Ее жизненный и йогический опыт неизменно служит примером для подражания и источником вдохновения для сотен людей разных поколений. Несмотря на наличие у Риммы сертификата продвинутого практика (Junior Intermediate I), она продолжает активно и с удовольствием учиться у зарубежных мастеров йоги и регулярно посещать Институт йоги памяти Рамамани Айенгар в Пуне. Римма – автор книги «Сила йоги», вы­шедшей в 2012 году в издательст­ве «Альпина нон-фикшн».

С точки зрения йоги после 50 лет практика только начинается! В качестве аргумента стоит вспомнить цитату из «Йога-сутр» Патанджали: «Йогой могут заниматься и женщины, и мужчины, молодые и пожилые, здоровые и больные». (Кстати, женщины, переступившие порог климакса, с уходом менструации могут заниматься регулярно, выполняя перевернутые асаны и прогибы непрерывно). Однако практика в зрелом возрасте, конечно же, отличается от программ, по которым занимаются молодые люди. Она более вдумчива, статична и глубока, нежели в юности: отражаются мудрость и полученный жизненный опыт. Но вместе с тем практика для пожилых является и более «терапевтической», ибо мало кто вступает в этот возраст абсолютно здоровым человеком.

Команда молодости нашей. Боль в суставах, жесткость в позвоночнике, проблемы с сосудами связаны с возрастными изменениями. Трапециевидные мышцы со временем теряют эластичность, становятся жесткими, в результате спазмируются горло и затылок, а это часто становится причиной гипертонии. Больше всего в пожилом возрасте страдает поясничный отдел позвоночника: он искривляется, сдавливается под напряжением позвонков. При этом зажимаются нервы, которые проходят через соединительные позвоночные впадины, вызывая мышечный спазм. Предлагаемый комплекс направлен на вытяжение всего позвоночника в целом. Использование приспособлений помогает отстроить структуру тела, создать пространство между позвонками и тем самым расслабить нервные окончания и снять сосудистый спазм. В комплексе всего пять асан: Уттанасана (Вытяжение вперед в положении стоя), Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх), Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз) и Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Позы подобраны так, чтобы практикующие могли сначала оживить позвоночник по всей длине, вытянув его с помощью вариаций Уттанасаны и Адхо Мукха Шванасаны, раскрыть грудную клетку и проработать область трапеций в позе Собаки мордой вниз со стулом. Первые три позы выполняются долго, мягко, вдумчиво, но интенсивно, с акцентом на выравнивание. Последние две позы призваны успокоить ум, расслабить напряжение мышц и стабилизировать давление. Это поза Героя лицом вниз и Випарита Карани (последняя выполняется как вариация Упавиштха Конасаны — позы Широкого угла, чтобы создать пространство в области органов малого таза и мягко проработать тазобедренные суставы и область крестца). Все позы в комплексе оказывают несомненный омолаживающий эффект. Важно выдерживать их достаточно времени, не менее одной-двух минут.
Выполняя комплекс, следите за симметрией тела, уделяйте больше внимания его слабой части (только тогда произойдут изменения на клеточном уровне). Цель предлагаемой последовательности — установить контакт со своим телом и победить ограничения, связанные с возрастом.

Уттанасана (Наклон вперед в положении стоя со стулом). Эта вариация вытягивает боковые мышцы грудной клетки, которые у пожилых людей часто становятся жесткими. Встаньте спиной к стене. Расставьте стопы на ширину таза на расстоянии 30 см от стены. Подайте таз назад, так чтобы он коснулся стены, и руками поднимите седалищные кости вверх.
Начните практику с Уттанасаны. Благодаря использованию стула этот вариант идеально подходит людям зрелого возраста – спина здесь отлично вытягивается, позвоночник относительно ровный, а бока симметричны. Есть опора в виде стены, что помогает, упираясь в нее седалищными костями, освобождать поясницу, мышцы живота и внутренние органы. Выпрямите ноги в коленях и наклонитесь вперед. Обхватите руками локти и поместите предплечья на сиденье стула, а лоб опустите на сложенные руки. Прижимая стопы к полу, раскройте заднюю поверхность бедер, подтягивая коленные чашечки и двигая мышцы бедер вверх, к тазу. Будьте в позе не менее 2 мин.

_MG_4068 (435x316, 15Kb)

Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Следующий шаг – поза Собаки мордой вниз. Если вы хотите лучше выровняться в позе и равномерно распределить вес тела между руками и ногами, используйте кирпичи под ладони. Стяните ремнем лодыжки – это поможет сделать ноги ровнее, а значит, усилит симметричное вытяжение всего тела, что очень важно в пожилом возрасте, когда происходят изменения в опорно-двигательной системе.
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз с кирпичами и ремнем). Эта вариация позволяет равномерно удлинить позвоночник, вытянуть боковые части туловища и сбалансировать вес тела между ладонями и стопами. Расположите кирпичи параллельно друг другу ближе к передней части коврика. Расставьте стопы на ширину таза, согните ноги в коленях и завяжите ремень на середине икроножных мышц (это поможет вам лучше выровнять ноги, освобождая тем самым суставы от лишнего напряжения). Отойдите назад. Войдите в позу Собаки мордой вниз. Прижмите пятки к полу, а ладони —к кирпичам. Ощутите, как раскрываются плечевые суставы, удлиняются трапециевидные мышцы, шея и голова освобождаются, а позвоночник вытягивается. Плавное вытяжение в позе Собаки мордой вниз укрепляет позвоночник и абдоминальные мышцы, подготавливая тело к прогибам назад.
S_MG_4080 (435x291, 13Kb)
Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)
Не забывайте практиковать позу Собаки мордой вверх! Этот вариант прогиба со стулом отлично раскрывает плечи и грудную клетку. В отличие от классической Урдхва Мукха Шванасаны на полу, здесь корпус приподнимается при помощи стула, а значит, есть возможность расслабить, растянуть и укрепить мышцы спины, которые в пожилом возрасте теряют эластичность.
Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх со стулом). Поставьте стул спинкой к стене. Расположите руки на сиденье стула. Отойдите назад на 60 см. Оторвите пятки от пола и поместите переднюю часть бедер на сиденье. Удлиняя ключицы в стороны, отведите трапеции вниз. Двигайте плечи назад, а грудную клетку — вперед. Направьте крестец к пяткам, а лобок — к голове. Вытяните заднюю поверхность шеи и отведите голову назад. Этот вариант раскрывает плечевые суставы и укрепляет пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

S_MG_4071 (435x317, 12Kb)
Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз)
Эта асана очень мягко вытягивает позвоночник. В ней рекомендуется находиться долго – не меньше 3 мин., постепенно прорабатывая каждый позвонок и растягивая мышцы спины. Тянитесь макушкой вперед, а таз ни в коем случае не отрывайте от пяток. Если это происходит, поместите под ягодицы более плотное одеяло.
Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз с валиком и тремя одеялами). Стоя на коленях перед валиком, соедините большие пальцы ног. Сложите одно одеяло вчетверо и положите его на валик. Другое одеяло поместите в сгиб коленей, затем сядьте на пятки и разведите колени на ширину валика. Скрутите рол из третьего одеяла и поместите его между бедрами и животом. Удерживая руками концы рола, вытяните корпус и опустите живот на валик, не отрывая ягодиц от пяток. Направьте вперед лобок и подвздошные кости. Удлините боковые части грудной клетки, вытягиваясь вдоль валика. Согните руки в локтях и поместите предплечья на одеяло. Опустите лоб на руки. Останьтесь в позе на 3–5 мин. В позе вытягивается позвоночник и расслабляется живот. Кроме того, эта асана — лучшая «таблетка» от головной боли.

