Семь "выключателей" нервного напряжения


Пожалуй не найдется на этом свете человека, который не испытывал разрушающее действие стресса. Это может быть незаслуженное взыскание, семейные неурядицы, клевета, смерть близкого человека – все это всегда крайне болезненно воспринимается любым человеком. Но такая реакция тоже имеет свои пределы, она может привести к нервному срыву вплоть до психического заболевания, а может ограничится сильным потрясением. Все зависит от ваших возможностей.
Но в любом случае необходимо вовремя сказать себе :”Стоп, так дальше нельзя!” И после этого принять меры самозащиты, которые должны быть направлены конкретно на силу травмирующего фактора. Проще – помочь своему организму найти выход из состояния нервного напряжения, “выключить” его.
Надо понять, что безвыходных положений нет. Древние говорили: “Пока живешь – надейся”. Говорят, что время лечит, но надеяться только на время нельзя. Нужно учиться владеть своим настроением, своей психикой.

Вот некоторые из приемов снятия нервного напряжения.

1. Дезактуализация проблемы.
При возникновении любого нервного напряжения, любой сильной отрицательной реакции, прежде всего надо разобраться, так ли уж страшно то, что произошло, и по возможности снизить критерий значимости. Попробуйте разобраться в случившемся. Посмотрите на проблему со стороны, найдите какие-то положительные моменты. Любая медаль имеет две стороны:”Два человека смотрели через тюремную решетку. Один увидел грязь, другой увидел звезды.”

2. Выработка положительного эмоционального состояния.
Этот “выключатель” возможен в случае реализации первого. Только после оценки проблемы, как не заслуживающей внимания, вы можете настроиться на выработку положительных эмоций.

3. Переключение внимания на объекты внешнего мира.
Этот прием требует некоторой подготовки. Находясь в спокойном состоянии, попробуйте минут 10-15 в день заняться рассматриванием какой-нибудь картины, цветка, ландшафта, красивой вещи – безразлично чего, но лишь с условием: объект должен вызывать у вас только положительные эмоции.
Вся хитрость в том, что надо так рассматривать предмет, что бы никакие посторонние мысли не вклинивались в ваше сознание. Это практически медитация. (Существует методика обучения медитации путем сосредоточения взгляда на предмете). При успешной тренировке, вы можете использовать эту методику на практике – например во время неприятного разговора. При возникшей ситуации переключите внимание на другой объект, начните усиленно думать о нем, или рассматривать что-либо с всепоглощающим вниманием.
Возможно вы потеряете нить разговора, но напряжение спадет. Вот теперь и вникайте в суть проблемы, но решение ее уже будет без ущерба для вашей нервной системы.

4. Переключение внимания на внутренние положительные ощущения.
В период волнений попробуйте сосредоточить свое внимание на расслабление мышц. Это часть аутогенной тренировке. Вы переключите свое внимание, снимите напряжение и отвлечетесь от проблемы. Мне этот “выключатель” очень импонирует. Я сосредотачиваю свое внимание на подсчете ударов сердца или пульса. Помогает.

5. Массируйте точку хэ-гу.
Точка находится с тыльной стороны на обеих руках между большим и указательным пальцем. Массаж этой точки снимает не только нервное напряжение, но и головную боль, бессонницу, затрудненное дыхание. При сильном возбуждении массирование и надавливание должны быть мягкими, продолжительными, безболезненными.
Вся прелесть этого “выключателя” заключаются в том, что вы можете его использовать даже при очень серьезных разговорах. Ваш собеседник даже не заметит этих движений. И он хорош еще и тем, что вам не надо отключаться от разговора. Массаж точки поможет вам расслабиться, а значит и успокоиться.

6. Комбинированный выключатель нервного напряжения.
Он основан на свойствах некоторых дыхательных упражнений. Быстрый выдох возбуждает нервную систему, а медленный успокаивает. Удлините выдох. А если вы еще и мысленно будете произносить слова:” успокаиваюсь… отвлекаюсь…” - успех в сохранении вашей нервной системы обеспечен.

7. Физическая работа до усталости.
Чтобы снизить нервное возбуждение и отключиться от всего неприятного, лучше всего хорошо поработать физически – до сильной усталости. Если негде – сходите в спортзал или просто побегайте.

При нервных перегрузках применяйте все “выключатели” нервного напряжения. Конечно ситуации, которые могут встретиться в жизни, очень разные. Однако для любого варианта приемлема активная борьба со стрессом. Плыть по течению нельзя. В любом случае надо наметить выход для себя из создавшегося положения. Поэтому каждый человек должен решить для себя, что безвыходных положений нет. Если оно и кажется таким, то только потому, что вы в данный момент не можете его найти, но если хорошенько подумать, то выход обязательно найдется!

Смирнова Ирина
Источник http://subscribe.ru/group/sekretyi-zdorovogo-dolgoletiya/188629/

Серия сообщений "Психотерапия":
Часть 1 - Защита от хамства
Часть 2 - Лечение словом и установки
...
Часть 7 - 18 Принципов Счастья
Часть 8 - КАК ЖЕ ПОНЯТЬ МУЖЧИН
Часть 9 - Семь "выключателей" нервного напряжения
Часть 10 - Как стать оптимистом? Советы психолога.
Часть 11 - Запланируйте себе удачу
...
Часть 32 - Проблемы характера. Характер и здоровье
Часть 33 - 20 цитат для вдохновения и поддержки....
Часть 34 - Худшие враги человека - собственные мысли..