Простые привычки, определяющие образ жизни и здоровье. О том, что любые привычки, как полезные, так и вредные приобретаются с детства, знают все. Однако, по мере взросления, если человек ставит пред собой задачу добиться успеха в жизни, он может изменять их. Как не вспомнить старую поговорку: Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.

Женщины всегда стремятся хорошо выглядеть и быть на высоте. Но бывают ситуации когда ночью не удалось
хорошо отдохнуть и уставший вид может испортить настроение на весь день. Конечно, посиделки с друзьями и
прогулки под луной, делают жизнь более увлекательной, но иногда это вносит поправки в ваш внешний вид.
А если утро не порадовало вас, то воспользуемся секретными советами, которые собирают многие женщины в
свою копилку.
Первый и самый важный — контрастный душ, ничто так не бодрит с утра, как струи прохладной воды. Однако, н
е стоит делать воду слишком горячей или слишком холодной, придерживайтесь средних температур. Затем
жесткое обтирание махровым полотенцем. Вы сразу почувствуете как усиливается кровоток,
разогреваются мышцы и исчезает бледность. Первый этап пройден.

Если ваше самочувствие позволяет, то три-четыре несложных упражнения помогут быстрей проснуться и
почувствовать себя бодрей.
Следующий шаг — компрессы из остывшего чая. Попробуйте начать утро с этой простой процедуры. Пока вы
собираетесь, чай немного остынет и будет готов для использования. Смочить ватные спонжи чаем и приложить
к глазам на 5 минут. Это не только снимет отечность и красноту кожи, но и поможет успокоиться глазам, не
ощущать дискомфорта при виде яркого света.
Если нет времени заваривать чай, а в морозилке есть кубики льда, то этот вариант тоже подойдет. Стоит только
завернуть лед в мягкую ткань и прикладывать к области вокруг глаз, пять-шесть раз по десять-пятнадцать секунд.
Читать далее: https://ygolokfei.ru/2021/10/08/hitrosti-kotorye-pomogut-ubrat-sledy-bessonnoy-nochi

Правильное питание и дети
Как научить ребенка питаться правильно
Любая мама следит в первую очередь за тем, чтобы ее ребенок хорошо кушал. И немалую роль в том, как малыш
растет, набирает вес и развивается, играет и качество пищи, и ее разнообразие. Что делать, если сын или дочка
не любят каши, овощи или рыбу? Можно ли вообще научить ребенка правильно питаться? Разумеется, можно.
Главное здесь — не насиловать саму природу ребенка, не заставлять его есть то, что ему не нравится, используя
свой авторитет. Все требования, запугивания и угрозы дадут обратный эффект: чадо будет либо давиться едой,
с усилием доедая остатки, либо начнет увиливать от обеда или ужина, где в списке блюд есть нелюбимое.
Понаблюдайте за своим ребенком: что из овощей он любит и в каком виде, какая рыба ему больше нравится,
какие эмоции у него вызывает еда?
Отличный способ научить своего сына или дочку с уважением и вниманием относиться к еде. Отличный способ
этого добиться — готовить ее вместе. Пусть малыш сам помоет яблоко для компота или фруктового салата,
положит в кастрюльку стручки фасоли, проследит за тем, как варится суп. Возможно, ему понравится готовое
блюдо не только потому, что оно полезное, а потому, что в него вложена частичка и его труда.

Используйте собственный пример
Переживаете из-за того, что ребенок скорее устроит себе обед из шоколадки и бутерброда с колбасой, чем съест
суп и котлету? Решение здесь простое — уберите из поля зрения юного и голодного создания все то, что
относится к вредным продуктам. Родители в этом плане могут подать хороший пример, отказавшись от
фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей в своем меню. Делайте для ребенка полезные перекусы: поставьте
на стол вазочку с фруктами, орехами или изюмом.
Читать далее: https://ygolokfei.ru/2021/09/27/pravilnoe-pitanie-i-deti

Пробиотики - это живые бактерии, которые содержатся в определенных пищевых продуктах или биологически активных добавках. Эти бактерии полезны для человека, они не вызывают каких-либо заболеваний (то есть являются непатогенными) и не продуцируют токсины (то есть нетоксигенные).

Пребиотик (prebiotic) — физиологически функциональный пищевой ингредиент в виде вещества или комплекса веществ, обеспечивающий при систематическом употреблении в пищу человеком в составе пищевых продуктов благоприятное воздействие на организм человека в результате избирательной стимуляции роста и/или повышения биологической активности нормальной микрофлоры кишечника.

