Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1671 сообщений
Cообщения с меткой

пилатес - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Mari_Linker

Жиросжигающая программа тренировок с пилатесом

Среда, 20 Декабря 2017 г. 11:41 (ссылка)

Жиросжигающая программа тренировок с пилатесом

Пилатес может быть очень полезен в качестве составляющей программы тренировок для похудения. Однако следует учитывать несколько дополнительных элементов такой программы для наибольшей эффективности. Количество жира, сжигаемого на тренировках, зависит от того, сколько энергии требуется на конкретную тренировку.


Мы получаем энергию из еды. Если у нас остаются калории, которые мы не сожгли через физическую активность и внутренние процессы организма, то эти калории запасаются в виде жира. Если же физическая активность и процессы организма требуют больше калорий, чем мы съели, то организм будет сжигать жир, чтобы использовать его для активности.



Читать продолжение:

http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/pil...ogramma-trenirovok-s-pilatesom

Подпишитесь на наши рассылки:

https://subscribe.ru/catalog/woman.beauty.goldyfitness

https://subscribe.ru/catalog/woman.beauty.goldyweightloss

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рыжая_красивая

Совершенное тело: комплекс пилатеса на все группы мышц

Понедельник, 20 Ноября 2017 г. 17:00 (ссылка)







Совершенное тело: комплекс пилатеса на все группы мышц











Многие считают, что пилатес – это очередной набор движений, при помощи которых девушки пытаются сбросить вес, а тренеры – заработать. Но это немного не так. Данная система упражнений была разработана более ста лет назад для реабилитации раненых солдат. Она помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, и зафиксировать нормальное положение тела. Этот комплекс рекомендуется пациентам, которые перенесли травму позвоночника, а также беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы спины и живота.



Огромный плюс пилатеса – отсутствие ограничений по возрасту и полу, а также наличие возможностей заниматься дома. Это гимнастика для всех, которая позволит укрепить тело и всегда находиться в хорошей физической и психологической форме.




Совершенное тело: комплекс пилатеса на все группы мышц

 

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

Стань стройной с тренером чемпионов Клаудио Рифелли Это совокупность йоги, фитнеса, аэробики, пилатеса, стретчинга и других дисциплин.

Среда, 15 Ноября 2017 г. 11:14 (ссылка)


 



4687843_8ned_png14 (303x403, 219Kb)



Стань стройной 

с тренером чемпионов Клаудио Рифелли 



Это совокупность йоги, фитнеса, аэробики, пилатеса, 

стретчинга и других дисциплин. 

Силовые нагрузки и упражнения составлены в определенной 

последовательности, компенсирующие друг друга 

и дающие максимальный эффект.





http://mybodylove.ru/?utm_medium=affiliate&utm_source=kuptsova



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЭСтЭС

Упражнения для ягодиц и бедер

Воскресенье, 05 Ноября 2017 г. 20:09 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Как избавиться от «галифе»?

Ipola
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lady-Positive

Модный эксперимент: я занялась пилатесом

Понедельник, 31 Октября 2017 г. 01:06 (ссылка)


Модный эксперимент: я занялась пилатесом




Модный эксперимент: я занялась пилатесомЯ растеряно застыла перед расписанием занятий в спортивном клубе: фитнес микс, аэробика, пилатес, интервальный тренинг, восточные танцы, стрип-денс… «Сколько всего вкусненького», - подумалось мне.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tinglandli

Каким видом фитнеса заняться новичку

Среда, 26 Октября 2017 г. 00:21 (ссылка)

👍 В молодом возрасте, когда полно сил и энергии, большинство из нас уделяет немало внимания своего физическому состоянию, регулярно занимаясь... ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ>>>



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Arte

Пилатес в домашних условиях| Тренировка без оборудования

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 22:24 (ссылка)








Силовой пилатес - отличная альтернатива любой силовой тренировке, направленной на похудение.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

8 упражнений пилатеса

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 17:50 (ссылка)




8 звездных упражнений Пилатеса







 









 

















     


  •  



  •  


  •  












 










 






Метод Пилатеса (или просто пилатес) — один из самых безопасных видов тренировок







.Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно прекрасно тренируя его.







Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно освоить технику упражнений







В отличие от традиционного подхода, основанного на выполнении упражнений с плоской спиной, упражнения Пилатеса выполняются с сохранением естественных изгибов позвоночника.





 










8 звездных упражнений Пилатеса












 







Одним из основных моментов в пилатесе является сохранение состояния растяжения мышц во время их напряжения.







Все упражнения начинаются с «приближения пупка к позвоночнику и одновременного его подтягивания вверх» (для этого необходимо втянуть живот и вывести таз чуть вперёд).







Кроме того, методика уделяет особое внимание стабилизации грудной клетки и лопаток, постоянному контролю всех участков тела (при выполнении движения ногами не следует забывать про руки).







Все упражнения начинают выполнять из позиции «пилатес»: бёдра и стопы развёрнуты наружу. Упражнения выполняются без обуви.







Необходимо помнить, что упражнения ни в коем случае не должны вызывать боль или неприятные ощущения.







