Хатха-йога — является одной из систем йоги, улучшающей физиологические функции организма и здоровье человека в целом. Традиционно, рекомендуется практиковать йогу в группах, в специализированных студиях с тренером. Однако, возможно, что по каким-либо причинам, вы не захотите посещать студию йоги или заниматься с персональным тренером, и захотите осуществлять домашнюю практику йоги.
Это видео поможет вам начать занятия :о)

Вот несколько несложных советов о том, как заниматься йогой дома эффективно.

1. Если вы новичок, то обязательно приобретите обучающие DVD по практике йоги дома, или посмотрите соответствующие ролики в сети. Благодаря этому, каждый раз  Вы можете включать  в свои занятия новые асаны. Для того чтобы спокойно практиковать дома, все же желательно поставить хотя бы основные асаны с учителем, в противном случае  можно серьёзно  травмироваться. Если же вы совершенно не хотите идти к инструктору, прочтите классический труд «Хатха-йога Прадипика», возможно, это вам поможет.

2. Чрезвычайно важно выбрать подходящее место для занятий йогой дома. Вам необходимо будет оборудовать специальный уголок для занятий. Потребуется достаточное количество пространства для того, чтобы расположить специальный коврик .Мягкая поверхность не подходит для занятий йогой.

3. Йога дома предполагает практику в одиночестве, но, если это невозможно, постарайтесь, чтобы никто не мог потревожить вас во время занятия.

4. Идеальное время для  практики йоги дома – это раннее утро, между пятью и шестью часами. Заниматься необходимо исключительно на пустой желудок. До начала выполнения самих асан, рекомендуется  провести  ритуал «Приветствия Солнцу», или «Сурья Намаскар» (санскрит), которой представляет собой  комплекс упражнений – разминка суставов и мышц, увеличивающий гибкость во всем теле. Ритуал «Приветствие Солнцу» можно сравнить в некотором смысле со своеобразным медленным танцем йоги, почти медитацией. Йога дома отводит всего от 5 до 15 минут на наполнение солнечной энергией.

5. Установите для себя строгое расписание для занятий йогой для того, чтобы поддерживать и сохранять эффект от занятий. Помните, что для достижения видимых результатов для занятий йогой дома необходимо выделять как минимум по 20 минут каждый день.

6. Во время занятий всегда держите при себе бутылку с водой, а также полотенце, которым можно вытереть пот или промокнуть коврик после выполнения некоторых упражнений.

 

Смотрите также:

Сукхасана (Sukhasana) - лёгкая поза

Марджариасана — поза «Потягивающаяся кошка»

Йога: 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

Йога после 40. Эффективный комплекс против стресса и бессонницы