Еще не так давно пилатес был на гребне популярности, да и сейчас не сдает своих позиций. Пилатес все еще остается для Вас просто красивым словом? Наша редакция поможет разобраться в том, что же это такое. И, возможно, Вы станете еще одним преданным поклонником пилатеса.
 

На Западе пилатес был настолько популярен, что даже существует некая полумифическая история о том, как Клаудии Шифер не удалось попасть в группу мистера Блоута по пилатесу, потому как свободных мест попросту не оказалось. Зато в фитнес-клубе Мадонны пилатесу можно было отдаваться целиком и полностью.

Поклонники спортивного тела и здорового образа жизни России по-достоинству оценили пилатес еще несколько лет назад. Несмотря на то, что занятия пилатесом в клубах зачастую стоят больше, чем любым другим видом аэробики, количество увлеченных "пилатесистов" все растет.

Разработал эту систему тренировок немец Джозеф Пилатес. Его историю может послужить примером многим. Он рос слабым и довольно хилым мальчиком, но обладал при этом достаточно живым умом. Что и позволило ему разработать собственную методику занятий спортом, благодаря которой вскоре он стал весьма успешным цирковым артистом и звездой ринга. В 1926 году он уехал на постоянное жительство в США. Там он не без помощи своей методики пробился к непревзойденным танцорам: Джорджу Баланчину и Марте Грэхэм. Мало того, он и в 70 лет поражал окружающих молодостью своего тела, позируя художникам. И все благодаря верности своей системе.

Тем, кто устал от постоянных прыжков в аэробике, пилатес придется по вкусу. Он кардинально отличается от аэробики: все упражнения направлены на растяжку и проработку внутренних глубоких мышц и суставов. Его называют "гибким кольцом" за повышенную пластичность. Пилатес вобрал в себя технику Запада и Востока. Недаром он считается направлением "Разум и тело", которое подразумевает осознанное отношение к упражнениям. В этом пилатес можно сравнить с йогой или тай-чи. Суть упражнений – в их качестве, количеству повторов уделяется не столь большое внимание, поэтому они сведены к минимуму. Во время выполнения движений инструктор постоянно напоминает о необходимости прислушиваться к своему телу.

Однако пилатес не так прост и легок, как может показаться на первый взгляд. Нагрузка во время исполнения упражнений ничуть не меньше, чем от других видов тренировок. Мышцы дрожат от напряжения уже спустя несколько упражнений. Основные мышечные группы, благодаря такому комплексу, будут укреплены и растянуты. К тому же одним из секретов пилатеса является такая продуманность упражнений, при которой слабые мышцы работают наравне с сильными и подтягиваются к их уровню. Во время тех же тренировок, к примеру, на тренажерах, слабые мышцы почти не работают за счет того, что основную нагрузку принимают на себя более сильные. Помимо всего прочего, к основным эффектам пилатеса относят и более гибкие суставы, повышение эластичности связок и силовой выносливости.

Пилатес существует в трех разновидностях.

Первая – тренировки, выполняемые на полу. В основном, это упражнения сидя или лежа.

Вторая – тренировки с оборудованием. Могут использоваться специальные кольца, гантели, резиновые амортизаторы или мячи.

Третья – тренировки с использованием тренажеров. В пилатесе используют специальные тренажеры, которые не зафиксированы на полу. Таким образом, их поверхность является нестабильной. Во время выполнения упражнения приходится прикладывать усилия еще и для поддержания равновесия.

Пилатес очень мягко воздействует на тело, вместе с тем тренируя его. Никакие другие виды тренировок не оказывают такого эффекта. Противопоказаний для занятия этим видом спорта почти не существует. Поэтому часто после травм пилатес рекомендуют в качестве восстановительной терапии. Никакая физическая форма или ее отсутствие не будет препятствием для занятий пилатесом. Однако чудес не бывает, так что приложить ряд усилий таки придется. И, кстати, пилатес рекомендуют как мужчинам, так и женщинам любых возрастов. А об эффективности занятий можно судить как минимум по примеру его создателя.

Весна с каждым днем все ближе и Вы решили заняться йогой. Команда Beauty-Fitness.ru поможет Вам разобраться в разнообразии современных видов йоги, а Вы решите какой из них идеально подходит именно для Вас.

История классической йоги насчитывает несколько тысячелетий. Со временем она развивалась и сегодня насчитывает несколько десятков различных видов, имеющих как сходства, так и различия. Ежедневно йога находит новое применение своему многовековому опыту. Существует йога для беременных, для младенцев и их мам, йога в парах, йога для людей с ограниченными физическими возможностями, йога для тех, кто ведет сидячий образ жизни, йога для сердечно-сосудистых больных и еще немало ее видов. Beauty-Fitness.ru предлагает рассмотреть самые распространенные виды йоги.