S_MG_4084 (435x276, 12Kb)
Випарита Карани (поза Перевернутого озера)
Перевернутые асаны необходимы для практики в зрелом возрасте. Одна из лучших поз – Випарита Карани. Она способна заменить Сарванг­асану (Стойку на плечах), если по каким-либо причинам существуют противопоказания для ее выполнения. Сердце в этой позе отдыхает, плечи расслаблены, кровь от ног отливает к внутренним органам, омолаживая их. Омолаживающий эффект усилится, если выполнить в Випарита Карани вариацию позы Широкого угла. Когда ноги разведены в стороны, область таза лучше раскрыта, а кровообращение усиливается.
Випарита Карани (поза Перевер­нутого озера), ноги в Упавиштха Конасане (позе Широкого угла). Приготовьте ремень, положив его рядом с ковриком. Затем поместите валик на расстояние примерно 10 см от стены (при необходимости увеличьте высоту с помощью сложенных одеял). Между стеной и валиком поместите кирпичи. Войдите в позу, расположив таз на валике, а голову и плечи — на полу. Нижняя часть спины и ребра находятся в изгибе на валике. Если в области затылка возник дискомфорт, подложите под голову одеяло. Поместите ноги на стену, а руки согните в локтях и сложите их у головы. Останьтесь так в течение 2–3 мин. Затем выполните Упавиштха Конасану. Согните ноги в коленях, поместите на лодыжки широкую петлю из ремня. Затем поместите на стену ноги, разведенные в позу Широкого угла. Оставайтесь в позе еще на несколько минут. Ды­шите ровно, глубоко. Старайтесь не отодвигать задние части бедер от стены. Выходите из позы, сгибая ноги в коленях, отталкиваясь ими от стены и отползая назад.
S_MG_4091 (435x299, 14Kb)

Источник: http://yogajournal.ru/practice/real-target/64651/
Рубрики:  Йога

Живая культура

Суббота, 13 Апреля 2013 г. 20:04 + в цитатник
SF26-2251 (435x509, 158Kb)
Съедая по две ложки в день приготовленного своими руками йогурта, вы повышаете сопротивляемость организма. Ведь живой йогурт содержит уникальные микробиологические культуры, которые в других продуктах не встречаются.
Всего лишь один «продукт брожения» признан в аюрведе саттвичным (благоприятным). Это свежеприготовленный йогурт. Он занимает особое место в системе питания индийцев, ведь йогурт, если его употреблять правильно и в небольших количествах, не только повышает иммунитет, но и, благодаря своим охлаждающим свойствам, балансирует множество блюд и смягчает вкус пряностей.

