Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.

Правило выглядит очень просто:

Размер ладони - определяет порцию белковой пищи.
Кулак определяет - размер порции овощей.
Сложенные руки - определяют углеводную часть.
Большой палец - определяет размер жирной части.Источник

1.Подготовка очень важна!
Именно в это время вы находите ту мотивацию, которая поможет вам начать новую, стройную жизнь. Вы смотрите на себя со стороны, глазами мужа/парня/бывшего/того самого любимого :) , родителей, подруг, начальников, сослуживцев и просто отдельный людей на улице. Какими вы хотите быть в их глазах? Стройной и гибкой как лань, с красивыми формами и классной одеждой, которая на такой фигурке так хорошо смотрится? Если бы их спросили о вашей фигуре, что бы они сказали? "В принципе, не плохо, но надо худеть" Представьте себе разговор ваших подруг/сотрудниц о вас, который вы случайно подслушали. Что они говорят? Приятно слушать?

А как вы сами к себе относитесь? Вы та, которой хотите быть? Вы гордитесь собой? Вы сильная или слабая?

Задумайтесь об этом, походите так день-два,далее...

Самыми эффективными методами коррекции фигуры и антицеллюлитной терапии являются методы, основанные на мощном воздействии на разросшиеся жировые клетки — адипоциты. Их скопление не что иное, как ненавистный нам целлюлит. Разрушить "деформированные" клетки и утилизировать отходы липолиза (то есть процесса разложения молекул жира), активизируя лимфатическую систему.
Среди этих методов: миостимуляция, прессотерапия, инфракрасная терапия, косметические процедуры и другие. Рассмотрим некоторые из них поподробнее.
1. Миостимуляция – это "зарядка для ленивых". Жировые клетки расщепляются под действием микротоков, проводимых при помощи специальных игл-электродов. В процессе миостимуляции в работу вовлекаются мышцы, которые остаются незадействованными во время физических нагрузок. Запускается естественный процесс высвобождения собственных энергетических резервов, это происходит в том случае, когда адипоциты отдают часть своих запасов.далее...

Часто людям, соблюдающим диету, проще готовить еду дома и брать ее с собой на работу. Предлагаем вам несколько вариантов блюд, содержащих около 300 килокалорий.

Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и кусочками фруктов.далее...

Вечная стройность – это не миф, реальность. Как же этого достичь. Предлагаем несколько простых правил, соблюдая которые, вы сможете ни в чём себе не отказывать.

1. На протяжении трёх недель ведите свой привычный образ жизни, правда, с одной поправочкой. Заведите для себя специальный блокнот, в котором постоянно записывайте съеденное за день. Вы сможет отлично знать о своих предпочтениях и лишних калориях. Загляните врагу в лицо.
Читать далее...

Источник

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

4 фазы диеты доктора Дюкана

1 фаза первая диеты – атака.
Потеря веса – 2-6кг.
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза не соблюдается.

В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.

Исключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза диеты – «круиз».
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

3 фаза диеты – закрепление.
На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.

Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.

Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:
подходят все продукты из первого этапа;
овощи из второго;
одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
хлеб (2 кусочка);
зрелый сыр (40гр);
крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.

На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.

Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.

4 фаза диеты – стабилизация.
В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.

Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

Минусы диеты Дюкана

при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;
диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

Плюсы диеты Дюкана

диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.

Хотите стать стройнее? Или вы уже добились прекрасных форм и не хотите их потерять? Сейчас мы расскажем все секреты красивой и стройной фигуры. Итак, берем единственный правильный курс - держим фигуру и вес под контролем!

1. Завтрак должен быть плотным. Американские ученые выяснили, что плотный завтрак, в который входят белки, снижает аппетит на весь день. К тому же, люди, которые не едят по утрам, в остальную часть дня употребляют гораздо больше пищи, чем те, кто плотно позавтракал. Поэтому кушать утром нужно обязательно.

В течение дня постарайтесь поменьше есть. Для женского организма килокалорий нужно почти вдвое меньше чем мужчине, так что, накладывая обед своему любимому, что вам будет достаточно половины той его порции. А после еды лучше всего выйти на прогулку. Пара кругов во дворе доставит вашему организму больше пользы, чем лежание на диване.

Можно поиграть с детьми, побегать, сыграть в бадминтон или баскетбол или на худой конец, совершить пешую прогулку. Если вы вышли с малышом на прогулку с коляской, прокатите его с ветерком!

2. Для поддержания фигуры используйте физическую нагрузку. Достаточно заниматься физкультурой 3-4 раза в неделю по 20 мин. Если вы живете недалеко от работы, постарайтесь чаще ходить до нее пешком, а в свободное время запишитесь в спортзал или на танцы, это не только улучшит вашу фигуру, но и доставит удовольствие.

3. Создайте систему, по которой вы сможете оценивать, насколько сильно вы голодны. Например, введите пятибалльную шкалу:

1- вы не голодны,

3 – можно перекусить,

5 – это критическая оценка, когда просто необходимо покушать.

Чтобы не поправиться, ешьте небольшими порциями по 5-6 раз в день. Не стоит доводить себя до критической отметки! Кушайте тогда, когда вы не ощущаете аппетит так остро, иначе есть риск накинуться на еду и очнуться лишь тогда, когда все съедобное будет поглощено.

4. Откажитесь от старых привычек. Если вы раньше любили пирожки в немереных количествах, сладости или гамбургеры, постарайтесь употреблять их гораздо меньше или совсем отказаться. Часто именно эти вредные привычки становятся главной причиной полноты.

5. Регулярное взвешивание поможет держать свой вес под контролем. Желательно взвешиваться в одно и то же время и в одинаковой одежде, так вы получите более точные результаты.

6. Если вы проголодались, постарайтесь подождать немного, для начала 10-15 минут. Отвлекитесь на ваше любимое занятие, и если чувство голода не прошло, перекусите. За то время, что вы подождали, аппетит снизится, и съедите вы меньше. Но, как отмечалось, не стоит изводить свой организм. Именно эту опасность таят в себе многие диеты!

7. Соотносите ваш образ жизни и количество пищи за день. Если у вас сегодня предвидится много физической нагрузки, вы вправе один или даже два небольших бутербродов, потому что энергия, которую вы тратите на упражнения, должна пополняться. А, пролежав весь день на диване, заглядывайте в холодильник как можно реже.

8. И не кушайте перед телевизором или компьютером! Когда вы отвлекаетесь на экран, вы съедаете больше, при этом не получая удовольствия и соответственно не наедаясь.

Ученые доказали, что стрессы только временно избавляют нас от килограммов. После черной полосы организм восстанавливается, а следовательно вес приходит в прежнюю «норму». Появляется плохое настроение, депрессия и вообще, как поется в песне: всё в нас не так, все не так, ребята!».

На самом деле похудеть без вреда для нервной системы совсем не сложно. Главное для этого держать свой аппетит под контролем. Вот четыре основных способа уменьшить аппетит:

1. Снизить аппетит нам поможет вода. Проще говоря, выпив обычной или минеральной воды перед едой, мы тем самым обманываем свой желудок, заставляя его начать процесс переваривания. Вода создает ощущение наполненности и аппетит снижается. Это самый простой и безопасный способ обмануть наш организм, который поддерживают практически все диетологи.

2. Также обмануть желудок можно при помощи шоколада. Не зря детям родители не дают есть сладкое перед едой, потому что оно сбивает аппетит. Съев несколько кусочков шоколадной плитки, пропадает даже сильный голод. Но есть нужно горький шоколад, где высокий процент какао, а не молочный, от которого хочется есть еще сильнее, чем раньше.

3. Всевозможные пряности и приправы совсем не снижают аппетит, а наоборот, раздражают поверхность желудка. При употреблении острой пищи выделяется больше желудочного сока и повышается чувство голода. Поэтому, постарайтесь употреблять в приготовлении пищи как можно меньше соли и особенно острых приправ.

4. В снижении аппетита очень помогут фрукты. Для тех, кто постоянно испытывает чувство голода, следует всегда держать на виду фрукты и овощи. Они содержат много полезных веществ и совсем не повредят фигуре, и если вам захочется кушать, они станут самой лучшей заменой булочкам и пирожным.

И, наконец, подбадривайте себя тем, что вы взяли верный курс! У вас все под контролем!
Источник

Автор советов Кира Лебедева
1. Принимать пищу нужно в тишине

Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным «развлечением» во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

2. Совершите перед едой небольшую прогулку

Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед приемом пищи снижает чувство голода. Причина кроется в насыщении организма кислородом. Если совершить прогулку не представляется возможности, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните несложные упражнения вроде приседаний, наклонов и потягиваний.

3. Понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко

Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.

4. Цвет также играет важную роль

Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

5. Вернитесь в детство
Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так вы привыкнете есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите добавку!

6. Научитесь прислушиваться к своему организму

Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте «за компанию» или просто потому, что пришло время ужина или обеда.

7. Получайте от еды удовольствие

Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

8. Нормализуйте свой сон

15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

9. Начните считать свои шаги

Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто подобное устройство встроено в мобильный телефон или часы. Записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Если вы не занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма – 10000 шагов в день.

10. Закончили кушать – сразу почистите зубы

Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.

Источник: 9o-6o-9o