Хатха-йога является первоисточником всех современных видов йоги. Она считается самым молодым направлением классической йоги, хотя зародилась еще в VI веке нашей эры. Основными элементами хатха-йоги являются асаны – специальные статические позы, пранаямы – дыхательные упражнения, правильное расслабление, вегетарианство – правильное питание и искусство медитации. Хатха-йога стремится к постижению душевного спокойствия, гармонии тела, духа и окружающего мира.

Аштанга-йога напоминает аэробику. Это вид йоги изначально был рассчитан на подростков и разрабатывался для того, чтобы придать их неисчерпаемой энергии нужную направленность. Все упражнения выполняются очень динамично, поэтому такой вид йоги идеально подходит тем, кто не боится высоких физических нагрузок и обладает хорошей подготовкой. Позы перетекают друг в друга, повторяясь в одной и той же последовательности. Всего поз девять. При том каждой соответствует определенный дыхательный ритм и направленность взгляда.

Йога Айенгара названа по имени учителя, который ее разработал. Этот вид йоги идеально подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также людям с ограниченной подвижностью. Основной упор на занятиях делается на правильность исполнения асан. Каждая поза держится определенное время и плавно перетекает в следующую. Асаны при занятиях по методу Айенгара усложняются постепенно. Так же неспешно становится все более симметричным, сильным и гибким тело. Такая йога помогает достичь душевного равновесия и выровнять энергетические каналы.

Бикрам-йога, которую еще часто называют "горячая йога", также названа в честь основателя. Эта йога подойдет людям, которые страдают артритом и диабетом. Она ускорит заживление травм, полученных во время занятий спортом. В помещении, в котором проходят занятия, воздух нагревается до температуры 40,5⁰ С. При этом из организма лучше выводятся токсины, а мышцы становятся эластичнее. За полтора часа занятий последовательно сменяют друг друга 26 асан. Такая йога поможет снять стресс, улучшит приток крови ко всем частям тела. Она прекрасно укрепляет мышцы и будет эффективна в борьбе с лишним весом.

Внимание! Beauty-Fitness.ru советует: не забудьте проконсультироваться с врачом о личной переносимости физических нагрузок при высоких температурах до того, как приступать к занятиям.

Силовая йога или power yoga обладает высокой интенсивностью. Как и Аштанга-йога, силовая йога идеальна для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку или хочет повысить свою гибкость. Спортсменам будет полезно заняться этим видом йоги для выравнивания мышечного дисбаланса. Как и в Аштанга-йоге, в этом виде йоги асаны выполняются очень динамично, однако, в отличие от нее, не в определенной строго установленной последовательности. Смена поз происходит весьма энергично, напоминает танцевальный ритм, однако концентрация при этом должна быть весьма высокой.

Вини-йога является самой щадящей среди всех видов йоги. Она прекрасно подойдет Вам, если Вы хотите избавиться от последствий перенесенной физической травмы. Асаны в вини-йоге рассчитаны таким образом, чтобы подстроиться под индивидуальные потребности и физические возможности каждого ученика. На первый план при выполнении поз выходят ощущения, которые возникают при выполнении асан, а не правильность их выполнения.

Кундалини-йога преследует цель раскрыть энергию Кундалини. Такой вид йоги подойдет практически любому человеку. В переводе с санскрита кундалини означает "свернувшаяся змея". Энергия спящей змеи расположена в нижней части позвоночника. Последователи этой йоги считают, что во время исполнения асан змея просыпается и начинает медленно вытягиваться вдоль позвоночника. Новая энергия входит в тело вместе с разворачивающейся змеей. Однако сама практика исполнения асан не столь романтична. Во время исполнения асаны необходимо приложить максимум усилий для ее удержания. К примеру, присесть как можно глубже и определенное время оставаться в таком положении.

Йогалатес является производной от двух систем: йоги и пилатеса. Такая йога не требует особой физической подготовки, поэтому подойдет практически любому. От йоги йогалатес взяла медитацию и позы, развивающие гибкость, от пилатеса – силовые упражнения и растяжку. Она отлично помогает поддерживать тело в достаточно хорошей форме.

Йогабит представляет собой скорее фитнес с элементами йоги. Под ритм современной музыки выполняются упражнения, чередующие медленные и энергичные позы в стиле йоги. Йогабит преследует цель получения удовлетворения от физических занятий. Особое внимание уделяется спонтанности движений. Непосредственно занятия начинаются с медленной разогревающей части, затем начинается интенсивная нагрузка, потом идут упражнения в паре и в конце – медитация.

