В колонках играет - James Blunt – You`re Beautiful

Морковная диета подойдет тем,кому надо потерять пару лишних килограмм всего за  четыре дня.

Для людей которые любят морковь- это настоящая находка.Такая диета хороша не только тем, что после нее уходит вес, но и тем, что, кушая морковку вы оздаравливаете свой организм.Морковка содержит много клетчатки,именно она улучшает работу пищеварительного тракта и избавляет организм от холестерина.
В основу четырехдневной морковной диеты входит- морковный салат. Приготовление такого салата займет у вас минимум времени. Просто натрите на крупной терке две моркови, добавьте туда немного лимонного сока, ложку меда. Полезный и вкусный салат готов!
Меню морковной диеты:
Первых три дня вы кушаете только морковный салат, в любом количестве. Пить можно фруктовый чай,минеральную воду без газов.Кроме перечисленного есть больше ничего нельзя. Но если есть совсем захотелось, и вы больше не можете терпеть, то можете съесть один раз в день какой-либо фрукт: апельсин, грейпфрут, зеленое яблоко.
На четвертый день (день выхода) к салату можете добавить маленький кусочек ржаного хлеба или хлебец, и одну картофелену, сваренную в мундире.
На пятый день можете постепенно возвращаться к обычному питанию. Если и в дальнейшем вы будете исключать из своего рациона сладости и мучные блюда, то вес не вернется.

Иногда бывают моменты, когда нет "вдохновения" идти в зал. Что ж, кто-то может себя заставить, а кто-то выбирает разминку дома... Да, конечно, дома не все так серьезно, как в зале, но все же, не стоит, чтобы мышцы простаивали, им это не пойдет на пользу. Главное – использовать любую возможность лишний раз пошевелиться.

Итак, простой комплекс "одомашненных" упражнений.

Мышцы спины

Если изменить своей вековой привычке «растекаться» в офисном кресле подобно яичнице на сковородке, а садиться на краешек стула, выпрямив плечи, то мышцы спины постоянно будут в тонусе. Да, первое время спина будет уставать, но со временем это будет все меньше и меньше беспокоить. Некоторый дискомфорт стоит того, чтобы иметь хорошую осанку.

Мышцы ног

Во время обычной прогулки или перебежек из кабинета в кабинет ступайте не на всю стопу, а идите на «полупальцах», не касаясь пятками пола – таким образом, произойдет перераспределение веса, заставляющее работать икроножные мышцы ног. Маленькая - но тренеровочка.

Упражнения на диване

Есть целый ряд упражнений, как силовых, так и на растяжку, которые можно делать, даже не вставая с дивана. Представьте себе, и сия часть интерьерной обстановки может иметь смысл. Выполняя эти упражнения важно правильно дышать (напряжение — выдох, расслабление — вдох). Во время статических упражнений дышать нужно глубоко и медленно, вдыхая и выдыхая на два счета – используя так называемое брюшное дыхание.

Итак, "диванные" упражнения для пресса


Лежа на диване (полу, кровати), положите на живот тяжелую книгу. Поднимайте и опускайте ее, задействовав мышцы брюшного пресса. Чередуйте быстрые сокращения с медленными.

"Диванный" велосипед

С детства известное упражнение «велосипед» тоже можно выполнять, не вставая с дивана. Руки вдоль тела или за головой, ноги поднять перпендикулярно телу и вперед... имитировать езду на велосипеде.

Упражнения на растяжку

Тут лавное — не переусердствовать (да, и такое бывает). Лежа на диване или кровати, положите прямую, с вытянутым коленом расслабленную ногу на стену. Лежа на спине, тянем внутреннюю поверхность бедра, лежа на боку — заднюю.

Помните, если вы испытываете легкое чувство дискомфорта - это нормально, так и должно быть.А еще вы должны глубоко дышать. Как только мышцы привыкнут, и дискомфорт исчезнет, можете тянуться сильнее, придвигаясь к стене или спинке дивана ближе. И так до бесконечности... ну, в пределах разумного, конечно.

Конечно, все мы взрослые люди и прекрасно понимаем тот факт, что выполняя все вышеперечисленное, не стоит отменять занятия в зале. Это так, иногда "побаловать" себя. А если нужны серьезные результаты, то "баловать" себя придется как можно реже...

Еще в древние времена, атлеты всегда начинали любой вид тренировки с растяжки. Даже сейчас, когда смотришь соревнования по телевизору, можно увидеть, как спортсмены разминаются перед забегами, заплывами и т.п. Любой тренер вам скажет, что прежде чем дать любую физическую нагрузку необходимо разогреть и растянуть мышцы, чтобы потом не было мучительно больно. Делать растяжку можно и, главное, нужно не только перед физическими упражнениями, но и в течение всего дня.

