Начинать процедуру приема контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем вам предстоит регулировать водопроводный кран таким образом, чтобы температура воды немного понизилась. Постояв под прохладной водой 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничивается. Стойте под горячей водой до тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливания холодной водой. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем.

Приблизительная схема контрастного душа:
- теплый (чтобы привыкло тело);
- горячий (пока приятно);
- холодный (20-30 и более секунд);
- горячий (20-40 секунд);
- холодный (до минуты м более);
- горячий (20-80 секунд);
- холодный (сколько приятно).

Каждый день температуру холодной воды можно понижать на 1-2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно время приема холодного душа должно увеличиваться с 10 секунд до 2 минут. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры, так и время приема холодного душа, доведя его с 10 секунд до 2 минут. Общая продолжительность процедуры также должна постепенно увеличиться с 5 до 20-30 минут.

Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт. Помните, что основной принцип закаливания - постепенность.

Растирание после контрастного душа

Важной составляющей процедуры принятия контрастного душа является растирание. Растирание тела после душа с помощью махровой варежки, щетки или полотенца усиливает кровообращение и питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи, кожа становится гладкой и мягкой, сохраняет свою молодость.

Как правильно растираться?

Начинать растирание необходимо с головы, растирая ее от периферии к центру;
- затем растереть руки и ноги (от пальцев к туловищу);
- затем следует растирать грудь - круговыми движениями от центра вверх и вбок;
- живот - по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу;
- массировать и растирать поясницу следует вверх от копчика;
- спину - в продольном направлении.

Помните, что нельзя растирать тело поперек - только вдоль позвоночника, снизу вверх!

Польза контрастного душа

Контрастный душ благотворно действует на человеческий организм. При этом его воздействие неоднозначно.

Во-первых, прием контрастного душа восстанавливает правильную работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему. Все эти процессы происходят благодаря действию на организм чередования холодной и теплой воды. Во время приема душа, когда капли падают на плечи и спину, создается эффект воротникового массажа, который является прекрасным средством профилактики и лечения заболеваний сердечнососудистой системы.

Во-вторых, душ имеет способность бодрить и поднимать настроение. Поэтому рекомендуется принимать контрастный душ утром, чтобы после сна настроиться на рабочий лад.

В-третьих, эта процедура представляет собой идеальное средство для лечения целлюлита и подтяжки мышц, что особенно важно для женщин.

Противопоказания к применению контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу, безусловно, есть, и связаны они с состоянием вашего здоровья. Принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Например, если у вас ангина, цистит или любое другое воспаление, контрастный душ принимать нельзя. Начинать закаливание, будучи простуженным, нельзя: ослабленный болезнью организм не выдержит дополнительной нагрузки, которая может усугубить заболевание, вызвав разные осложнения. От подобных процедур следует вообще отказаться людям, страдающим гипертонической болезнью, нарушениями кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, болезнями крови, а также заболеваниями сердечнососудистой системы. Чтобы не навредить себе контрастным душем, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, перед тем, как начнете практиковать регулярные контрастные процедуры.





/из инета/