Для отдельных органов существует список полезных продуктов. Рассмотрим его и пересмотрим свой рацион питания!

Для мозга:

- лосось

- тунец

- сардины

- грецкий орех

Для мышц:

- бананы (от боелй в мышцах)

- красное мясо

- яйца

- тофу (соевый сыр)

- рыба (для наращивания мышц)

Таблица витаминов!

Витамины являются обязательной частью рациона. Заменить их просто нечем. Они обеспечивают нормальную жизнедеятельность нашего организма. Недостаточность или же отсутствие в организме многих видов витаминов оказывают влияние как на на состояние кожи, так  и на весь внешний вид.

Витамины активно участвуют в клеточном обмене веществ, а также в некоторых биохимических процессах и в образовании меланина, который определяет окраску кожи. Они составляют основу рогового слоя кожи, волос и ногтей.



Как не крути, а основную часть витаминов мы получаем с пищей



А—морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

Кратко о витаминах

А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

В1-свинина, овес, орехи (фундук).

В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.

РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.

В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

Н-яичный желток, печень.

Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы

Очень полезная таблица на каждый день!!!

цитата last Alive

Зачастую со страниц газет можно прочесть, что из овощей и фруктов невозможно получить необходимый для нашего организма комплекс витаминов и минеральных веществ (а поэтому необходимо применять чаще в аптечных таблетках и специальных добавках). Но, щедро тратя деньги лишь на аптечные витамины и микроэлементы, не стоит забывать, что постоянный прием одного витамина приводит к дефициту другого. Так, прием витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, что витаминами группы В эта закономерность не ограничивается.