Что мы делаем первым, когда просыпаемся? Правильно, потягиваемся. И эту процедуру нельзя пропускать. Так вы пробуждаете свой организм ото сна, насыщаете мышцы кислородом. То же самое вы делаете, когда долго сидите перед компьютером, телевизором или в очереди. Не поверите, но от безделья наши мышцы устают куда больше, чем от физических нагрузок. Итак, чтобы поддерживать их (мышцы) в тонусе, не забывайте делать растяжку несколько раз в день.

Этот вид нагрузки оказывает положительное действие на наше тело. Вот только некоторые полезные свойства растяжки:

1. Улучшает кровообращение. Во время растяжки усиливается приток крови к мышцами. И, как следствие, к ним доставляются питательные вещества и кислород. В результате мы получаем прилив энергии.

2. Повышает эластичность мышц. Если не пренебрегать растяжкой, то ежедневные дела будут даваться легче, так как ваши суставы и мышцы будут находиться в тонусе.

3. Учит сохранять равновесие.

4. Помогает снять стресс.

5. Уменьшает напряжение в мышцах.

6. Уменьшает боль в спине.

7. Помогают уменьшить периодические боли у женщин. Ученые доказали, что те женщины, которые регулярно делают растяжку и занимаются физическими упражнениями, меньше страдают от таких болей.

Правила и техника выполнения растяжки:

Помните, чтобы не навредить себе, даже растяжку следует делать правильно. Главное необходимо глубоко дышать, и задерживаться в позиции не менее чем на 30 секунд.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, необходимо сразу же прекратить растягивать мышцу. Нужно чувствовать растяжение мышц, а не их боль.
Не спешите. Делайте все упражнения медленно, концентрируя свое внимание на той группе мышц, которую вы пытаетесь растянуть. Помните, чем качественнее вы выполняете упражнение, тем эластичнее становятся ваши мышцы.

Накачать пресс не так просто, как кажется. Достичь хорошего тонуса мышц брюшного пресса и создаь плоский животик возможно только при регулярных тренировках, без пропусков и поблажек. Поэтому, в стремлении к совершенству, вам нужно раз и навсегда определить дни и время для занятий. Многие девушки отдают предпочтение тренировкам в утренние часы: интенсивные физические нагрузки помогают быстрее проснуться, а природная лень в это время еще не успевает нашептать на ушко сотню правдоподобных отговорок. Чтобы результаты от тренировок проявились скорее и закрепились надолго, фитнес-тренеры рекомендуют воздержаться от приема пищи в течение двух часов после сеанса упражнений. С другой стороны, занятия в вечернее время тоже имеют свои достоинства: придерживаясь правила «не есть два часа», вы лишаете себя ужина, а значит, процесс формирования мускулатуры пресса будет сопровождаться общим похудением организма. Кроме того, усталость после тренировки и гипервентиляции легких, характерная для активной физической нагрузки, навсегда избавит вас от бессонницы.

Относительно частоты сеансов, фитнес-тренеры сходятся во мнении о достаточности двух или трех тренировок в неделю. Если вы предпочитаете заниматься в размеренном темпе, то три тренировки в неделю позволят вам совершенствовать форму и плавно наращивать объем мышечной массы, а если вы поклонник тренировок в «ударном темпе» и с повышенными нагрузками, то вам будет достаточно двух сеансов в неделю, иначе мышцы не будут успевать расслабиться и восстановиться. Такой режим поможет вам.

Как накачать пресс? Этот вопрос задают много мужчин. Подтянутый живот, тонкая талия и соблазнительные «кубики» брюшного пресса являются воплощением стереотипа о совершенном женском теле и мечтой, без преувеличения, любой молодой девушки. Подкачанный пресс выглядит безумно привлекательно и придает обладательнице уверенности в собственной сексуальной привлекательности.



Ключ на старт!
Начинать тренировку, как обычно, следует с разогрева связок и мышц. Для этой цели можно использовать велотренажер, стэп или беговую дорожку. Такие кардиотренировки способствуют активному сжиганию жира, в частности, в нижней части живота, а значит драгоценные «кубики» проявятся быстрее и более рельефно. И, разумеется, кардиотренировки очень полезны для улучшения общего состояния организма и повышения выносливости.
Как накачать пресс: упражнения для всех

Несколько эффективных упражнений для пресса, не требующих никакого спортивного инвентаря, а значит, подходящих для любой ситуации, в том числе для занятий дома. Даже отправляясь в отпуск или в командировку, и не имея возможности заниматься в тренажерном зале, с помощью этих упражнений вы сможете удержать верный курс на идеальный пресс!
Первое упражнение делается из положения лежа, ноги согнуты в коленях, а руки отведены за голову, причем локти широко расставлены. Из исходного положения вы медленно поднимаете верхнюю часть корпуса и тянитесь подбородком вперед, к коленям. Пресс в это время должен быть предельно напряжен. В верхней точке вы фиксируете свое положение на несколько секунд, а затем медленно возвращаетесь в исходное. О правильности выполнения задания вам подскажет ощущение жжения в области пресса через несколько жимов.

Второе упражнение делается из такого же исходного положения, только теперь применяется диагональное скручивание, т.е. левый локоть стремится к правому колену и наоборот. Это упражнение отлично стимулирует косые мышцы пресса.
Третье упражнение тонизирует мышцы нижнего пресса. Из позы лежа на спине поднимайте прямые ноги до угла с туловищем в 90° и медленно возвращайте в исходное положение.
Фитбол упражнения для пресса!
Фитбол – это упругий мяч диаметром от 50 см до 1 м. С его помощью можно прорабатывать разные группы мышц и, в частности, есть несколько эффективных упражнений для мышц пресса.
Во-первых, можно лечь на фитбол поясницей, упираясь полусогнутыми ногами в пол, завести согнутые руки за голову и выполнять обычное скручивание. Во-вторых, для проработки косых мышц делается диагональное скручивание на фитболе: ложитесь на мяч боком, так, чтобы изгиб талии повторял округлость мяча, и поднимайте торс вверх, следя, чтобы согнутые руки были отведены за спину. И, наконец, вы можете лечь на пол, сложив согнутые ноги на фитбол, и из этого положения производите скручивание торса.
Для всех перечисленных упражнений рекомендуется режим три подхода по пятнадцать жимов. Первые результаты занятий вы сможете по достоинству оценить уже через две-три недели.
Хороший тонус мышц брюшины не только притягивает восхищенные взгляды – он является залогом хорошего самочувствия на долгие годы. Натренированные мышцы позволят выносить здорового ребенка во время беременности, не испытывая дискомфорта при ходьбе и болей в спине, легко родить и быстро восстановить фигуру после родов.

Стабильность – залог успеха!

Прыжки на скакалке укрепляют сердечнососудистую систему и эффективны для похудения!

Доказано, что прыжки через скакалку не только являются увлекательным занятием, но и весьма полезным. При помощи скакалки не только можно избавиться от лишнего веса, но и добиться укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Кроме того прыжки развивают выносливость и повышают тонус мышц. Помимо этого, скакалка является простейшим тренажером, который доступен каждому.

Прыжки через скакалку, в отличие от бега, моментально задают высокий темп работы. За счёт резкой нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений. В начале у организма возникает дефицит кислорода в мышцах, после чего поступление кислорода восстанавливается. Кроме того, занимаясь на скакалке, также напрягаются руки. За счёт этого дополнительно увеличивается частота сердечных сокращений. То есть, подготовка сердечнососудистой системы на скакалке происходит намного быстрее, нежели при других видах нагрузки. Помимо этого, доказано, что во время тренировок на скакалке, вырабатываются гормоны счастья - эндорфины.

Однако, если Вы только собираетесь начать тренировки на скакалке, нужно знать, что в первую очередь необходима разминка. Благодаря ей Вы сможете избежать возможных травм. Во время тренировок на скакалке основная нагрузка идёт на голени и лодыжки. Их обязательно нужно размять вращающими движениями. Если вы сомневаетесь в своих силах, то занятия начните с минимальных нагрузок. Со временем их можно будет увеличить. Запомните, прыгать необходимо на пальцах, а не на всей стопе.

Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю.
Для укрепления сердечнососудистой системы занятия должны занимать не менее 15 минут.
Для похудения – не менее получаса.

Однако, прыжки через скакалку запрещаются:
1. На сытый желудок;
2. При мигренях;
3. При заболеваниях сердца, запрещающих резкие скачки давления и пульса;
4. При болезнях суставов, а также проблемах с межпозвоночными хрящами.

Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.

1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.

2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.

3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.

3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение.

4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.

5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).

8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.

9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.

Худею относительно хорошо,вес скакнул назад из-за КД но это пройдет.
24 апреля пила сладкий чай с солеными корнишонами а сегодня сладкую булочку ела вприкуску с борщом
Муж глядя на это сбегал за аптечкой и принес мне тест на беременность
Ради его спокойствия (да и своего тоже) сделала тестик,показал одну полосочку и мы с облегчением выдохнули.Троих детей более чем хватило,сейчас ещё и дочка беременна.Было бы странно моей внучке оказаться старше своей тети или дяди
Зарегистрировалась на сайте http://dietadiary.com/ но что то не тянет записывать всё что съела,хотя знаю что надо бы и это помогает.

Утром 25 апреля вес замер на цифре 60 кг
Ог-94
От-68
Об-97
Плывем дальше,за неделю ушло получается 2,7 кг и 6 см.