Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Saida_70
ÊÀÊ ÍÀÓ×ÈÒÜ ÐÅÁÅÍÊÀ ÑËÓØÀÒÜ È ÑËÛØÀÒÜ ÐÎÄÈÒÅËÅÉ

Ìíîãèå èç íàñ, ðîäèòåëåé, ñòàëêèâàþòñÿ ñ îäíîé è òîé æå íàáèâøåé îñêîìèíó ïðîáëåìîé: â îäèí ïðåêðàñíûé äåíü, íàø ìèëûé çàìå÷àòåëüíûé ðåáåíîê ïåðåñòàåò íàñ ïîíèìàòü. È âåäü âèäèì, ÷òî ñëûøèò íàøó ïðîñüáó, íî, êàê áû, òàê... Èçäàëåêà ñëûøèò è íå ðåàãèðóåò íà íåå. È ïðèõîäèòñÿ ïîâòîðÿòü è ïîâòîðÿòü ïðîñüáó, âïëîòü äî ïðèêàçà: ñäåëàé!
Òîãäà ìû ïîëó÷àåì îáðàòíóþ ðåàêöèþ è î÷åíü áûñòðî: ïåðâè÷íóþ - ñëåçû è îáèæåííûé (ÿêîáû íåçàñëóæåííî) âçãëÿä "òû ìåíÿ íå ëþáèøü", âòîðè÷íóþ - êàæäóþ íàøó ïðîñüáó òåïåðü ïðèõîäèòñÿ äîâîäèòü äî óðîâíÿ ïðèêàçà, èíà÷å ðåáåíîê "íå ñëûøèò" åå.
Íàó÷èòü ðåáåíêà ñëóøàòü íàñ ñîâñåì íå ñëîæíî, íî ýòî òðåáóåò îãðîìíîãî òåðïåíèÿ ñ íàøåé ñòîðîíû. Ïðîñòî íàäî ãîâîðèòü "ãëàçà â ãëàçà", åñëè ìàëûø íå õî÷åò ÑËÓØÀÒÜ. Ïðèñåñòü íà êîðòî÷êè èëè âçÿòü ðåáåíêà íà ðóêè è ñêàçàòü òî, ÷òî âû õîòèòå, òîãäà ðåáåíîê âàñ óñëûøèò! Áåñêîíå÷íûå ïîâòîðû, ïðîñüáû ìîãóò íå ïîíàäîáèòüñÿ, à åñëè âäðóã ñèòóàöèÿ ïîâòîðèòñÿ, òî è âàøà ðåàêöèÿ äîëæíà áûòü òàêîé æå äî òåõ ïîð, ïîêà âàø ðåáåíîê íå íàó÷èòñÿ âàñ ñëóøàòü. Ó÷èòü ðåáåíêà ðåàãèðîâàòü íà âàøè ñëîâà âû ìîæåòå òîëüêî òàê. Èíà÷å: êðèê è ïðèêàçû, êîòîðûå î÷åíü ñêîðî òîæå ïåðåñòàíóò äåéñòâîâàòü. Ðåáåíîê ïðîñòî ê íèì ïðèâûêíåò è íå áóäåò íà íèõ ðåàãèðîâàòü èëè ñàì íà÷íåò ãîâîðèòü ñ âàìè íà ïîâûøåííûõ òîíàõ.
7 ÑÎÂÅÒÎÂ ÌÀÌÀÌ ÍÅÏÎÑËÓØÍÛÕ ÄÅÒÅÉ
12 Ôåâðàëÿ 2010 00:00 Òàèñèÿ Ôåäîñååâà
Æóðíàë «Ñ÷àñòëèâûå ðîäèòåëè», ¹130
Âàø ìàëûø ïîñòîÿííî êàïðèçíè÷àåò è âñå äåëàåò êàê áóäòî âàì íàçëî? Ýòî íîðìàëüíî. Âåäü äëÿ òîãî ÷òîáû ðåáåíîê âûðîñ óâåðåííûì â ñåáå è æèçíåðàäîñòíûì ÷åëîâåêîì, íóæíî åùå íàó÷èòü åãî óïðàâëÿòü ñâîèìè ýìîöèÿìè è ïîâåäåíèåì. Ìàëûøè åùå íå ñïîñîáíû íà ñîçíàòåëüíîå íåïîñëóøàíèå
Âñå íà÷èíàåòñÿ ñ äåòñòâà, êîãäà âû ïîñòåïåííî ïðèó÷àåòå ðåáåíêà ê ïðèâû÷íîìó äëÿ âàøåé ñåìüè ðåæèìó ïðèåìà ïèùè. Çàòåì âû ó÷èòå åãî ñàìîñòîÿòåëüíî óñïîêàèâàòüñÿ ïåðåä ñíîì è çàíèìàòü ñåáÿ èãðîé íà êîðîòêèå ïåðèîäû âðåìåíè. Êîãäà ìàëûø íà÷èíàåò õîäèòü, âû â ðàçóìíûõ ïðåäåëàõ ïîîùðÿåòå åãî íåçàâèñèìîñòü. Ýòî ñòàíîâèòñÿ îñîáåííî âàæíî â äîøêîëüíîì âîçðàñòå, êîãäà âû âîñïèòûâàåòå â ðåáåíêå õàðàêòåð è ñîâåñòü.
Äèñöèïëèíà – ýòî ðóêîâîäñòâî, êîòîðîå ðîäèòåëè äàþò äåòÿì, ÷òîáû ïîìî÷ü èì ðàçâèòü æèçíåííî íåîáõîäèìûå ñîöèàëüíûå íàâûêè. Ýòî ñåðüåçíàÿ, òðóäîåìêàÿ ðàáîòà, è åþ íåâîçìîæíî çàíèìàòüñÿ óðûâêàìè. Ìû ïðåäëàãàåì âàì ñåìü ðàçóìíûõ ñïîñîáîâ, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ðàçâèòü â âàøèõ äåòÿõ ñàìûå ëó÷øèå êà÷åñòâà, êîòîðûå â íèõ åñòü.
ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÀÉÒÅ ÄÅÒÑÊÈÅ ØÀËÎÑÒÈ
Âû ìíîãî ðàç ïðîñèëè êðîõó íå òðîãàòü öâåòû, íî ïî÷åìó æå, êàê òîëüêî âû âûõîäèòå èç äîìà, îí áðîñàåòñÿ ê íèì è íà÷èíàåò èõ ðâàòü?
Ïðîáëåìà:Äåòè â âîçðàñòå äî 1,5 ãîäà åùå íå ñïîñîáíû ïîëíîñòüþ êîíòðîëèðîâàòü ñâîè èìïóëüñû. Îíè òàêæå íå ñïîñîáíû íà ñîçíàòåëüíîå íåïîñëóøàíèå è åùå íå äî êîíöà ïîíèìàþò, ÷òî ìûñëè è æåëàíèÿ äðóãèõ ëþäåé ìîãóò îòëè÷àòüñÿ îò èõ ñîáñòâåííûõ. À ñàìûì áîëüøèì èõ æåëàíèåì ÿâëÿåòñÿ, êîíå÷íî, ïîçíàíèå ìèðà. Ìàëûøè, òîëüêî íà÷àâøèå õîäèòü, âñå ïðîáóþò íà âêóñ, ñòàðàþòñÿ ïîòðîãàòü. Èì èíòåðåñíû íîâûå çâóêè, íîâûå ïðåäìåòû. Ïîýòîìó êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ âå÷íî ïîâòîðÿòü äåòÿì: «Íå òðîãàé!», âåäü ÷åðåç îùóùåíèÿ îíè ïðèîáðåòàþò íîâûå çíàíèÿ.
Ðåøåíèå: Ñäåëàéòå âàø äîì è ñàä áåçîïàñíûìè äëÿ ðåáåíêà, ÷òîáû îí ìîã ñïîêîéíî ïåðåäâèãàòüñÿ ïî íèì, íå ñëûøà âå÷íîå «íåò!». Åñëè êðîõó ïðèâëåêàåò ÷òî-òî ëåãêî ðàçðóøàåìîå, ÷òî íåâîçìîæíî óáðàòü, íàïðèìåð ðàñòåíèÿ â âàøåì ñàäó, ïîäóìàéòå, êàê ìîæíî ïåðåêëþ÷èòü åãî âíèìàíèå íà äðóãîé, íå ìåíåå èíòåðåñíûé îáúåêò. Ê ïðèìåðó, âû ìîæåòå ïîïðîñèòü ëþáèìîå ÷àäî îáîðâàòü ñ ãàçîíà ïðîðîñøèå îäóâàí÷èêè èëè ïîèãðàòü âìåñòå ñ íèì â ìûëüíûå ïóçûðè.
