да, без разогрева суставов и мышечной ткани нельзя начинать интенсивный бег. женщинам вообще к спорту надо относиться крайне осторожно - нужно беречь сосуды, особенно глубокие, в области малого таза. поэтому надо просто снизить нагрузку - подольше разминаться, а бежать поменьше и ни в коем случае по асфальту. лучше "пересеченная местность", где дорожки мягкие. и спортивная обувь нужна с хорошей амортизацией.