Разумный подход
Главное правило употребления йогурта — умеренность. Особенно в нашей стране с умеренно-континентальным климатом, где семь-восемь месяцев из двенадцати организм нуждается в разжигании агни — пищеварительного огня. В «Аштанга-хридая-самхите» — классическом труде по аюрведе — йогурт описан как продукт, который понижает вату (ветер) и повышает питту (огонь) и капху (воду). Именно поэтому в холодное время года речь идет об употреблении небольших доз йогурта — двух-трех столовых ложек в день, и лучше в сочетании со специями. Поскольку йогурт — слизеобразующий продукт, он может быть полезен всем, кто нуждается в уравновешивании разбушевавшейся ваты. Процитируем «Аштанга-хридая-самхиту»: «Йогурт увеличивает жир, семя, силу, усиливает кровообращение, повышает аппетит». Также он сбивает субфебрильную температуру (ниже 38°), сопровождающуюся ознобом, лечит хронический ринит, дизурию, благодаря обволакивающим свойст­вам способствует лечению болезней двенадцатиперстной кишки. Йогурт не рекомендуется есть на ночь, в горячем виде, осенью и весной, сочетать с бобовыми, медом, гхи. Если его разбавить водой, он лучше усвоится.
Индийцы очень любят ласси — улучшающий пищеварение напиток на основе йогурта. Врачи аюрведы советуют избегать его употребления за ужином, так как он обладает охлаждающими свойствами и будет гасить агни, который в это время суток и так понижается. Также рекомендовано употреблять ласси чаще в жарких странах, нежели в холодных, а летом чаще, чем зимой. Хотя ласси и более легкий по сравнению с йогуртом напиток, он, тем не менее, содержит достаточно молочных бактерий, необходимых для нормальной жизнедеятельности кишечника. Его употребление приводит к уменьшению газообразования и вздутия кишечника. Самый простой рецепт ласси — хорошо взбитая смесь йогурта, соли, воды и специй.
История вопроса
Родина современного йогурта — страны Балканского полуострова, где на протяжении многих веков особое внимание уделялось культивированию и отбору лучших естественных заквасок для кислого молока и где были выделены уникальные микробиологические культуры болгарской палочки и термофильного (устойчивого к воздействию высоких температур) стрептококка. Эти культуры сохраняли путем высушивания на натуральных тканях и использовали для сквашивания кипяченого молока. Так появилась закваска.
В России интерес к кисломолочным продуктам появился в начале прошлого века. Профессор И. И. Мечников доказал благоприятное влияние молочнокислых бактерий на микрофлору и двигательную активность желудочно-кишечного тракта и предложил использовать с целью профилактики различных заболеваний простоквашу, обогащенную болгарской палочкой. Так появилась знаменитая «мечниковская простокваша», прообраз современного йогурта.

Польза
Домашний йогурт — это всегда свежий и, главное, живой продукт (в магазинном йогурте из-за добавления консервантов или термической обработки живые бактерии практически отсутствуют). Кроме того, именно свежие кисломолочные продукты обладают наиболее выраженным лечебно-профилактическим дейст­вием. Магазинный йогурт в лучшем случае содержит 10 миллионов живых культур, а домашний — 1 миллиард.
Свежий йогурт особенно благотворен для вегетарианцев, поскольку в его составе около 13 г белка (на стакан йогурта), а также витамины группы В, кальций, калий, фосфор и фолиевая кислота. Свежий йогурт усваивается за час — по сравнению с тремя часами, которые могут потребоваться на переваривание молока. Йогурт хорошо восстанавливает деятельность нервной системы. Он не имеет противопоказаний, и его можно употреблять даже тем, у кого непереносимость лактозы. Он подходит беременным и кормящим женщинам и детям с восьми месяцев. Йогурт — в отличие от молока, которое, с точки рения аюрведы, «очищает и усиливает разум», и от гхи, которое «очищает и усиливает ум», — в основном влияет на прану — жизненную энергию человека. Поэтому он оказывает лечебный эффект в тех случаях, когда есть нарушения движения праны в организме, и дарит ощущение бодрости, свежести, активности. В до­машних условиях с использованием широкого ассортимента бактериальных заквасок можно приготовить не только йогурт, но и целый ряд кисломолочных продуктов, которые не производятся промышленным способом, но обладают уникальными лечебно-профилактическими свойствами.

Где взять закваску?
Путь первый. Купите закваску в вызывающем доверие специализированном магазине или аптеке. Например, тут: megashop-zakvaski.ru, eurobarm.ru.
1. Закваску можно использовать не более 7–10 раз. 2. Отлейте приготовленный йогурт (без добавления сахара или других дополнительных ингредиентов) в баночку и поставьте ее в холодильник.
3. Во время следующего приготовления используйте эту закваску, которая хранится от 5 до 7 дней.
4. В качестве закваски применяют молочнокислые бактерии, такие как болгарская палочка (Lactobacillus Bulgaris) и термофильный молочнокислый стрептококк (Streptococcus thermophilus).
Путь второй. Купите в магазине баночку живого йогурта – подойдет любой настоящий йогурт без добавок. Две-три ложки такого йогурта вполне подойдут для первой закваски. Дальше нужно будет использовать часть получившегося йогурта для следующей порции.
GT00-8664 (435x579, 29Kb)