Базовый комплекс состоит из 8 упражнений.







Его необходимо выполнять в течение 4—6 недель, и лишь после этого можно переходить к полной программе, упражнения которой в данной статье не рассматриваются.







Выполнять упражнения следует тщательно, продолжительность занятий должна составлять не менее 10 минут.





 










8 звездных упражнений Пилатеса












 







1. Hundred (сотня).







Исходное положение







— лёжа на спине, ноги подняты вверх и согнуты в коленях под прямым углом, колени и стопы прижаты друг к другу, руки вытянуты вдоль туловища, живот втянут (пупок приближаем к позвоночнику), спина плотно прижата к полу, плечи опущены, подбородок не касается груди.







На выдох верхнюю часть туловища поднять вверх, оторвав плечи и лопатки от пола. Важно, чтобы прогиб происходил в верхней части туловища, а не в области шеи.







На пять счётов делаем вдох, поднимаем руки и быстро опускаем, не касаясь пола, имитируя удар ладонями по воде; на пять счётов — выдох, повторяя руками то же движение. Концентрация внимания на мышцах брюшного пресса







. Если поначалу трудно удерживать голову поднятой, то можно подложить под неё подушечку. Повторять упражнение до появления ощущения усталости.





 










8 звездных упражнений Пилатеса














 







Методические указания:







 плечи необходимо удерживать развёрнутыми, живот не выпячивать, бёдра и колени к груди не приближать, дыхание не задерживать. Постепенно старайтесь выполнять более длительные по времени выдохи, что позволит улучшить выносливость дыхательной системы.







2. Roll-Down (раскручивание вниз).







Исходное положение — сидя на полу с прямой спиной, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, колени сведены вместе; руками обхватить себя за бёдра с внешней стороны, живот втянуть, ягодицы напрячь.







На вдох медленно лечь на пол, постепенно «укладывая» спину позвонок за позвонком, подбородок слегка опустить на грудь, руки оставить в прежнем положении. На выдохе медленно принять прежнюю позу.





 










8 звездных упражнений Пилатеса














 







Методические указания:







 мышцы брюшного пресса не расслаблять, колени держать плотно сжатыми, руки не касаются корпуса, локти направлены в стороны, дыхание не задерживать. Начинать с 3—5 повторений, постепенно увеличивая их число.







3. Roll-up (скручивание наверх).







Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сведены вместе, ягодичные мышцы напряжены, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища.







На вдохе поднять плечи и верхнюю часть туловища, ноги выпрямить, прямыми руками потянуться к стопам; на выдохе вернуться в исходное положение.





 










8 звездных упражнений Пилатеса














 







Методические указания:







 при выполнении упражнения мышцы живота не расслаблять, поднимая и опуская корпус, стопы от пола не отрывать, колени держать вместе, подбородок можно опускать на грудь. Упражнение выполнять медленно и плавно. Повторять до появления усталости.







4. Single Leg Circles (круги ногой).







Исходное положение







 — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища, плечи и ладони прижаты к полу, живот втянут.







Одну ногу выпрямить вертикально вверх, слегка развернув вперёд внутреннюю поверхность бедра. На вдох начать круговое движение ногой по часовой стрелке, на выдох — завершить круг.







Повторить несколько раз, затем сменить направление вращения; проделать то же самое, поменяв ноги.





 










8 звездных упражнений Пилатеса














 







Методические указания: во время выполнения упражнения таз остаётся неподвижным, ягодицы и поясница плотно прижаты к полу, ногу двигать с небольшой амплитудой и не раскачивать, колено внутрь не разворачивать, мышцы брюшного пресса не расслаблять. Повторить 5—7 раз для каждой ноги.







5. Rolling Like a Ball (перекаты на спине).







Исходное положение







 — сидя, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны.







Обхватить бедра с внешней стороны руками, стопы оторвать от пола, локти развести в стороны, удерживать ноги на весу, спина округлая, живот втянут.







На выдох плавно перекатиться на спину, на вдох вернуться в исходное положение.





 










8 звездных упражнений Пилатеса














 







Методические указания: спина округлая, живот втянут, подбородок на грудь не опускать, голову назад не запрокидывать, между подбородком и коленями сохраняется прямой угол, положение головы и шеи фиксированы, стопы пола не касаются; вернувшись в положение сидя, задержаться в нём на несколько секунд. Выполнить 5—7 перекатов.







6. Single Leg Stretch (растягивание ног поочерёдно).







Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты к груди, живот втянут.







Руками обхватить ноги под коленями, направив локти в стороны, плечи и лопатки оторвать от пола. На вдох разогнуть правую ногу, обхватить колено левой ноги руками, на выдох ноги и руки поменять соответственно.





 










8 звездных упражнений Пилатеса














 







Методические указания: во время выполнения упражнения плечи и лопатки неподвижны и не касаются пола, живот втянут, при смене ног спина опускается на пол, ягодичные мышцы не расслаблять, туловище не раскачивать.







Повторить упражнение 3—5 раз для каждой ноги.







