|
|
weronika58
Без заголовкаСреда, 09 Декабря 2020 г. 10:20 (ссылка)Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
Комплекс из 3 упражнений для брюшного пресса
|
Метки: гимнастика брюшной пресс | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена!
1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.
2. Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.
3. Вернитесь к исходному положению из второго шага. Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену. Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам. Повторят 10 раз по 2 захода.
4. Упритесь одной ногой в стену. Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову. Пытайтесь достать пол. Повторите 5 раз по 2 захода.
5. Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену. Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену. В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.
Повторяем со мной! Будем стройными с Три И Ночкой!
Метки: упражнения для упругости живота брюшной пресс комплекс упражнений для живота стройность и гибкость гимнастика на дому | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Гимнастика 1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки — выдох, опускаешься — вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
Метки: Подтянутое тело Как сформировать плоский живот брюшной пресс упражнения | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
5 эффективных упражнения для плоского живота
Метки: упражнения для живота стройная фигура брюшной пресс красивая фигура упражнения для фигуры | Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования.
Что лучше работает: ролик для пресса, тренажеры или обычные упражнения?
Самое эффективное упражнение на пресс
Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.
Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.
1. «Велосипед» — 248
2. Подъемы ног в висе — 212
3. Скручивания на фит-боле — 139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами — 129
5. Скручивания с роликом — 127
6. Скручивания с вытянутыми руками — 119
7. Обратные скручивания — 109
8. Скручивания с в тренажере Ab Roller — 105
9. Стойка на локтях («планка») — 100
10. Классические скручивания — 100
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота
1. Подъемы ног в висе — 310
2. «Велосипед» — 290
3. Обратные скручивания — 240
4. Стойка на локтях («планка») — 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами — 216
6. Скручивания на фит-боле — 147
7. Скручивания с роликом — 145
8. Скручивания с вытянутыми руками — 118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller — 101
10. Классические скручивания — 100
Разделяется ли верхний и нижний пресс?
Исследование выявило то, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних групп мышц живота в выполнение упражнений – движения выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса одновременно.
Конечно, существуют методики, позволяющие научиться чувствовать различные отделы мышц пресса, но большинство тренирующихся этого сделать не смогут. По сути, любое упражнение на пресс работает как на нижний, так и на верхний отделы мышц живота.
Эффективны ли тренажеры на пресс?
Если профессиональный атлет с железным прессом доказывает в рекламе, что очередной супертренажер лучше всего действует на мышцы пресса, и именно благодаря этому тренажеру вы достигните плоского живота за 15 минут, вероятно, вам врут.
Как вы видите в результатах исследования, большинство тренажеров вовлекают в работу мышцы пресса даже меньше, чем обычные скручивания. Причем, чем дороже тренажер, тем меньше эффективность. Делайте выводы, стоит ли тратить деньги на ерунду.
Работает ли ролик для пресса?
Еще один миф, который легко развенчивается данным исследованием – суперэффективность ролика для пресса. Да, упражнения с роликом показывают несколько больший результат, чем обычные скручивания, но вы видите, что есть более эффективные упражнения.
Кроме того, при выполнении скручиваний с роликом существенно повышается нагрузка на нижние отделы спины, и многие испытывают неприятные ощущения. FitSeven не рекомендует это упражнение, особенно учитывая то, что его легко заменить.
Настоящий секрет пресса
Помните, что ни одно упражнение не способно сжигать жир на животе – все они работает лишь на укрепление мышц. Если же мышцы скрываются под слоем жира, то первое, с чего стоит начать –так с избавления от этого жирового слоя.
Причем, диета и только диета способна это сделать. Кардионагрузки далеко не самая важная составляющая борьбы за плоский живот, ведь те 500 калорий, которые вы потеряете на беговой дороже, вы легко восполните одной порцией еды.
***
Ни один тренажер или ролик для пресса не будет так эффективен, как обычные подъемы ног в висе или упражнение «велосипед». Кроме того, разделить работу верхнего и нижнего отделов мышц живота практически невозможно.
Метки: здоровье брюшной пресс комплекс упражнений эффективность | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Красивая, спортивная фигура это и пресс, чтобы не было большого живота, чтобы там не было жирка, а был накаченный пресс, выделялись кубики, да хотя бы просто без пивного пуза, уже здорово и обнадеживающе:))))))))))
Но просто так ничего не бывает, нужен труд, тренировки, делать определенные упражнения.
Брюшной пресс: основные упражнения - эти картинки вам помогут!
Будьте красивыми и здоровыми!
Метки: пресс брюшной пресс упражнения картинки Брюшной пресс: основные упражнения | Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Метки: здоровье зарядка брюшной пресс | Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Следующие 30 » |
<брюшной пресс - Самое интересное в блогахСтраницы: [1] 2 3 .... 10 |
LiveInternet.Ru |
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda |