Цитата сообщения Liousy Как восстановить обмен веществ: советы и правила


Как функционирует обмен веществ

В норме должно существовать равновесие между процессами ассимиляции и диссимиляции. Но в некоторых случаях такого равновесия нет. Если преобладают процессы ассимиляции, то человек поправляется, а диссимиляции - худеет.

Обмен веществ регулируется центральной нервной системой. Центр регуляции обмена веществ находится в гипоталамусе - одном из отделов головного мозга. Одна часть гипоталамуса регулирует скорость образования энергии, а другая - строительные, восстановительные и накопительные функции обмена веществ. Соответственно, если повышается тонус той части, где идет образование энергии, то человек худеет, а при повышении тонуса накопительно-восстановительной части - поправляется.


Под воздействием внешних (неправильное питание, малоподвижный образ жизни) или внутренних (например, изменения гормонального фона, различные заболевания) факторов обменные процессы могут как ускоряться, так и замедляться. Именно замедление обменных процессов приводит к такому заболеванию, как ожирение.

Как восстановить обмен веществ?
Для восстановления обмена веществ существует множество способов. Ускоренный обмен веществ часто связан с повышением функции щитовидной железы и требует медикаментозного лечения. А вот замедление обмена веществ человек может преодолеть и самостоятельно, но, безусловно, под контролем врача.

Для того чтобы ускорить обменные процессы, нужно:

•принимать пищу как можно чаще, но небольшими порциями; это заставит желудочно-кишечный тракт постоянно работать и тратить энергию; в питании обязательно должны присутствовать все необходимые ингредиенты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы;

•использовать в рационе питания вещества, ускоряющие обменные процессы - белки (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты), жиры (растительные и рыбий жир), углеводы (овощи, фрукты, особенно цитрусовые и ананасы, каши, хлеб грубого помола), специи, природные стимуляторы (чай, кофе, шоколад), пить больше воды;

•увеличить физические нагрузки; это можно сделать за счет специальных тренировок, бега, дозированной ходьбы, а можно - за счет более энергичного выполнения повседневной домашней работы - как выяснилось, это не менее эффективно, чем занятия фитнесом;

•проводить курсы профилактического массажа; это способствует улучшению крово- и лимфообращения, что в свою очередь положительно сказывается на обмене веществ;

•проводить тепловые водные процедуры в виде посещения русской бани и финской сауны; под воздействием пара расширяются кровеносные сосуды, кровь приливает к тканям, улучшая их питание и выведение из организма токсичных продуктов обмена веществ, ускоряя обмен веществ; такие процедуры можно проводить не чаще раза в неделю;

•каждое утро гигиенические процедуры под душем заканчивать контрастным душем - чередованием горячего и холодного душа, заканчивая холодным; это подстегивает центральную нервную системы, а вместе в ней и обмен веществ;

•сочетать достаточные физические нагрузки с полноценным отдыхом, особенно ночью; доказано, что если человек недосыпает, то его обменные процессы замедляются;

•находиться на свежем воздухе как можно дольше - это стимулирует обменные процессы;

•избегать стрессов и слишком высоких нервно-психических нагрузок - они отрицательно сказываются на состоянии центральной нервной системы, а значит, и на обмене веществ; как известно, многие люди «заедают» стрессы приемом вкусной, но не всегда полезной пищей, что способствует формированию ожирения.

•Наращивайте мышечную массу, мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

•Пользуйтесь эфирными маслами. Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

•Занятие сексом тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

•Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

•Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).

•Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

•Хром ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

•Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

•Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
Народные средства для восстановления обмена веществ:

•смешать сухие измельченные плоды и цветки боярышника, ягоды черной смородины, плоды шиповника в равных пропорциях, заварить как чай из расчета чайная ложка смеси на стакан кипятка и пить горячим по стакану до пяти раз в день с медом;

•свежие листья крапивы двудомной помыть, провернуть на мясорубке, отжать сок и принимать по столовой ложке три - четыре раза в день;

•соединить стакан сока из свежей травы крапивы двудомной, две трети стакана морковного сока, полстакана сока шпината, полстакана яблочного сока и принимать по четверти - половине стакана пять раз в день.

Восстановление обмена веществ - это длительный и непростой процесс, требующий правильного комплексного подхода.

Будьте красивы и здоровы!