7. Double Leg Stretch (растягивание ног одновременно).







Исходное положение — лёжа на спине, живот втянут, ноги подняты вверх и согнуты в коленях.







Колени подтянуть к груди, руками обхватить ноги за голени, локти расставить в стороны, голову и шею оторвать от пола, приблизив подбородок к груди; взгляд устремлён на живот. На вдох разомкнуть руки и потянуться ногами и руками вверх и в стороны, на выдох ноги согнуть в коленях, а руками описать круг навстречу друг другу и вновь обхватить голени.





 










8 звездных упражнений Пилатеса














 







Методические указания: при выполнении упражнения верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, живот и ягодицы напряжены, голову назад не запрокидывать, мышцы рук и ног не расслаблять. Повторить до появления усталости.







8. Spine Stretch Forward (растягивание спины вперёд).







Исходное положение — сидя, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, стопы разведены на ширину таза.







Подтянуть стопы к ягодицам, живот втянуть, руки вытянуть параллельно полу, плечи опустить. На выдох наклониться вперёд, потянувшись за руками, округлив спину и максимально втянув живот, на вдох вернуться в исходное положение.





 










8 звездных упражнений Пилатеса














 







Методические указания: в наклоне участвует только верхняя часть туловища, живот не должен касаться бёдер, бёдра неподвижны постоянно, колени не сводить, корпус не расслаблять, плечи не поднимать, подбородок не касается груди, дыхание равномерное, без задержек. Упражнение повторять до появления усталости.







Авторы: В. Резанов, Н. Симонова





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Пилатес: эффективный комплекс для домашних упражнений.

Суббота, 02 Сентября 2017 г. 22:45 (ссылка)


5640974_FzFOsoHQF8Y (548x454, 38Kb)



 



Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей. 



Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут. 



1. Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой. 



2. Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой. 



3. Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждой ногой. 



4. Ляг на живот, подними руки вверх. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Выполни 6-8 раз. 



5. Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напряги живот и приподними бедра, формируя телом ровную линию. Подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. Снова подними и опустись. Повтори на другом боку. 

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Blondiii

Приведите в порядок ваши гормоны с помощью йоги. Небольшой мастер-класс

Среда, 30 Августа 2017 г. 16:47 (ссылка)


Приведите в порядок ваши гормоны с помощью йоги. Небольшой мастер-класс Перевод статьи из французского журнала “Здоровье”, декабрь 2016

Текст составлен Лорой Шатэлэн




  Боли, приливы и перепады настроения бывают вызваны нарушениями гормонального фона. Татьяна Элль готова поделиться некоторыми упражнениями из йоги, чтобы привести гормоны в норму и быть в отличной форме.





От болей во время критических дней



Поза бабочки лежа



1504100627_1 (365x240, 138Kb)
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_novate

ЗОЖ: Фитнес-зал дома: фитбол как идеальное средство для эффективных тренировок

Воскресенье, 23 Июля 2017 г. 14:22 (ссылка)




Посещение спортзалов - удовольствие, на которе не всегда хватает денег или времени. Как быть, если график работы или финансовые трудности не позволяют посещать фитнес-клуб, но есть желание поддерживать себя в форме? Ответ прост: приобретение фитбола обеспечит фитнес-зал на дому на всю оставшуюся жизнь. Сверхлегкие упражнения из пилатеса и йоги, выполняемые дома на фитболе, помогут проработать абсолютно все группы мышц.

Подробнее..

http://www.novate.ru/blogs/230717/42038/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Всего 7 пилатес-упражнений для здоровой спины и красивой осанки!

Четверг, 20 Июля 2017 г. 14:09 (ссылка)


alt="Всего 7 пилатес-упражнений для здоровой спины и  красивой осанки!"/2835299_1_upr_799x438 (700x383, 71Kb)



Чтобы спина была здоровой, надо укреплять мышцы спины и уметь выполнять упражнения на растяжку. Только в этом случае Вы сумеете избежать блоков в спине, а значит, избежать боли. Ведь часто болевые ощущения появляются в результате спазмов мышц. Избежать этого просто, надо учиться двигаться. Вам не придётся выполнять сложные акробатические трюки, эти упражнения доступны каждому из Вас, даже если Вы никогда не занимались гимнастикой. Если не в состоянии сделать какое-то упражнение, не стоит расстраиваться, умение придёт само, после тренировок. Не стоит выполнять упражнения, если Вам сложно дотянуться до ног в положении лёжа на животе, Вам совершенно не нужны вывихи. Потихоньку, старайтесь, начните с малого, и постепенно научитесь выполнять всё. Эти упражнения рассчитаны для обычного человека, не имеющего специальной подготовки.



2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Пилатес упражнения для ног

Пятница, 07 Июля 2017 г. 13:43 (ссылка)


alt="Пилатес упражнения для ног"/2835299_Pilates_yprajneniya_dlya_nog (700x525, 107Kb)



Пилатес упражнения для ног — комплекс упражнений, который можно выполнять в удобной для вас последовательности:



2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<пилатес - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda