«Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить».
(Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар)


Борьба с «апельсиновой коркой» является занятие долгим и требующим больших затрат, как физических, так и материальных – так думает большинство людей. Однако на самом деле справиться с целлюлитом можно за 1,5 месяца бесплатно, если выполнять всего 5 упражнений три раза в неделю по 20 минут. Все, что для этого надо: желание достичь идеальных форм и не лениться!

1. Наклоны



Ноги поставьте на ширине бедер, немного присядьте в коленях. Нагнитесь вперед, обхватите плотно руками колени. Притяните, как можно плотней тело к ногам. Когда поймете, что больше не можете согнуться, постепенно начинайте разгибать ноги в коленях, продолжая обхватывать щиколотки ног руками. Останьтесь в таком положении и сделайте 10 вдохов и выдохов.

2. Приседания



Встаньте прямо, стопы ног поставьте рядом так, чтобы большие пальцы соприкасались, а пятки нет. Согните немного колени и присядьте, но не глубоко. Останьтесь в таком положении на 30 секунд, руки вытяните вверх, сложи в форме лодочки и пытайтесь ими, словно, дотянуться до потолка. Повтори упражнение три раза.

3. Поза «Воин»



Спина прямая, ноги вместе. Правую ногу отведите назад, тело поддай вперед, руки расположите параллельно корпусу. Останьтесь в таком положение на 5 – 10 секунд, постепенно увеличивая время. Затем повторите то же с левой ногой.
Стоять в таком положении необходимо на каждой ноге в течение 5 циклов вдоха и выдоха.

4. Мостик



Лягте на спину, ступнями ног упритесь в пол. Поднимите корпус вверх, держите его на одной линии. Руки соедините в замке под ягодицами на полу. С полом должны соприкасаться только ступни и плечи. Задержитесь в таком положении на 6 вздохов. Упражнение повторите 3 раза.

5. Стойка на плечах



Для выполнения упражнения понадобится коврик. Прими горизонтальное положение и упритесь руками в пол. Согните колени и медленно начинай притягивать их к животу, отрывая ноги от пола. Затем ноги выпрямите и заведите за голову, так, чтобы носки коснулись пола за головой. После чего руками подоприте бедра и вытяните носки ног вверх. Подтяните за ногами таз. Постарайся добиться ровного положения всего корпуса Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. Выполните упражнение несколько раз.

Выполняя упражнения, не переусердствуйте и остановитесь сразу, если почувствуете минимальный дискомфорт.

источник интнрнет