Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника

Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника.

 

При выполнении упражнений на растяжение позвоночника придерживайтесь двух основных правил:

• Чтобы упражнение было эффективным, оно должно продолжаться минимально от 8 до 10 секунд.
• Начиная выполнять упражнение, вы должны ощущать легкое натяжение в течение 8 - 10 секунд, после постепенно натяжение увеличивайте. Увеличение натяжения следует повторять 3---4 раза.

Итак:

• Исходное положение - сидя на табурете или стуле, одной рукой взяться за сиденье, спину стараться держать ровно и неподвижно. Упражнение для трапециевидной мышцы: наклонить голову вперед и в сторону, противоположной от той, которую мы хотим натянуть, и поворачивать до положения, в котором ощущается натяжение. Свободной рукой крепко держим голову, и тянем себя в противоположную от фиксированных плеч сторону(с прямой спиной).
• Упражнение для задних мышц шеи: наклонить голову вперед и потом повернуть в сторону. Рукой держать голову. Тянуть себя за голову косо вперед, спина прямая.
• Разрабатываем мускулатуру спины поясничного отдела. Исходное положение - лежа на спине, обхватываем колени, подтягивая их к животу. Верхнюю часть тела находится в расслабленном положении. При давлении коленей на руки, которыми мы еще сильнее притягиваем колени к животу, возникает статическое напряжение.
• Упражнение для мышц - сгибателей бедра. Исходное положение - стоим на одном колене, другую ногу сгибаем в колене перед собой. Продвигаем назад голень сзадистоящей ноги, и создаем тазобедренным суставом внутреннее вращение. Руками упереться в колено согнутой перед собой ноги. Мышцы живота и ягодиц напрячь для исчезновения поясничного лордоза, и медленно двигаем бедро вперед. Так мы добиваемся полного натяжения тазобедренного сустава.
• Упражнение для мышц - разгибателей колена. Исходное положение - стоя, а одной рукой держимся за опору. Втягиваем ягодицы и живот, добиваясь исчезновения прогиба в пояснице. Ногу берем за подъем и подтягиваем ее к себе до тех пор, пока пятка не коснется ягодицы. Затем бедро медлен тянем назад, не прогибаясь в области поясницы!
• Упражнение для мышц - сгибателей колена. Исходное положение – ложимся на спину, ноги вытягиваем вперед. Как можно выше поднять прямую ногу. Вторая нога остается выпрямленной в положении лежа. Поднятую ногу взять в области колена и активно потянуть ногу вверх за пяткой. В паузе немного расслабляем колено или надавливаем на руки ногой. Затем снова повторяем потягивание за пяткой. Таким образом, мы пытаемся достичь того, чтобы вытянутая нога находилась точно вертикально.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Упражнения для вытяжения позвоночника обычно выполняются в стационаре, но если еще нет симптомов заболевания, профилактическое вытяжение позвоночника можно выполнять и в домашних условиях. Для этого понадобится кровать и наличие твердого матраца.

Изголовье кровати нужно приподнять на 30-40°. Из мягкого материала сшейте специальные лямки: длиной 1,5 м и шириной 5-7 см. В лямки продевают руки и ложатся на ровную поверхность матраца без подушки. Лежите так 3-4 часа. Позвоночник растягивается под влиянием веса вашего тела.

Читать далее...

Говорят, это лучшая в мире шарлотка!..

Самая вкусная в мире Шарлотка

Ингредиенты:

Тесто:

 -яйца 4 шт

 -сахар 1 стак

-мука 1 стак

-разрыхлитель 0,5 ч л

Крем:

Читать далее...

ДЕКОР СУМКИ ИЗ ХОЛСТА«Домик у моря».

Мастер-класс «Домик у моря».

Тема домиков-одна из излюбленных моих тем. Всегда с большим удовольствием делаю работы с их изображением. И эта работа не была исключением-делалась она с большим желанием… Предлагаю и вам последовать моему примеру, и у вас появится неповторимый рукотворный аксессуар!
Для работы нам потребуется:

МАСТЕР-КЛАСС...

Отличная маска, волосы становятся "живими" и блестящими

Отличная маска, волосы становятся "живими" и блестящими
Эта масочка меня приятно удивила, волосы становятся живыми, блестящими, по ощущениям даже утолщаются, но самое главное - маска абсолютно не утяжеляет, волосы остаются свежими довольно долго.

Нам понадобится:
- 1ст.л. какао
- 1 яйцо
- полстакана кефира

Ну что приступим:
1. Смешиваем 1ст.л. какао с 1 яйцом.
2. Добавляем полстакана кефира.
3. Наносим на чистые, немного подсушенные волосы, и оставляем на 1-2 часа.
4. Смываем чуть теплой водичкой - волосы просто супер!

© mellodika

Испанский мягкий туррон, просто волшебно вкусно.


Рецепт>>>>>>

Пончо спицами ...

Читать далее...

Слоеный торт Нежный персик

Читать далее...

Безумно красивый ажурный топ крючком

Не знаю, как вам, а мне безумно нравятся легкие, воздушные вязанные вещи. летом ажурный топ крючком будет всегда актуальным, и украсит любую девушку. А главное, такой топ будет смотреться уместно и красиво с любой одеждой.

