Советы на вес золота!

1.
1. Обопритесь в стену руками и выполняйте взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, затем смените ногу и продолжайте упражнение другой ногой.

2.Приседайте с выпадами. Выставите одну ногу вперед и сделайте около 10 приседаний, поменяйте ноги местами.

3.Лягте на спину на пол, согните колени, руки вдоль тела. Приподнимаем ягодицы от пола, задерживаясь на 3 секунды, после чего опускаемся. Повторяем не менее 15 раз.

4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5.Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно усложнить упражнения. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6.Прыжки. Выполняем около ста прыжков, постепенно увеличивая количество и варианты нагрузок. Например – прыжки на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

8. Полезно для бедер будет массаж с использованием масел. Смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

9.Не забывайте о диете, которая не допустит появления «ушек». Диета должна быть постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Введите разгрузочные дни, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю.

Этот творог не вызывает брожения в кишечнике, хорошо усваивается, и приятен на вкус. Попробуйте приготовить вкусный и очень полезный творог долгожителей!

1.
Это пресный творог, он делается из молока и лимона.

Такой творог обладает рядом лечебных действий: улучшает память, укрепляет сердце, кости и суставы, улучшает общее самочувствие человека, а также весьма полезен при невротических расстройствах и депрессивных состояниях. Этот творог не вызывает брожения в кишечнике, хорошо усваивается, и приятен на вкус.

Попробуйте приготовить вкусный и очень полезный творог долгожителей!

2.
Для приготовления творога нам понадобится:

Молоко — 1 литр
Лимон — 1 шт/

Для начала нужно выжать сок из лимона, и поставить на плиту кастрюлю с молоком. Когда молоко хорошо прогреется , но не закипит, нужно влить сок лимона, быстро перемешать и сразу снять с огня кастрюлю. Вот и всё творог готов, осталось отделить его от сыворотки с помощью марли или мелкого ситечка.

Творог перед едой не солите и не добавляйте сахар, чтобы усилить полезные свойства можно добавить сметану или мёд.

Сыворотку не выбрасывайте, она обладает также целебными свойствами! Безумно вкусна на ней окрошечка.

