Вы умеете с помощью силы воли гнуть ложки и заставлять их летать?
Тогда  для вас есть отличное предложение – программа экспресс- похудания (минус 5-10кг к 1 января), требующая исключительно силу воли, умственных усилий. Ну и чуть-чуть физических…

«Главная причина успеха (или неуспеха) тренировок – у вас в голове», – утверждает Бобби МакДжи, спортивный психолог, тренер олимпийской сборной США по бегу.

Дело в том, что тело по своей природе совсем не трудоголик. Если вы заставите его поднимать тяжести, будьте уверены, оно задействует ровно столько мускульной силы, сколько требуется для выполнения этой задачи. Ни джоулем больше. Поэтому, если вы хотите превзойти себя, нужно «обмануть тело, заставив работать больше мускулов», – уверяет МакДжи. Например, если вы не уверены на 100% в том, что сможете пробежать десять километров, тело тут же среагирует на ваше упадническое настроение и начнет потихоньку отключать мускулы. В результате вы почувствуете слабость. Но стоит вам настроиться на решительный лад, и оно задействует даже больше мускульной силы, чем обычно. Прямая зависимость работы мозга и тела подтверждена лабораторными экспериментами. «Когда атлетам, занимающимся на беговой дорожке, показывали запись их неудачных выступлений, уровень перерабатываемого ими кислорода снижался, – рассказывает МакДжи. – И наоборот, прокрутка видео с победных забегов резко поднимала кислородную планку». Так что не переживайте попусту и, вместо того чтобы насиловать тело, измените ход своих мыслей.

Есть отличная стратегия....

НАСТРОЙТЕСЬ НА УСПЕХ. «Концентрация на негативных мыслях (о боли, например) активизирует область мозга, отвечающую за чувство страха. Позитивные же мысли двигают процесс в обратном направлении», – говорит невролог Ричард Рестак, автор книги «Голый мозг». Попробуйте во время тренировки изменить настрой «бог мой, как устали ноги!» на «я сейчас худею и скоро влезу в новое платье», и результаты немедленно улучшатся.

Серьезное американское исследование показало, что люди, которые только воображали себе, что тренируются (но в спортзал при этом не ходили!), на самом деле за три месяца превратили 13.4% своей жировой ткани в мышцы.

ДУМАЙТЕ, ЧТО ДЕЛАЕТЕ. Так вы значительно увеличите пользу от тренировок. Не поверите, но вполне серьезное американское исследование показало, что люди, которые только воображали себе, что тренируются (но в спортзал при этом не ходили!), на самом деле за три месяца превратили 13,4% своей жировой ткани в мышцы.

«Когда вы думаете о каком-то движении, вы активизируете ответственные за него зоны головного мозга. Причем настолько эффективно, как если бы вы действительно его выполняли», – говорит доктор Рестак. Мозг, а не личный тренер, – ваш лучший помощник, который заставит мускулы работать.

ОЩУТИТЕ ВКУС ПОБЕДЫ. Визуализация – старая уловка, но многие из нас используют ее неверно. То есть во время тренировки смотрят на себя со стороны. Если не буквально, в зеркале, то мысленно. А зачем?

Гораздо интереснее (а главное, эффективнее!) вообразить себя, выступающей на Олимпиаде, «услышать» гул многомиллионной толпы, «увидеть» приближающийся финиш… Если же вы в принципе не фанат фитнеса, нужно перестать отождествлять тренировку с каторгой, представив, какой прилив энергии вы ощутите после занятия», – советует Кей Портер, автор книги «Гимнастика ума».

НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ. Уметь настроиться на успех и представить свою победу во всех приятных подробностях – это, конечно, прекрасно. Но не менее важно знать, что не все и не всегда будет получаться. Во всяком случае, не с первого раза.

Ничего страшного не случится, если вы плотно поедите на сон грядущий, пропустите тренировку или даже наберете лишние пять килограммов. Этот опыт также необходим. Потому что так вы узнаете не только, что необходимо сделать для достижения успеха, но и то, чего делать все-таки не стоит.

ЦЕНИТЕ ДИСКОМФОРТ. «Перемен никогда не будет там, где все и так в порядке, – говорит тренер нью-йоркского спортклуба Equinox Fitness Патриция Морено. – Ваше тело не даст вам ничего, если вы ничего у него не потребуете».

Выйти за пределы своих возможностей, значит стать лучше, быстрее, умнее, сильнее и могущественнее. Честное слово, это достойная награда за дополнительную встряску!

Политика «No Problem»

Проблема: Не хватает времени.

Решение: Почему бы вам не начать тренироваться вместе со своими бизнес-партнерами?

Проблема: Трудно отслеживать результаты тренировок.

Решение: Эта проблема легко решается с помощью мобильных телефонов спортивных моделей. К ним относятся: Nokia 5100, Nokia 5140, Nokia 5140i, Nokia 5500 Sports и Sony Ericsson W710i, которые помогают не только контролировать потраченные калории, но и фиксировать длину дистанции и скорость передвижения во время пробежки.
http://www.wday.ru

 

Читайте также:

7 психологических приемов для похудения

Я мечтаю похудеть, но…

Мотивация для похудения