XoID, Есть обязательно надо ! Уменьшить порции, но чаще. Исключить сахар, уменьшить углеводы ( бел. хлеб, макароны, картошка). Мясо можно, желательно белое и не жареное. Я в прошлом году так сбросила 10 кг за 4 мес. А за Новый год - нажрала + 2 кг )). Кстати, мешает и много прибавляет кг спиртное. Вместо йогуртов лучше кефир. А чтобы ночью не хотелось есть, можно вечером в чашку кефира добавить чайную ложку отрубей (не для хрюшек ))), размешать и ложкой съесть. Сладкого хочется, я обманывала рецепторы долькой мармелада , запивая чашкой чая. Удачи в похудении. Кстати, мужчины легче худеют ((.