Каждая из нас мечтает найти способ тренировки мышц «без отрыва от дел»: лежа перед телевизором дома, сидя за компьютером в офисе и даже стоя в очереди в супермаркете. А ведь этот способ уже существует! Как быстро похудеть, как подтянуть мышцы максимально легко и незаметно для окружающих Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), а проще - «гимнастика для ленивых», - является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой. Он просто незаменим для современной безумно занятой женщины, у которой катастрофически не хватает времени на спортзал! Ведь простые упражнения не требуют больших усилий, изменения привычного стиля жизни и не отнимают ни одной минуты драгоценного времени.

Авторы о ПСВ

Автор метода ПСВ Сергей Владимирович Потапкин и его соавтор, психолог Ирина Юрьевна Кухарская, являющиеся членами Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации»,настаивают на том, что, хотя их метод и объединяет несколько десятков упражнений, предназначенных для укрепления различных групп мышц, это все равно не фитнес.

Главная задача ПСВ, по их словам, - восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов, поэтому правильнее его назвать общеукрепляющей оздоровительной системой, предназначенной привести организм в тонус.Снижение веса - лишь один из ее основных эффектов.

Сами создатели ПСВ когда-то страдали от избыточного веса и не вели активный образ жизни. И вот в один прекрасный день, рассказывает на одном из своих сайтов Сергей Владимирович, все изменилось.

На следующее утро боль в мышцах косвенно свидетельствовала о том, что тренировка прошла с пользой. Так появилась система «скрытой тренировки», вернувшая здоровье, хорошую фигуру и красоту своим создателям.

Ирина Юрьевна, приведя себя в форму с помощью ПСВ, хвастается: «Когда я работаю за компьютером, стул ходит подо мной ходуном, потому что я не в силах усидеть на месте без движения больше нескольких минут, раскачиваюсь, пританцовываю и едва не подпрыгиваю на нем.

Цигун-оздоровление для похудения

Система  цигун - оздоровления для похудения  была разработана в Китае. Она подходит для улучшения работы органов пищеварения и для нормализации веса. Кроме того цигун-оздоровление прекрасно помогает избавиться от стрессовых переживаний.

Что же входит в  цигун - оздоровление для похудения?

— Поглощение слюны. Это упражнение рекомендуется выполнять утром, натощак, после того, как проснетесь. Рот прополощите теплой водой, почистите зубы щеткой, но без применения пасты, зубного порошка и ополаскивателя. Помассируйте десны языком, постучите зубами. Проглотите накопленную слюну в несколько глотков. При этом в мыслях представляйте, что вы поглощаете природный бальзам, способствующий нормализовать пищеварение и похудеть.

Уже наступила весна и до лета рукой подать, так что тем кто за зиму набрал несколько лишних килограмм или просто для тех кто заботится о красоте своего тела предлагаю полезную гимнастику. Данные гимнастические упражнения рассчитаны на различные группы мышц. Гимнастика занимает всего 10 минут, а результат будет заметен уже через пару недель. Для начала каждое упражнение нужно выполнять минимум 10 раз, в дальнейшем желательно увеличить нагрузку. И так приступим...

1 упражнение.

Далее...

Растяжка за 10 минут

Красивый живот за 10 минут!

Восемь простых упражнений, которые за считанные минуты «разбудят» ваше лицо и заставят вас сиять...Вам нравится ваше отражение в зеркале утром? Многих женщин все-таки угнетают отеки под глазами, неровный цвет кожи и «помятое» после сна лицо. А так хочется прийти на работу, как после салона красоты. Оказывается, сделать это очень просто.

1 УПРАЖНЕНИЕ

Гибкое тело в тонусе, хорошее самочувствие – сегодня добиться этого можно при помощи упражнений из Йоги. Упражнения йоги для похудения можно выполнять дома.

Противопоказания йоги

Хочешь быть стройной и здоровой? Тогда эти упражнения для тебя.

• Выполнять упражнение № 6 нельзя тем, у кого есть грыжа межпозвоночных дисков.
• Людям с пониженным давлением следует внимательно относится к ощущения и при необходимости прекратить упражнения.

Позы в йоге

Позы стоя и балансы. Укрепляют и вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия.

Похудей и подрасти: японская методика (Видео) http://www.medkrug.ru/video/show/718

Вы мечтаете стать стройной и иметь плоский животик?  

Тогда эта гимнастика для вас!

Всено 8 минут в день и очень скоро вы обретёте стройность и подтянутость бёдер и живота.

 Эти упражнения можно делать утром, еще лежа в постели.  

Смотрите  упражнения на видео

Потягивающаяся кошка.

РАзминка

Впервые я познакомилась с йогой четыре года назад, когда сидячая работа в офисе и высокий каблук впервые дали о себе знать. Когда постоянное напряжение и боли в спине начали приобретать хронический характер, я обратилась к лечащему врачу. 

Вы давно уже мечтаете убрать жир с живота? А знаете ли вы, что существуют жиры, которые при регулярном употреблении сжигают жир на животе? Сначала такое кажется невозможным. Однако, считают эксперты, это очень даже возможно. Существуют такие жиры, которые позволят вам избавиться от жира на животе даже без пресловутых скручиваний по сто раз на дню. Пища, содержащая эти жиры, целенаправленно действуют на зону живота женщин, поэтому, если вы включите такую пищу в свое питание (и в каждое блюдо), вы легко сможете похудеть в самой «критической» зоне своего тела. 

Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз. 


Как убрать живот.

Лежа на спине, ноги согнуты, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно подняв вверх плечи и голову. Из этого положения двигайте только корпус на сантиметр вперед и назад. Таз при этом оставляем на полу. 75 повторений.



Стоя, слегка расставив ноги, левую руку вытяните вверх, положив правую на бедро. Вытяните левую руку далеко вправо, покачайте туловище. 100 раз. Руки меняем.
 



Лежа на спине, левую ногу вытянуть вверх, правую чуть приподнять. Одновременно левую ногу перехватываем руками под коленом. Упражнение заключается в следующем: колено опускаем, руки вытягиваем, корпус двигаем на сантиметр взад-вперед. 100 раз, ноги меняем.

Упражнения для таза, бедер и ягодиц. Поза лежа на боку, одна нога лежит на другой, таз слегка подать вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимайте настолько, насколько позволяет растяжка, и снова опускайте.
 


Упражнение для задней стороны ног: исходное положение стоя, руки уперты в талию. Прямую ногу тяните как можно дальше, колено не сгибайте. Данное упражнение также хорошо тренирует равновесие.

В форме груди трудно что-либо изменить без хирургического вмешательства. Однако кое-что все-таки можно сделать для того, чтобы грудь была красивой и упругой. Предлагаемая гимнастика поможет вам этом.
 Если вы желаете, чтобы грудь красиво смотрелась, нужно тренировать всю верхнюю часть тела – не только мышцы груди, но также руки и пояс. Для этого лучше всего подойдут гантели весом в 2 кг . Заниматься нужно каждый день. В течение первой недели проделывайте упражнение по 10 – 15 раз, после чего постепенно увеличивайте число повторений, вес гантелей оставляйте неизменным.





Стоя на коленях, вперед выставьте одну ногу, корпус с прямой спиной подайте вперед. Держа в руках гантели, разводите руки в стороны, затем снова сводите их перед собой. Ноги меняйте.

Женский организм - это вам не гармонь:
потолстею - похудею, потолстею - похудею...
Надо держать себя в руках — Людмила Гурченко

50 раз пресс .
60 раз наклоны.(20 влево, 20 вправо, 20 вперед)
20 повороты. 
30 приседаний.
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела.

 Все суставы, включая позвоночник, окружают связки, поверх них — мышцы. По заданию природы мышцы призваны выполнять роль амортизаторов, разгружать суставы, снимать с них нагрузку. Но в случае малоподвижного образа жизни или вследствие строгой диеты мышцы могут атрофироваться. Дополнительная нагрузка идет на связки. Если ничего не предпринимать, способны серьезно пострадать кости. Из-за этого-то и случаются серьезные боли в позвоночнике, особенно на его крестцовом и поясничном участке. Из этого специалисты делают парадоксальный вывод: если хотите, чтобы не болела ваша поясница, старайтесь больше двигаться. Но когда уже болит спина, выбирайте упражнения крайне осмотрительно.
Проявите осторожность
На первых порах, пока связки и мышцы остаются слабыми, желательно укреплять их так, чтобы не стала сильней нагрузка на кости. Так что вместо обычного упражнения совершайте движения в облегченном положении, компенсируйте какой-либо опорой большую часть веса. Идеальный помощник в этом смысле — вода, использование возможностей бассейна. Вторым вариантом специалисты называют надувную опору типа большого мяча или надувного матраса. Но и без этих предметов, в принципе, можно обойтись.
Как тренировать поясницу
Примите во внимание, что самыми опасными для поясницы движениями бывают повороты, наклоны, подъемы корпуса или ног в положении лежа на спине. Это связано с тем, что слабым мышцам не под силу проделывать подобные тяжелые движения правильно, так что они охотно перепоручают усилия позвонкам. Человек старается выполнить упражнение способом рывка, но это приводит к тому, что позвонок или межпозвоночный диск выпадает.
Так что укрепляйте мышцы, начните с тех, которые окружают позвоночник непосредственно, отвечают за осанку и баланс. Для этого желательно выбирать такие упражнения, которые выполняют лежа (с поясницей, прижатой к полу), стоя у опоры или на четвереньках (к примеру, прижавшись спиной к стене).
Эффективные упражнения
Нужно лечь на спину, вытянуть ноги, руки расположить вдоль тела. Прижимайте поясницу к полу, фиксируйте данное положение на три секунды. Затем можно расслабиться. Стоит повторить так от десяти до двенадцати раз.
Лягте на спину. Далее нужно согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и постараться максимально подтянуть к груди. Все время поясница должна быть прижатой к полу, а плечи и таз разрешено оторвать. Фиксируйте такое положение в течение трех секунд, затем опустите ноги, можно расслабиться. Стоит повторить упражнение от десяти до двенадцати раз.
Нужно сесть на коврик, поставить руки сзади, опереться на них. Ноги вытяните перед собой. Далее необходимо опустить подбородок на грудь, ссутулиться и округлить поясницу назад, потянуться ею к полу. Повторите от десяти до двенадцати раз.