• Высыпаться.

• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.

• Любить и уважать свое тело.

• Пить много воды.

• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.

• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.

• Заниматься спортом.

• Не завидовать худосочным моделям.

• Покупать себе красивую одежду.

• Есть только качественную и вкусную еду.

• Не курить.

• Не злоупотреблять алкоголем.

• Не ужинать перед сном.

• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.

• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)

• Пить перед сном кефир.

• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.

• Тщательно пережевывать пищу.

• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.

• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).

• Не есть за компьютером и перед телевизором.

• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.

• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.

• Есть медленно.

• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).

• Пить чай и кофе без сахара.

• Много ходить пешком.

• Регулярно заниматься сексом.

• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.

• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.

• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).

• Ограничить употребление соли.

• Принимать контрастный душ.

• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.

• Не «кусочничать» во время приготовления еды.

• Взвешиваться только натощак.

• Ходить в продуктовый магазин сытой.

• Чаще смеяться.

• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.

• Использовать натуральные специи.

• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.

• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.

• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.

• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.

• Следить за состоянием здоровья.

• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.

• Полюбить супы.

• Не пренебрегать массажем.

• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.

• Полноценно отдыхать от работы.

Большинство из нас нет не сделает замечание в отношении чьих-то вредных привычек — но мы почему-то очень любим критиковать других, когда дело касается полезных привычек. Один объедается и пьет на вечеринках — считается, что с ним весело. Другой решает питаться умеренно и выпивает немного воды — и его называют занудой. Часто выбор здорового образа жизни в компании приравнивается к испорченному удовольствию.

Это может прозвучать странно, но когда я представляю, как меня воспримут в компании семьи и друзей, если я отдам предпочтение более полезным вариантам еды и времяпрепровождения, мне становится неуютно: вдруг меня больше не захотят видеть?

https://habr.com/ru/post/566368/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=566368

22 ежедневных дела, которые улучшают нашу жизнь

1. Будь наблюдательнее. Следи за всем, что происходит вокруг тебя. Окружающая жизнь — отличный источник для нового опыта и новых идей.

2. Не упускай ни одной идеи, что приходит тебе в голову. Записывай каждую — если даже не получится реализовать ее сразу, ты можешь вернуться к ней потом.

3. Бери больше от окружающих тебя людей. Вокруг тебя — круговорот примеров, идей, слов, отношений, ошибок, опыта. Замечай и используй в свою пользу.

4. Всегда носи с собой книгу или журнал. Таким образом ты используешь в свою пользу любой промежуток времени, который раньше мог пропасть даром — время в дороге, очереди, в ожидании результатов.

5. Посвящай чтению хотя бы 30 минут каждый день.

6. Размышляй. Возьми это в привычку. Это — и “гимнастика для мозгов”, и отличная возможность вносить ясность в твои действия.

7. Попробуй каждый вечер анализировать прошедший день. Что тебе удалось? Что — нет? Как нужно было сделать так, чтобы все получилось идеально?

8. Пей больше воды.

9. Делай.

10. Почаще читай подборки цитат. Это — концентрированное собрание мудрости.

11. Выбирай себе “полезный совет дня” и применяй.

12. Веди личную “бухгалтерию”: записывай все доходы и расходы. Так в конце месяца не возникает вопроса: “И куда я умудрился потратить все деньги?”; ты сможешь отследить бесполезные покупки, “пожирающие” бюджет, и избежать их; можно ясно представить себе свою реальную покупательскую способность.

13. Сделай что-нибудь впервые. Или найди новый способ для выполнения какого-то обыденного дела — например, более удобный и короткий путь до работы. Это тренирует умственные способности.

14. Читай интернет-материалы с пользой, делай выводы, а не просто пробегай глазами.

15. Чаще используй таймер при выполнении какой-либо задачи.

16. Учись использовать руководства, алгоритмы и методики. Используй известные, ищи новые. Например, освой Keyboard Shortcut Editor (редактор горячих клавиш), с помощью которого можно создавать собственные и редактировать существующие горячие клавиши.

17. Намечай цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные.

18. Просыпайся раньше.

19. Прослушивай обучающие или мотивационные программы, если занят тем, что не требует полной концентрации.

20. Будь дружелюбен в течение дня. Это вселяет оптимизм и поднимает настроение.

21. Читай каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знал раньше.

22. Ищи в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее удовольствие.

источник