Предлагаю вам схему вязания такого ажурного топа крючком. Уверена, свяжется он быстро и вы еще успеете побаловать себя такой красотой этим летом!

Читать далее

Как сшить короткое платье новичку - выкройка и МК

Вот очень лёгкая выкройка платья, которая, при желании и наличии широкого пояса, может неожиданно оказаться туникой, которую не грех надеть с узкими черными брючками и туфлями на высокой платформе. Поверьте , сшить короткое платье новичку без навыков шитья вполне под силу!

Данная выкройка для девушки имеющей рост 164-170 см и размер 46,48,50 потребуется 100 см трикотажного полотна при ширине 150 см. Хотя при желании всегда можно переделать данную выкройку на любой размер. Юбка длиной 34 см до середины бедра, на оригинальном фото длина юбки примерно 45-50 см и кусок ткани значит надо брать на 15-20 см длиннее.

Читать далее

Как необычно приготовить роллы в домашних условиях

Реклама

Многие обожают суши - и это неудивительно, ведь такое потрясающее разнообразие мало где еще встретишь! Вот поэтому сегодня мы поговорим о том, как необычно приготовить суши в домашних условиях и порадовать себя оригинальным вкусом такого популярного блюда.

Конечно, если вы с минуты на минуту ждете гостей, то лучше не начинать эксперименты и заказать суши домой. Быстрая доставка суши от "Магуро" - это великолепие вкуса. А расплатиться можно так, как вам больше нравится - от наличного расчета с курьером до оплаты картой и даже системой Яндекс Деньги!

Но если время позволяет, можно и поэкспериментировать с необычными видами суши и порадовать своих близких оригинальностью. Попробуем?

Сладкие роллы с творогом и фруктами

Читать далее

Вяжем платье Victoria's Secret

Недавно увидела я это платье в Victoria's Secret и обалдела - мне оно безумно понравилось, но цена... Да, почти 1000 гривен (рубли умножаем на 4). И поэтому подумала: лучше свяжем платье Victoria's Secret сами и задалась целью найти подробную схему и описание вязания. 

 

Читать далее

Очень красивое платье без выкройки

Платье, на мой взгляд, просто потрясающе! Но что еще больше радует - это платье без выкройки и шьется элементарно!

Все, что нам нужно:

• 2 отреза ткани для платья
• 2 отреза ткани для рукавов
• нитки
• иголка
• ножницы
• резинка

Читать далее

Чудесная пляжная туника крючком - схема

Замечательная ажурная туника, да еще и связанная своими руками - что может быть лучше для пляжа! Эта туника с V-вырезом связана из тонкой пряжи. Вам понадобится: хлопок и акрил - 70/30 и крючок №2.Что облегчает нам задание - это рукава. Они просто пришиваются к краю туники. 

Читать далее

Вяжем ажурное платье

Накидки и свитера, связанные своими руками, это смотрится, бесспорно, очень красиво. Но мы свяжем ажурное платье, которое смотрится очень изысканно и подойдет для любого торжества. А главное, в нем вы будете смотреться непревзойденно!

Читать далее

Вязаный спицами пуловер с запахом

Сегодня хочу вам предложить обалденно красивую вещицу. Это вязанный спицами пуловер с запахом, который смотрится просто сногсшибательно! А главное, он замечательно подойдет для осенних дней и дождливой погоды под брючки.

Читать далее

Как связать кофту крючком и спицами с цветочным узором

Летние дни уже заканчиваются, и самое время браться за вязание чего-то тепленького. Как связать кофту крючком и спицами с удивительно красивым цветочным мотивом смотрите в этом мастер классе.

Читать далее

Сладкий апельсиновый хлеб - пошаговое фото

Рецепт очень необычный, но настолько вкусный, что вы не сможете оторваться! Сладкий апельсиновый хлеб придется по вкусу и деткам, и взрослым.

Читать далее

Торт "Пизанская башня"

Если вам захотелось сладенького, самое время порадовать своих домашних изумительным тортиком. Торт "Пизанская башня" ооочень вкусный и понравится абсолютно всем!

Ингредиенты:

• мука - 10 стак.
• маргарин - 200 грамм
• слив. масло - 300 грамм
• яйца - 6 штук
• сахар - 3,5 стак. (3 используем для крема, а пол стакана для теста)
• сметана - 1,8 л.
• загуститель для сметанк - 3 пакета
• мед - 0,5 кг
• сода - 3 чайн. ложки
• растворимый кофе - 1 стол. ложка
• вода - 1 стол. ложка
• орехи для посыпки - 50 грамм

Читать далее

Сникерс в домашних условиях - супер вкусно!

Обожаете шоколадки, а в особенности сходите с ума по пресловутому "Сникерсу"? Тогда почему бы не приготовить сникерс в домашних условиях, ведь это намного дешевле и невероятно вкусно!

Читать далее...

Мягко очищаем кишечник и худеем вкусно

Очищение кишечника - первое, что нужно сделать, если вы собираетесь худеть. Но мы это делаем не жестко, я мягко очищаем кишечник и худеем при помощи вкусной конфеты, которую быстро и легко приготовим. Эта конфетка обладает целым тройным действием и за 8 часов мы отлично очистимся! Только помните: за 1 раз нужно съесть не больше 1 чайной ложечки такого лакомства!

Читать далее...