Цитата сообщения Divia
Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц, но вам не нужно ехать в Рио, чтобы получить красивую попу. Уроженец Бразилии и по совместительству известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо расскажеж, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попу за 5 минут в день - красота?) А то!
Плие
Время 0:00 – 1:00 минута
-
Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
-
Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
-
Одновременно поставьте руки перед собой.
-
Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
-
Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.
Выпад
Время 1:00 – 2:00 минуты
-
Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
-
Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
-
Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
-
Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
-
Вернитесь в исходное положение.
-
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
Взрывной выпад
Время 2:00 – 3:00 минуты
-
Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
-
Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
-
В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
-
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
Приседание в сторону
Время 3:00 – 4:00 минут
-
Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
-
Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
-
Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
-
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
Приседания с хуком
Время 4:00 – 5:00 минут
-
Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
-
Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
-
Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
-
Вернитесь в исходное положение.
-
Сделайте 20 подходов для каждой стороны.
Бразильская попа за 5 минут - это вполне реально! Будьте красивыми!