Совершенно не обязательно заниматься только одним видом йоги. Оценив преимущества и недостатки каждого вида, можно выбрать для себя несколько наиболее привлекательных. Неважно каким видом йоги Вы решите заниматься в итоге, главное – регулярно посещать занятия. Тогда Вы сможете в полной мере насладиться самопознанием, самосовершенствоваться духовно и физически, радоваться жизни и находиться в гармонии с окружающим миром.

Внимание! Beauty-Fitness.ru советует: заниматься йогой лучше на голодный желудок, не стоит есть тяжелую пищу перед занятиями. Пить воду можно как до, так и после занятий.

Приобщиться к занятиям йогой можно здесь.

            Приятных Вам занятий!

Beauty-Fitness.ru

Сегодня Вы решили отправиться в спортзал. Кто-то заранее готовится к этому, собирает форму и после работы сразу же отправляется на тренировки. Для кого-то же это привычка, обыденность, поддержание имиджа. Однако, все, кто занимается фитнесом, хотят увидеть результат, то есть эффект от этих тренировок. Но случается, что желаемого результата никак не удается достичь. Это объясняется тем, что часто люди, занимающиеся фитнесом, просто забывают, что кроме ведения активного образа жизни, необходимо правильно питаться, вести определенный образ жизни.

Питание до начала занятий

Питание до тренировок должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона следует жиры.

Углеводы перед тренировками должны быть в рационе для того, чтобы мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле много жира, то из-за дефицита кислорода оно не может транспортировать нужный объем энергии.

Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. Поэтому сразу после окончания тренировки в мышцах резко увеличивается синтез белка.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная пища находится очень долго, и  во время занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку.

Лучше всего перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, либо омлет с овсянкой.

Перед тренировкой желательно выпить стакан очень крепкого зеленого чая или очень крепкого черного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для использования его в качестве топлива. Поэтому в процессе тренировок у Вас получится сжечь больше жира, но меньше гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки намного позже наступит усталость.

Питьевой режим в процессе тренировки

В процессе занятий фитнесом самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой.

Если в процессе тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания, например, чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие, следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду.

Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 мин занятий пить понемножку. Если Ваше занятие продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки – в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий фитнесом пить соки, желательно свежевыжатые.

Питание после окончания тренировки

После тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин. Если на протяжении двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется – Вы сожжете только немного жира, а не будет ни скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе.

После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи.

После тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао.

Фитнес-туры - облегченный вариант активного туризма - появились у нас несколько лет назад и уже пользуются бешеной популярностью.

В чем секрет хорошего отдыха? В приятной компании. В фитнес-туре она гарантирована, поскольку здесь в основном собираются единомышленники — клиенты фитнес-клубов и любители активного времяпрепровождения. В роли массовиков-затейников выступают фитнес-инструкторы и тренеры. Они обеспечивают досуг и спортивные мероприятия. Сегодня почти половина фитнес-клубов предлагает такой вид отдыха.

Организационные вопросы

Организация фитнес-тура - результат взаимодействия фитнес-клуба с туристической компанией. Последняя решает все технические вопросы: авиаперевозка, трансфер, размещение в отеле, страховка. А клуб готовит «изюм» - спортивно-оздоровительную программу. «Стандартный» фитнес-тур может включать, например, танцы, йогу или SPA-процедуры. Кому-то больше нравятся велотуры, многодневные походы на лошадях и рафтинг. В танцевальных и йога-турах занятия проводятся в отеле. В отличие от остальных отдыхающих у фитнес-туристов, как на спортивных сборах, есть свое расписание. Утром -зарядка: пробежка, дыхательная гимнастика, функциональный тренинг, стретчинг + аквааэробика в море. После завтрака -первая тренировка: кросс, силовой тренинг или аквааэробика (в море или бассейне). После обеда - сон и вторая тренировка, включающая чаще всего танцевальные занятия (belly dance, стрип-пластика, «латина», club dance и т. д.). Все тренировки в течение дня проходят в разных режимах, чтобы каждый мог достичь желаемых результатов. Ежедневно проводятся аэробные и силовые занятия, упражнения для растяжки, а также функциональные тренировки. Главные цели стандартных фитнес-туров: коррекция фигуры и приятные впечатления. Контингент в основном женский. Мужчины предпочитают более рискованный отдых: в горах, на воде, под водой и в воздухе. Программы туров во многом зависят от внешних факторов: погоды и климата, скорости движения и др. Четкой географии тоже нет - весь земной шар у ног отважных фитнес-туристов.

