Питание и возраст женщины. Питание после 30 лет. Питание после 40 лет. Питание после 50 лет.

http://goldstarinfo.ru/2011/10/15/pitanie-i-vozrast-zhenshhiny/

Питание и возраст женщины. Питание после 30 лет. Питание после 40 лет. Питание после 50 лет.

Как не располнеть осенью: 7 упражнений

Если в ближайшие полгода вам не пригодятся короткие юбки и открытые майки, это не значит, что о фигуре можно забыть до весны. Специально для холодного сезона и тех, кто волнуется о том, как не располнеть осенью, WDay.ru приготовил семь самых эффективных упражнений из наших фирменных фитнес-комплексов.

Упражнение №1


Целлюлит на бедрах и отвисшая попа – настоящая катастрофа для девушек. К счастью, фитнес-тренеры придумали, как бороться с этой напастью и разработали немало комплексов упражнений для борьбы за эффектные ягодицы.

Как выполнять упражнение: расположитесь на полу лицом вверх. Ноги согните в коленях, руки пусть лежат вдоль туловища. Теперь изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и оторвите таз от пола как можно выше (см. фото). Опустите бедра и снова поднимите их вверх. Сделайте не меньше 30 повторений.

+6

Упражнения для шейного отдела позвоночника (часть 1)

Упражнения для шейного отдела позвоночника (часть 2)

Упражнения для грудного отдела позвоночника (часть 1)

Комплекс упражнений от боли в спине

Многие люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом или после переноски тяжестей, страдают болями в спине. Помочь облегчить боль помогут простые физические упражнения.

Выполняйте упражнения, лежа на напольном ковровом покрытии, спортивном мате или специальном коврике, но, ни в коем случае, не в постели.
1- Для растяжки поясницы: лягте на спину, вытянув руки в стороны. Подтяните колени к груди и оставайтесь некоторое время в этом положении. Затем медленно поворачивайте соединенные вместе колени в одну сторону до соприкосновения с полом, а голову – в другую. Плечи при этом не должны отрываться от пола. Зафиксируйте на время это положение, потом выполните движение в другую сторону. Повторите упражнение не менее 5 раз.
2- Лежа на спине, согните в колене одну ногу и поставьте стопой на другую вытянутую ногу. Поворачивайте согнутую ногу кнаружи до соприкосновения с полом. Голову при этом поворачивайте в другую сторону. Плечи не отрывайте от пола. Повторите упражнение для другой ноги в другую сторону. Количество упражнений – 5 раз.
3- Лежа на спине, согните в коленях обе ноги и наклоняйте их до соприкосновения с полом в обе стороны, поворачивая голову при этом в противоположном направлении. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник. Выполните 10 наклонов.
Стоя на четвереньках, потихоньку подтяните согнутую в колене ногу к лицу, пытаясь достать ей до лба. Медленно отведите ногу назад, вытяните и держите на весу некоторое время параллельно пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 5 раз. Во время последнего повтора вместе с вытягиванием ноги назад, вытяните вперед противоположную руку с растопыренными пальцами. Упражнение укрепляет мышцы спины и способствует равномерному распределению мышечного тонуса.

При болях в области поясницы отдельное внимание нужно уделить мышцам живота, т.к. при слабом брюшном прессе живот выпячивается, а позвоночник отклоняется.
1- Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, плечи и локти прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Прижмите таз к полу и вдохните. На выдохе приподнимите вверх грудную клетку, не слишком при этом выгибаясь. Закончите упражнение, как только почувствуете дрожание мышц.
2- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой, локти прижаты к полу. Подтяните одно колено к противоположному локтю, второй локоть по-прежнему прижат к полу. Разогните ногу и, не касаясь ей пола, подтяните другое колено к противоположному локтю. Ноги во время выполнения упражнения остаются на весу.

Боль в спине возникает всегда неожиданно, и не всегда есть при этом возможность обратиться за медицинской помощью. В этом случае могут помочь специальные упражнения.
1- Лягте на пол животом вниз, повернув голову набок. Полностью расслабьтесь и пребывайте в этом положении около 5 минут. Если боль не позволяет выполнить даже это упражнение, переместитесь на кровать и лягте на спину, положив под поясницу скатанное в валик полотенце.
2- Когда вы сможете пребывать в исходном положении на полу, не ощущая особого дискомфорта, переходите к следующим упражнениям.
3- Лежа на животе лицом вниз, приподнимите верхнюю часть туловища и обопритесь на локти и предплечья. Постарайтесь полностью расслабиться. Пребывайте в таком положении около 5 минут.
4- Снова лягте на живот лицом вниз. Руки согните в локтях и обопритесь на ладони. Выпрямите руки, поднимая как можно выше при этом верхнюю часть туловища и прогибаясь, насколько это возможно.

В ближайшие дни избегайте наклонов вперед и чаще отдыхайте, подложив под поясницу валик.

 

Чтобы знать наверняка какой отель лучший, смотрите рейтинг отелей Мальдив на tourister.ru 

Упражнения для пресса

Извиняюсь если было.
Три видео, показывающие упражнения для пресса.
Выберите какое - нибудь одно, и тренируйтесь!



+2

Комплекс упражнений в домашних условиях

Упражнения против "ушек" на бедрах

Ещё 3

Для нас любимых, чтобы стали ещё красивее и стройнее!

Упражнения не сложные, но при регулярном исполнении - действенные... Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.

Свежесть лица за 2 часа

Свежесть лица за 2 часа

 

120 минут. Но сегодня надо, просто необходимо хорошо выглядеть! Спокойствие. Не нервничать. Очистите лицо кремом или лосьоном. Зачешите назад волосы, завяжите лентой так, чтобы они не мешали и внимательно изучите лицо. Да, в конце рабочего дня оно устало и расслаблено. Выделяются гусиные лапки у глаз и морщинки в уголках рта. 

Не беда. Есть способы, которые помогут если не совсем от них избавиться, то по крайней мере сделать их почти незаметными.

В первую очередь - ОЖИВЛЯЮЩАЯ МАСКА ИЗ ЯИЧНОГО БЕЛКА. Взбейте 1 яичный белок (желток отложите, он вскоре понадобится), прибавьте 10-12 капель лимонного сока. Пену нанесите на лицо и дайте высохнуть (2-3 минуты). Теперь тщательно смойте ее теплой водой. Под действием белка и лимонного сока кожа вновь обретет упругость. 

Следующий этап - РАЗГЛАЖИВАЮЩАЯ МАСКА ИЗ ЯИЧНОГО ЖЕЛТКА. К 1 желтку прибавьте 8-15 капель растительного масла и 2 капли лимонного сока. Участкам лица, на которые вы наме-реваетесь нанести маску - т. е. глазницы, лоб, вокруг рта следует предварительно сделать 2-3 теплых компресса. Яичную маску наносят мягкой кисточкой на морщинистые места. Через 15 минут маску смывают теплой водой. 

Читать далее

Бодифлекс,видео-занятие

Ваше лицо - в ваших руках: Как избавиться от морщин между бровями

Фитнес для лица: подтягиваем кожу без уколов и скальпеля.

Прежде чем приступить к «стиранию» морщин между бровями, смойте косметику, протрите лицо тоником. Если вы обладательница сухой кожи, нанесите на нее тончайший слой крема. После «стирки» снова очистите лицо. Этот ритуал важен точно так же, как и душ после шейпинга, потому что во время занятий наши поры выводят побочные продукты, а от них надо избавиться.

Единственное, что вам понадобится для этой зарядки, — зеркало

Читать далее...