1. Выпады

Прими положение стоя, руки должны находиться вдоль тела. Делай выпад вперед на правую ногу, поднимая при этом руки вверх. Вернись в исходное положение и сделай выпад уже с левой ноги. На каждую ногу выполни по 15 повторов. Помни: спину держи ровной.
 

2. Прыжки

Встань прямо, ноги на ширине бедер. Слегка согни колени и положи руки на бедра. Сделав небольшой шаг вперед правой ногой, подними левую ногу. Подпрыгни на правой ноге, вытянув руки над головой. Итак, меняя ноги, подпрыгивай по 20 раз.
 

3. Приседания с прыжками

Встань прямо, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Приседай, а затем выпрыгивай вверх, вытягивая руки над головой. Приземляться нужно в положение приседа, опуская руки вдоль тела. Повтори упражнение 15 раз.
 

4. Выпады с прыжками

Те же обычные выпады, но с подпрыгиванием. По 10 раз на каждую ногу — то, что тебе нужно.
 

5. Планка

Ляг на пол животом вниз, а затем подними тело на вытянутых руках. В таком положении находись 10 секунд, при этом старайся не сгибать спину. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 7 раз.