ÓÂÀÆÀÉÒÅ ×ÓÂÑÒÂÀ ÐÅÁÅÍÊÀ
Êðîõà ðàäîñòíî êà÷àåòñÿ íà êà÷åëÿõ â ïàðêå, è âäðóã âû ïðîèçíîñèòå óæàñíóþ äëÿ íåãî ôðàçó: «Ìèëûé, ïîðà äîìîé!»  îäíî ìãíîâåíèå ðàçðàæàåòñÿ ñêàíäàë. Âû ðàçäðàæàåòåñü, íàñòàèâàåòå, ÷òîáû îí ïåðåñòàë ïëàêàòü è íåìåäëåííî îòïðàâëÿëñÿ äîìîé, èíà÷å âû íèêîãäà áîëüøå íå ïîâåäåòå åãî â ïàðê. Ðåáåíîê ïëà÷åò åùå ãðîì÷å è åùå êðåï÷å âöåïëÿåòñÿ â êà÷åëè.
Ïðîáëåìà: Íèêîìó, áóäü åìó ãîäà äâà èëè ñòî äâà, íå ïîíðàâèòñÿ, êîãäà åãî ðóãàþò è çàñòàâëÿþò ÷òî-òî äåëàòü. Âîò ïî÷åìó òðåáîâàíèå ïîñëóøàíèÿ îò ðàçäðàæåííîãî ìàëûøà â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïðèâîäèò ê èñòåðèêå.
Ðåøåíèå: Ïðèçíàâàéòå ïðàâî ñâîåãî ðåáåíêà íà ÷óâñòâà. Ïîñìîòðèòå íà ñèòóàöèþ åãî ãëàçàìè. Âû çëèòåñü ïîòîìó, ÷òî îí õî÷åò îñòàòüñÿ â ïàðêå. Íî ðàçâå õîòåòü îñòàòüñÿ â ïàðêå − ýòî ïëîõî? Ïîïðîáóéòå ñêàçàòü ìàëûøó: «ß ïîíèìàþ, ÷òî òû ñåðäèøüñÿ, ïîòîìó ÷òî õî÷åøü îñòàòüñÿ, à ÿ çîâó òåáÿ äîìîé. Íî íàì äåéñòâèòåëüíî ïîðà óõîäèòü». Çàòåì îñòîðîæíî, íî óâåðåííî ïîäíèìèòå ðåáåíêà è îòíåñèòå åãî â ìàøèíó èëè æå ìåäëåííî ïîâåäèòå â ñòîðîíó äîìà. Ïîìíèòå, â ýòîì âîçðàñòå äåéñòâèÿ çíà÷àò áîëüøå, ÷åì ñëîâà. Íå ïîääàâàéòåñü íà ýìîöèè êðîõè è íå ïûòàéòåñü åãî óãîâàðèâàòü. «Êàæåòñÿ, ýòî òàê ïðîñòî, îäíàêî ìíîãèå ðîäèòåëè ñ áîëüøèì òðóäîì ïîçâîëÿþò ñâîèì äåòÿì ïðîæèâàòü ñâîè ÷óâñòâà, ïîòîìó ÷òî íå õîòÿò âèäåòü èõ ðàññòðîåííûìè. Íî äåòè áóäóò ïîñëóøíåå, åñëè ïîçíàþò âåñü ñïåêòð ÷óâñòâ è íàó÷àòñÿ èìè óïðàâëÿòü», − ãîâîðèò ñåìåéíûé ïñèõîëîã Îëåñÿ Àãðàíîâè÷.
ÍÅ ÃÎÂÎÐÈÒÅ, À ÏÎÊÀÇÛÂÀÉÒÅ
Âû îáùàåòåñü ñî çíàêîìîé ìàìîé íà äåòñêîé ïëîùàäêå, êàê âäðóã âàø êðîõà èçäàåò ãðîìêèé ïîáåäíûé êðèê. Âû îáîðà÷èâàåòåñü è âèäèòå, êàê âàøå ïîëóòîðàãîäîâàëîå ÷àäî âöåïèëîñü â âîëîñû äðóãîãî ìàëûøà. Âû ïîäáåãàåòå, ðàñòàñêèâàåòå èõ è ñòðîãî âûãîâàðèâàåòå: «Íå äåðãàé çà âîëîñû! Íå äåðãàé çà âîëîñû!»