Приготовление домашнего Йогурта
Ингредиенты:
• Молоко – 1 л (лучше качественное фермерское). Подойдет коровье, овечье или козье, любой степени жирности по вашему желанию.
• Закваска – 1 пакетик сухой закваски либо 2–3 ложки живого магазинного или фермерского йогурта.
1. Прокипятите молоко, остудите до температуры 40º.
2. Добавьте закваску, перемешайте.
3. Вылейте смесь в йогуртницу или термос (термос предварительно обдайте кипятком), не двигайте термос в процессе заквашивания.
4. Оставьте на 6–12 часов. Готовность можно проверить по вкусу и внешнему виду: цвет должен быть молочно-белым, а консистенция — однородной, в меру вязкой.
5. Поставьте йогурт в холодильник для дозревания на несколько часов. Там он может храниться 4–5 дней. Оставьте небольшое количество йогурта в качестве закваски для следующего раза.
6. В готовый йогурт добавьте по вкусу ягоды, орехи, мюсли, фрукты, мед. Словом, все, что пожелаете!

ВАЖНО. Вся посуда и столовые приборы, которые будут контактировать с молоком, а также емкости для сквашивания должны быть обязательно обработаны кипятком непосредственно перед использованием.

Ласси
Ласси — очень простой, полезный и освежающий напиток. Он легко переваривается и способствует комфортному ощущению в кишечнике после еды. Осенью и зимой ласси лучше употреблять со специями.

Ингредиенты:
• 1 л свежего йогурта
• 3 стакана (600 мл) охлажденной кипяченой воды
• 6 ст. л. сахара (или 5 ст. л. меда) 1/4 ч. л. молотых семян кардамона

1. Смешайте все компоненты и взбивайте их миксером, пока напиток не вспенится.
2. Подавайте ласси, посыпав его черным перцем.

Свекольник
Время приготовления: 60 мин.
Количество порций: 2

Ингредиенты:
• 4 отварные свеклы, натертые на терке
• 1 стакан свежего йогурта
• Cоль и перец по вкусу
1. Отваривайте свеклу в 1 л воды около 45 мин.
2. Выключите огонь. Добавьте соль и перец.
3. Остудите до комнатной температуры, добавьте йогурт.
4. Хорошо размешайте вручную или взбейте свекольник в блендере. Не подавайте холодным, особенно осенью и зимой. Посыпьте сверху согревающими специями. В холодное время года не употребляйте свекольник слишком часто.

Кабачки тушеные с йогуртом
Время приготовления: 20 мин.
Количество порций: 4

Ингредиенты:
• 2 средних свежих кабачка
• 2 ст. л. растительного масла
• 200 г натурального йогурта
• 2 ч. л. горчичных семян
• Черный перец (по вкусу)
• Щепоть куркумы
1. Накалите на огне сковороду. Вылейте на нее растительное масло. Когда масло прогреется, высыпьте горчичные семена, куркуму и черный перец.
2. Тщательно перемешивайте семена. Когда они начнут лопаться, высыпьте на сковороду нарезанные ломтиками, промытые и очищенные от кожуры кабачки.
3. Каждые 30–40 сек. перемешивайте кабачки деревянной лопаткой, до тех пор пока они не впитают аромат и вкус пряностей. Когда кабачки покроются аппетитной корочкой, добавьте йогурт.
4. Еще раз перемешайте кабачки. Затем накройте сковороду крышкой и тушите блюдо еще 5 мин.

По этому же принципу можно приготовить баклажаны и перец. Специи лучше варьировать в зависимости от вкуса и типа конституции. Капхе, например, можно посыпать готовое блюдо имбирем и в процессе приготовления добавить к овощам кусочек кайенского перца.

Источник: http://yogajournal.ru/health/food/64653/
Рубрики:  Кулинария



Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в N_S_P
Страницы: 25 ... 17 16 [15] 14 13 ..
.. 1 Календарь