Стандартные фитнес-туры возможны на большинстве морских курортов. Но при выборе конкретной страны стоит обращать внимание на местную специфику. В итальянских и испанских отелях зачастую отсутствуют просторные площадки для занятий. В Турции, Тунисе, Египте, Болгарии и Хорватии таких проблем обычно не возникает, но климат Турции может оказаться недостаточно комфортным для тренировок. Здесь в некоторых районах очень высокая влажность и слишком жарко в течение дня. Зимние фитнес туры можно было бы организовывать в Таиланде, но там, как и в Турции, могут возникнуть проблемы из-за высокой влажности воздуха.

Сегодня организаторы фитнес-туров чаще выбирают экзотические страны или глухие места: в Доминикане можно научиться серфингу, на Мальдивах - устроить яхтенную регату, на Алтае - почувствовать себя первобытным охотником... Причем неделя, проведенная в палатках, может оказаться не дешевле недели в пятизвездочном отеле.

От чего же зависит стоимость фитнес-тура? Считаем сами.

Сумма расходов на фитнес-тур складывается из нескольких статей: перелет и трансфер; проживание; дополнительные услуги.

Для «пляжных» фитнес-туров организаторы выводят единую цифру, которая включает все три составляющие. Сумма оказывается на 20-30% выше, чем обычный отдых в этом же отеле. Нижний порог - 60-80 тыс. руб. на человека (10 дней).

Что же касается нестандартных туров, то стоимость каждого из них рассчитывается индивидуально. Например, двухнедельное путешествие в Доминикану может обойтись в 200 тыс. руб., в том числе 40 тыс. - на оплату занятий в школе серфинга. «Первобытное» существование на Алтае будет стоить копейки, однако частный самолет, заказанный специально для доставки туристов в необитаемые места, сделает такой отдых «золотым». Хотя, по оценкам участников, он того стоит.

Beauty-Fitness.ru

Классический танец во все времена пользуется заслуженной популярностью. Многие девушки еще в детстве с удовольствием посещали студию хореографии, занимались у станка и выступали на концертах. Возможно, именно поэтому в программе многих фитнес-клубов появляется боди-балет (body ballet) – направление, основанное на движениях классического балета.

Боди-балет представляет собой комплекс упражнений на растяжку, выполнение балетных па и занятия у хореографического станка. Зачастую боди-балет включает в себя элементы йоги и пилатеса. Комплекс упражнений подобран так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все группы мышц, не причиняя при этом вреда суставам.

Занятия боди-балетом обычно проходят в режиме средней интенсивности в течение 40 – 60 минут. Любой урок включает в себя обязательную разминку, основную часть и расслабление. На вступительном занятии вы разберете основные позы и попробуете работать у балетного станка. В дальнейшем программа тренировок усложняется, и разучиваются новые движения.

Зачем нужен боди-балет?

Боди-балет будет очень полезным, если вы мечтаете поправить осанку, развить гибкость и грациозность, а также «подтянуть» мышцы ног и брюшной пресс. Немаловажным фактором является и возможность убрать надоевшие килограммы в области талии и бедер. Пусть вас не пугает необходимость хорошей растяжки. Со временем вы научитесь легко выполнять любые упражнения.

Кому стоит попробовать боди-балет?

Боди-балет хорошо подойдет тем, кто в силу некоторых причин не может позволить себе высокоинтенсивные тренировки. Кроме того, часто боди-балет рекомендуется людям, перенесшим серьезные травмы и переломы. Основной же частью любителей этого вида фитнеса являются преимущественно женщины, желающие приобрести хорошую осанку и грациозность.

Какая одежда подойдет для занятий?

Боди-балет предполагает обычные спортивные костюмы из легкого трикотажа. Лучше всего, чтобы брюки были облегающими, дабы не мешать вам в выполнении пируэтов. Кстати, можно заниматься в лосинах и специальном эластичном купальнике. Что касается обуви, то смело выбирайте легкие кроссовки или знакомые с детства чешки. Решайте сами, что для вас удобнее. Как видите, пуанты и балетные пачки не являются строгой необходимостью для приобщения к классическому танцу.

Боди-балет подарит вам отличное настроение, хорошее самочувствие и гордость собой. При регулярном посещении тренировок вы с удивлением заметите, как изменилось ваше тело. Танцы – отличный способ держать свою фигуру в тонусе, и ничто не мешает вам выглядеть так же хорошо, как профессиональные танцоры. А боди-балет – ваш надежный помощник в этом.

Beauty-Fitness.ru