Ïðîáëåìà: Âàø ðåáåíîê ñëûøèò: «Äåðãàé çà âîëîñû!» − èìåííî òî, ÷åãî âû îò íåãî íå õîòèòå, è íå ïîíèìàåò, ÷òî æå åìó äåëàòü âìåñòî ýòîãî.
Ðåøåíèå: Âëîæèòå ðó÷êó ìàëûøà â ñâîþ, ìÿãêî äîòðîíüòåñü åþ äî åãî ñîáñòâåííûõ âîëîñ è ñêàæèòå: «Íåæíî ïîãëàäü èõ!» «Êîãäà äåëî êàñàåòñÿ äèñöèïëèíû, äåòè â ýòîì âîçðàñòå ãîðàçäî ëó÷øå ïîíèìàþò äåéñòâèÿ, ÷åì ñëîâà, − çàìå÷àåò ñåìåéíûé ïñèõîëîã Îëåñÿ Àãðàíîâè÷. − Ãîðàçäî áîëåå ýôôåêòèâíûì áóäåò ìÿãêî è ñïîêîéíî ïîêàçàòü èì, ÷òî íóæíî è ìîæíî äåëàòü, íåæåëè ÷èòàòü íîòàöèè î òîì, ÷åãî äåëàòü íåëüçÿ».
ÈÃÐÀÉÒÅ ÏÎ ÏÐÀÂÈËÀÌ
Âû óñòàíîâèëè ïðàâèëî: êðîõà äîëæåí ïîìî÷ü âàì óáðàòü ñâîè èãðóøêè, ïðåæäå ÷åì âû ïî÷èòàåòå åìó ñêàçêó íà íî÷ü. Íî ÷àñòî âû ñëèøêîì óñòàåòå, ÷òîáû ñòðîãî ïðèäåðæèâàòüñÿ îáû÷íîãî ðàñïîðÿäêà, è óáèðàåòå èãðóøêè ñàìè. À ïîòîì â î÷åðåäíîé âå÷åð ñïîõâàòûâàåòåñü è ñíîâà íàñòàèâàåòå íà òîì, ÷òîáû ìàëûø ðàçëîæèë âñå ïî ñâîèì ìåñòàì. À îí ïàäàåò íà ïîë è íà÷èíàåò õíûêàòü. Âû ñîáèðàåòå êóáèêè ñàìè è ãîâîðèòå ðåáåíêó: «Òû ïëîõî ñåáÿ âåäåøü. Ïîýòîìó ñåãîäíÿ − íèêàêèõ ñêàçîê íà íî÷ü!» È òóò íà÷èíàåòñÿ èñòåðèêà.
Ïðîáëåìà: «Íåïîñëåäîâàòåëüíîñòü âëå÷åò çà ñîáîé êîíôëèêòû, âåäü áîëüøèíñòâî äåòåé, îò ãîäîâàëûõ ìàëûøåé äî ïîäðîñòêîâ, õîòÿò çíàòü, ãäå æå èñòèííàÿ ãðàíèöà äîçâîëåíîãî», − ãîâîðèò ñåìåéíûé ïñèõîëîã Îëåñÿ Àãðàíîâè÷. Åñëè ìû ÷àñòî îòñòóïàåì îò ÷åòêèõ ïðàâèë, ó äåòåé ìîæåò âîçíèêíóòü ëîæíîå ÷óâñòâî âëàñòè, íî ïðè ýòîì îíè òåðÿþò ÷óâñòâî áåçîïàñíîñòè. «×òîáû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ çàùèùåííûìè, äåòÿì íåîáõîäèìà ïðåäñêàçóåìîñòü», − ïîÿñíÿåò Îëåñÿ Àãðàíîâè÷.
Äåòè, çà êàæäûì øàãîì êîòîðûõ ñëåäÿò, íèêîãäà íå íàó÷àòñÿ ïðèíèìàòü ñîáñòâåííûå ðåøåíèÿ.