1.
Для тех, кто желает нарастить мышечную массу, будет полезно знать, какие из продуктов питания могут в этом помочь.Аминокислоты и белки являются строительными блоками для мышц, поэтому очень важно, чтобы ваш рацион содержал адекватное количество этих соединений. Но в меню должны присутствовать и продукты с различными витаминами, углеводами и полезными жирами. Они необходимы для правильного обмена веществ и функционирования всех органов и систем. 1. «Крепкие» орешки Орехи – ключевой продукт для всех, кто мечтает о стальных бицепсах и прессе. Это богатый источник растительных белков, полиненасыщенных жирных кислот, селена, меди и цинка, магния, фолиевой кислоты, клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, арахис, кешью, грецкие орехи и миндаль повышают уровень тестостерона в организме. При этом они полезнее и безопаснее спортивных добавок. 2. Цельные зерна для цельной натуры Зерновые богаты сложными углеводами, заряжающими организм энергией на время длительных тренировок. Цельные зерна содержат кроме углеводов всевозможные витамины, пищевые волокна, незаменимые жирные кислоты и минералы. Обязательно включите в свой рацион овсянку, ячмень и коричневый рис. 3. Почти волшебное льняное семя Небольшие, овальной формы, семена льна считаются одними из лучших растительных источников жирных кислот омега-3, в которых нуждаются мышечные ткани для правильного роста и развития. В них также много клетчатки и особых соединений с высокой антиоксидантной активностью – лигнанов, обеспечивающих здоровье и долголетие. Льняное семя добавляют в каши, мюсли и молочнокислую продукцию, а в молотом состоянии – во фруктово-овощные коктейли. Вы также можете приготовить себе на завтрак полезную льняную кашку, но из-за специфической консистенции нравится она далеко не всем: семена выделяют много слизи. 4. Куриные яйца «с секретом» Среди любителей спорта куриные яйца очень популярны, ведь это замечательный источник белка с комплексом незаменимых аминокислот. Но мало кто знает, что этот тривиальный продукт может стать еще лучше. Некоторые фермеры добавляют в корм куриц-несушек льняное семя и витамин Е. Содержание жирных кислот в яйцах повышается в 6 раз, а витамина E – в 8 раз. Парочка таких яичек на завтрак не повредит. 5. Рыбий жир вместо «молодильных» яблок Строительные блоки для ваших мышц может поставлять и старый добрый рыбий жир. Этот продукт, знакомый каждому с детского сада, не только способствует увеличению мышечной массы, но и предотвращает мышечную слабость у пожилых людей. Для достижения заметных результатов прием рыбьего жира должен быть регулярным. Рекомендую обратить внимание на крилевое масло. Его сейчас можно купить практически в любой аптеке. По содержанию жирных кислот оно не уступает рыбьему жиру, зато антиоксидантная сила у него намного выше. 6. Бобы – секрет бодибилдеров Бобовые являются хорошим источником растворимой клетчатки – важного компонента рациона спортсменов и бодибилдеров, богаты белком и углеводами. Полюбите тушеную фасоль и чечевицу. Регулярное потребление этих продуктов помогает поддерживать сахар в крови и энергию на стабильном уровне. 7. Овощи из семейства луковых для точеного тела Чеснок, лук репчатый и зеленый – все эти овощи относятся к семейству луковых (аллиумы). Для увеличения мышечной массы есть их нужно в сыром виде. Овощи содержат соединения серы и флавоноид кверцетин, которые важны для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата. Еще один приятный бонус: появление лука и чеснока в рационе защитит от нежданного гриппа и не позволит пропустить очередную тренировку. 8. Моллюски нам строить и жить помогают В створках этих морских обитателей скрываются настоящие сокровища в виде минералов и витаминов, в том числе предназначенных для строительства мышц. Мидии и устрицы щедры на белки, железо, медь, селен и витамины группы B (для нас особенно важен витамин B12). Приятный бонус для любителей моллюсков: они обладают свойствами афродизиаков, т.е. увеличивают мужскую силу. 9. Йогурт для неизнеженных спортсменов Йогурт у большинства ассоциируется с хрупкими представительницами прекрасного пола, предпочитающими здоровое, но скудное питание, дабы сохранить фигуру. Мужчинам этот продукт тоже нужен. Он нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует жизнедеятельности полезных бактерий в кишечнике. Спрашивается, какая тут связь с наращиванием мышц? Все просто: хорошее пищеварение и скоростной обмен веществ обеспечивают высокую степень усвоения питательных веществ. Для спортивной диеты выбирайте нежирный фруктовый йогурт без подсластителей. 10. Лосось и компания Лосось также способствует набору мышечной массы. В этой рыбе много аминокислот и омега-3, используемых телом для построения клеточных мембран. Для спортсменов крайне важно придерживаться рациона с высоким процентным содержанием жирных кислот, ведь это помогает быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок. Лосось и другую морскую рыбу можно использовать и для похудения. Причем при правильном подходе терять вы будете не мышечную массу, а жировую ткань.

1.


2.


Размеры

S - M - L - XL - XXL - XXXL
Материалы

Пряжа DROPS ALPACA BOUCLÉ (80% альпака, 15% шерсть, 5% полиамид, 50 г/140 м) 6-7-8-8-9-10 мотков цвета 5110, пряжа DROPS BRUSHED ALPACA SILK (77% альпака, 23% шелк, 25 г/140 м) 6-7-8-8-9-10 мотков цвета 02, спицы круговые 8 мм, 2 пуговицы
Плотность вязания

11 петель и 15 рядов = 10х10 см нитью в два сложения
Описание жакета спицами для женщинУкороченные ряды: вязать на петлях планки. В каждом 10-ом: вязать все лиц.п. планки, повернуть вязание, провязать эти петли обратно. В петлях планки левой полочки повороты выполнять в изн.р.

Убавления: вязать в лиц.р. после петель планки на правой полочке вязать протяжку (снять 1 п. как лиц., 1 лиц.п. и протянуть ее через снятую), перед петлями планки на левой полочке вязать 2 п. вместе лиц.

Прибавления: выполнять в лиц.р. с помощью накидов у петель планок. В след. ряду накиды вязать лиц. скрещ. петлями.

Петли для пуговиц: выполнять на планке правой полочки, для этого вязать 3 и 4 петли вместе лиц. + накид. Расположение петель:
Размер S: 28 и 36 см.
Размер M: 30 и 38 см.
Размер L: 32 и 40 см.
Размер XL: 34 и 42 см.
Размер XXL: 36 и 44 см.
Размер XXXL: 38 и 46 см.

Спинка

Набрать нитью в 2 сложения 58-60-66-72-78-84 п. и выполнить 5 см платочным узором, в след. лиц.р. начать вязание лицевой гладью + по 1 кром.п. с каждой стороны. Через 47-48-49-50-51-52 см для рукавов набрать в конце каждого ряда: 3 п. 2 раза, 4 п. 1 раз и 16-16-14-12-10-9 п. 1 раз = 110-112-114-116-118-122 п. Продолжить вязание лицевой гладью, при этом для манжет рукавов в начале и в конце ряда вязать 4 п. платочным узором. Через 66-68-70-72-74-76 см от наборного края для выреза горловины закрыть центр. 10-10-10-12-12-12 п., закончить обе части раздельно. В линии выреза горловины с каждой стороны закрыть по 1 п. в след. ряду. Через 68-70-72-74-76-78 см в след. лиц.р. вязать 2 ряда платочным узором на всех петлях. Закрыть петли.

Правая полочка

Набрать 37-38-41-44-47-50 п. нитью в 2 сложения и вязать как спинку + 8 п. планки платочным узором в начале лиц.р.

Через 36-38-40-42-44-46 см начать выполнение прибавлений у планки в каждом 2-ом ряду 8 раз. В это же самое время выполнять убавления в петлях лицевой глади у планки, начать эти убавления на высоте 47-48-49-50-51-52 см от наборного края. Повторять ряд убавлений в каждом 4-ом ряду 6-6-6-7-7-7 раз. В это же самое время начать набор петель для рукава как для спинки.

Для воротника на высоте 57-59-61-63-65-67 см в след. лиц.р. вязать: закрыть первые 8 п. для лацкана, вязать оставш. петли. Повернуть вязание и вязать в обратном направлении до конца ряда, в конце ряда набрать новые 6 п. = 14 петель для воротника.

После всех прибавлений и убавлений на спицах 63-64-65-65-66-68 п. Через 68-70-72-74-76-78 см от наборного края вязать платочным узором 2 ряда на всех петлях. В след. лиц.р. провязать первые 14 п., оставш. петли ряда закрыть.

Отрезать нить. Начиная с изн.р. вязать петли воротника поворотными рядами: 14 лиц.п., *повернуть вязание и провязать 8 п., повернуть вязание и вязать все петли, повернуть вязание и вязать все петли. Повторять от * пока высота воротника будет 8-8-8-9-9-9 см по короткой стороне. Закрыть все петли.

Левую полочку жакета связать симметрично правой полочке.

Сборка

Выполнить плечевые швы. Сшить воротник и пришить его по краю выреза горловины. Выполнить боковые швы. Пришить пуговицы.

Для карманов нитью в 2 сложения набрать 20 п. и провязать 20 см, закрыть петли. Пришить карманы, оставив 3 п. лицевой глади между планкой и карманом. С низа пришить карман прямо у петель платочного узора.