Ðåøåíèå: Âûáåðèòå íåñêîëüêî íåçûáëåìûõ ñåìåéíûõ ïðàâèë, êîòîðûå äîëæíû ñîáëþäàòüñÿ âñåãäà. «Íåîáÿçàòåëüíî óñòàíàâëèâàòü ïðàâèëà íà âñå. Âû íå äîëæíû ñòàâèòü ñåáå öåëü âîñïèòàòü èäåàëüíîãî ðåáåíêà, − ãîâîðèò ñåìåéíûé ïñèõîëîã Îëåñÿ Àãðàíîâè÷. – Âàøà çàäà÷à − âûðàñòèòü óâåðåííîãî â ñåáå ÷åëîâåêà, êîòîðûé ïîíèìàåò è óâàæàåò êàê ñâîè, òàê è ÷óæèå ãðàíèöû». Îáúÿñíèòå ïðàâèëà è îáÿçàòåëüíî ðàññêàæèòå î ïîñëåäñòâèÿõ èõ íàðóøåíèÿ. Ïîñòàðàéòåñü ñäåëàòü òàê, ÷òîáû ïîñëåäñòâèÿ áûëè íàïðÿìóþ ñâÿçàíû ñ ïîâåäåíèåì ìàëûøà, îí äîëæåí ÿñíî ïîíèìàòü ïðè÷èíó è ñëåäñòâèå. Íàïðèìåð, åñëè ïðàâèëî çâó÷èò, êàê «Íå èãðàé ñ åäîé», ëîãè÷åñêèì ñëåäñòâèåì ýòîãî áóäåò òî, ÷òî âû çàáåðåòå ó íåãî òàðåëêó. Ïðåäóïðåäèòå î òîì, ÷òî ñëó÷èòñÿ, åñëè îí áóäåò íàñòàèâàòü íà ñâîåì: åñëè îí âûáèðàåò íàðóøàòü ïðàâèëî, òî îí òàêæå âûáèðàåò è òî, ÷òî çà ýòèì ïîñëåäóåò.
ÏÐÎÑÈÒÅ, À ÍÅ ÏÐÈÊÀÇÛÂÀÉÒÅ
Âàø òðåõëåòíèé ñûí ïîäõîäèò ê ñòàðøåé ñåñòðå, áåðåò ÷åðíûé ôëîìàñòåð è ïåðå÷åðêèâàåò æèðíîé ëèíèåé åå ðèñóíîê. Âû îòáèðàåòå ôëîìàñòåð: «Ñåé÷àñ æå èçâèíèñü!»
Ïðîáëåìà: «×èòàÿ äåòÿì íîòàöèè î òîì, ÷òî îíè ñäåëàëè íåïðàâèëüíî, ÷òî îíè äîëæíû ïðè ýòîì ÷óâñòâîâàòü è êàê ìîæíî âñå èñïðàâèòü, ìû ëèøàåì èõ âîçìîæíîñòè ó÷èòüñÿ íà ñîáñòâåííûõ îøèáêàõ, − ãîâîðèò Îëåñÿ Àãðàíîâè÷. − Ìàëûø ìîæåò ñêàçàòü «ïðîñòè», íî ïðè ýòîì íè÷åãî íå ïî÷óâñòâóåò. È ÷åìó îí ïðè ýòîì íàó÷èòñÿ? ×òî ëó÷øå ñîëãàòü, ÷òîáû ïîëó÷èòü îäîáðåíèå îêðóæàþùèõ?»
Ðåøåíèå: Öåëåíàïðàâëåííî çàäàâàéòå åìó âîïðîñû: «Ðàññêàæè, ÷òî ïðîèçîøëî? ×òî ïî÷óâñòâîâàëà òâîÿ ñåñòðà? À ÷òî ïî÷óâñòâîâàë òû? Êàê òû äóìàåøü, ÷òî íóæíî ñäåëàòü äëÿ òîãî, ÷òîáû èñïðàâèòü ñèòóàöèþ?» «Òàê âû ó÷èòå ìàëûøà ðàññóæäàòü è äåëàòü ñàìîñòîÿòåëüíûå âûâîäû, − îáúÿñíÿåò Îëåñÿ Àãðàíîâè÷. – Íàøà îñíîâíàÿ çàäà÷à − íàó÷èòü äåòåé íå òîìó, ÷òî îíè äîëæíû äóìàòü, à êàê äóìàòü».
ÎÁÐÀÙÀÉÒÅ ÍÅÃÀÒÈÂÍÎÅ Â ÏÎÇÈÒÈÂÍÎÅ
Ìàëûø 2,5 ãîäà ïðîâåðÿåò íà ïðàêòèêå ñâîþ íåçàâèñèìîñòü (è âàøå òåðïåíèå), è âû óæå íàïîìèíàåòå ñåáå ñòàðóþ è èçðÿäíî çàåçæåííóþ ïëàñòèíêó: «Íå âëåçàé íà æóðíàëüíûé ñòîëèê!», «Íå ëåé âîäó íà ìàìèí êîìïüþòåð!»
Ïðîáëåìà: Åñëè ðåáåíîê áóäåò ÷àñòî ñëûøàòü ñëîâî «íåò», îí ïåðåñòàíåò åãî çàìå÷àòü, êàê ëþäè, æèâóùèå áëèçêî îò àýðîïîðòà, ïåðåñòàþò çàìå÷àòü ãóë ñàìîëåòîâ.
Ðåøåíèå: Óñòàíàâëèâàéòå ãðàíèöû ñ ïîìîùüþ ïîçèòèâíûõ ôðàç. Íàïðèìåð, âìåñòî «Íå ïîëèâàé èãðóøêè èç ëåéêè» – «Äàâàé ïîëüåì öâåòû!» Äåëàÿ ìàëûøó çàìå÷àíèÿ â ïîçèòèâíîì êëþ÷å, âû äàåòå åìó ïîíÿòü, ÷òî îí ìîæåò âåñòè ñåáÿ õîðîøî. Åñëè êðîõà íå áóäåò ñëûøàòü îò âàñ ñëîâî «íåò» ñëèøêîì ÷àñòî, îí è ñàì áóäåò ïîëüçîâàòüñÿ èì ðåæå.
ÇÀÎÑÒÐßÉÒÅ ÂÍÈÌÀÍÈÅ ÍÀ ÕÎÐÎØÅÌ
Ìàëûø â âîçðàñòå 1 ãîäà íå áðîñàåò ñâîþ òàðåëêó è ëîæêó íà ïîë. Â 1,5 – ðèñóåò íà áóìàãå, à íå íà ñòîëå. Â 3 − äàåò ïîèãðàòü ñâîè ìàøèíêè äðóãèì.
Ïðîáëåìà: Äåòè ïîâòîðÿþò òå äåéñòâèÿ, êîòîðûå ïðèâëåêàþò ê íèì âíèìàíèå äðóãèõ. Åñëè âû áóäåòå êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà «ïëîõèõ» ïîñòóïêàõ êðîõè è îñòàâëÿòü áåç âíèìàíèÿ «õîðîøèå», ìàëûø ðåøèò, ÷òî åãî ïëîõîå ïîâåäåíèå è åñòü êëþ÷ ê óñïåõó â ýòîé æèçíè.
Ðåøåíèå: Äàâàéòå äåòÿì ïîíÿòü, êîãäà îíè ïîñòóïàþò õîðîøî. Íå ñòàðàéòåñü âñå âðåìÿ âûèñêèâàòü òîëüêî ïðîìàõè â èõ äåéñòâèÿõ, âñåãäà îòìå÷àéòå ïîçèòèâíûå ïîñòóïêè! Íî çíàéòå ìåðó: õâàëèòü êàæäûå ïÿòü ìèíóò – òîæå íå âàðèàíò.
ÒÀÉÌ-ÀÓÒ ÄËß ÌÀÌÛ
Èçîëÿöèÿ ðåáåíêà íà êàêîå-òî âðåìÿ − íå ëó÷øèé ñïîñîá íàêàçàíèÿ. Åñëè âû ÷óâñòâóåòå óñòàëîñòü, óáåäèòåñü, ÷òî ðåáåíîê íàõîäèòñÿ â áåçîïàñíîì äëÿ íåãî ìåñòå (â êðîâàòêå, â ñâîåé êîìíàòå) è âîñïîëüçóéòåñü 5−10 ñâîáîäíûìè ìèíóòàìè, ÷òîáû ïîëèñòàòü êàòàëîã, âûïèòü ÷àøêó ÷àÿ èëè ïîçàíèìàòüñÿ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé. Î÷åíü âàæíî çàáîòèòüñÿ î ñâîåì ñîñòîÿíèè: êîãäà âû âûìîòàíû, âû âðÿä ëè ñìîæåòå ïðèíÿòü âåðíîå ðåøåíèå.